Aerobics Step waayo, miisaanka oo yaraada - hab si kaamil ah

fiicnayn ayaa ka dhigan taageerada ay jidhka bini'aadamka qaab ku habboon - a dhibta jidhka gaar ah. Dhiig oo waxaad ku waayi kartaa miisaanka, ma aha oo kaliya la jimicsi adag iyo daal. Maanta caan sii kordhaya ee aerobics tallaabo waayo miisaanka oo yaraada. Waa maxay faa'iidooyinka ugu waaweyn waxaa ka mid ah iyo sida ay u shaqayso? Waxaan isku dayi doonaa si ay u fahmaan.

Faa'iidooyinka talaabo aerobics

Bal aan ka bilowno faa'iidooyinka kama taagna shaqada sida. aerobics Step waayo, miisaanka oo yaraada ayaa sifooyinka soo socda:

• oolnimada sare;
• heerka dhaqdhaqaaqa jirka waxaa laga heli karaa bilowga ah iyo xirfadlayaasha waa ku filan;
• jimicsi fudud - Dabcan sayidkiisa naftaada noqon kartaa iyada oo aan mentor kasta oo gaar ah;
• Waxa aanu u baahan a lagtiisa oo qaali ah;
• layliyo ku habboon jawiga guriga;
• ammaanka iyo ka hortagga cuduro kala duwan, oo ay ku jiraan dhibaatooyin la xiriira cadaadis, nidaamka wareegga dhiigga, xididdada dhiigga,
• xoojinta guud ee caafimaadka iyo horumarinta niyadda;
• xirrira Dhehana saxda ah;
• Dheef-dadajinaya (slimming saamayn sii xitaa ka dib markii la dhameeyo tababarka);
• xoojinta muruqyada iyo yaraynta cayilka.

Mid ka mid ah fadhiyada saacad xawaaro dhexdhexaad ah, waxaad ku waayi kartaa oo ku saabsan 500 calories, taas oo u dhiganta qado ama qayb dhan of macaan.

Xudduudka iyo talooyin

aerobics Step waayo, miisaanka oo yaraada leeyahay xaddidaadyo kala duwan in waa in lagu hayaa maskaxda ku. Ka hor inta Socota in wajiga firfircoon ee layliga, waa in aad soo booqato dhakhtarka-therapist maxalliga ah oo aad hesho ogolaansho fasalka. Sababo guud ahaan aqbalay in:

• xididdada qaradhku;
• cudurada la xiriira jilbaha;
• cudurka wadnaha,
• xad-dhaafka ah u cayilan.

In si ay u keenaan oo keliya casharo wanaagsan oo faa'iido, waxaa lagu talinayaa inay raacaan tallaabooyin taxaddar ah oo gaar ah. Tababarka waa in la ma qabatay in ka badan 3 jeer toddobaadkii. Intaa waxaa dheer, fasalka waa lagama maarmaan si ay ula socdaan gobolka ee caafimaadka, ma naftaada xaddido in biyo la cabbo oo ha isku dayin inaad la qabsato laxanka la yaab leh. Xusuusnow in aad si degdeg ah miisaan lumis noqon kartaa ben la dhibaatooyin kala duwan, 7 maalmood gudahood waa in aad lumiso wax ka badan hal kiilo.

Waxa aad u baahan doontaa tababarka

Malaayiin haweenka siiyaan doorashada si barnaamijka ay sabab u tahay xaqiiqada ah in aan xoojinno aerobics guriga waa sida wax ku ool ah sida fasalka ah ee hoolka. Waxaanu ku qeexnaa fikradaha aasaasiga ah in ay daruuri tahay in loo baahan yahay in habka tababarka.

nidaamka la micno si toos ah u dhigeen, in ay horyaalka. Erayga Ingiriisi "tallaabo" loo tarjumay sida "garoonka". In tallaabo waa ku saleysan shaqo wax ku ool ah, faraha group muruqa kasta ee jirka. Waayo, rabtay, waxaad u baahan doontaa boosteejo ah oo gaar ah. Waxaa laga iibsan karaa wax kasta oo dukaanka alaabta isboortiga. Inta u dhaxaysa boosteejo ah oo kala duwanaan karaan in height. Sida caadiga ah, waxa ay u dhaxeysa 15 ilaa 30 sentimitir. Waxaa aad u fiican si aad u iibsato doorasho wejiyo in laga beddeli karaa in height. Intaa waxaa dheer, waxaa lagu talinayaa in ay soo iibsato qalabka ciyaaraha ee raaxo leh iyo kabo, ugu hawlan isboortiga firfircoon. Hantidooda ugu weyn waa in ay u qardarin adag ee ciribta. Soo qaado kabaha waa in aad uga taxadar, haddii kale waxa uu kor uqaadaa halista dhaawaca. barnaamij tababar aad ka abuuri karaan oo gargaar ka tababare ahaan ama iibsan disc a duruustii gaar ah.

xubno dheeraad ah

aerobics Step waayo, miisaanka oo yaraada guriga ay noqon doontaa wax badan intan ka waxtar badan haddii aad ka iibsan kartaa noocan oo kale ah alaabta cayaaraha fudud sida:

• band caag Wide.
• Ball dhexroor yar (si aad u qaban karto hal gacan).
• Dumbbells (oo miisaankeedu yahay 0.5 ilaa 2 kg.).

xoojinta jimicsiga waxaa lagu go'aamiyaa height of tallaabada, oo aad samayn adigoo gal madal, iyo qalabka ciyaaraha kuu ogolaanaya in aad kor u load ah.

