Faa'iidooyinka kordhin loogu tala galay dumarka

Xaqiiqada ah in iskala waa mid waxtar leh, lagu yaqaan in ay dad badan oo. Gaar ahaan in habkani uu noqday caan ah oo sanadihii la soo dhaafay u sidii cayaareed laftiisa. Oo markii dumarka ayaa bilaabay in ay galaan taagay, aanad fahmin muhiimadda ay iskala iyo sababta samayn aad u baahan tahay. Dabcan, marka ay jirto goolkii ay lumiyaan miisaan badan, dad badan u malaynayaan in faa'iidooyinka iskala ma noqon doonto la arki karo. Laakiin dhab ahaantii, in kastoo ay habkan oo aan ku gubi calories, laakiin waxa ay hagaajinaysaa unugyada muruqa iyo gargaarka jirka.

Faa'iidooyinka meydkiisii

Waa maxay isticmaalka kordhin loogu tala galay dumarka? Markaasaa ninkii in uu noqday wax intaas ka sii dabacsan oo u khafiif ah, waxaa lagama maarmaan ah in ay galaan taagay. Oo haddii aad si joogto ah ku hawlan taagay, natiijada layliyo adag lagu samayn karaa si fudud. Intaa waxaa dheer, iskala waa saamayn aad u wanaagsan oo ku saabsan nolol maalmeedka ah, nolol maalmeedka. Taasi waa mahad layligan, aad ballaariyo kartaa kala duwan oo aad ka dhaqaaq, taas oo suurto gal ah si ay u qabtaan si sahlan oo aan oo dhan cayn kasta oo stress. Intaa waxaa dheer, hawlaha sida jaranjaro ah, ma noqon doonto sidaas u adag tahay si ay u fuliyaan loogu talagalay dadka uma oggolaanin waxqabad kasta oo jirka ah. Si fudud aad gaari kartid gadhi ugu sarreeya, golaha wasiirada, gacnta badan oo kabaha.

The benefits of iskala ee xaqiiqda ah in geeddi-socodka ah ee iskala muruqa gubi doonaa calories ka badan intii laga aerobics. Si kastaba ha ahaatee, si loo badbaadiyo tamarta intii macquul ah. Oo haddii aad ku lug taagay, kor u extensibility muruqa. Markaas dhaawacan uu noqon doono ka yar ee suuragalka ah.

Faa'iidooyinka haweenka uurka leh. waa maxay

Waa maxay isticmaalka iskala loogu tala galay dumarka? Waxaa la og yahay in inta aad uurka leedahay waxaa jira load weyn on dhabarta. Tani waxay u sheegi kartaa dhakhtar kasta. Sidaas darteed haddii aad ciyaaro isboortiga, iyo waqti isku mid ah iskala, aad si fiican u yarayn kartaa load ku on nidaamka muruqyada. Sidoo kale dhalmada iyo haddii ay taasi ku jira inta badan ka sahlan. dhalashada ka dib, muruqyada si dhakhso ah u timid inaad ku oqoonsan. Laakiin waxaa jira mid ka mid ah xaalad - baahida loo qabo in la macaamili jiray stretch wanaagsan.

The benefits xaalad nafsi ah

Waxaa la rumeysan yahay in haddii qof dumar ah oo waa la kulma dareenka diidmo ah, natiijada jabo jidhka, iyo qayb jirka ka mid ah qorshaha - kuwa hormoonnada taas oo soo saarta xaaladaha sida, waxaa riixaya murqaha ay u shaqeeyaan. Sidaas awgeed waa lagama maarmaan in muddo this ma qabta walwalka, iyo in ay ka qaybqaataan dhaqdhaqaaqa jirka. Oo haddii la joogo ma in ay gutaan, iyadoo ay sabab u sii daayo hormoonnada jirka oo uu bilaabo inuu dumiyo. Oo haddii muruqa waa in xiisad - midab, maskaxda helo macluumaad jidhku waa in geeddi-socodka shaqada. Markaas saamaynta walaaca ma dhici doonto in nolosha qofka.

The benefits of iskala muruqyada waaweyn. Xitaa kharash ku jidaynayey muruqyada ay dabacsanaan iyo in aan la hoos geliyey in ay dhaawacyo kala duwan, sida ay dhacdo in dadka aan ku lug isboortiga guud ahaan.

lacagta A weyn ee taagay. Sida aynu u gaari karo this? talo waxtar leh bilowga ah

Sida tababarkii kasta, waxaa jira calaamado muujinaya qaar ka mid ah, ma ah in aad iskaaga yeelin. xeerarkan, waxaan ka mid noqon kara:

- Waxaa lagama maarmaan ah in ay galaan a xaaladaha raaxo leh naftooda. Tan waxaa ugu fiican sameeyo meesha aad dareemi doontaa dabacsan oo ninna idin ka shuqlinin doonaa. Marka aad jimicsiga aad u baahan tahay in aad isku dejiso oo waxay leeyihiin xiiso leh waqti isku mid ah in ay isku dayaan in ay kala jidhka, kaas oo si toos ah jimicsi.

- Khubarada ayaa soo jeediyay in la sameeyo laylisyada ma guurto ah, tusaale ahaan joogaan hal meel nus-daqiiqo ah.

- faa'iidooyinka weyn ee iskala muruqyada iyo seedaha iyo wuxuu noqon doonaa arki karo in ay dhacdo in jimicsiga jirka ma dedejiyo, ma si degdeg ah sii wado si ay u layliyo ah. Tani waa bilowga ah gaar ahaan run. At tababarkii kasta waa marka hore loo baahan yahay inuu is kululeeyo muruqyada, si aanay u dhaawici.

