Wide xajin jiido-up - jimicsiga ugu wanaagsan ee aad dib

Layligani, sida jiidaya xajin balaadhan oo waa mid ka mid ah ugu wanaagsan ee gym ah in ay ka shaqeeyaan muruqyada dib. Khubarada berrinkii taam iyo caafimaadka Isboortiga oo sheegaya in inta la samayn shaqeeyaan oo dhan muruqyada jir ah - ka soo jeeda gobollada hoose ee saxaafadda iyo dhexda u alwaaxdii saqafka sare ee muruqa trapezius ah iyo muruqyada qoorta. In kasta oo xog-naxdo layligan, waa inaad haysataa xirfadaha iyo aqoonta gaar ah si ay u si fiican u fuliyaan. Haddii kale, halkii ay faa'iidooyinka weyn aad kartaa waxyeelo iyo xitaa ka cadhaysiinina helo dhaawacyo nidaamka muruqyada.

Su'aalaha ku saabsan sida si sax ah u qabtaan ballaaran xajin jiido-ups, muruqyada qaar ka mid ah waxaa ka shaqeeya waxa ku jira meesha ugu horeysa, waa in kacayaan maanka Orodyahanka kasta gaysashada ka hor inta uusan bilaaban in ay ku dhaqmaan. Waxaa la og yahay in ay jiraan dhawr kala duwanaansho layligan. In mid ka mid ah jidhka bini'aadamka guuro si ay meesha ugu Ilodanimada birta top taabtay qoorta, iyo kan kale - garka. In labada versions of layliyada shaqeeyaan dorsi latissimus ah, iyo dhammaan qaybo ka mid ah gobolka this, kaas oo masuul ka ah horumarinta ee ay width yihiin. jiido xajin Wide in ay xabadka, marka lagu daro muruqyada gobolka ka hadlay sida kor ku xusan, waxaa ka mid ah aagga pectoral tababarka.

Farsamada layligan waa in sida in meesha ugu sareysa ee dhabbihii ee dhudhun waa in isku midka ah midba midka kale beeraha. Waxaa meel this, waxay heli doontaa walaaca ugu wanaagsan ee suurto gal ah jirka, tan iyo Ilodanimada inayan waa weyn. giijisan xajin Wide waa in la sameeyaa hab in inta lagu guda jiro dhaqdhaqaaqa geedku isku kala firdhiyey inay dhinac ka dibna soo dhawaaday inay dhabarta ah. goysyada xusulka lagu jiro dhaqdhaqaaqa waxaa waajib mar walba in uu sii joogo booska danbe waa la aqbali karin in meel aad u fog weeraryahanka iyaga leexin. Hands on bar waa in had iyo jeer la kaalinta kaliya ee booska qumman, iyo gacanta - xiran.

Inta badan, ujeedada layligani waa in la kordhiyo mass muruqa. Sidaa darteed, in koorsada of hirgelintiisa waxaa lagama maarmaan ah in la raaco a shuruudaha yar oo sahlan. Waa midda koowaade, jiidaya xajin balaadhan oo wax ku ool ah si loo kordhiyo muruqa oo kaliya marka hoos waqti load iyo tirada celin u dhiganta hypertrophy. Halbeegga ugu horreeya ee waa in ay gudahood kala duwan ee 25 ilaa 40 ilbiriqsi, oo kii labaadna wuxuu ahaa - laga bilaabo 8 ilaa 12.

Tirada nooc shaqada iyo hakinta u dhaxeeya waa in sidoo kale la raaci ujeedada kaliya ee tababarka. Waa in la ogaadaa in inta badan dadka ay arrintu khusayso si go'an of mass muruqa dhabarka, ballaaran xajin jiido-up isku daraa la jimicsi kale oo aan ka yarayn waxtar leh. Tusaale ahaan, tababarka kaloo samayn toosan iyo jamasho block siman durkiyo ul ama dumbbells in janjeera, a. Si kastaba ha ahaatee, xaddiga dhaqdhaqaaqa jirka waa in aan ka badnayn ku caadooyinka aasaasay, haddii kale waxaad si fudud shaqo kartaa jidhka. Aan lagula talinayaa in ka badan hal tababarka prodelyvat 10-12 qaybood shaqeeyo halkii group muruqa.