Jimicsiga "Hammer" - waa hab weyn oo loo xirxiro gacmo qurux badan oo qurux badan.

Had iyo jeer inta badan jimicsiga waxaad maqli kartaa su'aalaha caadiga ah ee dhibta leh: "Sidee ayaan ujoogaa sigaarka?", "Maxay gacantaydu u korodhay dhowr bilood?", Etc. Waa in la fahamsan yahay in bicepku yahay muruq oo si aad ah u adag in la rakibo, sidaas darteed Qof kasta waa in uu la socdaa tababarka gacmeed si gaar ah. Tusaale ahaan, dadka qaarkood waxay leeyihiin legyahay weyn ku koraa oo kaliya on layliyada aasaasiga ah, halka kuwo kale - laga bilaabo jimicsi la go'doomin, saddexaad sidoo kale waa iskhilaafka lagama maarmaanka ah iyo kuwa iyo kuwa kale. Maqaalkani, waxaan ka wada hadli doonnaa jimicsi aan ahayn oo keliya aasaas, laakiin, haddii si sax ah loo sameeyo, waxay bixisaa go'doomin fiican.

Si aan u bilowno, aynu eegno kooxaha muruqyada ee jimicsiga "Hammer". Gaariga ugu weyn, dabcan, wuxuu tagaa bar-baarista, laakiin calaacalaha sidoo kale waa mid aad u culus. Jimicsiga "Hammer The" in la sameeyo dhexe ee tababarka murqaha. Waxaa fiican inaad bilowdo qaybtan adoo qaadaya xargaha ama jajabyada, ka dibna samee "Hammer" oo dhameystir hawl-gashiga adoo gacan ka gooya gacmaha Scott's fadhiga ama adoo xoogga saaraya cumarka kor loo qaado. Samee layligani waxay noqon kartaa bilowga iyo xirfadlayaal xirfadleyaal ah.

Farsamaynta jimicsigan ayaa ah mid sahlan, xitaa bilawga, waxa ugu muhiimsan waa in la hagaajiyo suxulka. Bilowga ah waxaa lagula talinayaa in ay ku riix jirka si ay u siiyaan kuwa ugu sax mooshin dhabbihii. Waxaan qaadanaa cumbbells si ay calaacalaha loo xakameeyo, waxaan cagaha u dhigeynaa wax yar ka yar inta garbaha garbaha, toosi dhabarka iyo bilow jimicsiga. Markaad neefsatid, waxaad gacanta ku haysaa hal gacan sida guntu ku dhowaad taabato garbaha, hagaajinta gacanta halkan booska labaad, ka dibna dib u soo nuugo oo dib ugu noqo meeshii hore. Ku soo celi dhammaan habraaca gacanta labaad.

Waxaa sidoo kale jira dhowr fursadood oo kale oo lagu sameyn karo layligan. Tusaale ahaan, waxaad samayn kartaa gacmo-qabsiin gacmeedkaa, laakiin isla markiiba. Doorashadan waxaa badanaa loo adeegsadaa xirfadlayaasha, maaddaama dadka cusub ee qabqabladani aysan awoodi doonin inay ilaaliyaan farsamada saxda ah. Doorasho kale ayaa gacmaheeda ku dhejinaya, oo aan is barbardhigi karin. Layligani, xoogga la saarayo jimicsiga ayaa ka soo baxaya dibadda dibadda si uu u gaaro gudaha hoose ee gudaha. Marnaba ha ku dhaqin buraashka meesha ugu sarreysa, maxaa yeelay taasi waxay si buuxda u dhimi doontaa culeyska ka soo horjeeda iyo qayb ahaan qaybta sare ee bicep.

Sidii horay loogu soo sheegey, jimicsiga "Hammer" ee waxtarka ugu sarreeya waa in lagu sameeyo bartamaha tababarka. Haddii aad rabto inaad ku dhisto murqaha layligan, ka dibna u samee 3 ilaa 5 habab 8-10 jeer. Haddii aad u isticmaasho layligan si aad u dhameeysid "dhamaadka" dhamaadka tababarka, ka dibna u samee hal waji 50 jeer, ama 2-3 ku dhawaad 15-20 jeer. Ku celcelinta ugu dambeysa, mar walba ma suurtageli karto inaad si sax ah u farsamayso jimicsiga, sidaa darteed waxaad sameyn kartaa wax yar oo jirka ah.

Jimicsiga "Hammer" - waa hab weyn oo loo xirxiro gacmo qurux badan oo qurux badan. Haddii tababarka xoojinay mid barbells aan korin uu legyahay, dumbbell noqon doonaa nolosha ah, oo aad ka heli off dhulka.