BCAA: darajada ah acids amino ugu fiican. nafaqada sports

warshadaha nafaqada ciyaaraha Maanta gaadhay natiijada cajiib ah, oo dhan, maxaa yeelay, macluumaadka uu noqday more la heli karo, iyo dad badan oo ay isku dayayaan si ay u ilaaliyaan hab nololeed caafimaad leh. Waayo, Orodyahanka kasta oo guud ahaan iyo ciyaartooyda ee nafaqada isboortiga gaar ah waa mid aad u muhiim ah, sababtoo ah waxaa kuu ogolaanayaa inaad si ay u ilaaliyaan qaabka la doonayo.

Dabcan, acids amino BCAA iyo wakiillo kale oo dheeri ah waa in aan in mudnaanta tago badan cuntada caadiga ah, laakiin gainers oolnimada protein, glutamine iyo kabayaasha kale cadeeyay. Next, waxaan ka hadli doonaa ka badan amino acids BCAA, oo koobaya hababka qiimaynta ugu fiican ee la xiriira maanta.

Si kooban oo ku saabsan BCAA

BCAA adag yahay saddex acids amino, oo ka mid ah qarsan leucine, isoleucine iyo valine. In dhaqanka, walxahan waxay u dhaqmaan wax saldhigga u ah dhisidda mass muruqa, maxaa yeelay, waxay kor u qaado oo ku saabsan 35% ka mid ah tirada guud ee acids amino in unugyada laftiisa. Intaa waxaa dheer, shaqadeeda ugu wayn waxay tahay saamaynta anti-catabolic, iyo sidoo kale qayb firfircoon ee geedi socodka soo kabashada iyo anabolism (koritaanka) macdantaa muruqa.

nuxurka BCAA been in xaqiiqda ah in jidhka bini'aadamka looma dhexsameeysmo walax, in uu yahay, waxa ay ku timaaddaa oo keliya cunto ama sida supplements. Farqiga ugu muhiimsan ee laga tiro ka mid ah acids kale amino waa xaqiiqada ah in BCAAs acids amino si toos ah metabolized muruqa, waa in ay in la tixgeliyaa sida "shidaalka" ugu weyn kuwaasoo ay kordhayso waxqabadka ciyaaraha fudud, wanaajiyo caafimaadka iyo midab guud ahaan samaynta. Ugu dambayntii, ay yihiin gebi ahaanba aan dhib lahayn in ay aadanuhu.

BCAAs in bodybuilding

Ma aha adag tahay in la qiyaasayaa in kuwan acids amino hubkaas ayaa loo isticmaalaa in ciyaaraha, gaar ahaan bodybuilding. Sidaas daraaddeed, saamaynta ugu muhiimsan ee la xaqiijiyey of BCAA waa in ka mid ah:

• ilaalinta ka catabolism muruqa (burburka);
• hoos ka mid ah baruurta subcutaneous by Raabi; metabolism,
• la kordhiyo waxqabadka xooggiisa;
• haddii aad qaadan BCAAs lala protein ah ama creatine, hufnaan nafaqo isboortiga ee isticmaalka kordhay 40%.

Guud ahaan, tani waa wax soo saarka ah lagama maarmaan, waayo Orodyahanka kasta, sababta oo ah tirada saamaynta togan waa mid qaali ah. N. Sayidka, acids amino haboon in loo isticmaalo in mass ama inta lagu guda jiro miisaan lumis, "qalajiyo", shaqada on gargaarka iyo wixii la mid ah.

Sidee si uu u hubiyo tayada?

In la kala saaro been abuur ah oo laga soo saarka oo tayo sare leh waa mid aad u fudud. Waxaa haboon in la xasuusnaado BCAA in ay si liidata L. biyo, ka tago sare ee nooca filimka. Tani waa habka ugu muhiimsan oo go'aamin doona isku halaynta of daro ah. On dhanxanegga ah, waxay yihiin qadhaadh. Ugu dambeyntii, ha iloobin in aad hubiso midabka iyo texture ku qoran qoraalka, iyo sidoo kale si loo hubiyo taariikhda uu dhacayo, kaas oo sidoo kale waa mid aad u muhiim ah.

