Sida loo sameeyo maroojin saxaafadda si loo abuuro gargaarka ah caloosha u qurux badan

maroojinta Direct saxaafadda waa layliyo aasaasiga ah si ay u horumariyaan muruqyada oo ka mid ah murqaha caloosha. Waxay kuu ogolaanaysa inaad adkaysid muruqyada gobolka iyo in ay ka shaqeeyaan gargaarka a nice. murqaha caloosha Good istaagaan soo baxay hadalka ku saabsan ciyaaraha fudud loogu tababaray tartamada, tirooyinka xanuun muruqa bilawga dib u iskana ilaali suurtogalnimada uu dhaawac tababarka lumbar ah. Intaa waxaa dheer, waxay ku ilaaliyo iyo taageero xubnaha gudaha ka saamayn kala duwan, soo koraya isuduwidda.

Oo Dadbi saxaafadda sameeyaa been dabaqa aad cagaha ku kiciyey iyo hoos ka Faydatay Dhudhumadeeda buurta. In meel this, u qaadeen gobolka garabka wuxuu ka dheregsan, dhexda ku iman mayso off dhulka. Waxaa lagama maarmaan ah in lala socdo Ilodanimada inayan. In layligan, waa in ay noqon yar, tan sarreeya at sare ee shaqada ku biiray misigta, iyo murqaha caloosha heli load yar. Mid ka mid ah waa la fuliyay hab oo aan la dhexgelin iyo nasashada. Waxaa lagama maarmaan ah in lala socdo murqaha caloosha - waa in ay had iyo jeer lagu shubto. In the case of istareexsan ee layliga, waa in aad isticmaasho miisaan: dumbbell ama Sabaayad ka usha lagu qabtay gacmaha iyo cadaadisay ka dhanka ah laabtiisa, oo jilbaha uu u riixriixan oo kubada miisaan leh. Mid ka mid ah wareegga kooban yahay saddex Ilaah aaminin yeelaan. In celis ah load lagu sameeyo 20-25 jeer.

Waxaa jira dhawr kala duwanaansho ah maroojin saxaafadda in la sameeyo xawaaro gaabis ah la muruqa:

1. Jimicsiyada kursiga Roman - load dhaco riix aaga sare. Jimicsiga qayb sare ee gargaarka iyo yeesho xoog. Fadhiga on the birta iyo lugaha qamaar ku kordhiyay dhexeeya rollers waxaa kor u sanduuqa battariga sare 30 - 60 darajo ka siman.
2. Reverse yiddidiilo - jaraa'id xoojisaa caloosha hoose. Jimicsiga wuxu ku jihaysan yahay in la qaado qaybta hoose ee saxaafadda. Aad dhabarka u jiifto, miskaha waa in uu lugaha laaban yihiin heer dadab iyo dabaqa ka soo kiciyey, oo jilbaha kor u keentay in ay laabtiisa.
3. Slanting maroojinta - jiido muruqyada uugu aagga dhexda. layliyo noocan oo kale ah ayaa loo baahan yahay inuu xoojiyo lumbar ah. Sameeyaa jiifto dhinacaaga. Lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha, hal gacan ku nasanayso weheliyaan jidhka, kan kale - madaxa. Sameeyaa by qaadaya gobolka garabka. dhaqdhaqaaq la mid ah waxaa la sameeyaa oo dhanka kale ah.
4. Jimicsiyada for saxaafadda kursiga keydka la jiirada a - waxaa looga faa'iideysan in murqaha caloosha meelaha sare iyo toosin murqaha bowdada. Jimicsiga yeesho xoog iyo sifeeyo gargaarka ee saxaafadda. Fadhiga keydka xagal 30 digrii waxaa lagu sameeyaa kacda guryaha heerka xagasha midig ka dhexeeya jir iyo bowdooyinkeeduna waxay ku.

Oo Dadbi saxaafadda la fulin karo iyadoo la kaashanayo lagtiisa. Gaar ahaan, iyadoo la isticmaalayo hab ay of block ah, waxaad samayn kartaa caloosha cajiib ah oo madadaalo laadhuu sare. Layligani wuxuu ku lug dheeraad ah murqaha caloosha uugu. Jilba fogaan ah meter ka Qabille oo haysta xamili of block sare, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo jidhka Weeraryahanka u janjeedhsami doono midka ah heerka dabaqa a. Isla mar ahaantaana la adkeeyay gacanta ilaa ilaa aad ka hesho xagal midig ee xusulka. Wakhtigan, toosinayo saxaafadda, suxullada jiido lowyaha, iyo dib u la soo koobay.