Waa maxay baararka borotiinka. Dhibaatada iyo faa'iidada nafaqada cayaaraha

Muuqaal cajiib ah ayaa dhowaan heley hab nololeed caafimaad leh. Sidoo kale dad badan ayaa bilaabay in ay si firfircoon uga qayb qaataan ciyaaraha. Tani, dabcan waxay saameysaa baahida loo qabo waxyaabaha nafaqada ah.

Maqaalkani waxaad ka heli doontaa guudmar ku saabsan noocyada nafaqada ah ee nafaqada sida baararka borotiinka. Waxyeellada iyo faa'iidada sheygan ayaa sidoo kale loo tixgelin doonaa hoos.

Waa maxay?

Kuwa aan ka fogeyn isboortiga iyo sayniska, wax kasta oo ku saabsan kaalmada isboortiga, nafaqada khaaska ah waxay u muuqan doontaa xayeysiis daawooyinka anabolic steroid. Waa in isla markiiba la sharaxo in nafaqada cayaaraha ay tahay nooc ka mid ah waxyaabaha nafaqada leh iyo kuwa waxtarka leh ee muhiim u ah jirka, gaar ahaan inta lagu jiro jirdhiska jirka oo firfircoon.

Dhanka kale, mukhaadaraadka anaboligu waa walxo kiimiko ah oo la isku dardaro oo dhiirigeliya isbeddelada hoormoonka jirka, kordhinta qiyaasta borotiinka, taas oo ah, kor u kaca muruqyada (iyo ma ahan oo kaliya) si deg-deg ah oo qiyaas ah.

Sidaas daraaddeed, baararka protein, dhib iyo faa'iidooyinka hoos ku wada hadlay, waa mid ka mid ah waxyaalaha aasaaska ah ee nafaqada isboortiga. Waxaa sidoo kale lagu sheegi karaa in ay yihiin hab kale oo lagu siin karo borotiinka iyo nafaqooyinka kale ee jirka, maaddaama dadka intooda badani ay caadaysteen inay helaan iyaga oo u marinaya cocktails gaar ah.

Maxay ka kooban yihiin?

Sidaa daraadeed, aan bilowno adoo falanqeynaya baararka borotiinka si faahfaahsan. Dhaawaca iyo faa'iidada wax soo saar kasta waa in marka hore la xaqiijiyo ka kooban. Waanu falanqeyn doonaa waxa taageerada isboortiga inta badan ka kooban yahay.

Qaybaha ugu muhiimsan waa:

• Qaadada (inta badan 30-40%);

• Carbohydrates (ilaa 40%);

• Fitamiino;

• Macdanta;

• Waxaa macquul ah in lagu daro abuurka ama tamarta tamarta;

• Maaddooyinka gargaarka.

Sida muuqata, walaxaha mamnuucaya inaysan ka koobnayn baakadaha protein.

Waxyeelo iyo faa'iido

Xagga sare ayaan ku ogaanay waxa taageerada isboortiga ka kooban yahay. Sida laga soo xigtay qaybaha waa xoogaa la mid ah budada protein ah ama miisaan gainer.

Iyadoo ku saleysan arintan, waxaanu ku muujin doonaa qodobbada soo socda ee muhiimka ah ee ku saabsan noolaha, haddii aad si joogta ah u cuni laheyd borotiin. Faa'iidooyinka iyo dhibaatooyinka waa sida soo socota:

1. Faa'iido leh maxaa yeelay:

• Waxay ka kooban yihiin borotiino, habka kuhaboon ee amino acid kaas oo ah qalabka dhismaha ugu fiican ee muruqyada jirka oo idil;

• Sababtoo ah joogitaanka carbohydrates, barafka la cunay wuxuu noqon karaa nooc ka mid ah jahwareerka kaas oo jidhku dib u soo celin karo tamarta tamarta;

• Mid ka mid ah bararkan ayaa awood u leh inuu ku qanco 20% baahida jidhka ee fitamiinada ugu muhiimsan (haddii lacagtii u dhiganta ee lagu darey alaabteeda);

• Fududeynta keenista walxaha dheeraadka ah ee jidhka adigoo isticmaalaya baraf cad;

• Helitaanka gaadiidka.