Marka BCAAs?

Haddii ciyaaryahan ah waxaa si firfircoon uga shaqeeya in la dhiso murqaha, BCAA ee, rating ah kuwaas oo aan hoos ku soo bandhigaan, waa in la qaato ka dib markii ay tababar ama inta lagu guda jiro ugu rarataan culaysyo firfircoon. Dad badan oo cusub qaadato acids amino ka hor tababarka, laakiin tani waa khalad aad caadi u ah. Waa maxay sababta? Xaqiiqada ah in jirka ee times of stress jarto waqtiga shaqada dheefshiidka, si wax cunto ama supplements qaatay wax yar ka hor load xoogga la baran doonaa ka dib oo keliya, marka dib-u-bilowdo hawsha loo baahan yahay ee dheefshiidka. Waa sababtaa tan aan dantiisa ka helo BCAA ka dib tababarka xaq baa laga dhigi doonaa. Ugu dambeyntii, haddii aad u isticmaasho inta lagu guda jiro jimicsi, waxay hoos u dhigi doontaa heerarka catabolic in unugyada muruqa.

Intaa waxaa dheer, BCAA ah waa in la qaato wax ka badan hal mar maalintii, sidaa darteed loading subaxdii sidoo kale muhiim u noqon doontaa. Xaqiiqada ah in jidhka ka dib markii jeedisay u baahan yahay nafaqo in ay yihiin si loo baahdo ay ku shaqaynayaan ee caadiga ah. Marka miisaanka, ama "qalajiyo" dhaweynta ee acids amino la mid ah kor ku xusan.

kaxeynayo Best BCAA: darajeeyo

Dabcan, halkan at mid kasta si gaar ah oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, marka ratio ee rating qiimaha / tayada agagaarka soo socda soo jeedin doonaa:

1. Xtend ka SciVation - dheeraadka ah aad loo jecel yahay in uu leeyahay saamayn anti-catabolic awood badan. Dhammaataan isku maaddooyinka kala duwan, waxa uu muddo dheer la xaqiijiyay sare ka mid ah Isboortiga (iyo sportswomen) wax ku ool ah oo ay la kulmaan fasal oo kala duwan. Sidaas darteed, oo sideeda oo la joogo waxaa ka mid ah BCAA sportpita, glutamine, pyridoxine oo citrulline, iyo qiyaasta xisaabiyaa ee Joogaba, oo aad u sax ah. Iyada oo liiska cajiib ah saamaynta, oo ay ku jirto ka hortagga burburinta Avv borotiinka murqaha iyo hagaajinta xawaaraha, wax soo saarka kor u hormone koritaanka, Xtend waa mid cajiib ah, waayo fudud, taas oo loo ogol yahay in wakiilka this yaraynta ahaan ugu horeysay ee darajayn.
2. Shiidaalka Intra ka SAN - waa dheeraadka kale waxaa gebi ahaanba ka kooban acids amino lagama maarmaan ah, ka mid ah taas oo, dabcan, BCAA, vitamins, yaraynta wakiilada iyo antioksidanter muruqa. adag waa ku haboon si ay u isticmaalaan inta lagu guda jiro ugu rarataan culaysyo awood. Saamaynta la mid ah kuwa ay maamaan ah: ka hortagga catabolism, hubinta fuuq habboon iyo, ugu dambeyntii, kororka la taaban karo in dulqaadashada.
3. SuperPump MAX ka Gaspari Nafaqada - la soo dhaafay oo ka mid ah lagu daro ku tilmaamay in our darajayn, taas oo si weyn u nool dhulka reer Galbeedka. Sanado badan ayay wuxuu ahaa madaxdii la eego iibinta, soo haray ciyaartoyda beddelin jecel ee heerarka kala duwan ee tababarka. Si kastaba ha ahaatee, falanqayn Ujeedada of Halabuurka waxay noqon kartaa gabagabo macquul ah in qiyaasta xubno firfircoon ku jira dhismaha, ma aha fiicnayn. Ka sokow, oo sideeda oo la oran karo waa mid aad u cidhiidhiga ah, taasoo keenta u kaca qiimaha iyo waxaa jira ungrounded daro this.

