Sida loo kordhiyo tirada jiido-ups

Dad badan oo guys yihiin yaaban sida in la kordhiyo tirada jiido-ups on bar ah. Marka hore waxaan u baahan tahay si ay u fahmaan waxa arrimo saamayn kororka tirada Albumka on bar ah. Qof uu u maleeyo in aad u badan oo eedayn iyaga u gaar ah miisaanka jidhka. Tani waa qayb ahaan run, laakiin yaraynta miisaankaaga, ayaa sidoo kale si weyn u aad wiiqi kara iyo muruqyada. Sidaa darteed, shaqo aasaasiga ah waa in la sameeyaa jihada kale. Waxaa lagama maarmaan ah in la xoojiyo muruqyada. First aad u baahan tahay si ay u qabsadaan dhacay oo ku saabsan 15 jeer.

Sidee la ballamay jimicsi oo ay ku jiraan jiido-ups on baararka iyo arinkii ugu hooseeya, garabka ku riixdaan sare si ay xabadka ama suunka iyo sidoo kale waji xun ku bar ah. Birta for giijisan noqon kartaa wax kasta, in alaale inta ay ahayd haboon. Cagaha waa in aan caawiyo gacmo shaqada. gym waa hab fiican si loo horumariyo muruqyada loo baahdo shaqeyn doonaan on block sare. block jiidday xabadka ama ka danbeeya madaxa kaa caawin doontaa in la xoojiyo gacmaha, latissimus dorsi, iyo in la abuuro oo dhan shuruudaha lagama maarmaanka u ah jimicsi farsamo. Ha jamasho waa in ay ahaataa oo ku saabsan saddex jeer toddobaadkii. Ugu Yar - laba jeer toddobaadkii.

Barnaamijka tababarka waxaa ka mid ah waa layliyo kale. Kordhiyo tirada jiido-ups sida ugu macquulsan by samaynta dabeecadaha xun ee bar ah. Tani waxay u baahan doonaa kursiga keydka ah ama taageero kale, taas oo ka caawin doonaa in ay galaan meel gacmo laaban yihiin. Taasi waa wajiga hore loo dhigi, waxaa la soo saaray iyadoo la kaashanayo kursiga keydka. Laakiin wajiga labaad, taas oo ay lagama maarmaan tahay in la soo dagno ka booska ugu sareeya, waxaa lagu fuliyaa ee iimaanka wanaagsan. Intii ay howshu socotay, waxaad isticmaali kartaa xubno ka guurto ah, pausing ugu sareysa.

Sida loo kordhiyo tirada jiido-ups, haddii in ka badan 15 jeer aan helin? Si arrintan loo sameeyo, u isticmaal labo jimicsi: unit in ay xabadka farahooda iyo jiid load ah. Tababarka waxaa loo kala qaybiyaa laba qaybood. In qaybta hore waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo si joogto ah la jiido-ups ugu badnaan. Qaybta labaad ee layliga waxaa loo wareejiyey qeybtii kale ee maalintii. In qaybtan ka mid ah layliga waa in la sameeyaa by laalaadeen miisaan suunka. Tani waxay noqon kartaa, tusaale ahaan, Sabaayad ka bar ah. In lagu jimcsado ujeeddo this waxaa jira suumanka iyo qabsatooyinkooduna. Kuwa ku mashquulsan yihiin sidii ay u kordhin tirada jiido-ups, waa in aan xasuusano block riixdaan in ay xabadka - mid ka mid ah layliyada ugu waxtar leh oo wax ku ool ah. Sidaa darteed, waxbarashada sida ma tuuri kartaa.

Sida for tirada Ilaah aaminin yeelaan, in kiisaska oo dhan ay tahay in la gaarsiiyaa. Inta lagu jiro layliga waa in la sameeyaa leh load ah oo ku saabsan shan waji ee bar siman. Tirada celis ah waa inuu u dhexeeyo 8 - 10. Sida ugu dhakhsaha badan u bilaabo inuu rog, waxaa lagama maarmaan ah in la dar miisaanka. Marka caadiga jiido-ups waxaad isticmaali kartaa mid ka mid trick. loo baahan yahay in la sameeyo nasasho u dhexeeya nooc inay bar siman aan ka badnayn 30 ilbiriqsi. Xaaladdan oo kale, lacagta loo baahan yahay si aad u hesho tiro cayiman oo la jiido-ups. Tusaale ahaan, waxay noqon karaan ka 30 ilaa 50. Dhammaadka fadhiyo, kuwaas oo laga dareemi doono barar muruqyada. load noocan oo kale ah si deg deg ah kor tirada jiido-ups.

Habka ugu dambaysta ka caawin doonaa kuwa kuwaas oo raadinaya sidii ay u kordhin tirada jiido-ups guriga. Si ay u galaan barnaamij noocan oo kale ah, waxaa lagama maarmaan ah oo kaliya si uu guriga u dhigay off. Haddii ay lagama maarmaan noqoto in la isticmaalo miisaanka, ka dibna dhibaatada si fudud loo xallin karaa. Xataa haddii guriga ma jiro Sabaayad ka bar ah, had iyo jeer wax ka bedeli doono alaabta aad ka heli karto. bar Horizontal laftiisa naftaada ka dhigi kartaa ama iibsan. Waxaa xusid mudan ma aha mid aad qaali u ah, in la barbardhigo qataarrada derbiga dhamaystiran, si awoodi ku farxaa noocan oo kale ah wuxuu noqon karaa qof kasta. Inta lagu jiro casharada wax ugu weyn ee - ha ilaawin inaad is kululeeyo muddo toban daqiiqo. Kulaalaya ilaa muruqyada diyaariyo in ay ku shuban. Thanks iyada, waxad ka heli kartaa natiijooyin cusub oo looga fogaado dhaawac.