Latissimus dorsi. jimicsi horumarka ay samayn kartaa xitaa bilowga ah

muruqyada Back jidhka ku siin soo jiidashada gaar ah. Latissimus xoogga saaraan garbaha iyo tiro weyn. Waxaa jira layliyo badan ee horumarka ah ee kooxdan oo ah muruqyada.

Latissimus dib layliyada on horumarinta, kuwaas oo ilaa xad adag, in anatomy ee jidhka bini'aadamka waa mid ka mid ah kooxaha ugu weyn muruqa. Jimicsiyada for muruqyada uugu dhabarka ka yar caan ah oo ka badan habka horumarka hubka ama xabadka. set A jimicsi ee horumarka ah ee muruqa lateral waa in la siiyo fiiro gaar ah. Conventionally, waxay loo qaybin karaa aasaasiga ah iyo go'doon.

layliyo aasaasiga ah sida caadiga ah ku lug tiro badan oo ka mid ah kooxaha ugu waaweyn ee muruqa. Noocaan waa in ka mid ah classic jiido-ups on bar ah, kor u istagaan in ushii xabadka, bar T-qaabeeya laaban yihiin in ay xabadka. baahida loo qabo in la tixgeliyo go'doon kale oo dhan.

Gaar ahaan si fiican u horumarsan dorsi latissimus jiido-up on bar ah, iyadoo la kaashanayo layligan, waxay la samayn karaa guud iyo xoog. Waxaa jira kala duwanaansho badan oo la jiido-ups, hababka kala duwan ee ku filan, waxaa la go'doonsan by gacanta caadiga ah iyo cidhiidhi, xajin ballaaran oo lagu beddelo. Haddii aad rabto in aad ka dhigi muruqyada more ballaaran, waxaa lagama maarmaan ah si ay u qabtaan jiido-ups, waayo, madaxiinna, oo xagga dambe ee madaxa taabashada birta ku siman. Jiidaya kor u xajin cidhiidhi bixisaa load dheeraad ah oo ku saabsan hubka legyahay iyo dhabarka hoose, xajin ballaaran marka danab ku dhaxe dhaco muruqa Laata.

Mid ka mid ah jimicsiga ugu wanaagsan oo ugu waxtarka badan ee ushii jiido Laata waxaa loo arkaa inay xabadka. element Tani waxay kor u adag ee kooxda muruqa. The layliyada harsan tahay kala duwanaansho kala duwan ee qabyada ah iyo ayaa goolkii ugu weyn ee - in ay xoogga saaraan lats ku meel gaar ah. Jimicsiyada murqaha garabka badanaa daboolaa tababar dhabarka. Waxaa ka mid ah hababka garbaha isu bedbeddelaan noqon kartaa Sharaf kursiga keydka ee bar, oo waxay fadhiyeen oo taagan, oo taagan bed dumbbell leexday oo gooni, iyo kuwa kale.

Kani waa jimicsi aasaasiga ah ee garbaha, laakiin, sida kiisaska kale, waxaa jira wax badan oo jimicsi aan toos ahayn. Tusaale ahaan, riix-ups iyo lumo waxaa sidoo kale ka shaqeeya garabka hore markii ul keydka jiifaa, waxaa ka mid ahaa in hore shaqada iyo qaybtii dhexe ee murqaha gacanta. Qaar badan oo ka mid ah nidaamka isku dhafan ee layliyada waxaa ka mid ah ku sifowdaa isku mar ah dhabarka iyo garbaha, ay sabab u tahay xaqiiqada ah in kooxaha muruqa, kuwaas oo ay ku lug leeyihiin waqti isku mid ah layliyada aasaasiga ah.

Waayo, koox ka mid ah layliyada dorsi latissimus taas waa in la isu geeyo awooda iyo jihada shaqada on madaale ah, waxaad samayn kartaa qorshe waxbarasho oo kala duwan.

Si aad si sax ah u qabtaan usha jiido in ay xabadka, waxaad u baahan tahay si ay u dhig cagahaaga garabka-width gooni, markaa jirkaaga hoos u barta in ay qabsadeen ku dhowaad siman tahay meel dhulka u janjeeri. Ka dib markii in toosi dib, oo waxay qaadan a post gacmaha. Markaas qabtaan mooshin ku ugaarsan ul wax dhexe ee caloosha, ka dibna waxa ay hoos hoos si siman. In fuliyaan jimicsi oo kale ah ma loo baahan yahay in ay ku riday qoorta dushiisa dabaqa ilaa dhibic ilaa aad ka leeyihiin tiro la qorsheeyay ee Ilaah aaminin yeelaan. Si ay uga takhalusi lahaayeen dhaawaca by fulinta layligan kiis kasta waa wax aan macquul aheyn si ay u duubaan dhabarka, sidii halbowlaha barbaro nooca. Haddii aad rabto in aad si loo yareeyo load ku on gobolka lumbar ah, iyo in la yareeyo khatarta dhaawac, aad u baahan tahay inuu jiifsado dushiisa kursiga keydka ee caloosha si bar ah oo ku yaalla hoostiisa, ka dibna qaadan barbell gacan adag oo isku day in aad soo jiid aagga xabadka.

Waa in aysan noqon mid aad u taxaddar marka aad tababar ku saabsan dorsi latissimus ah, jimicsiyada loo sameeyaa, waayo, horumarkooda, load weyn on dhabarta qaadi karaan.

Si Loo soo kobo, Waa in la ogaadaa laga yaabaa in jimicsiga aasaasiga ah ee Orodyahanka, dharbaaxay dib muruqyada jidhka ku xiran yihiin barbell ah. In la horumariyo dorsi latissimus ah jimicsi ku filan si ay u qabtaan wareegga laba jeer toddobaad walba. Marka si joogto ah u dhaqma, dhowr bilood ka dib waxaad arki doontaa saamayn dhab ah.