Muddo intee le'eg bay qaadataa BCAAs?

Dabcan, xarunta kasta wuxuu leeyahay heerka caafimaad gaar ah, soo dhaweynta ah taas oo horseedaysa in natiijada la rabay oo aan wax waxyeellada for shaqeeyo. Haddii aad isticmaasho qaadasho sare ee BCAAs 1 gelitaanka (in ka badan 10 garaam), ka dibna waxaa jira tartan gaar ah oo u dhexeeya saddex acids amino uu ka samaysan yahay wax soo saarka. Waxaas oo dhan si xun u saamayso milmaan ee supplements, iyo boqolkiiba gaar ah oo ah walaxda hoos u dhaco ku shubeyso.

Sida laga soo xigtay ciyaartoyda xirfadeed iyo tababarayaasha, qiyaasta mug leh 1 kiilo garaam oo ah miisaanka jidhka waa 33 leucine mg. Taasi waa, ku xiran tahay baahida loo qabo in laga bilaabo 1 ilaa 8 garaam oo ah budada BCAA (sidoo kale 2-3 kaabsoosha) qaadato miisaanka, labada dhigay at mass muruqa, iyo miisaanka. Per maalin talinayaa inta jeer kacmaha waa 2-3 jeer.

Waa in la ogaadaa in qadar yar oo BCAAs 1 gelitaanka sidoo kale jiri doona wax ku ool ah, si kastaba ha ahaatee, Intaa waxaa dheer ee si buuxda u dabooli karaan baahida jirkaaga. acids amino The naftooda la qaadi karo oo aan istaagin, baaskiil iyo nasashada, sida BCAAs gebi ahaanba aan dhib lahayn in ay jidhka, iyo guud ahaan, la kordhiyo heerka guud ee difaaca iyo caafimaadka. By habka, in dheeraadka sports ah - protein - acids amino sidoo kale waxaa ku jira xog, si aan helin wareega xaqiiqda, ku tilmaamay dheeri cuntada.

Saraysiinta ah acids amino fiican

Maanta suuqa waxaad ka heli kartaa daraasiin noocyada kala duwan in ay soo saaraan nafaqada isboortiga. Dabcan, qaar ka mid ah ayaa helay taageero ka badan tartamayaasha, in kastoo aanay caddeyn oolnimada sare ama tayada badeecada. Dhab ahaan baan u hadlay ku saabsan rating BCAA waxa a ku kaxeynayo ah, yareynta wakiilada. Waxaan haatan hogaanka horyaalka soo socda, taas oo si toos ah ay la xidhiidho xogta amino acid. Sidaas daraaddeed, oo ku salaysan Dooratay macaamiisha bannaan ee post-Soviet, rating wuxuu noqon doonaa sida soo socota:

