Deadlift Romanian - farsamo waxqabadka iyo talooyin qaar ka mid ah

In this article aan mid ka mid ah layliyada ugu caansan dunida ee bodybuilding iyo powerlifting, sameeya labada xirfadlayaasha iyo arday ee isboortiga, kuwaas oo ka wada hadli doonaan.

Romanian deadlift - taasi waa mid ka mid ah layliyada aasaasiga ah in la tababaro muruqyada lugaha. Layligani waa shahaado si caddaalad sare xamuulka ah oo dhaawacyo qaba, sida marka loo eego deadlifts classical, Kanu waa warka culus ee ugu muhiimsan waa su'aal on bowdyaha iyo barida, iyo ma on dhabarka. Sida layliyo kale oo faahfaahinta sida (asaasiga ah), deadlift Romanian ku lug leedahay shaqada iyo muruqyada kale oo badan oo ku jira jidhkaaga, kuwaas oo weysha, trapezoidal, lumbar iyo kuwa kale. Marka loo qaybshay ayaa sidoo kale horumarinta deggan muruqyada dhabarka ee muruqyada latissimus, baalasheeda, iwm

Sida noocyada kale ee xiriirka, taasuna waa argagaxa leh. Sidaa darteed, waa in la sameeyaa jimicsi farsamo, iyo bilowga ah in bodybuilding laguma talinayo loo sameeyo bilowgii, sida deadlift Romania ayaa sidoo kale u baahan tahay diyaarinta jirka wanaagsan, taas oo laga heli karaa at the "maqnaadaan" ah 3-4 todobaad.

Sidaas daraaddeed, haddii aad go'aansato in aad isticmaalayso layligan, xusuuso xeerarka soo socda ee farsamada:

1) Waxaad hubisaa in ay aad dib si toos ah. Tani waa mid aad u muhiim ah. Haddii kale, waxaa laga yaabaa in aad ku dhaawacmeen.

2) Romania Deadlift: Qalabka waxqabadka. Tag birta cagaha kula saabsan width garabka gooni (suulasha waqti isku mid ah waa in la xaq Jahaadka), qaado gacanta wax yar ka ballaaran yahay width garabka (isticmaalaya raznohvata waa muruqyada loading sineyn ee jirkaaga, gaar ahaan trapezoidal, xusuuso). Sidaas daraaddeed, qaadashada boostada, talaabo qaado ka soo laabtay miiska iyo bilaabaan in ay gacnta, gelinayn dabada ka dib, barta ay ka dhacday xagga dambe, iyadoo si toos ah dib u ah iyo in yar oo qoraal ah jirridda. Intaas ka dib vypryamtes oo ku soo celi laga bilaabo meel. Layli Waa in la fuliyo si habsami leh, iyo birta si ay u laabto masraxa waxaa lagama maarmaan ah sida lugaha "lead".

3) xabbad kale oo talo - iibsan kabaha a calaacalaha iyo ciribta ugu yaraan height flat, tan aad u baahan tahay taageero la isku halleyn karo, waayo, jirka oo dhan, oo aan lagu gaari karaa cagahana kiciyey saamaynta this.

4) Si aad u fuliyaan jimicsi waxaa lagu talinayaa in sida soo socota:

• hab First - ku-up diiran aaminin 10-12;
• 3 nooc oo shaqo 7-8 kamay helin per set.

5) Haddii aad dareensan tahay in aad dib ugu noqoto fekrado, waxaa wanaagsan in la joojiyo oo mar kale isku day waa. Haddii ay tahay wax aan macquul aheyn markii labaad, hoos miisaanka kor u.

6) Sida kor ku xusan, deadlift Romania - mid ka mid ah yahay jimicsiga ugu wanaagsan oo ugu waxtarka badan ee tababarka lugahaaga. Haddii la weheliso kadalloobsanayo iyo zhimom lugta, markaas muddo gaaban waqti ka dib waxaad arki doontaa natiijada in ciidamada kordhin, iyo kororka of mass muruqa. Sidoo kale loo yaqaan xaqiiqada: qaar ka mid ah layliyada aasaasiga ah, oo ay ku jiraan deadlifts Romania, waxaa riixay in ay sii daayaan testosterone ee dhiigga aadanaha, taas oo kordhinaysa heerka koritaanka murqaha. Si kastaba ha ahaatee, xusuuso in aadan sameyn jimicsi aad u badan. inta jeer talinayo - 1 mar todobaadkii si ay siin murqahaaga si buuxda u bogsadaan. Oo sidaas waa inaad naftaada hubiyo tayada ugu fiican ee rabtay aad iyo shaqada maalgelisay ku jira oo dhan. Waa suurad wacan in ka sokow aad wuxuu ahaa nin kuwaas oo daawan lahaa jimicsi fulinta, iyo inaad caymis laga yaabaa intii suurtogal ah.