Sida for 2 todobaad in ay ka saarto baruurta caloosha guriga?

hawl deg-deg ah in mawduuca of miisaan lumis loogu talagalay dumarka iyo ragga ah ayaa had iyo jeer ahaa arrin isagoo aad u qurux badan caloosha jaraa'id oo aan baruurta. Iyo sidoo kale dabada ka, qayb ka mid ah ee jirku u baahan yahay kakan oo dhan ka ah dadaallada loogu talagalay in ay la saxo. Laakiin maskaxda oo ka mid ah Ruush qofka waa sida in uu bilaabo inuu u dhaqmaan in waqti gaaban in xilligan muhiim kasta oo naftiisa. Sidaas, ka hor inta uusan badda, caleemaha sawir ama dhacdo kale, tiro ka mid ah dhibaatooyinka u baahan in xal deg-deg ah. Mid ka mid ah kuwan waa dhibaato ka mid ah sida loo 2 todobaad in ay ka saarto baruurta caloosha?

Sababaha caloosha

Isha ugu weyn ee formation of baruurta ee aagga dhexda waxaa kenaysaa. Oo isku dhafan oo calories yar yahay dhaqdhaqaaqa jirka la xawaaraha cajiib shubo sida Barkimo dabacsan on caloosha iyo xanjaadka. Waxaa qarsoon ma ahn in diidmada casho ee subaxdii dambe waxay keentaa dareen ah fudaydkii ee caloosha iyo jaray qeybtii centimitir ah dhexda. guurka A si ay nafaqo sax ah iyo meesha dhibaato oo dhan. Marka aad dooranayso cunto caafimaad leh, in aadan u baahan doontaa inaad wareeriya ka badan, sida in meesha laga saaro caloosha iyo dhinac ee 2 todobaad.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xaalado xiiso leh: nin daran oo ku lug leh ciyaaraha, daawashada cunto, iyo news dheer la sugayay uusan ka muuqan. Xaaladaha noocaas ah, dhibaatada waa daciifisa of xuub muruqa. Waxay ku taalaa hoos muruqyada saxaafadda iyo falalka kale taageero ah ee xubnaha gudaha. Mararka qaarkood, waxa lumiyo midab. Waxay ahayd markaa in uu jiro cadaadis on the xubnaha gudaha u. Oo sidii natiijo - waxaad ka heli doontaa ferjiga caloosha.

Sidee si uu u hubiyo xaaladda xuub muruqa?

Waa in aad been ka on dusha adag, sharaabaad toosin dadab iyo dabaqa iyo kor u eegay si ay u arkaan. Haddii caloosha ku dhacay, shaqada on saxaafadda waa in la siiyaa muruqyada gudaha ee caloosha. Maxaa yeelay, iyagu waa non-laastikada, ilaa ay dhiig. Iyadoo la raacayo, ma noqon doonto wax ku ool ah, tallaabo kasta oo loogu talagalay wax ka qabashada arrinta "sida 2 todobaad in ay ka saarto baruurta caloosha?". Haddii caloosha jiifo sii weynaydba kurtimaha, ka dibna tababarka waa in diiradda lagu gubashadii baruurta. Xaaladdan oo kale, sababta la'aanta ee caloosha faruuran yahay joogitaanka baruur xad-dhaaf ah.

Vacuum-saxaafadeed

Layligani wuxuu ku salaysan yahay yoga. Waxa aanu qasbi. Iyada oo ku saleysan dhaqanka neefsashada. Vacuum inta badan loo isticmaalaa by bodybuilders sida ay ka caawisaa in ay laxankeeda duubo muruqa ah gudaha iyo dibadda ah. Jimicsiga, kuwaas oo hadda lagu tilmaami doonaa, codsatay dhisa ogeysiiyo Arnold Schwarzenegger.

Sayidka, vacuum waxaa lagu samayn karaa ka soo baxay laba jagooyinka: addinba ku socda, ama taagan. Waayo, jimicsi muuqaalaynta, waxa fiican in aad bilowdo qabashadeeda, been muraayada horteeda ka. Laga bilaabo booska - gacmaha weheliyaan jidhka, cagaha garabka width gooni. Neefsatid. Halkaa marka ay marayso, caloosha weeraryahanka kurtimaha. Markaas ka dhigi katimaada af badan. Wakhtigan, waxaa lagama maarmaan ah in ay ku lug leeyihiin sida ugu badan ee suurtogalka ah gudaha saabka caloosha 10-20 ilbiriqsi, in uu yahay in la sameeyo vacuum ah. Kolkaasuu mar kale soo saari neefsatid-neefta siidaysid, ku cel-layliga. Haddii aad qabtaan layligan maalin kasta muddo soddon habab, ka dibna aad ka saari kara caloosha. 2 todobaad tababar dhamaystiran waajib jaraa'id vacuum - iyo barti ee xuub muruqa lagu celin.

