Waa maxay nadaafadda u huruddaan? nadaafadda hurdo carruurta iyo barbaarinta carruurta

Waa maxay xeerarka waa in la raaco si fiidkii seexan waxa uu noqday mid fudud oo ay dhacdo dabiici ah? Sida loo dhigay ilmo aan oohin iyo ilmo? Sidee in ay u baddashaan hawl-maalmeed iyo nasasho habeen nabad ah ee? su'aalo intaas oo dhammu waxay u jawaabi doonaa laan ku habboon ee daawo - nadaafadda hurdo.

qeexidda

Waa maxay nadaafadda u huruddaan? Tani waa meel ka mid ah daawo ayaa masuul ka ah horumarinta falalka for caadi oo hurdo ah, iyo sidoo kale waxbarasho saameynta uu deegaanku ku saabsan caafimaadka iyo Edmilson ayaa dabiiciga ah. Dhibaatooyinka la xiriira fiidkii adag dhacaya hurda, awakenings habeenkii lama filaan ah, kaca daran subaxdii, ilaalinta ah ee tamarta iyo u ageegi wiilal maalintii oo dhan, waxaad ka fiirisaa qeybta this of daawo. waxbarashada nadaafadda hurdo caadooyinka aadanaha, uu cibaadaysi subaxda iyo fiidka, fal kasta oo ku caawin isagii u qoto dheer oo si nabad ah u seexdaan, in uu yahay, oo dhan ee arrimaha saamaynta geedi socodka oo hurdo ah habeen caadi ah ee.

Waxaa jira afar qaybood oo ugu muhiimsan oo saamayn ku tayada hurdo:

- Age.

- laxanka kirkeydiyanka.

- arrimood Stressoobrazuyuschie.

- Reaction iyo wakiilada bulshada (nicotine, caffeine, khamriga).

da

door weyn ee dhibaatooyinka hurdo da'da ciyaaro. Sida caadiga ah by tobanka sano ee shanaad ee awakenings nocturnal soo noqnoqda noqday mid caadi ah, maxaa yeelay muddo sannado ah, riyaduna waa more maqaar saar. hurdadiisu ay inta ugu badan kala gooyey habeen ee qofka, waxa ay u badantahay in aroorta wuxuu kor sariirta tabardarro iyo daal ka heli lahaa. Inta jeer ee baraaruga lama filaan ah ayaa sidoo kale saamayn ku arrimo kale oo keeni kicinta ah ee habka dareemayaasha jirka. Tusaale ahaan, isticmaalka cabitaanka khamriga ka hor seexan keeni kartaa cunid habeenka. Muddo sanado ah, nadaafadda hurdo sii muhiim u ah qofka.

laxanka qaafiyad

All of awoodda aan u leenahay in ay ku noolaadaan ku xiran yahay wareegga afar iyo labaatan saac. Waxa muhim yahay, waxa wakhtiga maalintii qofka waa in gacmaha Morpheus. The size more deggan iyo laxanka kirkeydiyanka, hurdo u qoto dheer oo ka badan nasasho leh. Edmilson ayaa Dabiiciga ah la carqaladeeyey karo by tiro ka mid ah sababaha, waxeey maalin kasta, isbeddel ku qashinka caadiga ah waqti nasasho habeen ee, jimicsi, la'aanta ah ee ilaalinta iftiin. Doorashadan waxa waxa sidoo kale la zones waqtiga gudbo inta lagu jiro safarka, saacadaha maalintii dheer oo feejigan u ah computer ka hor dhicidda hurda.

arrimaha Stressoobrazuyuschie

Ilaha stress noqon kartaa noocyo kala duwan oo sababo. Tusaale ahaan, ee waqtiga bixinta warbixino iyo mashaariicda, dhibaatooyinka shaqada, dhibaatooyinka qoyska, imtixaanada. Oo intaas oo dhammu dhibaatooyinka maalin walba jeedin karaa nasasho iyo hurdo. Si ka dhibaatooyinkan ka baxsadaan, dabcan, waxay qaadataa waqti - si fudud ma jiro siyaabo kale. Haddii qofka loo isticmaalo in ay ka shaqeeyaan ilaa waqti dambe habeenkii iyo waxay leedahay caado ah oo isla markiiba ka hor dhicidda fikirka hurdo ah oo ku saabsan dhacdooyinka ee maalinta, uu si fudud aan si deg deg ah u tegi kartaa inta kale ee ku habboon.

