Ma taqaanaa sida loo cuno si habboon si aad uhesho muruqa?

Sidee in la cuno si loo helo mass muruqa? Su'aal sidan oo kale ah oo soo foodsaaraya bilowga hore, jirka iyo kuwa kale ee doonaya in ay ka helaan saamaynta tababarka. Si aad u ogaato jawaabta su'aashan, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo waxa cuntada ka kooban. Waxaa loo qaybin karaa qaybaha sida borotiinada, dufanka, carbohydrates, fitamiino iyo macdan kala duwan. Dhammaantood waxay muhiim u yihiin dhisidda qalfoofka muruqa ee qofka. Waa lagama maarmaan in la fahmo sida loo cuno si habboon si ay uhesho muruqa, sida loo saxo qaybaha, qaybaha ay u baahan yihiin jirka. Waa inaad ka bilowdaa borotiinka, maaddaama ay tahay dhismaha ugu muhiimsan ee muruqyada. Kiniinku wuxuu ka kooban yahay laba nooc: xayawaanka iyo dhirta asal ahaan ka soo baxa. Caanaha lo'da - hilibka lo'da, lambarka, hilibka doofaarka, digaaga, kalluunka iyo noocyada caanaha kala duwan. Dufanka qudaarta - waxyaabaha soya, looska, siriyalka (semolina, buckwheat, masago). Dhammaantood waxay ku kala duwan yihiin dheefshiidka jidhka iyo waliba 100 garaam oo badeecada ah.

Sida loo cuno si habboon si ay uhesho murqo badan iyada oo loo marayo isticmaalka habboon ee borotiinka, carbohidratka iyo dufanka?

Waxaa jira saddex xeer oo tan:

• Cun badi;
• Kala duwanaanta cuntada la qaato nooc ka mid ah borotiinka;
• Protein ayaa loo baahan yahay heer dhexdhexaad ah, xad-dhaaf ayaa ka soo baxa jirka.

Carbohydratesku waa isha ugu muhiimsan ee tamarta waxayna soo galaan laba nooc: fudud oo adag. Sidee loo cunaa karbohidraat si habboon miisaanka? Waxay ku xiran tahay waqtiga aad cunayso. Carbohydrates fudud ayaa loo baahan yahay isla markiiba ka dib tababarka si loo soo celiyo awoodda, isaga oo buuxiya heerarka insulin iyo glycogen. Ka dib qalin-jabinta, insulinku waxay qaadataa mas'uuliyad buuxda u ah bedelka gebi ahaanba dhammaan nafaqooyinka unugyada - taasina waa mid aad u muhiim ah, maaddaama ay ka caawiso dardargelinta borotiinka si loo dhiso murqo. carbohydrates Complex waxaa si tartiib tartiib ah u nuugo dhex galaan wareegga dhiigga. Sidaa darteed, waxay u baahan yihiin inay u baabba'do saacad ka hor tababarka iyo midig ka dib markii tababar fudud - in ay abaalmarin u daaqadaha carbohydrate-protein.

Dufanku wuxuu u qaybsan yahay laba nooc: geedka iyo xayawaanka. Ciyaartoyda, dufanka khudradda ayaa aad u doorbida, maxaa yeelay waxay yihiin kuwa ugu waxtarka badan. Laakiin waa in aynaan nadiifin cuntadeena dhammaan dufannada xayawaanka, sababtoo ah waxay saldhig u yihiin hoormoonka, taas oo aad muhiim ugu ah horumarka caadiga ah ee jidhka. Qiyaasta lagu taliyey ee dufanka maalintii waa in aysan ka badneyn 30% ee wadarta guud ee cuntada. Si aad uhesho qulqulka murqaha oo aan lahayn dufan ayaa suurtagal ah iyada oo xaddidaysa isticmaalka cuntooyinka qaarkood. Sidee loo helaa qulqulka murqaha?

Cunto khaas ah oo ka timaad warshadaha ayaa la siiyaa ciyaartoy cayaaro si loo gaaro ujeedooyinkooda Guud ahaan waxaa lagu talinayaa in ay qaataan protein iyo creatine for bulking muruqyada. Xulashada waxaa la siiyaa borotiinka. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in koritaanka murqaha dhacdaa inta lagu guda jiro jimicsi iyo inta lagu jiro nasasho. Sidaa daraadeed, waxaa lagama maarmaan ah in aan la dhaafin, hurdada oo buuxda oo cuno sax. Iyada oo dhammaan talooyinka kor ku xusan, hawsha sida loo cuno si habboon si aad uhesho xajinta murqaha ayaa lagu xallin doonaa adiga.