"Keen, waayo, gacanta ka" (Layli): farsamada waxqabadka. taam guriga

hawlaha taam guriga waa ku haboon kuwa Mudanayaal oon tabar lahayn in ay booqdaan qolal gaar ah. Waxaa dhacdo in uu jiro rabitaan jirin. Ama waa wax macquul ah ay sabab u tahay shaqo badan beerta. Gaar ahaan waxaa la fahamsan yahay inuu naagta ku fadhiya amarkii. In muddo gaaban, wax kasta oo sababta, iyo inuu sii adkeeyo ah kaxeynayo isboortiga wax ku ool ah waa macquul, halka fadhiya guriga. Tusaale ahaan, kakan "gaaraan for gacanta ku." Jimicsiga waxaa suurtagal ah si ay u qabtaan fadhiya, jiifa oo taagan. Sida loo sameeyo? Oo maxay natiijooyinka waxaa ku gaari kartaa?

A ereyo kooban oo ku saabsan marka ay ugu fiican in la qaban waa

Sports wanaagsan in laga bilaabo subaxdii. Tani waa si loo hubiyo in, on gacanta ku hal, si toos, oo dhinaca kale ah - jidhka u qotonsaday inay sahayda loo baahan yahay ee tamarta, taas oo ku filan maalin dhan. Tusaale ahaan A duwanyihiin ee noocan oo kale ah tababarka waa amarka taxane ah "gaaraan for gacanta ku." Jimicsiga, ama halkii, wax badan oo ku amraya, sida ay tahay in caawiyo si ay u fidin muruqyada iyo laabatooyinka. In dhismaha, sida caadiga ah, waxaa jira layliyo xoog u baahan in xoogga jirkiisa weyn.

Taa waxaa ka duwan, jimicsi ku amraya waa mid aad u fudud oo aan u baahnayn dadaal badan. Iyo ugu muhiimsan, iyagu ma ay ku qaataan waqti badan. The jimicsi subax guud ahaan waxay qaadataa 10 daqiiqo, ugu yaraan -. 15-20 daqiiqo.

Waa maxay faa'iidooyinka jimicsi subaxdii?

Ha isku qaldin taam ah guriga dhamaystiran iyo layliyada subax caadiga ah. Si joogto ah u fulineynin set fudud jimicsi, aad ma waayi doonaan miisaan, oo xitaa ka sii badan ma awoodi doonaan in ay gaaraan gargaar ah mabsuud in aagga caloosha. Laakiin waxay noqon kartaa in laga takhaluso fadhiidka ah ee xubnaha iyo seedaha aad, caadi wareegga dhiigga iyo geedi socodka dheefshiidka in uu ordo subaxdii.

Sidee si ay u bilaabaan layliyada subaxdii?

Sida laga soo xigtay taageerayaasha badan oo taam guriga, waxaa fiican in la bilaabo maalinta la soo eedeeyay si toos ah sariirta. By habka, faa'iidooyinka tababarka sida odhan khubaro badan oo duurka ku ah daawada, tusaale ahaan, dhakhtarkaaga Bubnovsky a si fiican u yaqaan.

xitaa uu leeyahay xirmo ah laabatooyinka ee dib-up aroortii sariirta, halkaas oo aad samayn kartaa element la magaca "gaaraan for gacanta ku." Jimicsiga waxaa laga qabto, u nugul on dhabarka sameeyey. Waayo, hirgelintiisa waa in aad gacmaha la gelin weheliyaan jidhka iyo sidoo kale hal gacan hoos u guuraan (oo ay la socdaan lugta ka soo gaaray jilibka), ka dibna kale. dhaqdhaqaaqa Tani waxay sidoo kale waxa lagu samayn karaa oo taagan, laakiin adag waxaa sahlan in la sameeyo, si tartiib ah oo kaliya qiime gacmihiisa on sariirta. Sayidka waxaa lagama maarmaan ah in ay booska ka mid ah jidhka ku xiga gacmaha. Ku celi waxa ay noqon karaan 5-10 jeer jiho kasta.

Tusaale subax jimicsi sariirta

Sidaas, u malaynayaa in aad tahay soo jeedo. Ha ku degdegin inaad hesho ilaa. Kalsoonaada kaa caawin kara xukun gaaban oo fudud. Si arrintan loo sameeyo, raac talaabooyinkan:

• U jiifso dhabarka.
• Si weyn loo diyaarin gacmaha iyo lugaha iyo ilaa dhankeeda.
• Jiid sharaabaad iyo gudbin, ciribta iska jiid aad ka (ficilkan saari doonaa xiisad ka soo xididdada dhiigga iyo kala-goysyada oo noqon doona ka hortagga fiican oo xinjiro dhiig, Stasis dhiigga ee lugaha hoose).
• Samee joogsato leefleefa yar baa ka hadhay iyo xaqa (ku celinayaa 10 jeer oo dhinaca kasta).
• Raac dhowr cagaha wareegyada dibadda iyo gudaha (5-6 jeer labada jeer).

