Xeerarka aasaasiga ah ee hurdo caafimaad leh

Qof kasta wuxuu u baahan yahay a xaq u hurdo wanaagsan. Waa isaga kan bixiyaa inta kale, inta lagu guda jiro kaas oo jidhka oo dhan waa lay soo celiyey. Si kastaba ha ahaatee, qof kasta oo aan og yahay xeerarka hurdo caafimaad leh. Ka gaabinta in sidaas la sameeyo si weyn u saameyn karto caafimaadkeena.

muddooyinka Muhiim ah oo hurdo ah

Qof kasta waa la yaqaan leh qaybta dadka ee "gorayada" iyo "larks". dayrta marka hore hurdo dambe habeenkii iyo sidaas toos daahay. Qeybta labaad ee dadka lagu gartaa xaqiiqada ah in ay u tagaan in ay goor hore ka nasiyey. Dabcan, aroor hore oo mana ay kici at dhan cabsi. Waxana si, si kastaba ha ahaatee, khubarada ku heshiiyaan in qaybtan ma aha nafsaaniga ah. In si kale loo dhigo, waxa oo dhan arrin caado. The hurdo ugu waxtarka uu socdaa ka 22:00 ilaa 2 subaxnimo. Waxa ay ahayd inta lagu jiro xilliga this ee hawsha maskaxda nasan, xaaladda dareen degto. Sidaa darteed, xeerarka hurdo caafimaad ayaa sheegaya in hurdo u fiican in ugu yaraan 23:00. Gaar ahaan muhiim u tahay xilligan loogu tala galay dumarka maxaa yeelay, waxay ka muuqo more dareenka jira. hurdada aan sax ahayn u siyaadiyaa caro iyo xataa gardarada.

hormone hurdo

In jidhka bini'aadamka (kuwaas oo maskaxda) waa qanjir yar - epiphysis. Waxay soo saartaa laba nooc oo ah hoormoonka. Inta lagu jiro maalinta qanjirka pineal saarta hormoonka farxad - serotonin. Habeenkii, qanjirka isla mas'uul ka yahay wax soo saarka ee melatonin (hormone hurdada). Waxaa aad muhiim u ah jidhka. Melatonin waa qayb qaataan geeddi socodka dib u soo noolaynta iyo isbedel ee caadi ah ee gobolka maskaxda iyo dareenka ah. Waxa kale oo ay si toos ah saamayn ku kabashada wadnaha, nidaamka difaaca jirka, waxay si fiican u shaqaynayn. Waxaa la ogaaday in hormone ugu firfircoon soo saaray in muddada u dhaxaysa saqda dhexe si 02:00. Rules of note hurdo wanaagsan melatonin oo la soo saaray oo gebi ahaanba mugdi ah. Sidaa darteed, waxeey uusan gacan ka ay ku sifowdaa.

The tayada iyo tirada hurdo

Waqtiga ay qaadato in ay bogsasho, ma isku mid u ah ragga iyo dumarka, dadka waaweyn iyo caruurta. Celcelis ahaan, heerka of hurdo - waa 8-9 saacadood (xaaladaha qaarkood, iyo 7) dadka waaweyn ee caafimaad qaba. Waxaa jira ka reeban: dadka qaar waxay u baahan yihiin waqti yar si aad u nasato. Qaar kale, on lid ku ah, oo kaliya dhowr saacadood oo dheeraad ah oo hurdo ah oo Fayda Xumaanta daal ah maalintii. Si aad u nasasho ahaa dhameystiran ah iyo wax ku ool ah, waxa muhiim ah in la xasuusto 10 xeerarka hurdo caafimaad leh. mid ka mid ah ayaa marka hore waa kan: ma aha lagama maarmaan in la seexdo, marka jidhku ma dareemaan baahida loo qabo. Wax badan ayaa muhiim u tahay wakhti intee le'eg ma waxaan ku bixisaan, gacmaha Morpheus, ka dibna sida ugu wanaagsan ee jirkaaga soo kabanayo. Rules of hurdo caafimaad leh waxaa lagu talinayaa inaad u tagto sariirta oo ku saabsan waqti isku mid ah. Caado ka noocan oo kale ah waa sida barnaamijka jirka oo si hurudo, waxay kaa caawin doontaa in aad ka fogaato hurdo la'aan iyo cudura kale oo la mid ah.

