Sidee inay si dhakhso ah ay bartaan sida loo kor u qaadi

Shiidaa qof kasta oo awood lixaad qaba jidh ahaan waa ay awoodaan in ay kor u miisaanka gacmaha jidhkiisa.

Mid kasta oo laylis xiiso sida si deg deg ah wax ku bartaan sida loo qabsado. Su'aashu waxay tahay mid fudud, laakiin dhalashada labaad dhabta ah ama jirka inta badan ku xiran tahay jawaabta of tababar shaqsi.

Waxaa jira afar arrimo ay tahay in la xalliyo qof kasta oo raba in ay bartaan sida loo qabsado,

1. diyaarinta Psychological

First of dhan, waxaan u leeyihiin in ay aaminsan yihiin in aad sameyn karto waa lacag la'aan in la sameeyo ku dhowaad dhammaan dhallinyarada iyo ragga. Waxaad tahay ma ka xun oo laga yaabaa in si fiican, laakiin aan weli la hubin doonaa in.

Yuhuudda rumeeya waxa aad leedahay wax badan oo xoog jidheed tan iyo dhalashada. Waxa kaliya ee aadan haysan waa waayo-aragnimo iyo qalabka jimicsiga.

Rumayso in aad ku guulaysan doonaa ka dib markii diyaarinta aan aad u adag iyo tababar.

2. tababar jireed Guud

Ka hor inta aadan bilaabin jimicsiga jirka wax kasta oo u baahan in dhibta jidhka ku weyn lagama maarmaan ah si ay u fuliyaan qaar ka mid ah jimicsi fudud ilaa kululee iyo fidin muruqyada.

Tani waxay u ogolaaneysaa in ay naftooda ka dhaawacyo (murgacasho, muruq, casiraad) ilaaliyo.

Diiran bilowga top si hoose, ie, ka madaxuna cagaha ka. tababarka noocan oo kale ah waxa lagu celcelin karaa set mid ka mid ah layliyada jimicsi subaxdii, aad u ogaato.

Qaado tababarka 10 - 15 daqiiqo.

tababarka tayada fududeeyaa jimicsiyada la dhaqdhaqaaqa jirka. Iyada oo pre-tababarka fudud si ay u bartaan sida si fiican loogu adkeeyay.

3. Diyaarinta gacmaha

Waa dhicis ah in aad ka fikirto sida inay si dhakhso ah ay bartaan sida loo qabsado, haddii gacmaha la itaal yar.

Hubi burush awood u noqon kartaa hab fudud oo, on birta. Waa in aan si xor ah laga lalmiyaa on bar oo aan taabtaan dhulka haraati iyo ruxid. Haddii aadan awoodin in aad ku sii laalaaday 30 ilbiriqsi, markaas waa inaad si nabad ah ku bilaabi kartaa layliyada tababarka adkaynaya.

Haddii burush la itaal yar nahay, waxaa lagama maarmaan ah si ay u xoojiyaan. The qalab ugu sahlan oo wanaagsan, waa expander xididdada. Ku filan si ay u helaan ugu fudud expander caag , iyo tani waxay noqon doontaa in ku filan si ay u xoojiyaan muruqyada gacanta.

Dhowr maalmood oo tababar ah qaadi doonaa expanders gacmaha ku filan si ay u bilaabaan layliyada tababarka adkaynaya.

Waxaad ka eegi kartaa mudada labaad VIS on birta iyo in la hubiyo xoogga gacmaha.

Itaalka gacmahoodu ah - taasi waa meesha qarsoon oo sida inay si dhakhso ah ay bartaan sida loo qabsado.

4. neefsashada si fiican

Waa in aan ku baran in ay si sax ah u neefsato. Tani waxay khusaysaa ma aha oo kaliya in jimicsiga ee la jiido-ups, laakiin sidoo kale dhammaan jimicsi awood.

Sharciga waa mid fudud: on waxyoonay inuu u dhaqaaqo inuu ku soo laabto booska laga bilaabo sida aad neefta siidaysid dhigi dhaqdhaqaaqa toos ah oo u baahan kacsanaanta muruq.

neefsashada si fiican - taasi waa qarsoodi ah oo ku saabsan sida si ay u bartaan si ay u qabsadaan.

Haddii dhammaan shuruudaha hordhaca ah, waxa aad bilaabi kartaa tababarka.

Waayo, jimicsiga ugu horeysay, waxaad bilaabi kartaa la Visa, taas oo timirta ahaa oo gacmaha isaga lagu diri doonaa inay. Sida aad helaan waayo-aragnimo, gacmaha u baahan tahay in aad ka fog ballaariyo Timir aad. Burush waxaa lagu abaabulaa on crossbeam a at width garabka.

Ha isku dayin in tababar ugu horeysay ee ay maamulaan giijisan buuxda. Qayb ahaan ay adkeeyaan. Waxa ugu weyn ee ay wax ku bartaan sida loo sameeyo bilowgii geedi socodka giijisan ah. Inta kale ee la dhaqanka iman doonaa.

Layli:

1. edaab on birta ka soo laalaadeen. Qaado neef.

2. Sida aad neefta siidaysid, ka samaysan a naaska li'I fiiqan, waxay oggolaan doontaa in jidhka in la leexiyo wax yar degaanka ee suunka Pleven. Tani, markeeda, abuuri doonaa xagal yar, laakiin loo baahan yahay oo ku filan ee suxulka iyo garabka goysyada, kaasoo bilaaban doona foosha ee muruqyada si ay u bilaabaan jiidaya. Haddii aan naaska bilowga horumar degdeg ah kor u adkaan doontaa in la bilaabo foosha ee muruqyada kala goysyada suxulka iyo garabka.

3. Inspiratory jidhka hoos ay markii hore. Ku celi layliga.

tababar dersin yar ka dib markii ay baran karaan si ay ula qabsadaan naftaada iyo dadka kale baro waxyaalaha qarsoon ee sida inay si dhakhso ah ay bartaan sida loo qabsado. rabtay Daily 2-3 jeer maalintii muddo wiig ah ayaa ku dambayn doonta xoogaa giijisan is a.