Sida loo fidin in koritaanka ee guriga

Mararka qaar dadka waxay leeyihiin xad koror weyn, xitaa ma malayn in qaar ka mid ah tani maaha mid ku riyoon kaliya, laakiin sidoo kale dadaal kasta si ay u fuliyaan rabitaanka ay. Mid kasta oo ka mid ah jidka isaga u gaar ah oo isku dayaya in ay noqdaan sare: qaar ka mid ah door bidaan si ay u khaladkaasi this adigoo isticmaalaya kabo sare-cidhib, halka qaar kalena ay lacag bixisid si aad jimicsiga jirka gaar ah fiiro gaar ah, iyo qof xitaa isku daya in uu fuliyo qalliin. Laakiin, doorto ku haboon oo ku saabsan sida ay u fidin koritaanka, marnaba iloobin in aad is ogow ma in wax la yeelo caafimaadka ku raad ee riyooyinkooda.

Sababaha cayrinta koritaanka

Mid ka mid ah waxay doonayaan, carruur badan - koraan si degdeg ah. Waxaa la og yahay in ay dhan oo ninna waa la yaabay. Laakiin marka qof qaangaar ah waxa ay raadinaysaa qaabab ka mid ah sida loo fidin in height, waxa la sheegay in ay jiraan kaxeynayo halis ah. Oo aad leedahay si ay heshiis ula iyaga.

Si loo xalliyo dhibaatada this, qofka waa in ugu horreeya oo dhan heshiis ay kooxda moral. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad doonayso inaad si ay u koraan run ahaantii weyn, u baahan in la sii wado in uu dil. Marka hore waxaan u baahan tahay in la baabi'iyo arrimo in la xakameeyo koritaanka of aadanaha.

Celcelis ahaan, dadka ku koraan in ay shan iyo labaatan sannadood. Qaar badan oo iyaga ka mid ah waa qaab nololeed caafimaad qabin, halka isagoo farabadan oo dhan caadooyinka xun. Oo tanu waxay saamaysaa horumarka jidhka aadanaha oo dhan.

Waxaa sidoo kale waa sababta caadi ah reer Canaaq oo gaaban waa hiddo. Sida caadiga ah, carruur faaqidaad iyo waalidiinta koraan yar yahay.

Golayaasha doonaya in ay kor u kobaca

In si ay u ma aha oo kaliya ogaado sida ay u fidin ee koritaanka, laakiin sidoo kale si ay u fuliyaan go'an this, qofka u baahan yahay in la raaci waayo sharciyada qaarkood.

First, doorka nafaqada aad u muhiim ah oo sax ah ee horumarka ah ee u shaqeeyo. Ka dib oo dhan, waayo koritaanka aadanaha u baahan tahay nafaqooyin kala duwan, raad raaco canaasirta iyo fitamiino. Sidaa darteed, cunto maalin kasta uu doonayo si ay u koraan waa inay ku jiraan cuntooyinka sida jiis, karootada, tufaax, ukun, nuts, iyo kuwa kale ee cuntooyinka ay ku jiraan calcium.

Second, haddii qof oo booqday qolka jirdhiska, waxa fiican in si looga fogaado in hawlaha la barbell ah. Tani waa run gaar jimicsi la xiriira in ay ururinta isagoo kor u jeeda.

Saddexaad, waxaad u baahan tahay hurdo fiican, in uu yahay, hurdo waa in ay ugu yaraan todoba saacadood. Waxa ay ahayd inta lagu jiro waqtigan jidhka uu u baahan yahay nasasho iyo u diyaar garoobaan maalinta ku xigta. In the case of la'aanta kordhay hurdo si tartiib tartiib ah uu bilaabo inuu hoos u dhigi. Qofka uusan haysan waqti ay ku nasato oo xoog ku helaan.

Iyo, Mar afraadka, kuwa dhow ula lug leh go'aanka su'aasha "sida fidin karaa koritaanka", waxaa lagama maarmaan ah in ay dayacaan caadooyinka xun sida sigaarka, cabitaanka khamriga, kiimikada iyo daroogada. Waxay si xun u saamayn horumarinta shaqeeyo oo dhan iyo gacan ka bixitaanka cudurro kala duwan, kuwaas oo, ee jeedo, saamayn ku height of nin.

Hababka lagu kordhinayo kobcitaanka

Inkastoo tiirsanaanta ee koritaanka on cabista hidde, waxaa suurto gal ah in aad dalbato hababka qaar ka mid ah kordhinta dhererka jidhka bini'aadamka. Waxay jeelyihiin in badan loo isticmaalaa oo hormoonnada Ujeedada this saameyn koritaanka, iyo fitamiino. Marka si sax ah loo isticmaalo waa natiijada halkii wanaagsan. Mararka qaar dadka sidan kordhiyaan koboca ku dhawaad toban sintimitir.