Step-tababarka

aerobics Step waayo, miisaanka oo yaraada ka mid ah dhowr marxaladood. First, waa in aan ka dhigi tababarka guud. Waayo, kan ku haboon layliga socda fudud: Istaag cagaha garabka-width gooni, si buuxda u nasato, gacmahaaga sii free weheliyaan jidhka, iyo dib si toos ah. Bilaabaan inay sameeyaan tallaabooyinka iyo ilaa dhankeeda iyo dib u soo, ka dibna galaan gacanta, samaynta bed. duration diiran-up kala duwan tahay 5 ilaa 7 daqiiqo. Inta lagu jiro wakhtigan, dhammaan kooxaha waqti muruqyada si fidin lugaha, iyo jidhka - si ay isugu diyaariyaan load ugu weyn.

layliyo core

Markaas yimaado wareega ugu weyn. In si kooban u dhigo, macnaheeda waa in ay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo jiibta, si taxne kore iyo madal ay iyada la. Waxaa go'aansanay in loo qoondeeyo 2 duwanaanshaha tallaabo-barnaamijka: heerka aasaasiga ah iyo qoob ka ciyaarka. Intaa waxaa dheer, waxaa jira sidoo kale waa waxa loogu yeero "jihada la miisaanno ah." Ayuu Waayo, waxay bixisaa in ay khibrad gaar ah leh hordhaca ah ee tiro Carabi.

Sidaas daraaddeed, waxaan si faahfaahsan u sharaxdaa dheeraad ah waxa a aerobics tallaabo. Jimicsiyada ku jiraan ay ka kooban, kaa caawin doona inaad keeno qaabka doonayo in jirkaaga. Ka dib markii diiran-Stuff si ay u sameeyaan tallaabooyin ay madal. Tani waa in la sameeyaa sidoo kale, xawaaro dhexdhexaad ah oo ku saabsan 5 daqiiqo.

Ka dib markii khalkhalgelinta sida bilaabi karaan in ay sameeyaan jimicsi gaar ah. Ma waxay u baahan tahay in siiqo, ka fudud si adag more:

1. Fuuli gal madal, cagtiisa midig, bidix samaynta lulid ah, ka dibna la beddelo lugaha.
2. Fuuli gal cagta madal ka tagay, murqaha oo ka mid ah badhida iyo saarista lugta midig, garasho booska.
3. In xawaaraha soonkii aad cagaha soo jeedin ku tuman qarkii madal.
4. The classic riix-ups on boosteejo ah.
5. Ku rakib boosteejo ah oo heer la soo dhaafay, iyada saaray lugta, qaloocsan ee jilibka, taageerada lagama maarmaanka ah si ay u sameeyaan lugta labaad suulka taagan. Samee 15-20 joogsato.

Taariikhda taam

Fitness, aerobics tallaabo badan oo la mid ah midba midka kale. No soo beegay in aasaasihii oo ka mid ah isbeddellada ciyaaraha ugu dambeeyay noqday kuwa loo yaqaan macallin George Miller.. Barnaamijka ayaa waxaa la sameeyey waxaa by waqtiga dhaawaca, laakiin saamaynta waa sidaas cajiib ah naag ku dhuftay, in ka dib markii a halka jimicsi jiibta keentay in a dabcan cusub oo isboorti.

Waxaa kaloo jira dhowr qarsoon in ka dhigi doonaa rabtay aad wax ku ool ah:

• Sii kor qado ah oo kulul ka hor dugsiga.
• Inta lagu guda jiro jimicsi cabitaan kabashooyin yar yar.
• Marka nno yar kaliya ay joojiyaan.
• Ha doonin inaad isla markiiba qaadan height a badan, dhisi ay barnaamij tababar u gaar ah si habsami leh.

Waayo, mustaqbalka aerobics tallaabo

Iyada oo maalin kasta maraya iyo aad u badan oo caan ah tallaabo-aerobics waayo, miisaanka oo yaraada. Reviews ku saabsan noocan oo kale ah tababar isboorti waxaa had iyo jeer yihiin oo kaliya in hab wanaagsan. Jimicsiga waa ku haboon si ay u fuliyaan sida koox iyo shakhsi ahaan. Waxaad booqan kartaa kooxda oo qaban karaan marka guriga la music aad ugu jeceshahay. Light, cad, laakiin aad wax ku ool layliyada ma aha oo kaliya kaa caawiyaan inaad hesho tiradaasi cusub iyo macsalaameeyo in miisaanka xad-dhaaf ah, laakiin sidoo kale si ay u bixiyaan lacag fiican muddo dheer.