Dilalka kudhaca tilmaan-bixiyaha. Isbeddelka iyo farsamooyinka fulinta

Daryeelka muuqaalkaaga ma aha oo kaliya mabaadi'da xirfadleyda xirfadlayaasha ah. Midkeen kastaaba wuxuu rabaa in uu lahaado muuqaal qurux badan isla markaana soo jiido dadkale oo qanciya. Si aad u taageerto naftaada qaabkan waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo jimicsiyo kala duwan oo loogu talagalay samaynta kooxo muruq oo kala duwan. Maanta waxaan diiradda saari doonaan ku listo deltoids ah. Dhaqdhaqaaq aad u fiican oo lagu ogaanayo hawshaan ayaa ah isbeddel ku yimaada tilmaanta cumbaraha.

Maxay tahay?

Caadi ahaan, marka lagu qabto jimicsiga, culeyska weyn waxaa mar walba loo qeybiyaa muruqyada hore. Si kastaba ha ahaatee, illowday in ay jiraan sidoo kale dhabarka, waxay noqon laheyd khalad. Tani ma aha oo kaliya inay horseedi karto khasaarihii iyo muuqaal xumo, laakiin sidoo kale waxay keeni doontaa dhowr naafonimo ah oo ku saabsan caafimaadka - sheyga lama abuuri doono si ay u taageeraan lafdhabarta. Taas awgeed, muruqyada hore waxay lafaha u jiidayaan naftooda, iyaga oo baddalaya booskooda dabiiciga ah. Natiijadu waxay noqon kartaa horumarinta qallalka. Maxaa, markaas, waa in la sameeyaa? Jawaabtu waa sahlan - si aad u ogaato muruqyada dambe.

Ujeeddo

Kobcinta gacmaha leh cumbbells ee jeexan, ka sarreeya oo dhan, waxay gacan ka geysataa horumarka dhabarka iyo garbaha. Xoogga ugu weyni wuxuu ku yaallaa farqiga gadaashiisa iyo muruqyada dhexe ee muruqyada ba'an - waxay yihiin kuwa ugu badan ee ka dambeeya oo u baahan shaqo joogto ah. Thanks to it, muruqyada dhabarka iyo dhinaca. Natiijo ahaan, garbaha badan ee wareegsan iyo dib u celi. Fasalku waa u weyn yahay ciyaartoyda doonaya inay kor u qaadaan waxqabadkooda ciyaaraha kubadda kolayga, kubbadda koleyga, dabaasha, jimicsiga, iyo isdaba-marinta.

Musqulaha Atlas

Sida kor ku xusan, ugu horreyntii, dhammaan qodobbada laf-dhabarka ee dhinacyada ku yaal jugada waxay ku lug leeyihiin murqaha gadaal iyo muruqa dhexe. Singerists, ama murqaha oo wadajir u wada dhaqma, waa rhomboid iyo trapezoid, iyo sidoo kale wareega yaryar iyo subacute. Xasiliye dheeraad ah ayaa noqda triceps, iyo sidoo kale muruqyada koox dhexdhexaad ah iyo dhabarka bowdada. Horumarka muruqyadani waxay yareyneysaa dhaawaca ciriiriga ah waxayna xoojisaa koofiyadaha wareega.

Kala duwanaanta dilka

Waxaa jira waxyaabo badan oo suurtagal ah in la sameeyo laalaabka suufka cirbadaha. Dhamaantood waxay saameynayaan isla qaybaha muruqyada waxayna keenaan natiijo isku mid ah. Doorashadu waa kula jirtaa. Waad sameyn kartaa marka aad taagan tahay ama aad fadhidid. Oo waxaad casriyeyn kartaa jimicsiga adiga oo ka saaraaya calaamadaha iyo ku shaqeynaya simulator gaar ah - iskudubarid.

Isla mar ahaantaana, mid kasta oo ka mid ah kala duwanaanshuhu wuxuu leeyahay sheybaarkiisa gaarka ah, taasoo, haddii aan la fiirin, waxay yeelan kartaa cawaaqibyo kala duwan: laga yaabo inay yareeyaan geeddi-socodka dhisidda ballaaran si ay u waxyeeleeyaan jilicsanaanta iyo garbaha garbaha. Sidaa darteed, waxaan ka fiirsan doonaa farsamooyinka si gooni ah.

dumbbells afgembi taagan in dhaadhaca

Jagada taagan waa mid ka mid ah kuwa ugu caansan layligan. Waxaa loo fuliyaa sida loo yaqaan 'algorithm' ee ficillada.