nadaafadda hurdo ku lug leedahay horumarka dhaqan ee ay hurdaan, shakhsi ah qof kasta. Tani waxay isku xigxiga gaar ah oo tallaabo, oo badalato hab firfircoon jirka ah ee xillo ka jira xaalad ah nasashada iyo nasasho. Qof caawin ururinayaan liiska ururay maalintii of xun iyo siyaabo inuu la shaqeeyo. Qof - qubeys diirran ama nus-saac kitaabkan akhrintiisa xiiso leh, qof - dhagaysto jecel aad kuwan raadkaygay music. xal Universal ee dhammaan kajirin. Mid ka mid ah xabbad talo: dhaqan ee samaynta jiifka, qofka waa in aan wakhtiga ula socoto. Tani waxay ka cadhaysiin doonaa, oo dhiba. Waxaa kuu wanaagsan wakhti la jari ka walwal adiga oo riixaya iyo naftaada siin dhowr daqiiqado ah xasilloonida degan.

Ciidamada celinta ee arrinta

Muqaadaraadka la aqbali karo ee bulshada, sida caffeine, nicotine iyo khamriga ku yeelan karto saamayn qofka ka weyn yahay uu u maleeyo. Tusaale ahaan, nicotine waxaa la hadhay ee jirka ee ku saabsan afar iyo toban saacadood, waxay yaraynaysaa muddada hurdada ka toosay oo waxay kordhisaa suurtagalnimada of awakenings habeenkii. Caffeine ayaa saamaynta isku on jidhka, laakiin in yar ka qaataan waxa xasiliyaa habka dareemayaasha jirka iyo in badan oo - ons. Khamriga hore hurdo kartaan, laakiin ka dib waxa ay ku siin karaan a riyooyin aad u cad ah, dhidid iyo madax xanuun. All this saameyn ku yeelan doono tayada iyo duration nasasho habeen ah.

Hurdo, miraheeda

nadaafadda Hurdadu waa muhiim u ah nolosha qof kasta. Sababo la xiriira tayo lagu qanci ama tiro oo hurdo ah waxaa laga yaabaa in dhibaatooyin caafimaad oo halis ah, muddo gaaban oo dheer labadaba. fasax haleysan si xun u saameyn karaa feejignaanta iyo wax soo saarka.

Waa in la yareeyo muddada caadiga ah ee hurdada nus-saac - iyo heerka daryeelka aadanaha ku dhici doonaan oo ku saabsan saddex meelood oo meel. hurdo Chronic si weyn u daciifiyaa xasuusta, awoodda in ay ka fekeraan oo go'aamo, waxay kordhinaysaa suuraggalnimada dhaawac ee goobta shaqada. la'aanta muddada dheer oo hurdo ah ay sabab u seexan xibin gal (joojin neefta) inta badan keenta in dhibaatooyin halis ah caafimaadka: stroke, wadne, dhiig-karka.

Xeerasha nadaafadda hurdo

- Eating, daawashada telefishanka iyo caawa waa in aysan dhicin sariirta. Haddii kale, jirka oo mar dambe ma la wadaajinhaynana sariirta la meel ay ku nastaan oo hurdo.

- meel A ka hartay habeen ee waa in ay ahaataa sida habboon oo raaxo leh. heerkulka qolka waa in aanay ka badnaan 24 ° C iyo inuu ka hooseeyaa 13 ° C. iftiinka xad-dhaaf ah iyo sanqadh habeenkii waa in la yareeyo.

