Borotiin, dufanka, carbohydrates, sida in ay gaadhaan heshiis ah

Waxa xiiso leh in dadka dhif ah ka fikir xaqiiqada ah, iyo hadduu ku jiro borotiin caadiga ah, dufanka, carbohydrates in uu jirka. Inta badan, tani dhacdo in saddex xaaladood:

- in cudurka;

- in cuntada (doonayso in ay lumiyaan miisaan);

- haddii aad rabto in aad cuni xaq, ma si aad u hesho buka (si looga hortago in cudurku ku dhacay);

Waayo, qofkii ugu horreeyey ee ay ku sharciyaynayso carbohydrates dufanka borotiinada aad u baahan tahay in si sax ah oo waxtar leh. Intaa waxaa dheer, cudurka kasta oo gaar ah waxay leedahay heerka shakhsiga u gaar ah tilmaamayaashan. Tusaale ahaan, boogaha oo ka mid ah borotiinka caloosha iyo cudurada duodenum ratio: dufanka, carbohydrates waa in 1: 1: 4. Waayo, cudurrada kale, saamiga ku dhowaad waa isku mid, kaliya in qaar ka mid ah xaaladaha, borotiinada, dufanka, carbohydrates waa in saamiga 1: 1: 3.

Sida kiiska labaad, waa in cunto loo yaqaan "Kremlin". Sida laga soo xigtay version ee abuuray, carbohydrates iyo leedahay soo maleegay oo ka mid ah cayilka. Haddii khubaro in cuduro badan oo waxaa lagula talinayaa in ay ka dhigi eexda ah dhinaca wax soo saarka carbohydrate, inuu iyaga u roon miisaanka oo yaraada. Maxay yihiin si xun in ay u qalmaan "mamnuucay" ka nafaqada ay?

Waxaan isku dayaa inaan u sharaxo luqad fudud oo la gaari karo. Taas bedelkeeda, dufanka iyo borotiinka, carbohydrates ku ururto unugyada muruqa sida tamar degdeg ah. Laakiin filan tamarta this muddo gaaban, waxaan isku dayi si aad u ogaato sababta?

Carbohydrates la mid ah masraxa socdaalka waa: dhawaan ahaa - ka dibna si lama filaan ah ugu tagtay. Oo dadkii oo dhammu, waayo, soo saarayaasha oo bariis ah ama kibis, "loola dhaqmo" ama carbohydrates "safeeyey", iyaga oo ka kala nafaqooyinka iyo fiber (bran iyo jeermiska). Markii uu ka tagay oo kaliya istaarijka. Tan iyo carbohydrates waa cellulose lahayn, hakad ay dheefshiidka, gaajo yimaado dib si aad u dhow isla markiiba (1 saac gudahood) ka dib cuntada.

Marxaladani waxay u eg. Sababo la la'aanta ah ee cellulose, glucose, sidoo kale waa shidaalka galaa dhiigga soonka ku filan oo sidaas daraaddeed isla bootin sonkorta. Ka dib markii u shaqeeyo boodi this siinaysaa dib u sii daayo insulin. Oo isna wuxuu, markeeda, in ay curiyaan tamarta bilaabaa inuu ka baxaan sonkorta dhiigga oo ku dhex mari unugyada. Laakiin sabab u tahay tirada badan oo dheecaan insulin, sonkorta isla markiiba ka bariyeelay ka dhiigga. Ka dib markii in, maskaxda helo signal a la'aanta shidaalka, taasi waa marka adiga iyo laga saaray in ka, sida ay u muuqato in aad, la quudiyo cuntada. Inkasta oo sida xaqiiqada ah jidhka uma baahna shidaalka, maxaa yeelay cuntada yimid ku saabsan saacad ka hor. Halkan waxaa ku qoran sida aad u cuni calories aan loo baahnayn.

Xaddi badan oo carbohydrates helay cuntooyinka adag, cereals iyo noocyo kala duwan oo macmacaan. nuxurka cunto Kremlin waa in marka jidhku waa at dose oo ah cuntooyin carbohydrate-ka kooban, wuxuu bilaabay inuu farsameeyo dufanka.

Kiiska saddexaad, kuwaas oo, waxay doonayaan waa in ay si habboon u cuni dhiiri dadka in ay raacaan iska caadi ah oo maalin walba ah borotiinada, dufanka iyo carbohydrates. Sidaas waa maxay, sharcigaan waa qof kasta?

Borotiin, dufanka, carbohydrates, heerka maalin kasta.

Norm of tilmaamayaasha, kuwaas oo ku xiran tahay dhawr arrimood. In meesha ugu horeysa, waa dabcan, da'da, markaas ayaa shaqo ka dibna kaliya - cudur suurto gal. Waayo, qof weyn oo qiimaha tamarta oo ka mid ah cuntada maalin ma aha wax ka yar 1200 calories iyo wax ka badan 3500. calories waa la wada baabbi'in si aan cunto ka mid ah oo dhan - borotiinada, dufanka, carbohydrates.

Heerka maalin kasta ilmaha u dhaxeysa 800 si 2800 calories, iyo tani waa si toos ah ugu xiran yihiin da'da ah ee farcankaaga, miiska waxaan siin doonaa hoos.

6 bilood - 1 sano - 800

1 sano in ay 1.5 sano - 1330

1,5goda - 3 sano - 1480

3 sano - 4 sano - 1800.

The category soo socda jir - ka shan ilaa lix sano ah, ka dibna iska caadi ah ee 1990 calories. From toddoba ilaa toban sano - 2380, ka ahaa kow iyo toban - 2860. Laakiin wiilasha ka afar iyo toban in toddoba iyo toban sannadood jirtay iyo intii u baahan tahay inay u baabba'do maalintii 3160, gabdhaha koox isku da 'yar yar - 2760. Sida aad arki karto heerka maalin walba of qaadashada tamardhac ma aha joogto ah, iyo sidoo kale heerka of borotiinada, dufanka iyo carbohydrates shaqsi kasta.