Sida loo toosin subaxda soo fuul

Inta badan, maxaa yeelay, wejiyadooduna subaxdii daalan ee co-workers aad ka, waxaan sameynaynaa xiiso leh iyo qabtid su'aalo badan oo ku saabsan waxa dhacay, halkaas oo uu habeenkii ku qaatay, iyo wixii la mid ah. Waxa aan aad u hesho jawaabta banal: "Waxaan ayan ka soo toosin kartaa." Ku dhowaad dhammaan ayaa xaaladaha sidaan oo kale ah, iyo dad badan waa dhibaato ah maalin kasta. Waxaa faragalin nolosha, na ka dhigaysa daahay waayo-aragnimo shaqo oo aan ku haboonayn badan.

Warbaahinta noo sheeg in tani ay tahay mid caadi ah, waxay bixiyaan noocyo kala duwan oo diyaar garowga iyo alaabooyinka (tusaale kafeega) ayaa kaa caawin kara si aad u hesho ilaa iyo Kalsoonaada. Laakiin ma aha, waxaa dhaanta inay sameeyaan waxa aan, iyo in la baro jidhka sida loo toosin subaxdii ka buuxa luminayey, iyo koboca.

Waxa ugu horeeya ee la sameeyo marka uu maqlay dhawaaqa digniinta nebcaaday - kharash yar. Miiqdaan ku stretch iyo in yar oo madaxa dhinac ilaa dhinac. Kor iyo hoos u lugta dhowr jeer. Shaqo oo gacmihiisa, iyaga keli ahaantood faafin. isla markiiba Waxaad dareemi doontaa in jidhka la toosay iyo tamarta ka buuxsamay. Hadda waxaad ka heli kartaa ka degaysid sariirta.

Qaado dhowr fadhiyaan-ups, Mash, boodi oo si xor ah u tagaan qubeyska. Fadlan la soco in biyaha waa in aan qabow iyo kulayl ahaan, ma laga yaabaa in saameyn loo baahdo. 10-15 daqiiqo daaweynta biyaha kaa caawin doontaa in ugu dambeyntii laga takhaluso riyadii iyo rabitaan si aad u hesho diiran hoos daboolida ah.

Hadda waxaad bilaabi kartaa in aad u faa'iido badan iyo quraac dhadhan. Haddii aad u malaynayso fiidkii waa inuu hurdada ka kaco ee subaxda, de markaas daryeelka waxa aad bay cunaan oo cabbaan qaado. On this ku xiran tahay sida wanaagsan ee uu jirkaagu u shaqeeyo doonaa inta lagu jiro maalinta. Xusuusnow quraac in - cuntada ugu muhiimsan. Haddii aad jeclaan Boorash, gaar ahaan oatmeal, ka dibna siiyaan doorashada iyadii. Oatmeal waa hodan ku fitamiin iyo macdan, marka lagu daro, waa cajiib ah oo muhiim u caloosha. Si aad u ballaadhiyaan menu ah, isku day muesli ah. Haddii cuntada tani ma aha kuu, ka dibna soo qaado wax haboon. Waxa ugu weyn ee in ay ahayd mid waxtar leh iyo nafaqo leh.

Dad badan ayaa door bidaan in ay sameeyaan ismaris. Xaaladdan oo kale, cheese fiican u shaqayn doonaa, laakiin subag ma loo baahan yahay si aad u hesho ku lug. Khubarada ku talinaynaa quraacda in la cuno waxyaabaha caanaha, sida yogurt, jiis, caano. Waxaa ku jira acids amino, calcium, birta.

Waayo, noocyo kala duwan oo aad ka dhigi kartaa ukunta oo nooc kasta ah: didaan ukunta, "didaan", ukun "adag-kariyey". Tani waa mid aad u faa'iido leh, iyo ugu muhiimsan, had iyo delicious.

Waayo, kuwo badan, sida kaliya ee toos subaxdii, dhowr koob oo kafee. Tani, dabcan, waxaad u soo toosi doonaan, laakiin lagama yaabo in ay faa'iido u caafimaad. Better in la siiyo doorashada si cabitaannada sida, sida juice ama shaah. Haddii caffeine weli ma ku filan, isku day shaaha cagaaran. Waxa uu si fiican u invigorates iyo jirkaaga waxay bixisaa la antioksidanter loo baahdo.

xoog ku helaan, waxa aad dareemi kartaa lacag la'aan ah si ay u bilaabaan maalin cusub.

Haddii weli aad fekerayo sidii ay u toosin subaxda soo fuul, ka dibna lacag bixisid si aad niyadda dareenka. shaqada No noqon doonaa farxad, iyo tan iyo quraac ugu wanaagsan ee aan ka faa'iideysan doonaan haddii aad depress yahiin. Haddii aadan haysan sabab aad u daran walaac, ka dibna u bilaabaan kor aad niyadda fiidkii. Ka feker, tusaale ahaan, waxa aad naftaada kool-koolin subaxdii. Waxaa laga yaabaa in ay noqon doonto buug delicious macaan ama xiiso leh. Filasho wacan wax - niyad weyn halkii ay soo toosi iyo maalin cusub bilaabaan.

Isku day in aadan adigu ka qaadid ee Waxyaalihii wanaagsanaa. Ma wax fiican waayo dadkoodii ay jeclaayeen. Qor note farxad iyo waxa ku soo lifaaq si qaboojiyaha. Waxaa hubaal ah inaad ka jawaabi doonaan nooc, oo toos subaxdii ka sii wacan.

Waxaa muddo dheer loo yaqaan - si aad u hesho ka soo saaray sariir, aad u baahan tahay boost a. Tani waxay noqon kartaa shaqo xiiso ah, kulan wanaagsan, safarka soo socda si ay u qurxinta dumarka iyo safar dheer la sugayay.

Ha ka raagin oo dhan "on Monday". hadda bilow ah oo aan marnaba ku odhan doonaa, "Waxaan ayan ka soo toosin kartaa ilaa subaxdii."