Jimicsiyada for dhexda khafiif iyo caloosha flat

Qof dumar ah oo dhif ah ma ku riyoodaa in wax si loo hagaajiyo ay tiradaasi u gaar ah. Laakiin haddii aad ka dhigi lugaha labo sentimitir dheer ay suurtogal tahay qalliin oo kaliya, dhexda dhuuban, miskaha caato ah iyo jaraa'id goo waa natiijada tababar adag. Samee jimicsiyada si fiican maalin kasta. Haddii goolka - gubanaya baruur xad-dhaaf ah, jimicsiyada dhexda dhuuban isu geeyo muddo diiran-up laylinta ee ugu yaraan 10 daqiiqo. Mid ka mid Sidoo kale waa in aan illoobin ku saabsan iskala murqaha. layliyo Qaar ka mid ah loo sameeyaa on top of tababar, loo kordhiyo ay ku oolnimada.

waa waxaan idinku leeyahay, muhiim ma ahan in la xadido barnaamijyada dhaqanka fasalka. Tusaale ahaan, dad badan oo horey u yaqaan in foomka cayaar caloosha khafiif ah ku xidhnaa. In fulinta qaar ka mid ah "PA" waxaa looga faa'iideysan waa muruqyada in ma noqon doonto in ay ka shaqeeyaan gym caadi awoodaan.

Ujeedada - dhexda khafiif ah. Jimicsiga adag saldhig

Ka hor tababarka kululeeyo muruqyada iyo sida loo cajiin laabatooyinka. Inta badan layliyada ee murqaha caloosha uugu, kaas oo masuul ka ah formation of xidhnaa caato ah waa, waxaa lagu qabtaa meel taagan ama jiifa. Waxaan ka bilaabeynaa muuqashadii ugu horeysay.

Sidaas daraaddeed, jimicsi for dhexda khafiifka ah ee meel asalka qumman:

1) istaag cagaha kula garabka-width gooni iyo faafin gacmihiisa si dhinac ah. Sidoo kale marka hore la leexiyo in ay lugta mid, ka dibna kale. Isku day inaad hesho uu sharaabad faraha.

2) ulaha qalaama ama bodibar garbahuu saaray, gacmaha haysta. Qabata jirka rogista cajaladda la Ilodanimada weyn a. Isku day inaad si tartiib ah u samayn dhaqdhaqaaq ah, si aanay u dhaawici dhabarta.

3) Joogtada si toos ah xirmaan lugaha. Kor u jilbahaaga sidoo kale u, waqti isku mid ah u jeestay dhinaca this of xusulka. jimicsiyadan for dhexda khafiif ah waxaa lagu dari karaa tababarka fudud ee goobta shaqada. Haddaba, waxaan u tag meel u nugul oo ku sii tababaro. Layligani wuxuu ku aasaasiga ah ee dhexda - maroojin dhinac.

4) seexo dhabarka, cagaha gacnta ku jilbaha, oo dalkeeda ka mid kale. Warshad gacanta xagga dambe ee madaxa. Go'anaa daab ka dabaqa by fool dhinaca guryaha. Dhaqdhaqaaqa waa in ay eegaan sida adiga oo isku dayaya in ay jiid xusulka in ay jilibka ka soo horjeeda.

5) Haddii aad rabto in la isu geeyo layliyada si loo yareeyo caloosha iyo formation of dhexda, load ah waa la kordhin karaa. Si arrintan loo sameeyo, u jiifsatid dhabarkaaga, gacmaha ku qaylyi isaga ka soo hor. Lugaha gooni. Kor jirka la dhigin dhinaca ka soo horjeeda. Isku day inaad hesho suulka gacanta cag kastana a.
Layligani wuxuu kobciyaa ee muruqyada dhabarka iyo saxaafadda ka qabo.

6) kor u lugta xagasha midig, ka dibna la leexiyo, jiidaya jilbahaaga aad xabadka, jeedin qaybta hoose ee jidhka taabtaan dhulka la miskahaaga. Si aad u adkayn layliga, oofin waxay fadhiya, jidhka haysta oo gacmihiisa. Si aad u galaan qayb dheeraad hoose ee saxaafadda.

7) fadhiiso cross-halaag, gacmaha somknite oo madaxiisay saareen, oo fidsan suxullada uu. Raac siman qallooca kooxda.

8) been dhinac ah, on suxullada kor iyo hay meel this 30 ilbiriqsi.

9) Waa arrin aad u wax ku ool ah ee dhexda iyo jimicsi "baaskiilka", laakiin si ay u gutaan waa in ay kooxda la soo jeestay, iyada oo xoogga on suxullada ah.

10) On jilbo joogay isagoo, caatada on gacmihiisa. Markaasuu kor u lugta fidsan waqti isku mid ah gacanta ka soo horjeeda kor. Xil this for ah oo ku saabsan 30 seconds.

11) Ku-dhaqanka ee soo socda waxaa loo yaqaan "strip". waxaa la, waxaad ka shaqayn doonaa, ma aha oo kaliya muruqyada dhexda, laakiin sidoo kale dhabarka, riix miskaha ah. Macallimiinta u xaqiijiyay in ay u ilaaliyaan qaabka wanaagsan waa wax ku filan dhowr daqiiqo maalintii "laalaadaan" sidaas dhulka ku kor ku xusan. Laga bilaabo meel u muuqataa sida haddii aad doonaysid in aad qabtaan riix-ups. Kor u qaad oo ku xirsiyo ku tiirsan kuwiisii lugaha uu. jirka waxaa ifafaalaha in mid ka mid ah line. Joog meel this ugu dheer ee suurtogalka.

12) Ku-dhaqanka ee la soo dhaafay - ugu fudud ee adag oo dhan, laakiin waa arrin wax ku ool ah. Socdaan qolka mid mid ku ciribta iyo suulasha.

Ha illoobin in guusha halganka tiradaasi ah caato ah ku xiran tahay ma aha oo kaliya dhaqdhaqaaqa jirka on si fiican u doortay. Isku layliyada for dhexda khafiif ah la a cuntada, isku dheeli tiran daawaynta duugis iyo qurux. Dooro naftooda noocyada jimicsi aad jeceshahay. U hubso in aad beddesho barnaamij jimicsi aad laba bilood oo kasta, si muruqyada badan yihiin firadaha load ah.