Saxaafadeed keydka Dumbbell sababta oo ah madaxa: Layligani farsamo waxqabadka

saxaafadeed Dumbbell keydka sababta oo ah madaxa - jimicsi go'doomin in loogu talagalay sharraxaado ka mid ah saddexda madaxdii triceps ah. Go'doon - halkan ka shaqo ku lug leh kaliya hal wadajir ah, haddii ay taasi ku xusulka. Inta badan muruq oo dhan la soo shaqeeyay madaxa dheer, taas oo si wadajir ah ula laba kale oo triceps lifaaqan mugga. Sida xasiliya dhaqmaan deltoid (hore) iyo (madaxa sare) thoracic muruqyada.

Faa'iidooyinka jimicsiga

Bandhigyada keydka dumbbell sababta oo ah madaxa, Orodyahanka ku kalsoonaan kartaa saamaynta gaar ah:

1. shaqada go'doon muruqyada bartilmaameedka, iyada oo aan fara gelin ku sameeyeen dadka kale. Dabcan, tani waa suuragal ah keliya marka dil injineernimada karti.
2. Kororka gacmaha. Sida la og yahay, waxaa gareeyeen triceps this gaari karo.
3. horumarinta dhammaan madaxdii muruqa triceps.
4. Listo Saamaynta.
5. dhaawac triceps Study haddii ay dhacdo waxay xidhmada xukuntaa muruqa deltoid.
6. Tirtiridda asymmetries horumarinta muruqa.
7. Kordhinta xasiloonida ee suxullada iyo garbaha.
8. Horumarinta dabacsanaan, ka shaqeynayaan iyo kala duwan oo ka mid ah dhaqdhaqaaqa hubka.
9. tirayn Greater, jidaynayey layliga guriga.

farsamada waxqabadka

saxaafadeed keydka Dumbbell sababta oo ah madaxa u muuqataa in ay jimicsi fudud, laakiin dhab ahaantii waxa ay leedahay tiro ka mid ah Gudigga. Sidaa darteed, si taxadar leh ku taameysid aan looga hortago in uu farsamo dil. Ha ka fikiro si aynu kala duwanaansho ah oo la dumbbell ah halka fadhiya.

First aad u baahan tahay si ay u fadhiisan kursiga keydka ku soo qaato oo dumbbell ah. Waa suurad wacan in kursiga keydka la qalabeeyey taageero dib u ah. Kor u dumbbell si taxadar leh waa in labada gacmood. Hadda waxaan u baahan nahay in ay qaataan hab in, sida ku cad sawirka. Waxaa weli kaliya si aad u hubiso in aad suxullada (haddii ay suurtogal tahay) iyo Timir uurka ka soo food saartay. Tani waa soo billowday ugu.

On Neefta aad u baahan tahay in si tartiib ah qolof hoose ee madaxa, ilaa iyo inta gacanta ma taaban legyahay. Pausing markan 1-2 seconds, waxaa suurtagal ah in kor loo qaado oo katimaada gano intii ka sii weynayd, oo isku dayaya in ay ka shaqeeyaan triceps kaliya. Ku celi dhaqdhaqaaqa this leh qadar Fundka waqti iyo ka hor hab soo socda nasato. Hadda oo aad ogtahay sida loo sameeyo kursiga keydka dumbbell sababta oo ah madaxa halka fadhiya. Laakiin sidaas maaha oo dhan.

kala duwanaanta

Waxa intaa dheer in version classical kor ku tilmaamay, kursiga keydka dumbbell sababta oo ah madaxa ayaa dhawr nooc:

1. Keydka laba gacmood leh laba qolofka (isku midka ah ama serially);
2. Press hal gacan la mid gano;
3. Keydka taagan (farsamada waa ka muuqashadii ku tilmaamay kala duwan).
4. saxaafadeed keydka Dumbbell sababta oo ah been madaxa ah.

doorasho dambe waa ka sii yara faahfaahsan u falanqeeyaan. First aad u baahan tahay si ay u fadhiistaan kursiga keydka, cagaha dhulka. The gano (ama qalabka, taas oo ku xidhan ee kala duwanaansho jimicsi) u kaco in naaska. Markaasuu wax walba waa isku mid sida ee layliga hore - dhaqdhaqaaqa gacmaha waa ka duwan yahay no.

version kani waxa uu isticmaalaa dhowr ah oo fudud mooyee, muruqyada triceps: qaybta hoose ee muruqa pectoral, dorsi latissimus ah, muruqyada rhomboid iyo marsho.

Gudigga muhiim ah

Si jimicsi ayay koreen oo saamaynta ugu badan, waxaa haboon fiirsaneysa dhibcood kuwan:

1. Inta dhaqdhaqaaqa oo dhan waa in ay ka shaqeeyaan oo kaliya dhudhun ah. Suxullada iyo garbaha waa sii taagan.
2. Ka tegid ay qolof / qolofka taagan si tartiib tartiib ah, isku dayayaan in sida ugu badan ee suurto gal ah si ay u dareemaan murqaha shaqeeyaan, kicin, on lid ku ah, waxaa lagama maarmaan ah si deg deg ah.
3. Halkaa marka ay marayso ugu hooseeya hubi inaad nasato in ay oggolaadaan in muruqyada si fidin. Si kastaba ha ahaatee, waa in aanay noqon in ka badan 2 ilbidhiqsi.
4. Iyada oo miisaan weyn oo laga gano ah (muhiim u ah dumbbells weyn), tuur ilaa bilowgii layliga noqon kartaa lulid yar.