Yaa mamnuucay layliyada caloosha?

Waayo, hawlaha jirdhiska waa in lagu soo dhawaaday si taxadar leh, si ay ku raad ee tiradaasi ku haboon inuu ku saarayso horumarinta jira iyo helitaanka cudurada cusub. Waxaad ma qabaa karo oo ku saabsan sida in ay ka saarto baruurta caloosha in 2 todobaad, haddii aad qabto xaaladahan soo socda:

• Uurka iyo bilaha ugu horreeya dhalashada ka dib.
• l'ee jidhka dumarka.
• Sheelada xudunta.
• Cudurada dhabarta.
• baxnaaninta Postoperative.
• Dareen xanuunsan.

Tani waa kaliya liiska saxda ah ee arrimood oo reebayaan sameeya jimicsiyada caloosha. Haddii aad qabto wax shaki ah oo ku saabsan xaaladaha hadda jira iyo jawaabta jirka ee jimicsi la xiriirta iyaga, ka dibna la tashanaya dhakhtar waa lama huraan.

Dulucda waxbarasho ee muruqyada gudaha

Waxaa si fudud u qabtay:

• Aad dhabarka u jiifto, kicin lugaha si toos ah u 45 degrees qaraabo dabaqa. Sharaabaad waxaa kordhiyay isaga. Neefta siidaysid markii u qaadaya. Waxaad u baahan tahay inaad sameyso siyaalahan, mid kasta oo 12 kamay helin.

• booska laga bilaabo waa isku mid sida in muuqashadii ugu horeysay. Kaliya hadda qabtaan dhaqdhaqaaq wareeg ah oo ka mid ah lugaha shan markooda in jiho kasta. The yar dhexroorka of kala duwan ee muuqaalka ah, ugu weyn load ah.
• isgoyska gaabis lugaha. Adkayn jimicsi isku mar kor karo iyo hoos lugaha. Taasi waa, hawsha waa in uu fuliyo "maqas" ma aha xagal la mid ah. Duration jimicsi - daqiiqo.

• Hawsha soo socda waxay ka caawisaa si ay u xaliyaan dhibaatada: sida in meesha laga saaro caloosha hoose in 2 todobaad? Laga bilaabo booska - isagoo Jiifa dib. Hands waxa lagu meeleeyaa weheliyaan jidhka, Timir ka yar tahay barida. lugaha si toos ah u guryaha sameeyaan xagal 90 digrii oo si toos ah hoos sharaabaad. Qaadayso baridaada off dhulka, waxaad u baahan tahay si ay cadaadis u gaddoomaysaan Cidhibtiinii kor u deg degi. Dabadeedna soo noqda in ay markii hore. shaqo A ka kooban yahay saddex jeer 20 wareegyada.
• Hagaajin layliga maanku hoose "rukunka" kartaa. Lugaha kiciyey 15 cm kor ku dabaqa, dib u adag dusha oo dhan. Xaaladani waxay guurto ah waa inuu ku qabsoomaa 30 ilaa 60 ilbiriqsi. Laakiin sida ugu dhakhsaha badan dib hoose bilaabaa inuu SAG, jimicsiga waa dhammayn, maxaa yeelay, in xaaladda noocan oo kale ah murqaha caloosha uma shaqeeyaan.

