Set An ku ool ah oo jimicsi in ay lumiyaan miisaan guriga

Qaar badan oo naga mid ah la ogaado waxa ay lagama maarmaan tahay inay qaadaan tallaabo si loo xoojiyo meel gaar ah oo tiradaasi. Laakiin qof kastaa uu rabo in la ogaado set ugu wanaagsan ee jimicsi in ay lumiyaan miisaan guriga maalin kasta, sidaas darteed waa ma qaadan muddo dheer, laakiin waxa uu ku lug lahaa oo dhan oo ka mid ah muruqyada waaweyn ee jirka. Waxay ku saabsan tahay koox ka mid ah fasalada, waxaan doonayaa in aan kuu sheego. tababarka oo dhan waxaa meel loogu talagalay saacad. U hubso in ay qaataan waqti lisidda ilaa muruqyada iyo in laga takhaluso of baruurta xad-dhaaf ah meelaha dhibaatada. U hubso in 2-3 toddobaad aad arki doonaa natiijada dareemi.

diiran-up

Sidaas daraaddeed ha ka bilowno. Kasta oo ah jimicsiga in ay lumiyaan miisaan guriga waa in ay bilaabaan la-up diiran. Istaag si toos ah iyo gacmaha la soo saaro. Waxaad dareemi sida jirka oo ay maamulaan kulaylka? Sidaas wax kasta waxaa loo sameeyaa midig. Markaas ordi meel dhowr daqiiqo. Enough. Haddaba Fook muruqyada jidhka. Istaag si toos ah, gacmaha on dhexda. Qabtaan kale u janjeedhsami weeraryahanka, dib bay iyo dhinac. Waxaan ku dhameysatay.

Fasalada lugaha slimming

Haddaba hubaal mashquulka ah. Qabtaan jimicsi jireed , waayo, miisaanka oo yaraada bilaabaan in ay sameeyaan jimicsiga lugta. Layligani wuxuu ugu waxtarka badan ee ku yaala goobahan - weeraraa lugaha. iyaga dhammee, isku dayayaan in ay sii uu dheelitirka. Waa in la sameeyo 10 jeer lugta kasta. Haddaba, samee waxay soo socda: istaag si toos ah, haysta on taageero ah, tusaale ahaan,, jilibka lugta dib gacnta xaq iyo iyada qaadataa gees u. Qabtaan 50 jeer. Ka dib markii isku qabtaan la addinka bidix.

Xoojinta maanku iyo dhexda

Oo haatan waa wakhti si ay u fuliyaan set oo ah jimicsi , waayo, miisaanka oo yaraada guriga si dhinacyadiisa iyo caloosha. Samee waxyaabaha soo socda:

1. Seexdaan dhulka oo uu dib. Kicin lugta si toos ah, ka dibna iyaga ka tegid. Ma 15-20 jeer.
2. mawaaqiftooda bilowga: dabaqa fadhiya, lugaha yar ka qaloocsan tahay jilbaha, gacmihiisa madaxa gadaashiisa. Qabata wareeg ah oo jidhka ah waa in ay xaq u leeyihiin, ka dibna bidix.
3. booska hore, isagoo Jiifa dib dabaqa, lugaha laaban yihiin. Hands dhirta ee madaxa, iyo isku dayaan in ay kor u xusulka midig inay taabtaan jilibka bidix ah, iyo Bidix - Midig. Si taas loo sameeyo 20 jeer.

Hadafkayagu - naasaha adag iyo gacmaha u qurux badan

Maxaa ku xiga? Ha illoobin oo ku saabsan jimicsiga subax adag, waayo, miisaanka, waayo, muruqyada oo ka mid ah laabta iyo gacmaha. Tani waa mid aad u muhiim ah. Ka dib oo dhan, iyada oo tiro khasaaraha ugu horeysay ee ay lumiyaan miisaan, kuwaas oo qaybo ka mid ah jidhka. Sidaas daraaddeed, sameeyo waxa soo socda:

1. Jimicsiga la dumbbells. Haddii aadan samayn, ma aha arin wayn. Bedel dumbbells yihiin dhalooyin caadiga ah 1.5 litir caag biyo ka soo buuxisay. Sidaas daraaddeed, Waxaynu ku soconnaa dib keydka. Haddii adiga iyo ma aha, oo aad wada gelin kara laba saxarada. Qaado dumbbells iyo gacmihiisa ku fidaa si dhinac ah, ka dibna u soo leexiyey, oo isu soo riday dhinaca xabadka. Sidaas celi 50 jeer. Tareenada u fiican pecs.
2. layliyo Gacan. Istaag si toos ah, qaado dumbbell ah oo uu ku sameeyo falalka kala duwan. Waxaa macquul ah in kor loo qaado iyo hubka ee hoos iyaga, ka dibna si ka dhisan iyo hoos, iyo wixii la mid ah.

Sidaas daraaddeed, waxaan kuu keenay set muunad jimicsi ah miisaan lumis guriga. Dhammaan kooxaha muruqa ay ku lug waxa ku jira. waxaa si joogto ah la sameeyo iyo lumiyaan miisaan caafimaadka!