Cunnuga cunnooyinka culeyska murqaha: jawaabcelinta, qiyaasaha

Maanta waxaan ka hadli doonaa badeecad sida cunnuga cunnada ee maskaxda. Jawaab celinta cayaartoyda khibrad leh waxay soo jeedinayaan in waxtarka lagu qaato alaabta borotiinkan la barbardhigo isticmaalka qashinka borotiinka qaaliga ah. Xaqiiqdii ma tahay kiiska iyo maxay tahay faa'iidooyinka caanaha dhalaanka ee loogu talagalay dadka waaweyni? Aan wada xaajoonno arrintan.

Ciyaaraha iyo cuntada

Cuntada ayaa leh mid aad u weyn, hadday muhiim u tahay cayaaraha. Tababar kasta ayaa kuu sheegi doona waxa ay yihiin saddexda qaybood oo ugu muhiimsan ee habka tartiib tartiib tartiib tartiib ah. Tani waxay si joogto ah jimicsi, soo kabashada ka dib markii dhibta jidhka, iyo sidoo kale heer sare ah iyo cunto caafimaad leh. Isla markiiba labada dhibcood ee ugu horeeya ee is afgaradka ahi ma kicin: qof kastoo cayaaraha ka mid ah wuxuu og yahay nidaamkiisa dhaqdhaqaaqa jirka. Laakiin cuntada waa had iyo jeer khilaaf badan, taas oo qof waliba u hoggaansamayo ra'yigiisa. Maanta, dad badan ayaa u adeegsada cuntada ilmaha si ay u yeeshaan qulqulka murqaha. Tilmaamaha cayaaraha waxay xaqiijinayaan koritaanka firfircoon ee murqaha iyo heer sare oo ah dhaqdhaqaaq jireed. Tani waxay bixisaa quudinta borotiinka, taas oo la wadaagayo jidhka caanaha ilmaha.

Maxaa go'aamiya koritaanka muruqyada

Dad badan ayaa ka jawaabi doona jimicsiga jirka. Tani waxay qayb ka tahay wax sax ah, laakiin si loo kordhiyo muruqa, waxay u baahan tahay nafaqo kordhin. cunto adag iyo walaac sare ee gym ma keeni doontaa in wax kale oo aan ahayn daal. Marka ay tani koritaanka murqaha ku xiran tahay tayada cuntada iyo gaar ahaan on heerka protein ku jira. Badanaa waxay cunnooyinka cunnuga u isticmaashaa maskaxda. Dib u eegista waqti isku mid ah waxay yiraahdaan waa bedel wanaagsan oo ah cunto caafimaad leh, taas oo ah, isticmaalka tiro ku filan oo ah borotiinka. Caanahaas, ukumaha, naaska digaaga, digirta, badarka miraha ah. Laakiin si dhakhso ah u hesho natiijo wanaagsan, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo dheellitiro gaar ah oo borotiinka ah. Cuntada cunugga ma gabi ahaanba bedeli kartaa isku dhafka loogu talagalay nafaqada cayaaraha? Aynu eegno.

Maxay yihiin faa'iidooyinka qaababka carruurta ee loo yaqaan 'supplement protein'?

Qulqulka jidhka ee sarreeya waxay kordhiyaan baahida maaha oo kaliya borotiinka, laakiin sidoo kale fitamiinada, macdanta, raad raacaha. Isla mar ahaantaana, qof kastaa wuu ogyahay in diiradda sare ay ku jirto cunnuga ilmaha. Si loo helo tiro muruq ah (dib u eegid ku samee tiro badan oo tusaalooyin dhab ah), nafaqo buuxda ee dhammaan unugyada iyo nidaamyada waa lagama maarmaan. Intaa waxaa dheer, addeegyada isticmaalka qaababka ilmo yar halkii ay ka heli lahaayeen nafaqada isboortiga waxay ka hadlaan tayada sare ee alaabtan iyo helitaanka xakameynta alaabta la soo saaray. Khatarta ah in la iibsado alaab halis caafimaad qaba waa mid aad u yar. Si kastaba ha ahaatee, bal aynu maqalno waxa ay takhaatiirta iyo nafaqadu ay ka fekeraan isticmaalka cuntada ilmaha si ay u yeeshaan qulqulka murqaha.