Tallaabada 1. Lugaha waa garab ballaaran. Qaado cumbbells qaab sidan oo calaacasha u eegto midba midka kale. Tan waxaa lagu magacaabaa xitaa dhexdhexaad ah. Horey u soo jeedi inaad dhulka la kulanto. Lugaha waa in yar la isku xoqo isla waqti isku mid ah si loo siiyo rakin sugan. Ha dib u dhicin dhabarkaaga, toosna u hayso, wax yar ka hooseeya dhabarka hoose. Gacmuhu waa dabaq ujeeda dhulka wuxuuna ku yaalaa boos xor ah. Sidaas darteed, waxaad ku jirtaa booska bilowga.

Talaabada 2aad. Si tartiib ah kor ugu qaad gacmahaaga, waxoogaa xannibmaayo suxulka, la barbardhig dabaqa. Sida ugu dhaqsaha badan suxulku wuxuu ka sarreeyaa dhabarka, ku hay booskan, ka dibna si tartiib ah u jiido gacmahaaga, kuna noqoshada asalka asalka ah.

Tallaabada 3aad: tiri saddex jeer oo ku celi jimicsiga.

Xasuusnow in gadaashu had iyo jeer noqoto mid isku mid ah. Foorida ama jajabinta, waxaad ka badineysaa saadaasha vertebral, khatarta ah ee dhaawaca. Laakiin gacmaha, liddi ku ah, waa in yar oo qarsoodi ah qarsoodi ah. Marka hore, booska hore uma sii kordhin kartid, marka labaad, kordhinta khatarta dhaawac, iyo seddexaadna, culeysku wuxuu gebi ahaanba ku dhici doonaa muruqyada kale. Shaqadu waa inay kaliya garabka isku xiraan, inta soo hartayna waa inay sii socdaan. Sidoo kale, hubso inaanay xidhnayn xawaashka. Sidaa darteed, dabcan, dilaacinta ee tilmaanta cirbadaha ayaa la fududeeyay, laakiin culayska ayaa hoos loo dhigaa. Sidaas darteed, tababarku waa luminayaa.

Goobjoogaha oo fadhiya dhererka

Kala duwanaansho kale ee layliga waa qaabka fadhiga fadhiga. Ujeedadu waa isku mid. Waxaa lagama maarmaan ah in lagu raaxeysto kursiga keydka, waxoogaa horeyba u diyaarso oo wax ka qabtaan algorithm. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira waxoogaa xiiso leh halkan. Tusaale ahaan, saameyntu si dhakhso ah ayaa loo gaarsiiyaa haddii cirifka calaacaliga ah la yareeyo jihada sare. Laakiin calaacalaha kaliya, macnaheedu maahan buraash ama suxulka.

Gacmaha hoos u dhig, ha taabanin shinnida, iyaga oo ka tegaya laba santimitir. By yaraynta qiyaasta ilmo-galeenka, waxaad kordhinaysaa culeyska muruqyada ba'an. Sidoo kale ha qaadan qaadashada culus. Faa'iidooyinka ayan keeni doonin iyo xawaaraha natiijada ma kordhi doono, laakiin murqaha ayaa ka hortagi kara. Markaa tababarku waa inuu dib loo dhigaa si aan rasmi ahayn ilaa laga gaaro soo kabashada buuxda.

Qaab-ka-soosaarista is-dhaafsiga

Layligani wuxuu ku haboon yahay jimicsiga. Kursiga gaarka ah waxaa la dhigayaa meel ku xigta isgoysyada, iyo cabirrada gacanta lagu qaato halkii loo adeegsan lahaa calaamadaha. Iyaga oo u gudba oo hirgaliya taranka, waxaad sidoo kale ka shaqeyneysaa kooxda murqaha ee lagama maarmaanka ah. Si kastaba ha noqotee, waxtarka habkani waa mid aad u yaraaday, maadaama aysan suurtagal ahayn in aad kor u qaaddo gacmahaaga xagga sare. Sidaa daraadeed, isweydaarsiyada ku yaala tilmaanta cumbaraha ayaa ah jimicsi mudnaan leh si loo horumariyo guntanka garabka.

Gabagabo

Jimicsi kasta wuxuu u baahan yahay farsamada saxda ah iyo xirfad. Ka hor intaadan filaynin natiijo cajiib ah mustaqbalka dhow, waxaa habboon in aad kharashka ku baxdo wax ka badan hal maalin si aad u doorato booska saxda ah. Kaliya dadaal iyo garsoor aan fiicnayn ayaa ku hogaamin doona hadafka loogu talagalay.