Luminta baruurta caloosha in 2 todobaad: layliyada

fasallo waxay kaa caawin doonaan in ay si deg deg ah ka saar 5 cm dheeraad ah dhexda:

1. Isku laab. Isagoo Jiifa dib, gacmihiisa madaxiisa haysta. Xaaladdan oo kale, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha iyo kiciyey dadab iyo in ay jirka ka. Addimada toosan oo hoos u yar intii suurto gal in ay dabaqa, ka dibna xodan iyo intii ka soo sara kiciyey. Isla mar ahaantaana in ay la kulmaan iyaga gobays jirka. shaqo ayaa la toogasho ah ku dileen 20 jeer muddo saddex qaybood.
2. dhabta Repulsion on aniga ii gaar ah. Fadhiga on barida, jidhka wax yar ka dib janjeerin. Labada lugood waa la kiciyey si ay 10-15 cm ka soo dabaqa. Haddaba qallooca mid addinka waxaana la jiido jidhka, taas oo farta gacmaheeda abuurtaa iska caabin ah. Taasi waa, lugta doonayeen inay taabtaan laabtaada. gacanta A waxa ay dib u riixaya. Markaas addinka hoose straightens saaray. Shirka labaad ee lagu soo celin waxqabadkiisa. Oo sidaas daraaddeed 10 jeer.
3. Interbreeding. mawaaqiftooda bilowga - Strap on hubka fidsan, lugaha wada. Jilibka uu jiidayo cagta xaq u leeyihiin in suxulka bidixda. Ma ku soo laabtay. Markaas jilibka bidix la jiido si suxulka ka soo horjeeda. Hawsha waddaa halkii daqiiqo.
4. Shaqeeyaan oo xanjaadka. Fikirka jidka 2 todobaad in ay ka saarto baruurta caloosha, waa in aan iloobin muruqyada kuwa. Sidaa darteed, layligan waxa la faray in ay ku sifowdaa. Laga bilaabo booska: Been dhinaca, lugaha wada, gacanta taageeraya waa qaloocsan tahay xagasha. Waxaa lagama maarmaan ah in ay jiid miskaha off dhulka oo ay isku dayaan in ay sameeyaan bar dhanka. gacan labaad halka ka qaloocsan tahay misigta. In meel this, waa 2 seconds dib u dhac, ka dibna si dhulka iyo soo noqnoqda soo laabto. All waa in la sameeyo 10 qaybood dhinac kasta.

cuntada

baruurta ka caloosha 2 isbuuc jimicsi saar waa wax aan macquul aheyn oo aan nafaqo sax ah. Khafiif ah dhexda jecel yahay baruur, maalmood sooman, cunto kala oo qaybo yar. menu waa in la dhigay on mabda'a "quraac naftaada cunaan." Tan iyo calories daama hor qado, si fudud looga baaraandegi galay tamarta iyo ma shubo dhinacyada. Diido cunto, hilibka, hakadka, ilaaliyaa, khudaarta la shiilay iyo hilib, margarine oo caano dhan.

Products in ay gacan formation of caloosha a flat, waxay kala yihiin: khudaarta, miraha, nuts, ukunta, miraha isu dhan, hilibka aan baruurta iyo kalluun, oo saliid saytuun ah, waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay, shaah dhirta, biyaha.

Qorshaha ficilka: sida 2 todobaad in ay ka saarto baruurta caloosha

Xusuusnow in 90% guul ku xiran tahay nafaqo sax ah. Sidaa darteed, ka hor inta halganka labo isbuuc ah oo leh miisaan xad-dhaaf ah, waxaad u baahan tahay in la sameeyo menu qiyaas. Oo todobaadkii marka ma jiraan wax dhaqdhaqaaq jireed hal mar, waxaa lagama maarmaan ah in loo qoondeeyo gargaarka "Kefir" maalin. Intii uu cabniinka 1.5 litir oo wax soo saarka caanaha iyo tiro la mid ah oo biyo ah. Haddii aad dareento daciiftinnimo, waxaa laguu ogolyahay in la cuno tufaax ama qajaar ah. Calorie maalin kasta waa in aanay ka badan 2000 calories, iyo tirada cuntada - shan jeer.

Haddii Jidka caloosha waa baruurta jidhka, ka dibna saddex jeer todobaadkii waa in la siiyo doorashada si baxsad shan iyo toban daqiiqo. The haray saddex maalmood oo ay ku sooco tababar kor ku xusan. Kuwa dhibaatada been muruqyada xuub inelastic sidoo kale u baahan in ay u hoggaansamaan nafaqo sax ah, jimicsi maalin walba si ay u qabtaan "vacuum", iyo 3-4 jeer toddobaadkii si ay u xoojiyaan muruqyada jaleelada of adag ee kor ku xusan. Running kiiskan waa optional. Laakiin haddii ay jirto rabitaan ah, waxa ay sidoo kale ka faa'iideysan lahaa halganka jaraa'id oo guri.