1. BCAA ayaa si mug leh Nafaqada ee. Waa brand this ayaa helay taageero ugu in our gobolka, iyadoo iibka ma aha oo kaliya amino acids, laakiin sidoo kale noocyada kale ee nafaqada isboortiga. Faa'iidooyinka Si kastaba ha ahaatee weyn ka mid ah soo saarayaasha kale ma arag. BCAA 1000 u saftay ka ON waxaa lagu gadaa dukaamo badan sicir macquul ah. Waxa intaa dheer in kaabsolka, waxaa jira nooc budo kala duwan ee dhadhan iyo dhadhan.
2. BCAA ka Ultimate Nafaqada - wax soo saarka kale oo caan ah, taas oo celcelis ahaan ku kici doona 2100-2300 rubles halkii bangiga polukilogrammovuyu. BCAA brand this leeyihiin saamiga tayada / qiimaha ugu fiican, taas oo uu ka helay dadka qaarkood. Halkan waxaa mudan in la ogaado in aysan jirin farqi aasaasiga ah ee u dhexeeya capsular acids amino, dareere ah iyo budo ah - oo dhan waxay ku siin natiijo isku mid ah iyo hufnaan. Taasi waa, ma waxaad arki doontaa kala duwanyihiin, haddii, tusaale ahaan, la isticmaalayo budada Xpress BCAA ama kaabsoosha ka ON.
3. BCAA by Weider - dheeraadka tari silsilado kooxda jahaysteen, iyo qiimaha caadiga ah ee 260 kaabsoosha ee 2000-2400 rubles.
4. BCAA Xpress ka Scitec Nafaqada - dheeraadka wanaagsan iyadoo qiimaha la awoodi karo, oo is beddelid ee Russia ka 1700 ilaa 2000 rubles per pound.
5. BCAA ka System Power - wakiil ugu dambeeyey ee rating ah, taas oo uu jahaysteen-silsilad acids amino lagama maarmaan ah, badan oo ku saabsan taas oo aan u sheegay ka hor. Qiimaha 360 kaabsoosha kala duwan tahay 1900 in 2200 rubles.

Dabcan, tani ma aha oo dhan magac, laakiin kan kale waa wax badan oo ka liita dadka iyo iibka ah Muga. Liiska isku lagu dari karaa ka BCAA ahee Olimp Complex BCAA ama ka Dymatize. Waxaan dhamaanteen leenahay door bidayso our, laakiin, ka hadaf of view, ka fiirsaneysa ratio tayada / qiimaha, waxaan ku siin fursadaha ugu fiican.

Ha illoobin in ka hor iibka waa ka qiimo badan oo aqoon u leh ka kooban, oo aan ku tiirsan yihiin oo kaliya on factor qiimaha. Sidaas darteed, soo saarayaasha qaar ka mid ah soo saari kaabsoosha la walax yar oo firfircoon (BCAAs) ka badan wata magac kale. Tusaale ahaan, ratio ee saddexda acids amino in loo sameeyo ilaa BCAAs, iyo calorie iyo xaydha / carbohydrates yihiin aad u kala duwan ee wax soo saarka kala duwan. Looma baahna in la heli xaqiiqada waa xisbiga la dhiso BCAA ah shakhsi top (rating).

Halkee si ay u iibsadaan?

Si ka duwan steroids, nafaqada isboortiga waa wax soo saarka si buuxda sharci ah, taas oo ah ganacsi la heli karaa. Maanta waxaa jira goobo badan oo internetka ah oo aad ka iibsan kartaa acids amino. The ciyaartoyda isku jecel in iibka 'nool', waxaa lagu talinayaa in aad booqatid dukaamada isboortiga, halkaas oo lagu daro si kala duwan ee qalabka la iibsan karaa oo lagu daro. Nasiib darro, waxay furan yihiin oo kaliya in magaalooyinka waaweyn, halkaas oo ay jiraan dalabaad sare oo waxyaabaha ku jira.

Gebogebadii

Well, warshadaha nafaqada isboortiga waa at its ugu sarreysa. Dad badan oo bodybuilders caanka saxiixo heshiis malaayiin doollar la soo saarayaasha, noocyada advertising. From this article, waxaad ogaatay in acids amino ma aha waxyeello ku yahay caafimaadka, laakiin kaliya in la hagaajiyo nidaamka difaaca jirka iyo kordhisaa waxtarka tababarka. Qiimeynta waxay kaa caawin kartaa in doorasho adag, oo aad go'aansato in aad naftaada oo wax soo saarka fiican inaad qaadato - BCAA si mug leh Nafaqada, Weider, Olimp, ama wax soo saarka shirkadaha kale. Success ee sports!