- Looma baahna in ay ku dadaalaan in ay natiijooyinka sida ugu dhakhsaha badan u hesho. Ka dib oo dhan, waxay doonayaan noocan oo kale ah waxay keeni kartaa cawaaqib xun. Haddii ay sidaa tahay, haddii qofku sameeyo wax walba oo gaaban xanuunka, waa signal a murqaha ama seed in qofka si xoog leh u cidhiidhi ah. Waxaad leedahay in la fahmo in tani ay tahay shaqo adag. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah in ay si taxadar leh u shaqeeyaan. Haddii aad samayno jimicsi iskala on joogta ah maalin walba, taasoo keentay in jidhku la qabsado, ka dibna kaliya ee kor u qaadi kara load ah. Waqti ka, waxaad ka heli kartaa natiijada la rabay. Laakiin ma aha in aan ku dadaalnaa, waa in si aad u hesho sida ugu dhakhsaha badan ee suuragalka ah in ay ku fidsan yihiin sida tababare jimicsi ah. Ka dib oo dhan, iyada oo cadaadis xoog leh muruqyada ku ceebownaaye crack karo, iyo waxa ay horseedi doonaan in ay dhaawac. Xaaladdan oo kale, ka dib waxaa laguu celin doonaa tan iyo bilowgii.

- Si aad u hesho natiijo, waxaa fiican in la sameeyo ka hor taagay tababarka ugu weyn, iyo sidoo kale ka dib markii. Sidaas muruqyada si deg deg ah u heli doonaan used in load ah. Oo ay natiijada noqon doonta wax intaas ka sii dabacsan.

Waxaa jira sharci kale oo muhiim ah: si ay jimicsi u noqon wax ku ool ah, aad u baahan tahay si ay u fidin maalin kasta. Oo ay natiijada noqon doonta dhakhso. Markaas saamaynta ay noqon doontaa si fiican iyo stretch fiican.

Ka taxaddar

Waa maxay isticmaalka calaamadaha fiditaanka? Waxaa la kor lagu sharaxay. Oo waxaa lagu soo gabagabeeyey karaa in lacagta ka wada weyn yahay waxyeellada. Laakiin waxaan u baahan nahay in la ogaado waxa ay tahay in mar walba uu noqon kuwa dhawrsada. Haddii ay sidaa tahay, haddii aad ka dhigi dhaqdhaqaaqa lama filaan ah markii taagay, Orodyahanka waxaa laga yaabaa in dhibaatooyinka mustaqbalka leh muruqyada ama seedaha. In dhamaadka, waxay yeelan doonaan inay iska ilaawaan Isboortiga, iyo in xaqiiqda aan la qof kasta uu doonayo in uu. Sidaa darteed, waayo, cashar kasta waa in aynaan illoobin sida ay muhiim u taagay.

Faa'iidooyinka iyo waxyeellooyinka of taagay. xeerarka fulinta

Way adag tahay in la yidhaahdo oo ay u badan tahay in wax la yeelo taagay. layliyo ka dib, haddii si fiican loo sameeyey, waa in aan keeni cawaaqib xun. Laakiin isticmaalka fasalka iskala sii badan. Waxaad u baahan tahay in aad ogaato sharciyada qaar ka mid ah si ay u noqoto mid ammaan ah.

- Ma aha lagama maarmaan ah in ay aaminsan yihiin in iskala waa a-up diiran - waxaa sidaas ma aha. Sida aan kor ku soo sheegay, haddii aadan iskala of qabow ah oo ku saabsan muruqyada, taasoo keentay in dhaawac suurtagal ah. Sidaa darteed, ka hor waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo jimicsi fudud. Waxaa ugu fiican in fidin ka dib tababarka a.

- Ha fidin muruqyada, haddii aad ka qayb qaataan hawlaha aadka u xooggan. Tusaale ahaan, orod aad u daran, dabaasha. Sida laga soo xigtay cilmi, haddii aadan iskala hor dhaqdhaqaaqa jirka, aad hoos u dhigi karaa awoodda tababarka wanaagsan.

- Waxaad ma fidin karaan in ay si dhakhso ah oo si xad dhaaf ah ku dhameysan. Maadaama ay tani waxay keeni kartaa waxyeello weyn muruqyada iyo nin isaga qudhiisa. Waxaa aad u fiican in ay sii joogaan hal meel nus-daqiiqo ah. Sidaas muruqyada aad isticmaali doonaa si layliga.

- Qaar ka mid ah waxay aaminsan yihiin in iskala - waxa ay dhaawacdaa. Laakiin khubaro iyo ciyaartoyda waxaa lagula talinayaa in aan la sameynin jimicsiyada ilaa aad ka dareento xanuun.

- taag murqaha kuwa loo baahan yahay, taas oo ay ku lug lahaayeen tababarka. Sababtoo ah dugsiga ka dib markii ay yihiin kuwa ugu kulul ee.

Ugu dambeyntii, mid yar

Haddaba si aad u ogaataan waxa ay tahay isticmaalka kordhin in tirooyinka, jidhka, gobolka nafsi ah. Sida aad arki karto, hawshan waa mid aad u lagama maarmaan u ah caafimaadka jirka iyo wixii ka dambeeya. Waxaan rajaynaynaa in macluumaadkan ayaa adiga dan kuu yihiin.