Riixdaan Horizontal in Qabille oo ka. Jimicsiga xoojinta dhabarka

Jimicsiga "riixdaan siman ee Aadan Qabille block ah" ogolaanaya in la siiyo gargaar ah dhabarka hoose. Si firfircoon uga shaqeeya, hoose iyo gadaal diamond-qaabeeya muruqyada trapezius.

Waa in la ogaadaa in layligani simulates dhibtoonaya ah. Mararka qaarkood waxaa si waxa loo yaqaan. Iyada oo gacmaha hore u socda sida ugu badan ee suurto gal ah dib u fidiyey. Marka aad iyada jiidaya isaga u - nooc. Haddii aad si joogto ah u qabtaan layligan, si deg deg ah u hesho xoog leh iyo dib u caafimaad qaba. By habka, waa fiicantahay xoojisaa dhabarta.

Sidee si sax ah u qabtaan siman jar?

Natiijadan ayaa waxa ay tababarka ku xiran tahay tayada layliyada. Waxaad u baahan tahay in la ogaado wax badan oo Gudigga si loo gaaro natiijooyin wanaagsan. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah tilmaamaha si ay kuu caawiyaan in geeddi-socodka fulinta riixdaan ka siman:

• Qaado booska laga bilaabo: fadhiista kursiga keydka, ka nasiyey cagihiinna ka bar ee Qabille oo ka, wax yar oo hayalka san. Oo markaas waxaad qaadataa xamili of Qabille oo ka.
• Marka aad u fadhiiso ee gym ah, aad dib dhammaataan isku xigta. ma Xaaladdan oo kale ma qalooc! Ku xafid maanku iyo xiisad dib.
• Blades waa in loo celiyey, iyo garbaha in la geeyo, iyadoo aan loo eegin wajiga layliga ah ee aad.
• Waxaa muhiim ah in danab uusan inay gacanta ka bixi maayo. Si arrintan loo sameeyo, la kordhiyo Ilodanimada inayan, dejinta marxaladda xusul dhabarka ah.
• Jilbaha waa in wax yar ka Faydatay Dhudhumadeeda.
• Marka aad u guurto xamili iyadii - tartiib ah u janjeeri jidhka dib. Marka aad ka fog dhaqaaqin, isku day in aad la weeraryahanka quudin.

Bandhigyada riixdaan siman, ha iloobin neefsashada. Neefta siidaysid, la eelin karin gorgorka, oo neefsato, waxay keeni jireen xamili caloosha. Dhaqdhaqaaqa dhacdaa suxullada at dhinacyada idinkaga jirta. Waa in ay in la siiyaa sida ugu fog dib u suurto gal ah. In this meel, waa in aad dareento sida ugu badan ee suurto gal ah oo dhan muruqyada ka dib. A labaad joogaan sida booska, ka dibna si tartiib ah dib ugu soo laabtay ay asalka booska.

noocyada kala duwan ee gacanta

Waa in la sheegay in Aadan Qabille "riixdaan siman" waxay leedahay dhowr nooc oo gacanka. Laba gurran yahay ugu haboon. Dorsi ku ool shaqeeyay sabab u Ilodanimada inayan ugu badan. Timir jeeda, hubka u dhow midba midka kale waa.

Haleelaan xajin labada gurran, waa in loo faafin sida ugu badan ee suurto gal xabadka iyo toosi dib. Markaas waxay xoodaan jilbahaaga oo dul dhig taageerada deggan. Arms toosan. In booska hore load ee Jimicsiyada block ku deldesheen oo ka badan goolhayaha ah.

