Hurdo in dhalinyarada: Sababaha iyo Daaweynta

Qaan - kala guurka, caruurnimadii qaangaarnimada - waxay leedahay astaamo qaar ka mid ah koritaanka iyo shaqada jirka dhallinyaro ah, oo inta badan la socda dhibaatooyin caafimaad. Hurdo in dhallinyarada - mid ka mid ah kuwa dhibaatooyin saamayn ku yeelan ma aha oo kaliya on xaaladdiisa jirka, laakiin sidoo kale on waxqabadka dugsiga, xiriirka waalidka iyo saaxiibada.

Sababaha hurdo la'aan

Sida laga soo xigtay cilmiga caafimaadka, heerka of hurdo ah ilmaha 14-15 sano waa 8.5-9 saacadood, taas oo macnaheedu yahay inay tahay inuu sariirta tago at 22.00 pm, haddii aad u baahan tahay si aad u hesho ilaa dugsiga at 7.00 subaxdii. Si kastaba ha ahaatee, carruur badan da'daan dhibaatada bilaabataa habka of seexan. Hurdo in dhalinyarada waa wax caadi ah (oo ku saabsan 12.5% carruurta 14 sano jir) iyo waxa inta badan u dhacdaa sababtoo ah adoon in ay seexdaan, laakiin sababta oo ah unavailability ka mid ah maskaxda ilmaha hurdo.

Sababta ugu badan ee this - wax soo saarka dib u dhac of melatonin hormone ah, taas oo dhacda at da'da ah ka dambayn in dadka waaweyn. Sidaas darteed maskaxda ilmaha karin habayn in geeddi-socodka ah ee ku dhacaan hurdo, iyo waayo aragnimada iyo fikradaha ku saabsan arrintan oo aadan ka qayb xalinta dhibaatada.

Sababaha hurdo ee dhallinyarada:

• isbeddellada jirkooda (isbedel hormoon) oo jirka ka mid ah ilmaha da'daan.
• walwalka shucuureed (stress, murugada, dareen), markii reer binu da in ka walwalsan tahay, sabab kasta, dadka waaweyn ee u muuqda wax dhibah mooyee.
• Si khaldan ka kooban ama xad gudub ku ah taliska ee maalintii, gaar ahaan xilliyada fasaxa, marka ilmuhu isku dayayo inuu sariirta dambe, sharaxay in "otospitsya berri", ka dibna hurdo dheer ee subax iyo galab ah, dadaal ah "si ay u qabsadaan" waqtiga hurdada ama ka hor seexan (in aysan macquul aheyn in saynisyahano sameeyay waxbarashada) - waxaa hoos u reebtay jadwalka caadiga ah ee maalintii oo sidaas daraaddeed seexan.
• xamuulka culus (maskaxda iyo dareen ahaan) in inta badan waxa uu la xidhiidhaa shuruudaha dugsiga.
• dhaqdhaqaaqa jirka tabar yar, sababtoo ah wakhtigan dhaqdhaqaaqa, sports, kulan firfircoon tahay mid aad muhiim u ah horumarinta caadiga ah.
• caadooyinka xun muuqda marka aad wakhti dheeraad ah oo lacag la'aan ah ilmaha markuu jeedsadana, waxaa lagu fuliyaa by sigaarka, isticmaalka cabbitaanada khamriga, daroogada (tani sidoo kale khuseysaa noocyo kala duwan oo cabitaanka kafeega iyo tamarta).
• diyaarinta khaldan abaabulay Habeenka (ma dhaqan hurdo, alaabta raaxo qolka ama Gogol raaxo).
• Haddaba sababta ugu badan - isgaarsiinta internetka iyo saamaynta internetka.

Sidee hurdo la'aan

Waalidiinta carruurta da'doodu tahay 14-15 sano, in la daawaday iyadoo fiiro weyn ay tayada caafimaadka iyo hurdada. Sababta walaac laga yaabaa in, ugu horreeya oo dhan, hoos u ah ee wakhtiga habeenkii hurdo marka ilmahaagu uu seexdo ugu yaraan 8 saacadood.

Waxa kale oo aad u baahan tahay si ay u dhawraan xilliga marka uu jiro habka a of seexan. Qofka caafimaad wakhtigan, guud ahaan ilaa 15 daqiiqo, iyo haddii yarkaan "gooni dooxay" oo aan hurdo dhici karta muddo dheer (ilaa 2 saacadood) sababta oo ah fikirrada dhicis, xusuus, music, ama carqalad sariir, ka dibna waxa ay ka dhigi lahaa waalidka oo ku saabsan qabaa sababaha for this.