Si kastaba ha ahaatee, tallaabo ugu aqbali karo, amaan ah oo raqiis ah ku haysta muuqashadii, loo isticmaalo si ay u koraan, waa jimicsi. Si kastaba ha ahaatee, waa in la ogaadaa in saamaynta ka mid ah, ugu dadka dhallinyarada da'doodu ka yar tahay shan iyo labaatan sannadood dhex muuqan kara.

layliyo Gaarka ah

Sport ayaa had iyo jeer u ciyaaray ee nolosha aadanaha door weyn. Sidaa darteed, in go'aan ka "sida si deg deg ah u fidin in koritaanka" ma aha ee la soo dhaafay ka.

Waayo, dadka u baahan si ay u koraan, waxaa jira gaar ah jimicsi. Waxaa kor u boodaya. Markii ay natiijo ah maalin walba jimicsi ma ay qaadan muddo dheer.

Aad bay u caawisaa kor loogu qaado koritaanka iyo dabaasha. Si arrintan loo sameeyo, u isticmaal hoolka dabbaasha ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii.

Tayo badan, haddii aad rabto in aad kor u koritaanka ka mid ah layliyada ku jira foomka of twine, stretch marks on dabaqa iyo jiido-ups. Waxay si joogto ah u ordaan si tartiib tartiib ah u keenaysaa in natiijada la rabay.

Sidoo kale waxay leeyihiin saamayn togan ku-dhabarta, ku saabsan horumarinta jidhka iyo, sidaas awgeed, on koritaanka yoga.

Jimicsiyada ku bar iyo kharash maalinle ah

Waayo, dadka gaaban sidoo kale noqon lahayd waxtar leh si ay u bartaan sida loo fidin in koritaanka on bar ah. Waxaa lagu talinayaa in deldesheen oo dharbaaxay on birta. Dabcan, layliyo, kuwaas waa in la sameeyaa si joogto ah. Maalin kasta waa in la sameeyaa 6-8 Gaartay, dharbaaxay on birta. Sur ku bar leeyihiin in ay ugu noqotaan Midig iyo Bidix gacmaha 2-3 jeer on kasta.

Waayo, kuwa ku mashquulsan yihiin sidii ay u fidin ee koritaanka ee guriga, waxaa jira set oo ah jimicsi fudud laakiin waxtar leh. Waxaa ka bootin ka Goodin oo qoto dheer in maalin walba ay maamulaan ugu yaraan toban jeer. layliyo Xadhig sidoo kale u fiican yihiin sii kordhaya. Boodayaa dhex on hal iyo laba lugood leeyihiin si ay u fuliyaan ugu yaraan boqol iyo konton jeer hal hab.

Subax kasta, waxaad samayn kartaa jimicsiyadaan: helitaanka on tiptoe, iyo samaynta neefta, jiid gacmahaaga kor iyo samaynta neef, oo ku dhaadhac soo billowday ugu. dhaqdhaqaaqa waa in la sameeyaa ugu yaraan shan jeer hal hab.

nafaqo sax ah

Ogaanshaha sida loo fidin koritaanka by jimicsi, ha iloobin nafaqo wanaagsan. Waa waxtar leh iyo isku dheeli tiran. cuntada ku habboon siisaa jidhka leh oo dhan nafaqooyinka loo baahan yahay iyo sidoo kale waxaa ku jira vitamins, minerals, carbohydrates, borotiin iyo dufan. Sidaa darteed, chips, buskudka, cabitaannada fudud, keega iyo macmacaan kale waa in lagu hayaa in ugu yaraan. loo baahan yahay in la siiyo doorashada dubay, la kariyey, caadka suxuunta iyo fogaado la dubay iyo sigaar cabbin.

Cunto caafimaad ayaa sidoo kale waxa ay tilmaamaysaa maqnaanshaha cunid. Waa in si cuntada ka dib waxaa jira dareen yar gaajo. Break u dhaxaysa xiliyada cuntada waa in ay ahaataa oo ku saabsan afar saacadood.

nafaqo sax ah, jimicsi dhab ahaan ka caawin doontaa in lagu gaarayo ujeedooyinka kuwan. Intaa waxaa dheer, waxay ku kor loogu qaado caafimaadka, horumarinta caafimaadka iyo sare u qaadis niyadda.