Yogurt Cuntada: A waxtar leh oo aad u dhadhan fiican

yogurt Cuntada waa mid aad loo jecel yahay in Xaaladaha intooda badan waa ay fududahay in la fuliyo, iyo natiijada la arki karo in ay isha oo qaawan. Dhibic muhiim ah, waayo, kaasu wuxuu bixiyaa in loo isticmaalo waxaa ka mid ah waa yogurt dabiici ah oo aan lahayn sonkor ah, dhadhan iyo dhadhan - haddii kale saamayn kuma yeelan doono. Tani waa mid aad u faa'iido leh wax soo saarka ku jira calcium iyo potassium, fitamiinada B iyo vitamin A, borotiinada xoolaha iyo dufanka. Si kastaba ha ahaatee, qiimaha ugu weyn ee yogurt waa bakteeriya keeni xumaynaya oo caano ah - bulgaricus lactobacillus iyo thermophilus Streptococcus, kaas oo gacan ka dheefshiidka cuntada iyo sii wadida microflora xiidmaha ee caadiga ah. Yogurt waa kulaylka loola dhaqmo, muddo dheer nolosha, aan xambaaran karin a lahayn guryaha waxtar leh oo si fudud waa wax la cabbo caanaha.

cunto yogurt jirta dhowr qeybood. The ugu horeysay oo ka mid ah, kuwa ugu adag, waxay ku lug leedahay isticmaalka maalin kasta oo cunto ah, marka lagu daro 500 ml oo ah yogurt, tufaax ah (5-6 xabbadood oo size dhexdhexaad ah). Waxyaabahani kala qaybsan yihiin 3-4 saacadood - taas oo ku xidhan sida ay u fududahay in aad la xaddidin cuntada ka qabtaan. Haddii ay kugu adag tahay in ay u adkeysan ka biririf dheer u dhaxaysa xiliyada cuntada, waxaa wanaagsan in la cuno marar badan. cunto noocan oo kale ah, ciir iyadoo la isticmaalayo oo tufaax ah, waxaa la hayn karaa saddex ilaa shan maalmood. cunto Daily ka kooban yahay oo kaliya 700 calories, sidaa darteed muddo tani waa suurto gal in laga takhaluso of laba ama saddex kilo. Inta lagu guda jiro cunto kaliya ee aad u cabbi kartaa shaah cagaar ama biyo.

More doorasho adigoo loogu talagalay cunto intii toban maalmood ah. Thanks to cunto kala duwan inuu ku soo shirtagi in ay si fudud ku filan - inkastoo xaqiiqda ah in ay tahay category hooseeyo-calorie. cunto ciir Tani waxay ku lug leedahay cunidda hilibka iyo sidoo kale miraha iyo khudaarta. Maalintii la ogol yahay in la cuno 100 garaam oo digaag caatada ama turkey - sida caadiga ah ee qadada la salad qudaar ama fuud. Khudaarta waa la cuni karaa in tiro aan xad lahayn, laakiin ogol yahay ma aha oo dhan oo iyaga ka mid. Waxaa ka mid ah la ogol yahay - qajaarka, yaanyada, basbaaska, zucchini, eggplant, digirta cagaaran, radishes iyo dabocase.

Waxaad buuxin kartaa saladh leh liin, iyo geedo yaryar ama saliid. Gami la samayn karaa, oo yogurt, taas oo ah in cadadka 125 garaam joogo in kasta oo hadhuudh ah. Taas waxaa la samayn karaa, tusaale ahaan, si ay u shiiddo Cusbada leh toonta, iyo walaaq slurry ka dhalanaya in fadhi. Ikhtiyaar kale: in yogurt dar khardal iyo cusbo iyo in yar oo ka mid ah uu jeedal. Isku dar ah Tani waxay kaa caawin doontaa in ay ballaadhiyaan menu. Waa in aad ma ahan oo keliya ka qayb qaataan cusbo, cunto fadhi ku lug leedahay hoos u of ay isticmaalka in ugu yaraan.

Sida miro iyo nooca berry, waxay waxaa loo ogol yahay in ay cunaan ilaa nus maalin kilo ah. Of iyaga ka dhigi karaa salad miro, Xooji uu yogurt, iyo la diyaarin karaa cuntooyinkan sharaabka caafimaad leh - smoothies. Si ka duwan ruxruxaa caanaha caadiga ah, waxa aan la daray Casiir tamaandho iyo miraha oo dhan ama berry. Ay pre-dhulka ee days a, ka dibna ku dar yogurt ah, qaado oo malab ah iyo walaaq wax walba. Sugar badan cunto yogurt cuni loo baahnayn.

Hilibka waa in la kariyey, la dubay ama caadka: cuntooyinka la shiilay ma waxaa loo ogol yahay. Qodob kale oo muhiim ah: Yoogurt Cuntada on dhakhtar Zeyku ku lug leedahay isticmaalka maalin walba of Casiir dabiiciga ah - nus koob cunto kasta ka hor (waxaa jiri waa afar). Waa suurad wacan in ay ahayd cusub, miro iyo khudaar si shakhsi ah loo diyaariyey. ka, kuwaas oo marka laga reebo, waxaad cabbi kartaa shaah daciif ah iyo biyo macdanta.

Kuwa u baahan in ay lumiyaan miisaan laba todobaad, waxay muujinaysaa sida cunto yogurt kaliya: dib u eegista ay sheegayaan in uu si fiican u dulqaadan, walaaca lahayn. Dheji in ay wax ka badan muddo la cayimay, raaceen by nasasho ah oo ugu yaraan 3-4 bilood noqon kartaa. miisaanka qiyaas khasaaraha inta lagu jiro waqtigan noqon doonaa shan kiiloogaraam.