In lagu jimcsado qaarkood kulmi kartaa inaanu D-qaabeeya. Si aad u ogaatid dhabarka hoose, qaado riixo dhexdhexaad ah (dhuuban) ku filan. lagama maarmaan u tahay in la baabi'iyo xiisadda gacmihiisa. Markaas, jimicsi tani waxay noqon doontaa ugu wax soo saarka. Isku day in aad kaliya ku fidin muruqyada dhabarka.

xamili Direct ayaa loo baahan yahay si ay u lisidda dhabarka sare, iyo sidoo kale trapezoid celceliska.

riixdaan Horizontal in Qabille oo block - mishiino

Marka aad bilowdo in ay sameeyaan jimicsi ah, diiradda saarayaa muruqyada ballaaran. shaqada ugu badan iyada oo dhabarka. Marka aad u dhowaanin dhibic hogaanka, waxaad u baahan tahay in ay qaataan garbaha daafaca. Shishe aad ka heli iyaga laabatay, ka xoog muruqyada waa la dhimay. Waa in aynaan ka gaaloobay jir ah in ka badan 10 darajo ama dib ugu hore toona. Ku xafid dib si toos ah oo dhan layliga, yar prognuv dhabarka ah. Soor ee xabadka.

qaladaad halis ah

Muhiim! Jimicsiga in Qabille oo block noqon kartaa jidh, haddii si khaldan loo sameeyaa. Si kastaba ha ahaatee ma aha si ay u duubaan dhabarka sida aad jiid alaabtana adigu iska. Mana weeraryahanka tiirsan kartaa marka aad qaadatid gacmahaaga. Iyada oo nidaamka this, Tifaftirayaasha cajaladood spinal.

Bandhigyada riixdaan siman iyo dib u, waa in aan aan baddalo danab ku legyahay. Waxay qabtaan shaqo ee xasilinta wadajir xusulka. Waxaa muhiim ah si uu u xaliyo cagaha ilaa ugu dambaysta, samaynaya jimicsiga ee block Qabille oo ka. ha lagu guda jiro habab ay u baahan yihiin inay toosin ama iyaga la leexiyo.

Qof kasta ayaa muddo dheer la og yahay in ay neefsashada ku xiran tahay tayada tababarka. Si ay u fududaato in ay sii dhabarka qaybta hoose ah meel go'an, neefta ceshato marka aad samayn naftaada jiid.

waa marka muruqyada dib lulid wanaagsan?

Leexo riixdaan siman of set oo ah jimicsi ee jimicsiga. Layligani wuxuu ku haboon yahay laylis iyo ciyaartoyda sare labadaba. Waxaa xoogayn doonaa dhabarka iyo iyada oo gargaar dheeraad ah. Waxaad samayn kartaa riixdaan siman dhamaadka aad maalin tababarka. this Layliska horteeda of a riixdaan toosan wanaagsan iyo jar in dhaadhaca. Qaybood ee dhismaha siin doona natiijo fiican.

saamayn ugu badnaan

Jimicsiyada on lagtiisa, oo lagu beegsanayo kooxaha muruqa gaar ah waa in la kala qaybiyaa maalmood. Maalinta kowaad waxaa shaqeeyay kaliya ayna miiqdaan ee labaad - gacanta iyo saddexaad - lugta iyo muruqyada barida. Mabda 'a noocan oo kale ah loo hoggaansamo by dhammaan ciyaaraha fudud. Ha naftaada buux rabtay. Wixii saamayn ugu badan, si joogto ah u tag gym iyo eekaan nafaqo sax ah.

Bandhigyada jar siman lala layliyo kale, waxaad GROW muruqyada latissimus oo dhumucdiisuna waxay helaan saxaafadda goo. Haddii aad dib wax dhibaato ah, tixraac tababaraha. Ha waxaad u soo qori barnaamij shakhsi in ka mid noqon doona nooc, loogu talagalay in lagu xoojiyo dhabarta. Waxaa kaloo muhiim ah si ay u hirgeliyaan. Neefsashada oo door muhiim ah.

Guud ahaan, lacagta soo dhawaado Tababaraha qoray barnaamijka shaqsiga, laakiin haddii adigu waxaad samaynayso in jimicsiga, ku dar si ay tababar dib 3 nooc oo ku riixdaan siman. Toban jeer waa ku filan. Miisaanka madax banaan laga beddeli karaa.

Aad rabto in aad si aad u hesho jirka ah oo qurux badan iyo Doonyihii? Ma rabtaa in aad naftaada ku qaadi maxfalka wakiilada Ragooda jinsi ka soo horjeeda? Markaas si joogta ah tababar iyo in ka mid ah in ay barnaamijka ee ku riixdaan siman ee Aadan Qabille block ah.