Keydka Press - jimicsi mishiino

saxaafadeed keydka - waa weyn ee jimicsiga aasaasiga ah, taas oo maqlay Orodyahanka kasta. Xitaa bilowga ah, kuwaas oo soo galay qolka markii ugu horeysay, isku tallaalidda lagtiisa oo sir ah oo gorgorraduna isugu iyo isla markiiba u ordaan si ay u qabtaan jaraa'id kursiga keydka. Mishiino, sida ay u ekaan at jaleecada hore, fudud ah, laakiin waxa ay sidaas ma aha. Waxaa jira kala duwanaansho iyo noocyada kala duwan ee jimicsiga badan. Tusaale ahaan, kursiga keydka riix gacanta cidhiidhi ah, saxaafadda keydka dhiiran tahay iyo kuwa kale.

saxaafadeed keydka waa layli ugu caansan ee bodybuilding iyo Miisaanka Culus guud ahaan. Saaxiibbadaa ma waxaad ka Garataa laga yaabaa in ku saabsan Goodin, ka deadlift, laakiin wax weyddiinaysaan inta aad goosan. Haddii aad rabto in aad si loo wanaajiyo natiijada on Qabille this, ay raacaan talo oo dhan iyo xeerarka ku xusan qodobkan. Intaa waxaa dheer, farsamada ay saamayn booska uu ka gacmahaaga iyo jir. Maqaalkani waxa uu ka fiirsan doonaa warbixinta kooban.

Jimicsiga guud ahaan isticmaalaa kooxahan muruqa: xabadka, garbaha (hore iyo gadaal dogob) iyo triceps. Intaa waxaa dheer, ilaa xad si adag u cidhiidhi ah triceps. Tani ma aha la yaab leh, maxaa yeelay, jimicsi ma aha, waayo, waxba waa saldhigga. In la horumariyo arrimaha farsamo sax ah oo ku gartaan si loo lisidda koox murqaha gaar ah, aad u baahan tahay si ay u tababaraan badan oo ay leeyihiin waayo-aragnimo ku filan.

Wuxuu saameeyaa booska uu ka suxullada ah, iyo width ee gacanta?

Waxa ugu horeeya si ay u xajin width ee saamaynta ku saabsan waxa muruqa kooxaha ka qayb qaadan doontaa inta lagu jiro layliga. The ballaaran aad qaadato riixo, ka weyn waxaa lagu shubi doonaa pecs oo caawa kasoo baxay. xajin A cidhiidhi mas'uul ka yahay triceps shubto iyo DeLTAS. Waxaa muhiim ah in la ogaado in gacanta balaadhan oo ka dhigaysa in ay suurto gal ah in miisaanka ka badan ayaa kor u badan cidhiidhi ah.

dejinta saxda ah ee gacmaha lagu muujiyay shaxanka. Waxaa muhiim ah in aad dhudhun dadab iyo in ay qoorta ahayd waqti markii gacmahaaga waa load ugu sareeya. xajin Tani waxay ku siinaysaa meel deggan oo aad dhaawac ka ilaalin doonaa.

meel jirka

jirka waa in la taagan yahay kursiga keydka si gorgorka taagan hayayaashii ah, waxay ahayd oo kaliya ee indhaha dushooda. Xaaladdan oo kale, waxaad heli doontaa meel si mug leh, iyo waxa ay noqon doontaa fudud si ay u guuraan qoorta gobolka bilowga ah, iyo inay isaga soo celiyo ka dib markii layliga. Waxa kale oo ay si raaxo leh tuujin lahaa bar ah, oo aan saamayn ku hayayaashii.

Professional dib u laabaya

darbo ee dhabarka waa qayb aad u muhiim ah layliga. Laakiin, xaqiiqada ah waa in hab noocan ah waxaa laga heli karaa oo keliya dadka khibrad leh oo hore ku gartaan si loo sameeyo jimicsi oo aan ku dhaawacmay. Doofaar waa lagama maarmaan si ay u kor ugu miisaanka ka badan inta lagu guda jiro kursiga keydka layliga. Qalabka waa arrin adag. Waxaad u baahan tahay inaad ku jeexjeexi keydka jirkaaga, iyo iska taabto uun dabada iyada. shaqada ugu weyn ee ku dhacaa, lugaha iyo garbaha.

darbo ayaa sidoo kale awood u siin doona in ay isticmaalaan kooxaha kale ee muruqa, sida ku jirase aad naaska ka hooseeya (isagu waa xoogga).

Sidee in ay u guuraan qoorta

Qaado qoorta gacmihiisa, oo waxay hoos si ay u taabto hoose ee muruqyada pectoral, agagaarka degaanka ee plexus qoraxda. saxaafadeed keydka dhiiran sidoo kale jira. Farsamadan waa wax yar oo kala duwan, oo xidhiidh la leh oo gareeyeen kooxaha kale muruqa. Waxaa muhiim ah in la ogaado in aadan hoos u dhigi kartaa bar dhow qoorta, haddii kale waxaa halis ah in dhaawac.

ammaanka

Waxaa muhiim ah in aad leedahay lamaane caymis inta lagu guda jiro kursiga keydka layliga. Farsamada waa mid aad u fudud, laakiin waxa aad u baahan tahay inaad si dhab ah loo daaweeyo. Ku filan oo ay ku soo laabtaan, qaadan qoorta u adag, waxaa qamaar ku dhaqin ah. Ka dib markii in, waxay codsan iyo sii wadaan in ay u guuraan oo ay la socdaan la. In ay dhacdo waxaan qaadi bar ah oo ku dhejiyey hayayaashii.