Sidee loo kordhiyaa naasaha? Iyada oo la adeegsanayo jimicsi!

Horumarinta murqaha muruqyada waa mid ka mid ah aasaaska loo dhisayo jirka saamigal ah ee jirka jirka. Si aad u fahamto sida loo kordhin naaska la jimicsi, waxaad u baahan tahay in la ogaado in koox murqaha tani waa gaabis ah ka badan inta badan kooxaha kale. Oo sidaas daraaddeed waxay u baahan tahay fiiro joogto ah oo dheeraad ah.

Ragga raba in ay yeeshaan tiro cayaaraha ah waxaa ka mid ah jimicsi loogu talagalay naaseynta mid ka mid ah saddexda nooc ee tababarka aasaasiga ah, oo ay weheliso horumarinta dhabarka iyo lugaha. Iyo dumarka, iskuulkani wuxuu kaa caawin karaa inuu kor u kaco naaska ama ka dhigo mid qurux badan iyada oo aan la haynin qaliinka caagga ah. Dadkaas iyaga ah, jimicsi waxay leedahay faa'iidooyin ay: marka lagu daro, waxa aanu u baahan tahay qaliin, labadaba ay u dhawraan caafimaadkooda sidan.

Miyuu u qalmaa inuu ku feero xabadka leh jimicsiga

Horumarinta xabadka xoogga leh iyo quruxda leh ee gacan qabashada jimicsiga jirka waa xalka kaliya ee suurtogalka ah ee ragga. Sidaa darteed, looma baahna in si gaar ah loogu sheego baahida loo qabo in lagu ciyaaro isboortiga si uu u gaaro natiijo kasta oo ku saabsan aaggan.

Taas bedelkeeda, haweenku waxay leeyihiin doorasho. Waxayna ku saabsan tahay kaliya qalliinka caagga ah ee caam ah, laakiin sidoo kale waa mid kale, marar badan oo aan amniga ahayn. Sidaa darteed, marka haweeney ay ka fekereyso sida loo ballaariyo naaska - jimicsiga ama isticmaalida habab kale - waxay noqon kartaa mid wareersan.

Sidaa darteed, waa in aan si kooban u hadalnaa hababkaas. Dhamaanteen waan ognahay wax badan oo ku saabsan qaliinka caagga ah. Nidaam ahaan, waxqabadyada qalliinka had iyo jeer waxay wadaagaan qaybta khatarta ah. Hase yeeshee, waxay sidoo kale soo jeedineysaa hirgelinta jidhka shisheeye naaska. Runtii ma u baahan tahay tan?

Sidoo kale da 'yar ah u isticmaali gabdhaha khardal ama iodine mesh si loo dardar-koritaanka ka mid ah qanjidhada caanaha. Tani waxay keeni kartaa gubasho iyo saameyn dib-u-dhac ah. Intaa waxaa dheer, si fudud kor u kaca heerkulka aaggan badanaa wuxuu keenaa burooyin kala duwan.

Doorashada soo socota waxay tahay in la kordhiyo bustada leh cuntada. Cuntada dhirfinaya ma aha oo kaliya formation of naasaha waaweyn, laakiin sidoo kale dhamaystirmo guud ee jirka oo dhan. Waa wax aan suurtagal ahayn in kor loo qaado hal shay oo cunto gaar ah leh, laakiin intiisa kale way ka tageen sidii hore.

Hadda oo aad u malaynayso - ma waxaad u baahan tahay waxaas oo dhan haddii tababarka joogtada ah iyo qaab nololeed caafimaad leh ay bedeli karaan naaska haween iyada oo aan wax faragalin ah iyo saameyn kale oo dibadeed ah? Sidaa darteed waa hadal wanaagsan oo ku saabsan sida loo ballaadhiyo naasaha layliga.

Jimicsiyada naaseynta

Nidaamka aasaasiga ah ee naaska koritaanka naasku waa ragga saxda ah. Wuxuu saameeyaa ugu weyn ee muruqyada laabta oo waa wax ku ool ah. Isla mar ahaantaana, saxaafada xayawaanku waa jimicsi aad u culus oo ay tahay in lagu fuliyo ka qaybqaadashada lamaanaha caymiska. Intaas waxaa sii dheer, kororka dhabta ah wuxuu bilaabmaa marka culeyska mashruucu uu gaaro boqol boqol kiilo.

Inta badan haweenka, tanina waa mid aan la aqbali karin. Sidaa daraadeed, aan ka hadalno waxyaabaha gaarka ah ee tababarka loogu talagalay kala bar dadka kala duwan ee kala duwan.

Waxa intaa dheer in barbell jaraa'id kursiga keydka waxaa jira oo kale oo wax ku ool ah , jimicsiyada murqaha xabadka. Doorashadooda waxay kuxirantahay qayb ka mid ah naaska aad u baahan tahay si aad u kordhiso. Inkasta oo, dabcan, waxaa fiican inaadan siino fursad aad ku qaadatid hal shay oo aad u horumarisid jirkaaga si adag.

Tusaale ahaan, jimicsi aad u anfacaya waa "riix". Wuxuu kordhiyaa qaybta sare ee xabadka, isagoo ku jiraya tonus, wuxuu u oggol yahay in ay u eegto dhalinyaro daacad ah da 'kasta. Si aad u sameysid jimicsigan, waxaad u baahan tahay inaad kursiga keydka ku seexatid, qaado kabuubis laba ilaa saddex kiilo oo labada gacmood lehna kor u qaad.

Kadibna si tartiib ah hoos ugu dhiga madaxa. Gacmaha ayaa si joogta ah u xaddidan - oo aan ka badnayn 15 digrii. Guntu waa inay hoos u dhacdo madaxaaga, adoo gaadho, laakiin ha ka jeexin dhabarka kursiga keydka. Kaliya si tartiib ah u sii kicinta booskeeda asalka ah. Samee tirada lagama maarmaanka ah ee ku celcelinta.

Jimicsi kale - "balanbaalis". Waxaa lagu samayn karaa miisaan ama simulator gaar ah. Xaaladda kowaad, waxaad u baahan tahay inaad ku seexato kursiga oo aad ku faafiso gacmo fara badan oo leh cumbbeel. Ka dibna ka soo qaad laabta laabta.

Haddii aad isticmaashid simulator, ka dibna furfuran laabaha iyo xiririda suxulka. Miisaanka ayaa la doortaa si loo jimicsado wax loo qaban karo wax ka badan siddeed jeer. Haddii kale, ma kordhin doonto muruqyada, laakiin waxay gacan ka geysaneysaa gargaarkooda.

Haddii aad rabto inaad baratid sida loo laabo laabta oo leh noocyo kala duwan, waxaad u fiicnaan laheyd inaad tagto qaybta jir-dhiska ama aad isku qorto qolka jimicsiga. Si kastaba ha noqotee, jimicsi joogta ahi wuxuu yeelanayaa saameyn wax ku ool ah oo ku saabsan jirka, xoojinta jidhka iyo gacan ka geysashada kor u qaadida iyo naaska nuugo.