- Waa lagama maarmaan in saarayso suurogalka ah ee la cabbo ka dib sideed saac fiidkii. casho cufan oo kaliya ka hor inta uu u seexdo burburisay kartaa riyadii, halka raashiin fudud, on lid ku ah, oo kordhiya suurtagalnimada of nasasho habeen oo buuxda ee. Mutto gaajo u hor marayaan seexan ka fiican in la cuno caano ama cuntooyinka carbohydrate-ka kooban a. Caano ku jira amino acid L-tryptophan kor u hurdo si sahlan. nadaafadda hurdo u baahan tahay soo socda: haddii qof ma seexan karo calool madhan, waxaa wanaagsan in aad cabto galaas oo caano ah la buskudka subagga ku yar.

- Dadka la kulma dilaaca af badan ee tamarta ka dib jimicsiga, waxaa laguma talinayo in la fuliyo ay hurdada. jimicsi dheer ugu fiican si loo qorsheeyo subaxdii ama galabtii. Jimicsi joogto ah, gaar ahaan ordaya, aerobics iyo socodka, kor loo qaado tayada hurdo.

- joog ah xayawaanka sariirta noqon kartaa sabab ay ku awakenings soo noqnoqda, saacad cajiib ah. Haddii ay suurtagal tahay, waa in ay bixiyaan xoolo jacayl gaar ah, meel yar diiran oo raaxo leh u lahayn in ay seexdaan.

hurdo carruurta

Dhamaan sharciyada kor ku xusan si siman codsan carruurta iyo dadka waaweyn. Si kastaba ha ahaatee, nadaafadda ilmaha hurdo uu leeyahay qaar ka mid ah sifooyinka gaarka ah. From saamiga saxda ah ee hurdo iyo xillo in hab ilmuhu ku xiran tahay inuu horumarinta jidhka iyo maskaxda, formation of xirfadaha hadalka iyo ugu dambeyntii - diyaarinta buuxda dugsiga.

In carruurta, waxaa aad u muhiim ah si aad u hesho hurdo kugu filan. Kids saddex - lix bilood muujinaysaa hurdo semnadtsatichasovoy. Waqti ka, duration ee habeenkii, iyo sidoo kale inta jeer oo hurdo ah maalintii waxaa si tartiib ah hoos u. Caruurta saddex ilaa afar sano waxaa la siiyaa on habeenkii ee inta kale 10-10.5 saacadood maalintii - 2 saacadood. Barbartoonigu shanta ama lixda sanno ee maalintii hurdo u yareeyaan saacadood 1.5, duration ee habeenkii isma badelin. wiilasha si deg deg ah sameeyay hummaag shuruud inay hurudo. Taas macnaheedu waa in abuurka ah ee hurdada dhaqan gaar ahaan muhiim ah in carruurta. xigxiga A qaar ka mid ah tallaabooyinka: dhaqidda iyo cadayan, akhrinta buugaagta xiiso leh, hooyaday dhunkasho habeenkii ka dhigi doonaa ilmahaaga guurka ka xillo firfircoon si ay u nastaan fudud oo dabiici ah. nadaafadda hurdo carruurta da'da xannaanada presupposes jiritaanka sariirta gaar ah, ilaa xad waasac iyo raaxo Habeenka. Matters iyo qaab isutaag marka la seexdo - joogista dheer ee meel isku mid ah (tusaale ahaan, keliya dhinaca midigta) waxay keeni kartaa in qaloocsan dhabarta, xabadka iyo qalfoofka. Waxaa lagama maarmaan ah in lala socdo tayada gogosha. Bacaha waa in ay ahaadaan of size yar (30h30sm) qalinka jilicsan ama fluff sameeyey. Inta badan buuxiyo nadaafad waayo furaashyo - Timaha iyo cawska badda.

gunaanad

Sayidka, nadaafadda oo hurdo iyo xillo - waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan oo salka ku fayo-qabka iyo caafimaadka wanaagsan. Iyadoo la raacayo xeerarka ku xusan, waxaad dareemi doontaa xowli ah ee xoogga iyo caafimaadka. By talooyinka kasta u baahan tahay inaad la xushay, sidaa darteed inta badan dhagaysan jirkaaga oo aad doorato waxa kugu habboon.