1. Dhibaato maxaa yeelay:

• Sababaha qaar ka mid ah ciyaartoyda ciyaaraha ah ayaa ah fikrad aan caadi aheyn in baruhu awoodo inuu bedelo hal cuno ama cuntada saxda ah oo dhan;

• Suuq galka nafaqada cayaaraha waxaa jira fekrado badan, sifooyinka kuwaas oo ka duwan kuwa asalka ah ee ka sii xun;

• Kharash ka sarreysa marka la barbardhigo isboortiska lagu sameeyo noocyo kale.

Hoos waxaa ku xusan miisaankeena macaamiisha iyo khasaarooyinka.

Sawir gabagabeyn ku saabsan baararka borotiinka

Dhibaato ama faa'iido u leedahay jirka, waxaad ka garsiin kartaa faallooyinka cayaaraha iyo dhakhaatiirta ku takhasusay ciyaaraha.

Qodobka ugu muhiimsan ee ku jimicsiga ciyaaraha isboortiga badan ee isticmaalaya isboortigaas gaarka ah waa in bararka lagu dhejiyo jeebkaaga oo la wada isticmaalo wakhti kasta oo bilaash ah. Si aad tan u samayso, uma baahnid shaker, kariye, budada borotiinka, iwm. Dhamaan waxaad u baahan tahay inaad furto filimka ilaalinta oo kaliya cun.

Taasi waa sababta dadka doonaya in ay u muuqdaan qurux badan, si firfircoon u tagaan ciyaaraha isboortiga, waxay door bidaan in ay haystaan tiro yar oo borotiinka ah oo ka mid ah kaydka, taas oo u oggolaaneysa in ay keenaan walxo faa'iido leh jirka waqtigooda, inkastoo shaqada jadwalka iyo caqabadaha kale ee nafaqada.

Ciyaartoyda kale waxay xusaan dhadhankooda wanaagsan. Xaqiiqdii, cuntadu maaha wax aad u wanaagsan oo awood u leh dadka raacaya sawirka. Iyaga oo diidaya "Snickers" iyo "Bounty" oo u roonaanta baararka wanaagsan ee borotiinka, maaha kaliya inaad ku dhufatid caafimaadkaaga, laakiin sidoo kale inaad ka farxisid jirka oo si joogta ah uga dhexjirta borotiinka, carbohydrates , Vitamiin iyo macdan.

Doorashadu waa adiga

Dhammaan dhinacyada xunxun waxay ka dhalanayaan waxqabadka saboolka ee wax soo saaraha (ama been-abuurka) ama si xun u isticmaalka alaabada ciyaarahan. Dabcan, haddii aad ka soo iibsatay miiska ka dib, markaa tayada wanaagsan ee alaabtu xitaa ma noqon karto su'aal.

Intaa waxaa dheer, ha ilaawin in baraha borotiinku yahay mid dheellitiraad isboorti ah, taas oo ah, alaabada ay tahay in la wada isticmaalo nafaqada caadiga ah iyo tababarka wanaagsan. Haddii kale, jidhku xitaa ma xiro maaddooyinka lagama maarmaanka ah ee ku jira baararka borotiinka.

Dhibaato ama faa'iido u leh dumarka, cayaaraha cayaaraha

Inta badan daawooyinka isboortiga waxaa si gaar ah loogu qaybiyaa ragga iyo dumarka, marka laga reebo qiyaasta ugu dambeysa ee walxaha ay ka badan tahay marka la barbardhigo midka lagu daray cuntada.

Haddii aad tahay wakiil ka mid ah jinsiga daciifka ah, ka dibna kiis kasta, waxay xiiseynayeen wax soo saarka sida baararka borotiinka. Dhibaatada ama waxtarka haweenka ayaa gebi ahaanba la mid ah ragga.

Marka la fiiriyo dib u eegista gabdhaha, bararkani waa ku haboon yahay in lagu qaato boorso, mar walbana waa la taagan yahay. Dad badan ayaa jecel alaabta cayaaraha ah ee xaqiiqda ah in aysan ku jirin sonkorta iyo karbohidratka dhakhso, taas oo ay suurtagal tahay in aysan suurto gal aheyn in la dhufto tirada, dufanka gubta, kordhiyo murqaha.

Sidoo kale, waxaa jira macluumaad badan oo dadku ay inta badan ka soo baxaan khibradaha fool-maroodiga kuwaas oo iibiya alaabo been abuur ah shirkad gaar ah. Taasi waa sababta aan kugula talineyno inaad iibsato baararka isboortiga iyo waxyaabo kale oo dheeri ah, oo ka mid ah kuwa iibiya ama kuwa tooska ah ee xarumaha jirdhiska.