Jimicsiyada for bowdada hoose

bowdyahooda, waa mid ka mid ah meelaha dhibaatada dhabta ah ama la rogmato for tirada ugu badan ee dumarka. rabtay Home sidoo kale kaa caawin kartaa hagaajiyo muuqaalka kore ee aagga. Oo intii jimicsiga waa koox murqaha ma xal u helidda dhibaatada kaliya hal, halkan waxaad ka heli doontaa jimicsi ugu waxtar u leh bowdada hoose, taas oo aad ku kaabi kartaa barnaamijka tababarka. Sida caadiga ah, rabtay guriga waarta nus saac ah waxaa la qabtaa laba ama saddex jeer toddobaadkii. Waxa ka reebban yihiin farsamooyinka tababar bareeg iyo Bodyflex in ay qaataan waqti ka yar, laakiin waxay u baahan yihiin xaalad joogto ah oo dheeraad ah. Next waxaad ku baran doontaa sida loo soo jiid ilaa bowdada hoose by a qalab isboorti, iyo waxa aan.

baxsad

The jimicsiga ugu heli karo ee bowdada gudaha lagu samayn karaa iyada oo qalab kasta oo gaar ah. Waxaa loo arkaa ugu fiican cagaha ayay ku laad in dhinaca (gacmo taageero derbiga ku saabsan), iyo sidoo kale fadhiyaan-ups cagahana furay. layliyo Kuwani waxaa lagu sameeyaa dhowr nooc oo 15-20 jeer. Muddo aad u kordhin kartaa tirada kamay helin ama ku dar miisaan gaar ah. Xusuusnow in dhaqdhaqaaqa asaasiga ah ku dhoco, neefta siidaysid ah. On Neefta ah, waxaan lugta ka soo billowday ugu soo laabto.

Bodyflex

Sidoo kale waa in aan soo magacawnay layliyo loo isticmaalo in nidaamka Bodyflex. Waxay u baahan tahay farsamo gaar ah neefsashada, laakiin si ay u bartaan dhowr layliyada xoogga xataa intuu kibro. Mid ka mid ah iyaga ka mid ah waxa loo yaqaan "doon". Waxaad fadhiistaan dhulka, lugaha ugu badnaan furay in gacanta, sharaabaad fidiyey. Ku tiirsan gacmaha uu gadaashiisa. Afka neefta deji samayn, isku dayaya in ay ka soo qaadaan sambabada ku hardiyi baxay hawada oo dhan. Tan waxa la neefta u daran iyada oo sanka ka dibna fiiqan, Foodhi afka neef. Isku day in aadan neefsan laabta, iyo caloosha. Sida ugu dhakhsaha badan aad neefta siidaysid hawada oo dhan, jiid caloosha nafteena in iyo habsami u guurto gacmaha hore. Laab oo hore u fidin intii suurtogal ah, hubka si toos ah iyo taabtaan dhulka. In meel this, tiriyaan illaa siddeed, ka dibna aad neefsan karin oo aad yeeshaan laba kamay helin dheeraad ah.

jimicsi kale waxaa sidoo kale lagu sameeyaa halka dabaqa fadhiya. Lugta midig waxaa ka qaloocsan tahay xagasha midig ee jilibka iyo been dabaqa, bidix waa wada xodan yihiin, cagtu waa dabaqa. Ku tiirsan oo gacantiisii midig isaga ka dambaysa, neefta dhamaystiran deji samaynaya, isku dayaya in ay ka soo qaadaan sambabada ku hardiyi baxay hawada oo dhan. Tan waxa la neefta u daran iyada oo sanka ka dibna fiiqan, Foodhi afka neef. Marka hawada oo dhan waxaa pipe, samaynta maroojin in ay xaq u leeyihiin, tirinayso 8. Hadda aad neefsan karin oo aad maroojinta leh neefsashada saxda ah laba jeer ka badan. Markaas bidixda. Labada ka mid ah layliyada for bowdada gudaha waxaa lagu sameeyaa calool madhan, si fiican - isla markiiba ka dib tooso.

Jimicsiga kubada

jawaab kale oo su'aasha ah ee sida loo tuuro gudaha bowdada - iyadoo la kaashanayo kubada! Waxaad u baahan doontaa kubad si joogto ah size dhexdhexaad ah. Waxaan on a kursi, kubada jilbaha dhexdooda kuugu xidhan oo fadhiya. dadaal ugu weyn waa in ay dhacaan wajiga shaygaa. On neefta siidaysid ah, tuujin jilbaha kubada inspiratory wiiqi riixo, ma sii daayo kubada. Waxaan u baahanahay in la sameeyo 25 dhaq compressive.

jimicsi kale waxaa lagu fuliyaa leh massage ah kubada fitball ama ilmahaaga. Waxaad on kubada fadhiisan, lugaha nooc gooni. Waxaad ka heli up, dhaqaaqin miisaan ku lugta midig. Xaaladdan oo kale, kubad la cadaadiyo bowdyaha hoose, lugta bidix off dhulka. Marka fulinta layligan, hubka kordhiyay heerka garabka, laakiin haddii aan tani waa ku filan si ay u dheelli, aad ku tiirsan karo derbi. Ku celi 10 jeer, markaas lugta kale. Samaynta 2, ka dibna at 3 hab. Tani waxay kuu ogolaaneysaa in aad si aad u xoojiso badhida iyo obliques.

badiilka ah inay jimicsi hore waxay noqon kartaa foosha kale nooc. Waxaad si toos ah taagan, kubada majuujin lugaha iyo ku dhowaad taabto dhulka. Qabata dhaqdhaqaaqa riixo si dhakhso ah, ugu yaraan 60, iyo dhamaadka Qabo booska qandaraas 60 ilbiriqsi kale.

jimicsi kor ku xusan in ay dusha hoose oo bawdada ma ay adag yihiin hal, oo waxaa laga soo qaatay nidaam tababar oo kala duwan. Dabcan, aad xoojin kartaa muruqyada duurka si gooni gooni ah by xulashada daqiiqad free. Oo weliba xigmad in aad doorato wax yar oo ka mid ah oo uu ku sameeyo oo qayb ka ah layliga guud loogu talagalay gaaro muuqaalo habboonaanta aan meelaha "dhibaato".