Cuntooyinka ay ku jiraan carbohydrates

Qof kasta oo si taxadar leh loola socdo caafimaadkooda iyo miisaanka, kaliya aad u baahan tahay inaad ogaato cuntooyinka ka kooban carbohydrates. Ka dib oo dhan, carbohydrates at 50-70 boqolkiiba jidhka bini'aadamka waxaa la siiyaa tamar, si ay u yihiin in jidhka bini'aadamka iman lahaa si joogto ah iyo in tirada ku filan. Waa in aynaan illoobin in qaadashada xad-dhaafka ah carbohydrates waxay keeni kartaa in cayilka.

Carbohydrates ay lug ku leeyihiin geeddi socodka badan nafsaaniga ah ee jirka aadanaha. Waxay muhiim u ah habdhiska aadanaha yihiin. Waxaa la og yahay in maskaxda, tusaale ahaan, glucose loo baahan yahay in laba jeer ka badan muruqa aadanaha iyo waa saddex jeer ka badan kelyaha. Ka hor inta note oo ah cuntooyin ka kooban carbohydrates, waxaad u baahan tahay in la fahmo waxa ay yihiin.

Carbohydrates u qaybsan yihiin laba nooc: fudud oo adag. carbohydrates Good ama fudud - waa monosaccharides (galactose, fructose iyo glucose) iyo disaccharides (sucrose iyo maltose). carbohydrates xun ama qalafsan - waa polysaccharides (glycogen, pectins, istaarijka iyo cellulose). carbs fudud oo wanaagsan, sida glycogen iyo istaarijka, ma keenaan dhib aad u badan ee jirka ku jira geedi socodka milmaan iyo processing. Saas ay ku milmaan heerar kala duwan, tus, glucose nuugo ka mindhicirka si dhakhso ah fructose, xitaa haddii ay ka helaan midho la mid ah. Cuntooyinka ay ku jiraan carbohydrates, gaar ahaan fudud, waa midho dhalaalaya, khudaar daray ah, bariiska, boorashka, digirta, casiir cusub, rugbrød la bran daray, kaleh, digirta cas kelyaha, digir, bur, cuntada, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, noocay rabto, fructose, shukulaatada qadhaadh, likaha, soy. carbohydrates adag ama xun tahay sababta ugu weyn ee miisaanka xad-dhaaf ah. In aadanaha, ay si dhakhso ah noqoto oo sonkor ah iyo, haddii la joogo waxaa jira uma baahna jirka ah ee tamarta, si deg deg ah shubo baruurta.

Sidaas waxa cuntooyin ka kooban carbohydrates, in haddii ay taasi ku xun? Waa cad rooti, baasto, karootada, diiray wareega bariis, xididdo, hadhuudh, keega, sonkorta, keega, dubo, chips, buskudka, ku dhowaad dhammaan macmacaanka ah. Sida aad arki karto, wax soo saarka, kuwaas oo u muuqdaan in ay noqon in inta badan baahida loo qabo. Waxay had iyo jeer waa u fududahay in la iibsado iyo kariyo. Intaa waxaa dheer, ay yihiin kuwo aad u dhadhan fiican leh, oo sidaas daraaddeed kor u cunto ee dadka intooda badan aad u buuran.

Markaan ogaaday waxa cuntooyin ka kooban carbohydrates, waxa sidoo kale muhiim ah in la ogaado inta ay loo baahan yahay jidhku u. Celcelis ahaan, nin dadka waaweyn kuwaas oo ku hawlan kaliya shaqada fudud maskaxeed ama jireed, waxaad u baahan tahay 400 garaam maalin kasta, dumarka - 350 ciyaartoyda, dabcan, carbohydrates loogu talagalay dhaqdhaqaaqa jirka caadiga ah u baahan doontaa dheeraad ah. Dhab ahaantii xiiso leh waa in la barbardhigo borotiinada, dadka aan ku hawlan shaqada jirka culus iyo dabagalka in ay lumiyaan miisaan, aad hoos ugu dhigi kartaa xaddiga celceliska maalin walba of carbohydrates, oo aan wax dhibaato ku ah caafimaadka. Sidaa darteed, cuntooyinka ay ku jiraan carbohydrates dadka sida wax cuno yar. Sidaas darteed, aad qabsato kartaa qadarka qaadashada tamarta. Waxaa la og yahay in hal garaam ee carbohydrate waxaa la aasaasay oo ku saabsan afar calories. og, waa ay fududahay in la abuuro menu ah maalin kasta. Laakiin in ay baaris in ay lumiyaan miisaan, ma aad tegi Pacu, baabi'inta carbohydrates dhammaantiis. La'aanta carbohydrates si degdeg ah saameynta xun ee fayo-qabka: badiyay awooda shaqaysashada, rabitaanka cuntada sii xumaanaya, waxaa jira xaalad ah feejignaan xumo iyo daal. Intaa waxaa dheer, waxaad la kulmi karaan madax xanuun, lalabo, iyo neefsashada oo dhib ah. Intaa waxaa dheer, ay sabab u la'aan fiber inta badan muuqan calool, waxaa si fiican u yaqaan in fiber wuxuu kobciyaa peristalsis.

Sidaa darteed, og, kuwaas oo dhan sharciyo fudud regioirovat kartaa qaadashada of carbohydrates xun oo qalafsan, oon yareeya miisaanka iyo ku siin nafaqada.