Marar badan hurdo u muuqato in dhallinyarada awakenings nocturnal la xidhiidha dhibaatooyin kala duwan (qarow, buuq, iwm ..). ilmaha Healthy inta badan ku dhacaa, hurdo si degdeg ah, iyo kuwa qaba dhibaato hurdo, waa la qaatay karo on muddo ah.

Calaamad A hubin hurdo la'aanta waxa uu noqday geedi socod adag korinta ilmo subaxdii ka degaysid sariirta. Ka dib markii habeenkii a dhibaatooyinka hurdo wiil dhalinyaro ah ayaa dareensan dareen ah tabar ama lur. Haddii dareen this ma saacad qeybtii soo socda, waa calaamad ka mid ah hurdo la'aan.

Calaamadaha ilmahaagu hurdo amuur

Hurdo la'aan waa wiil dhalinyaro ah oo 14 sano ka muuqataa, dhammaan ayuu ka sarreeyaa, xaaladdiisa jirka iyo maskaxda. Cawaaqibka hurdo xumo iyo habeen of hurdo la'aan da'dan yihiin calaamadaha dibadda ha uga baxo iyo dabeecadda qofka oo isbeddesha iyo dabeecadda ee ilmaha:

• gobolka xanaaq iyo xataa dagaal badan ee subaxdii iyo gelinka dambe ah,
• hawada soo noqnoqda ee kuwa tiimbashada xumaanta;
• inta lagu jiro saacadaha dugsiga waxaa jira calaamado taako dareenka dadka saboolka ah,
• dhantaalan xasuusta shaqada guriga iyo waxbarashada;
• hoos-qabadka waxbarashada ee dugsiga;
• daal chronic;
• rabitaanka cuntada oo luma ama, on lid ku ah, waxay doonayaan waa in ay cunaan in ka badan intii caadiga ahayd.

Hurdo in dhallinyarada: daaweynta

Waalidiinta in xaaladda this walwal hurdo la'aan in dhallinyarada. Maxaad ay weydiin. Sida ay sheegayaan wararka caafimaadka hurdo la'aan ma aha nooc ka mid ah cudurka aadanaha, laakiin mid ka mid ah calaamadaha dhibaatooyin caafimaad oo aan la sharrixin oo kaliya. Sidaas talaabada ugu horeysa ee xalinta dhibaatada waa in elucidate iyo caddeeyo sababaha hurdo xumo.

Markaas, waalidku waa inay caawiyaan ilmahooda la qabsadaan dhibaatada noocan oo kale ah. Waxa ugu weyn ee - in ay jebiyaan goobada sharta, kaas oo niyad jab iyo dhibaatooyin kale oo keenaya carqalad ah hurdo ilmo, markaas iyadu waa sababta hurdo la'aan, waayo jirka iyo xanuunada nafsiga ah ee caafimaadka dhalinyarada.

Dhacdooyinka for caadi ah oo hurdo ah

Hurdo in dhallinyarada, haddii dabeecadda muddo gaaban, la suulin karin iyadoo la kaashanayo tallaabooyin gaar ah in la qaado by waalidka, iyadoo aan loo eegin sababaha hurdo la'aan:

1. ganaaxay A on cunto fudud oo habeenkii goor dambe, gaar ahaan qaadashada ba'an, cuntooyinka dufanka leh iyo sigaar, shukulaatada iyo macmacaanka, qaxwaha xoog, iyo shaaha. Haddii ilmuhu uu doonayo in uu cuno casho ka hor inta uu u seexdo, ugu fiican noqon lahayd in ay isaga bixiyaan wax soo saarka caanaha.
2. Kormeer ku sariirta iyo qol ilmaha ee badalka ah ee gogosha haboonayn ama sariir laftiisa. Waxaa lagu talinayaa in ay ka saarto cuncun ayaa laga yaabaa in qas galiso hurdada.
3. Weynee ee chat fiidkii la a telefoonka, TV iyo computer ka, demi qalabka oo dhan, waayo, saacad ka hor wakhtiga jiifka.
4. Haddii ilmuhu hurdo qolka qoyska, waxaa muhiim ah in isaga jaraan meel carruurta, tusaale ahaan, by daabacaadda shaashadda.