Sida loo abaabulo seexan

No yar muhiim u ah inta kale tayada iyo arrimaha sida sariirta, labbiska habeenkii, iyo N. sidaas. Xeerarka hurdo wanaagsan lagu talinayaa in si fiican hawo u soo gasho qolka ka hor fasaxa. Heerkulka kor ku xusan 22 ° C ma aha sidaas raaxo iyo taas oo kor hurdo. Best of dhan, haddii ay noqon doonto kala duwan ee 20 ° C. Ha illoobin oo ku saabsan si joogto ah nadiifinta qoyan qolka jiifka. Ugu site ee alaabta lagu ciyaaro jilicsan, figurines dayn doonaa ah dheryihii, si fiican neefsashada hawo cusub, halkii ciidda. Waxaa laga yaabaa in dad yar ay ogaadaan in barkin qaldan gaaray waxay keeni kartaa madax xanuun raaga. Fiiro gaar ah u qiimaha iyo furaashka. Waa of tayo sare leh, user-saaxiibtinimo, adag oo ku filan. Rules of note hurdo caafimaad leh in dhar hurdo habeenkii waa in ay ahaataa oo keliya ka difaan dabiiciga ah, waxba uma dhimi dhaqdhaqaaqa iyo si adag hareerayn jidhka. linen Bed sidoo kale waa qalab tayo leh si gaar sare, suuf, oo linenka ah. Khubarada ku talinaynaa in ay seexdaan meel uurjiifka - waa meel ka mid ah jidhku waa u faa'iido badan ee jirka ka, iyo sida ka hortagga ah ee khuurada.

No xeerar yar oo muhiim ah oo hurdo caafimaad leh

cuntada A culus cunin ka hor wakhtiga jiifka - cadowga waa tirooyin ma aha oo kaliya iyo madadaalada caafimaad. Ka dib oo dhan, mar marka jidhku waa in aad isku dejiso oo naso, habka dheef shiidka in ay ka shaqeeyaan in ay si buuxda. Ma loo baahan yahay in door biday in ay aad u daran kale - si ay u hurdo la dhaco la gaarin caloosha. Gaajadu waa ka fiican si ay u qanciso wax fudud, yogurt, salad, midhaha. Khamriga ayaa sidoo kale ku dhacaa category kuwa walxaha si xun u saamayn geedi socodka dib u soo kabashada. Qaxwada, shaaha, waxay leeyihiin saamayn tonic, si ay ugu fiican baabba'aan subaxdii. Hawlaha jirka waa furaha caafimaadka wanaagsan oo kaa caawin muruqyadaada isku qabnay. Ka hor intaadan tegin seexan ka fiican in la sameeyo jimicsi iftiin, laakiin shaqo waa loo baahnayn. dhibic muhiim kale oo kor u hurdo dhawaaqa - waa galmo. Ma loo baahan yahay si ay u xaliyaan dhibaatooyinka hadda jira iyo in aad ka fikirto ka hor inta uu u seexdo. maskaxda Our noqon doonaa adag tahay in aad isku dejiso iyo laxan in si fasaxa.

riyo Rules carruurnimada

Tan iyo dhalashada ilmaha macno seexdo waqtiga oo dhan. Isagu ma kala soocaan habeen iyo maalinba. Laakiin xitaa markan waxaa muhiim ah in u dhowaan intiisa kale arrinta. Xeerarka aasaasiga ah ee ururka oo hurdo ah ee ilmaha hal sano ayaa soo socda: furaash adag, qol iyo sidoo kale-hawo, dhar raaxo leh. Barkin ilaa hal sano oo aan u baahnayn. Waxaa muhiim ah in ilmaha si ay xaqiiqada ah in uu leeyahay ay sariirta gaar ah, halkaas oo uu lahaa in ay nastaan baro. Nafsiga iyo takhaatiirta caruurta aan haysan oggolaansho on riyo wadajirka ah ee hooyada iyo ilmaha. Qoys kasta waa in ay doortaan u gaar ah. Si dhici hurdo si fudud u sii socotay inay ku kici si ay u horumariyaan ah hurdada dhaqan gaar ah. Waxaa laga yaabaa in lagu qaato ah qubeyska, hobeeyaa, akhrinta sheekooyinka. Rules of hurdo caafimaad ee caruurta si adag ugu talinaynaa yareysey kulan mobile iyo dareenka fiidkii. Better haddii ay noqon doontaa fudud si ay u raad caqliga.

Hurdada ee da'da iskuulka

Sida caadiga ah, seexatid muddo this jireyso ahaan ku habboon. Sidaas awgeed waa lagama maarmaan si ay u bixiyaan ardayga wakhtiga habeenkii ku filan fadhiya (celcelis, 10 saacadood). Xeerarka hurdo caafimaad ee ardayda la mid yihiin kuwa loogu talagalay dadka waaweyn: qol iyo sidoo kale-hawo, sariirta nadiif ah oo raaxo, qado fudud. Waxaa muhiim ah in la xaddido daawashada ciyaaraha TV iyo computer fiidkii ah, sababtoo ah waa exciter ugu awood badan ee habka dareemayaasha jirka. Ka hor intaadan tegin seexan fiican inaad ku socotaan ka hawada u furan, waa inay u diyaariyaan casharada galabtii. Markii ugu hurdada fiicnayn waa muddada u dhaxaysa 22:00 si 23:00, laakiin aan ka dambayn.

Haddii ardayga waa sii lug isboortiga, booqanaya qaybaha qaar ka mid ah, waxaa macquul ah in uu u baahan doonaa waqti dheeraad ah si ay u bogsasho. Waxaa haboon in la xasuusnaado in ilmahaagu si fiican u seexday-waa ka digtoon, isagu ma aha cadho, oo aan dadaal ku yeesho sayniska.