Maxaa bedeli karaa hilibka? Talooyin vegetarians

Waxaan caadaysteen in ay cuntada u soo saarka, iyada oo aan taas oo ma aan samayn karo nolol maalmeedka. U hubso in aad ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii aan wax qabto ka had iyo jeer waa diyaar - garoocad ah, ka dibna waxa ay isku shiil khudaar. Haa, hilibka waa nafaqo leh iyo mid waxtar leh, maadaama ay ka kooban tahay vitamins badan oo kala duwan looga baahan yahay hawlaha caadiga ah ee jidhka bini'aadamka. Laakiin waqti isku mid ah, waxa kale oo uu leeyahay sifooyin xun, sababta oo ah waxay gacan ka geysaneysaa raasamaal baruurta jirka iyo formation of dabar kolestaroolka. hilibka cas si weyn u kordhiyaa khatarta dhimashada cudurka wadnaha ama kansarka.

Ka dib markii barashada ku saabsan khatarta hilibka, waxaan go'aansaday in la kordhiyo noloshooda iyo in la wanaajiyo xaaladda guud ee ay u gaadhaan? Markaas ka hor tagaan - bilaabi cunto in ka saaraysaa hilib!

Sidaas waxa uu u bedelo hilibka iyadoon dhibaato loo geysan wax jidhka?

Waa in aad si joogto ah u cunaan khudaarta orange iyo red hodan ku carotenoids waa mid aad u faa'iido leh. vitamin D3 waxtar leh oo loo baahdo waxaa laga heli karaa khamiir, keega iyo Brewer.

Markii hore, had iyo jeer u sheegay in dadka aan cunin hilibka, waa in ay dhiig yaraanta birta, maxaa yeelay, in inta kale ee sheyga ma aha bir heme, kaas oo jidhka oo si fudud metabolizes. Opinion sida ay ahayd xaaladda, sababtoo ah ee la soo dhaafay, ma aan ogayn waxa uu u bedelo hilibka. Currently, waxaa la xaqiijiyay by xogta sayniska oo muujinaysa in jidhka la caadaysteen in ay warshad cuntada ah, si fiican u islana meel kale oo bir ah iyo awoodo si uu u nuugo birta gebi ahaanba aan heme. Waxaa intaa dheer, bir ah uu jirka soo gala sida cunto natiijada bezmyasnoy a qasan carotenoids iyo vitamin C, taas oo hagaajinaysaa ay nuugista. cunto A hodan ku digiraha, nuts, miro, alaabta bur, cuntada, miraha cusub oo la engejiyey, iyo khudaarta caleenta cagaaran iyo bixisaa qaadashada ku filan oo bir ah ee jirka ku jira.

Xusuusnow caano in daciifiyaa nuugista birta, sidaa darteed ha ku cabbin waxyaabaha kor ku xusan.

Badan oo acids amino lagama maarmaan ah in dhirta. Waayo, cuntooyinka cabniinka la soo dhaafay kala duwan oo ay ku jiraan warshad digiraha iyo miraha isu dhan (digir, bariis brown, boorashka, iyo D. sidaas on.). The kaleh ugu waxtarka badan - waa set oo dhan acids amino lagama maarmaan ah jidhka.

Next, ayaan ka hadli doonaa si faahfaahsan oo ku saabsan waxa aad ka bedeli kartaa hilib hab caafimaad:

1) cheese - bedel weyn hilibka iyo aad u fiican isha borotiinka. Waxaa loo adeegsan karaa in nooc kasta oo ay ku daray miro iyo labeen dhanaan, ama sida kaaha a on xabbad ama buskudka.

2) subagga looska iyo lawska - il weyn oo protein.

3) ukun cad cad ku jira kolestaroolka lahayn, laakiin waxa ay bixisaa protein ah oo waxtar leh. Rooti la ukunta didaan iyo cagaarka quraac dhadhan fiican oo caafimaad leh.

4) ku dar maraqa iyo salladhka, digir laga sameeyey, sidoo kale waa protein ku filan.

5) nuts ayaa sidoo kale waxaa ku jira borotiinka qaali ah, laakiin waa haddii ay yihiin lows iyo ceeriin. Maalintii noqon mid ku filan of haystaa sacab muggiis oo nuts in ay isku darka isitcmaalo borotiinada iyo dufanka doonaa.

6) fikirka badan ka bedeli hilibka, ha iloobin digiraha ah kuwaas oo u dhigma caadiga ah protein xayawaanka. Maraqa iyo salladhka iyaga la mid aad u dhadhan iyo caafimaad. Sida qurxisaan a qasan kartaa digiraha kala duwan oo saliid saytuun ah xilli ciyaareedkan.

7) iyo, ugu dambeyntii, kalluunka tuna - il delicious iyo caafimaad leh oo ah protein. Mid ka mid ah qasacad ku jira sida ugu badan ee 25 grams borotiinka. Sidee wax loo karsado badan dhadhan fiican? Ayi tuna ee days a, ku dar hadhuudhkii qasacadaysan iyo saaray fudud on rooti.

Waa hagaag, in ay - hadda aad u ogaato waxa uu u bedelo hilibka. Wax soo saarka kor ku xusan ma aha kuwa waxtar leh oo keliya, laakiin sidoo kale delicious, sidaas dhawrtaan cunto khudaar ma aha wax adag.

Xusuusnow in hilibka - waa khatar ah, oo aan raaxo ah. inay kalsoonida nolol caafimaad oo muddo dheer Beddel halista!