Dhibco muuqda

First of dhan, tani waa ka kooban kiimikada. Nafaqada ciyaaraha waxaa loogu talo galay nafaqada iyo koritaanka maskaxda. Tani waa quenched protein oo gaar ah, kaas oo si dhammaystiran looga shaqeynayo dhismaha dhismaha murqaha. Muxuu yahay cunnida cunnida ee cufnaanta muruqa? Tani waa cunto buuxda leh oo loogu talagalay koritaanka ilmaha, taas oo ku jirta xaddi badan oo dufan iyo carbohydrates. Qofka isboortiga qaangaarka ah wuxuu soo jiito maqnaanshaha borotiinka, walxaha kale oo dhan waxay la yimaadaan cuntada asaasiga ah. Haddii cayaartu ay leedahay qaab jidh oo caan ah oo doonaya in ay hesho miisaan dheeraad ah, markaa tan waa doorasho la aqbali karo. Isla mar ahaantaana, dadka qaba jirdhiska ciyaaraha iyo u janjeedhka miisaanka xad-dhaafka ah sida cufnaantu waxay sameyn kartaa waxyeello badan. In ay ka kooban, caanaha budada ee u dhaw in ay Gainer, ie cocktails waayo korodh miisaan, halkii unugyada muruqa. Sidaas darteed isticmaalka xad-dhaafka ah ee badeecadda noocan oo kale ah wuxuu keeni doonaa muuqaalka kore ee lakabka dufanka aan la rabin.

Qiimaha cuntada cunugga

Marka ugu horeysa, qiimo yar ayaa ka yar nafaqada cayaaraha gaarka ah. Waxay u badan tahay, taasi waa sababta ay u heshay dib u eegis wanaagsan oo cunnuga cuntada ah oo loogu talagalay xajmiga muruqa. Hase yeeshee, ha isku kalsoonaanin: marka hore waxaad u baahan tahay inaad xisaabiso inta jeer ee aad u baahan tahay maalin. Xusuusnow, yoolka cayaartu waa inuu helo borotiin ku filan. Si loo daboolo baahida qof qaan-gaar ah oo si dhab ah ugu heellan isboorti, waxay qaadataa ugu yaraan nuska xirmo mar. Ciyaaraha waxaa lagula talinayaa inay isticmaalaan cabitaanka borotiinka ugu yaraan laba jeer maalintii. Waxaa soo baxday in "dib-u-eegista" ay tahay mid aad u qaldan ". Cunnada cunnooyinka ee miisaanka muruqyada waxay la socon kartaa itimaalka sare ee sare u qaadidda lakabka lafaha, waana mid aad u qaali ah. Iyada oo ku xiran nooca, waxaad siin doontaa qiyaastii 3-4 jeer ka badan marka la barbar dhigo isku midka ah nafaqada cayaaraha tayo leh.

Analogs oo ah borotiinnada borotiinka

Waa wax qarsoodi ah in cuntada maalinlaha ah ay ka kooban tahay tiro badan oo borotiin ah. Intii aad raadin lahayd qalab aad uwanaagsan, waxaad isticmaali kartaa alaabooyinka aad marwalba gacanta ku hayso. Aad u faa'iido leh waa naaska digaaga, taas oo loo isticmaali karo qaab la kariyey ama loo dubay. Diyaarinta cuntada fudud ee borotiinka, isticmaal ugxan ama caano caano leh oo lagu daro jiiska, miro iyo berry. Way adag tahay in la xisaabiyo qadarka borotiinka la isticmaalo, laakiin uma baahnid inaad iibsato daawooyin khaas ah.