Ka hortagga hurdo la'aan

Waalidiinta inta badan ma leh ilmaheeda yar in ay ku heshiiyaan arrimaha muhiimka ah qaar ka mid ah waxay noqon kartaa. Si kastaba ha ahaatee, keliya caawin kartaa in ay ka gudbaan dhibaatada hurdo la'aan. Raadi luqad guud oo iyaga waxaa la jiray waa lagama maarmaan ah in ay wada shaqeeyaan si ay u xaliyaan dhibaatada this siyaabo sida:

• isku raacsan yihiin in ilmuhu u tageen inay si joogto ah u seexdaan oo isku mar, ka dibna uu horumariyo reflex lagama maarmaanka ah;
• tanaasulaan hurdo maalintii (haddii la isticmaalay), si ay ula socdaan ilmaha ma hurudo ka dib 17.00;
• mamnuucayo isticmaalka kombiyuutarka iyo daawado TV fiidkii, gaar ahaan movies oo kulan la canaasiirta dagaal iyo naxdin,

• sharax in ay lagama maarmaan tahay in ay ka tanaasulaan isticmaalka cabitaanka xiiso galabtii, fiidkii waa ka wanaagsan in aad cabto shaah dhirta (fiican nasteexo - reexaanta, beeyo liin iyo caleemo kale.);
• ka dib markii hurdada si loo hubiyo in mugdi ah qolka da'da yar, waxay kaa caawin doontaa dardar melatonin runningaway.

daaweynta hurdo la'aan chronic

Markii hurdo la'aan in dhallinyarada muddo dheer ma tagaan inkasta oo oo dhan oo ay ku sixi on qayb ka mid ah waalidka iyo ilmaha ayaa horay loo qaaday, waxa macno in ay ka hadlaan qaab chronic cudurka, ka dibna waxaa suurtagal ah in la isticmaalo daaweynta caleemo daawo ama daawo.

Xalinta hurdo la'aan dhallinyarada waa qori dhakhtar oo kaa caawin doona ogaado sababta hurdo xumo iyo ku taliyaan siyaabo wax looga qabto dhibaatadan. Inta badan, khubaro ku talinaynaa daawooyinka soo socda:

1. Melatonin (hormone hurdada) waxaa loo isticmaali karaa si loogu daweeyo oo keliya muddo gaaban oo kaliya ka dib markii wiil dhalinyaro ah baaluq.
2. shah kala duwan ku saleysan diyaarinta warshad: chamomile, peppermint, ka Passiflora. shaah Tani waa cabbi nus saac ka hor hurdada.
3. Valerian waa geedka ugu badan in la baabi'iyo hurdo xumo, laakiin waxaa jira halis ah (taas oo ay qaan-) heli saamayn ka soo horjeeda marka xidid Valerian ku keeni kordhin karaa walaaca.

Marka aad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtar

Haddii dhammaan tallaabooyinka si loo wanaajiyo habka hurdo iyo hagaajiyo tayada hurdo habeenkii ilmaha aanay ku caawin, waxaa laga yaabaa in aad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtar. Sababta oo ah hurdo la'aan waxaa laga yaabaa in cudur ka mid ah habka dareemayaasha jirka, ama dhibaatooyin nafsi ah ilmaha.

Sidaa darteed, in ay dhacdo xanuunada dareenka ugu fiican in ay wareysi la nafsiga. Tani waxay ku takhasusay aqoonta sare ku caawin kara ilmahaaga ay dareenkooda xakameeyaan negative iyo xaliyo noqon doonaa "Dhibaatooyinka da'da yar."

nafsiga Specialist baro dhallintaada in la xakameeyo caadifadaha ay, si looga hortago saamaynta taban ee walwalka shucuureed (Dirirta ee qoyska iyo saaxiibada, dhibban dugsiga, iyo kuwa kale.), sidoo kale bixiya waalidiinta loo horumariyo xiriirka qoyska, si looga fogaado sharaxaad toos ah xiriirka ay goobjoog ka ahaayeen dhallinyaro ah in uu yahay Waxaa sidoo kale ugu badan ee sababa dhibaatooyin nafsi ah.

dheelitirka dareenka wanaagsan in xaaladda noocan oo kale ah waa in loo xasiliyo xaalada maskaxeed ee yarkaan.

gunaanad

Ka dib markuu arko dhammaan dhinacyada xalka dhibaatooyinka caamka ah sida hurdo la'aan ka mid ah dhallinyarada, keena, daaweynta gaaban iyo foomamka chronic cudurka, waxaa lagu soo gabagabeeyey karaa in kaliya dadaal wadajir ah si wadajir ah ula waalidiinta da'da yar ee ku caawin kara ilmahaaga laga takhaluso hurdo la'aan noqon doono.