Kuleyli jilbaha iyo cagaha

Sii sort of taam ah guriga khafiifa our, sii soco ilaa dhabta diiran-up. Si arrintan loo sameeyo, waxay xoodaan lugahaaga oo iyaga ku toosi. Qabtaan warqada ah, sidoo kale u laabaya kii hore ka dibna lugta kale. Next, wada xidha laba lugood iyo kor u. Xayiraadda booska this 5-10 ilbiriqsi. Markaas adkayn lugaha caloosha iyo xabadka saaraan jilbaha hooyadiis.

Waxaad markaa dooran kartaa jimicsi "baaskiilka" (10 jeer) ama laado, cagahoodu waxay (sida pendulum marka hal lug la geeyo madaxa, kale uu hoos u dhaco iyo qeybsanaan ku xigeenka).

Samee jimicsi ee miskaha ah

Ka dib markii cagaha yihiin wax yar kor u diiriyo, waxaad sii wadi kartaa in ay tallaabo dheeraad ah. Si arrintan loo sameeyo, ku hardiyi kor cagta u dhaw in ay gacanta ku adkaysay dhow u gaddoomaysaan Cidhibtiinii iyo kicin miskaha ah ilaa. Sidaas aan ka samaynaya fudud "nus-buundada". Next waxaan bilaabaan inay hoos miskaha iyo kor u. layliyo Kuwanu waa la wada oofiyey 6-10 jeer. Waxa soo socda waannu wada yeeli doonnaa - set oo ah "gaaraan for gacanta ku." Jimicsiga caawin doonaa inuu is kululeeyo saxaafadda iyo gacmaha.

Tababbar-saxaafadeed ka soo meel u nugul

Sii guriga ku amraya ka booska la jiifo, xoota oo jilbaha iyo jirkaaga sare u qaadi. Xaaladdan oo kale, waxaan samayn doonaa weli kala duwanaansho kale oo taxanaha "gaaraan for gacanta ku." Sida loo sameeyo jimicsi this? Waayo, waxqabadka gacmaha oo kaliya ku fidin doonaa weheliyaan lugaha iyo iyaga kale u jiidin mid ka mid ah ama ciribta kale. Isla mar ahaantaana aad jiid muruqyada caloosha lateral, "toos" jirkaaga iyo gacmaha sare loogu diyaariyo dhaqdhaqaaq dheeraad ah. Raac tallaabada on 5-8 jeer in jiho kasta.

Qabashada layliga kasta qoorta iyo dhabarka

In tallaabada xigta, aad rogo karaa on caloosha iyo kac oo taageero ka afar addimada (gacmaha iyo jilbaha). Markaas ka dhigi layli waxtar leh, "Cat." Intii uu dib ugu soo koobay, Oo madaxiisuna uu hoos u dhaco, iyo marka dib u la geesba dhinaca ka soo horjeeda - madaxa ka soo baxdo. Ha jimicsi 5-6 jeer. Dhamaadka kitaabkii duudduubnaa ee qoorta Midig iyo Bidix (ku filan 5-7 jeer), oo aad ka heli karto ilaa. Iyada oo subax si joogto ah u ordaan adag this aad uga takhalusi ifafaale xun sida xubnaha kulanka subaxdii ama xanuun ee dhabarka hoose, qoorta, cagaha iyo jilbaha.

Sida loo sameeyo layliga "gaaraan for gacanta ku 'ka istaagga?

layliyo Morning waxaa la samayn karaa ka istaagga. Si kastaba ha ahaatee, sida kiiska ee ku amraya in sariirta, oo adag waa in la sameeyaa in marxaladaha. Sidaas daraaddeed, bilaw qallooca qoorta. Qabtaan madaxa ka dib markii labada dhinac (oo ku saabsan 5-6 jeer kasta). Ka dibna tag garbaha. Sidoo kale, kor u mid mid, oo labadooduba ka dib. Ku celceli 5-7 jeer. Samee garbaha wareegyada Weeraryahanka iyo gadaal.

Ka dib markii in, meel aad cagaha garabka-width gooni. Kor gacmahaaga siman dhulka (u dhig oo dhanka) oo uu bilaabo inuu iyaga jiidi mid ka dibna jidka kale. Samee sida haddii aad rabto si ay u gaaraan baxay in mid ka mid ah derbi, oo hor iyo ka dib kale ah. Dhig gacmaha on dhexda iyo miskaha isku shaandheyn iyo bidix iyo midig (5-6).

ka dibna aad qaban karto 5-10 Goodin iyo cagaha ayay ku bilaaban weerarka, dhinac, dib bay. tallaabo kasta, ku celi 5-7 jeer. Next, gacmaha iyo kala gooni, qosol Xadhig booda. U bood 5-10 jeer. Dhamaadka xukun loo baahan yahay si ay u qabtaan set gaaban jimicsiyada iskala. Si arrintan loo sameeyo, jir caatada ah sidoo kale mid ka mid ah iyo lugta kale. Taagan hal lug, gacnta labaad ee jilibka. Midhadh iyada gacanta iyo fidin suulka. Ku celi on lugta kale.

Hadda aad eedeeyay tamar iyo diyaariyaa maalinta caadiga!