Cunuga cunnada ee maskaxda "Ilmaha"

Calaamadan ayaa la ogyahay qof kasta oo leh ilmo yar oo qoyska ka mid ah. Jiilaal badan oo isku xigta ayaa koray caanahaan caanaha naaska. Saldhigga waa borotiinka, qiyaastii 60%. Tani waa lactalbumin, immunoglobulin, lactoglobulin. Qiyaasta loo baahan yahay qiyaasta karbohidraatka ayaa lagu soo bandhigaa qaabka lactose. In isku dar ah dufanka ku daray asal khudradda, iyo sidoo kale fiitamiin iyo nucleotides. Isku dhafkaasi wuxuu leeyahay cunug cunnooyin ah oo loogu talagalay tiro badan oo ah murugo "Baby". Noocaan noocan oo kale ah wuxuu ka caawiyaa ilmo yar oo si dhakhso ah u kora oo si firfircoon u dar miisaanka, iyo cayaartu waxay u adkeysan kartaa culeysyo badan.

Cunto cunuga loogu talagalay culeyska murqaha: sida loo isticmaalo

Ugu horreyntii, waxaad u baahan tahay inaad ku hagaajiso cuntadaada. Maadaama maadada caanaha ku jirta ay ku jirto xaddi badan oo karbohidraat ah, waxaad u baahan tahay inaad yareyso cuntada ay ku jirto cuntada ugu weyn, haddii kale waxaad miisaan u noqonaysaa maadada oo kaliya sababo muruqa ah, laakiin sidoo kale sababtoo ah isku darka dufanka. Jidhku si fudud uma hayo waqti uu ku shaqeynayo qadar weyn oo karbohidraat ah. Sidii hore loogu soo sheegay, si loo siiyo qadarka loo baahan yahay ee borotiinka, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho qiyaastii 150 g oo ah isku darka budada hal mar. Waxaa la gashanayaa galaas biyo ah oo sakhraansan kahor iyo kadib tababarka.

Qof kastaa waa inuu ku hogaamiyaa dareen caadi ah marka uu dooranayo cuntada. Waxaad cunugaaga u isticmaali kartaa cunnooyinka murqaha. Saamiyada ayaa ku dhowaad la fahmi karo: haddii ilmuhu culeyskiisu yahay 5 kg waxay u baahan yihiin hal litir oo isku darka ah, ka dibna miisaanka qaangaarka ah ee 50 kg waxay u baahan yihiin 510 litir. Isla mar ahaantaana nafaqada isku dhafan way adkaan doontaa in la soo waco, maadaama loogu talagalay in lagu daboolo baahiyaha jirka koraya. Dabcan, waxaan hadda ka hadleynaa dhamaystir buuxa oo isku dhafan nafaqada muddada miisaanka firfircoon ee firfircoon. Nafaqeynta iyo tababarayaasha isboortiyadu waxay ku talin waayaan in ay u diidaan xagjirnimo iyo inay xakameyaan cuntadooda iyagoo gacan ka helaya waxyaabaha dabiiciga ah. Cunto badan oo hilib digaag ah iyo cagaar, caano, jiis iyo ukunta - cunto fiican oo loogu talogalay murqaha. Haddii culeyska jirka uu aad u weyn yahay oo aan u oggolaaneynin cunto caadi ah, dheellitiraad dheeri ah oo loo baahan yahay in la isticmaalo. Waxba ma yeeli karaan oo ha ka qaybqaataan helitaanka miisaanka xad-dhaafka ah, oo sidoo kale kuu oggolaanaya inaad si deg-deg ah u ogaatid tirada riyadaada. Isla markaa, waa in aan xusuusanno in dhaqdhaqaaqa jirka uu yahay furaha koritaanka murqaha. Laakiin muddada "qalajinta" ama yaraynta qadarka borootinka unugyada cadceeda waa in la tirtiro.