Ugu talogashay inay la dumbbells - fudud oo wax ku ool ah

Sannad kasta rabitaan ah u koraya si ay u noqdaan xoog. Waxaa intaa dheer, waxay doonayaan this ma kici kaliya ee dhallinyarada, laakiin sidoo kale rag qabtay dhexdooda. Tani waa la fahmi karo, ka dib oo dhan, dad badan oo doonaya in ay kor u istaagaan oo ay naag jecel in ay dhacdo khatar. Oo jirka caato ah mar walba soo jiidata dareenka, taas oo aan laakiin ku farxa karaa!

Mid ka mid ah jimicsi ugu waxtarka badan si loo gaaro qaababka la doonayo waa Garbaha la dumbbells. Haddii aad iyaga la si gaar ah uga qaban, koritaanka murqaha trapezius ee la isla arki karaa. Xataa iyadoo ay jirto in bilowga tababarka dad yar fiiro gaar ah u kooxdan muruqyada, waqti yimaado fahamka, taas oo iyaga ka mid ah waa in aan marnaba la illoobayn. Trapezoid ka mid ah kuwa muruqyada in aad u hesho share a qaar ka mid ah load ee jimicsi kasta oo ay yihiin, laakiin habka ugu fiican ee laga shubto waa uprozhneniya la dumbbells. Xitaa haddii aan tixgelin xaqiiqada ah in maalinta adeeganayay boorsooyin, dhibteen shopping, siinaysaa load trapezoid ah, oo aan dumbbells weli maamuli lagama yaabo inay ku guuleystaan, gaar ahaan haddii uu jiro rabitaan ah in la gaaro wax la taaban karo.

Garbaha waa dhaqdhaqjisid fudud, fuliyay oo leh miisaan ah in gacmahaaga. Xitaa haddii at jaleecada hore waxa ay u muuqataa mid aad u fudud oo Ciyaalle, waa in aad ogtahay in Garbaha saamayn ma aha oo kaliya koritaanka taraabiisiyaamka ah, laakiin sidoo kale on muruqyada dhabarka, gaar ahaan qaybta sare. Maanta, waxa jira kala duwanaansho badan oo jimicsiyada, balse qaar badan ayaa Garbaha ugu xiiso leh dumbbells taagan.

Marka fulinta Schrage booska this bilaabaan in ay ka shaqeeyaan ma aha oo kaliya ee trapezoid ah, laakiin sidoo kale dhudhun ah, muruqyada dhabarka sare iyo muruqa deltoid. Dumbbells in gacmaha u ogolaan in la siiyo Ilodanimada inayan ugu badan ee dhaqdhaqaaqa. Haddii aan soo qaadanno sida tusaale bar ah, kaas oo badali karto dumbbell ah, ka dibna Ilodanimada inayan inta lagu guda jiro jimicsi ma aha mid aad u sareeya. Waxaa Garbaha Ilodanimada la dumbbells oo soo jiidan tiro badan oo ah wax dhisaa jirka, tan iyo markii ay gacan ka geysaneysaa siinaya danab ugu badnaan marka la liso taraabiisiyaamka top.

Sidoo kale aad loo jecel yahay in meel jimicsi kursiga keydka, taasoo xagal kiiskan waa in qiyaastii 45 digrii ah. Xaaladdan oo kale, si firfircoon uga shaqeeya soo socda kooxaha: trapeze, pectoral iyo deltoid muruqyada ee dhudhun ah. Bandhigyada Garbaha la dumbbells meel this, waxaad noqon kartaa hubiyo in aan handadaan foororsado oo aad Dhehana.

Marka fulinta jimicsiyada la dumbbells waa in lagu hanuuniyey by mabaadi'da soo socota:

1. Waxaa lagama maarmaan ah in ay qaataan istaagga iyo toosi dib. gacmaha, taas waa in la kordhiyay ay weheliyaan jidhka, waa inay qaataan ugu dumbbells xajin dambe.
2. Kor garbaha si height ugu badan, halka samaynta katimaada. garbihiisa QABASHADA booska this muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah, waa in aad bilowdo iyaga hoos. Marka marxaladdan, waxaa lagama maarmaan ah in uu xoog isticmaalo oo kaliya in ay garbaha. Ma loo baahan yahay in ay ku xidhmaan shaqada uu legyahay.
3. gacmihiisa Qaadista la dumbbells in jagada laga bilaabo iyo iyaga ku hayay gobolka dhowr ilbiriqsi, layliga waa in lagu celiyo. Oo sidaas daraaddeed dhowr jeer.