Amraya guriga miisaanka oo yaraada. set A jimicsi

Taasi dhamaaday xilliga qaboobaha. Waa wakhtiga si ay u qariyaan iska dhar diiran xasee iyo is ogow inaad cusboonaysiiso labis xilli ciyaareedka soo socda xagaaga. Laakiin waxa la yaab leh si ay u bartaan in aadan ku dar aad daraftiisa jecel, dharka iyo sidoo kale suudadka. Iyo xaaladaha inta ugu badan, waa wakhti jiilaalka inaga caawinayaa in ay helaan miisaan dheeraad ah. Laakiin takhaluso oo ka mid ah ka qaadaan doonaa guriga. Slimming u baahan tahay si ay u qabtaan taxane ah oo layliyo si uu u hoggaamiyo hab nololeed firfircoon oo xaq u cunaan. Wixii macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan keydinta amraya waayo slimming odhan this article.

The habdhaqanka saxda ah - dhibic muhiim ah si lagu gaaro ujeeddo kasta

Haddii aad hore u go'aansaday in ay lumiyaan miisaan muddo xagaaga, waxa ugu weyn ee ka hor tababarka si fiican u qaybiyay. Marka hore, meel Waqtigaad firaaqada marka aad haysan doonaa qofna oo waxba ka jeediso. Second, ka heli oo daabac sawir ah uu ku haboon, tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa in image jilaa jecel yahay ama aktarada in Jeexitaanka ah. post photo Tani on qaboojiyaha iyo qol aad iyo rabaan in ay sameeyaan taam.

Sida loo sameeyo jimicsi guriga?

Marka aad hore u leedahay dabeecad saxda ah, waa in aynaan illoobin diyaarinta bannaan iyo qalab ku amraya. Tusaale ahaan, waxaad u baahan doontaa inaad mat, dumbbells 1.5-2 kg, Xadhig, shukumaan, kubada fitbolny iyo sibraar biyo yar.

Kuwa xiiso sidoo kale ka heli kartaa gacmo gashi gaar ah isboortiga (aan faraha) si ay gacan uga fogaado gacmaha dhexdeeda Godoo kale, tusaale ahaan, fasalka ama la dumbbells halka fulinta riix-ups. Iyo, dabcan, ha iloobin in aad music ururinta jiibta iyo + Liverpool music jecel.

Toban xeerarka aasaasiga ah ee miisaanka oo yaraada

Si lacag taam aad u keeneen lacagta ugu badan, isku day inaad si ay u dhawraan xeerarka soo socda:

• Isku day inaad cuntid ku saabsan saacad ka hor tababarka,
• inta lagu guda jiro ciyaaraha cabbaan biyo aan naqaska (1-2 kabasho halkii mar a);
• dhamaadka tababarka waxba ka cunin oo ku saabsan 3 saacadood,
• Sida habboon jimicsi kasta waa u qabtaan 50 jeer, laakiin load taas samayn marxaladaha;
• xukun taam kasta oo bilaabmaa a-up diiran (murqahaaga diiran kor u wanaagsan aad caawin doonaa dhaawacyo, murgacashada iyo saamaynta kale loo kasin);
• sameeyo tababar jireed ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii,
• oofin layliyada oo dhan, iyadoo la isticmaalayo celcelin iyo wixii la mid ah. d.

aad diyaar u tahay? Markaasaa ina keen. Our tababar ku bilaabmaa ku-up diiran. Waa ku filan tahay 10-15 daqiiqo ee Xadhig boodi, ordo, ama boodi goobtaa.

xukun gaaban ee dhammaan qaybaha jidhka

Tani waxay ku amraya waayo, kuwa aan awood u leeyihiin in ay ku boodaan ama ordo inuu is kululeeyo dhammaan kooxaha muruqa taagan. Loo sameeyo, waxaad u baahan tahay in ay kor u taagan iyo meesha cagahayga garabka-width gooni. Next, bilaabaan samaynta wareegyada yar oo madaxa ka mid ah, ka dibna dhinaca kale (waa ku filan tahay in ay markii hore ka dhigi 5 jeer). Ka dibna ku rid gacmaha on garbaha iyo sidoo kale shaqada ay dib u soo goobaab (tirada hore ee jeer aad tegi karo).

Haddaba hub aad u dhinac ku fidin iyo isku shaandheyn ku burush, bilow marka hore ka dibna counterclockwise. In tallaabada xigta, tag wadajir xusulka ka, kaas oo sidoo kale lagu talinayaa in ay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo wareeg ah.

gacmahaaga saar on suunka iyo rogo miskaha ah dib u soo jihada. Diyaarso ku-lugta ballaaran, weeraryahanka caatada ah, gacmihiisa uu jilbo joogay isagoo dhigay oo ay bilaabaan in ay sameeyaan tirid Midig iyo Bidix.

Markaasuu kor ugu horeysay hal lug oo laga rogo lugaha cagta (jimicsi waa la fuliyay in labada dhinacba), ka dibna isku cagta kale oo dhan u qabtaan. Oo markaas waxaad qaadataa 5 janjeedhsami doono dhinac kasta. Tani waxay noqon doontaa xukun gaaban laakiin saxda ah ee dhammaan xubnaha iyo murqaha. Waxay qaadan kartaa inta u dhaxaysa 5 iyo 20 daqiiqo.

ups cagaha iyo iyaga talantaalli ah bootin

Isla markii u-up diiran bilaabaan in ay gutaan si loo xoojiyo murqaha lugta. Si arrintan loo sameeyo, wada xirmaan oo haddana kor jilbahaaga in laabtaada. Ku celceli layligan 10-15 jeer lugta kasta. Markaas waxay xoodaan lugta jilibka, ka dibna waxa ay ballaariso in dhinaca. Ka dib markii in, waxay toosi ku leexan. Iyo lugta taageero waa laabin (u dhawraan xaalad live). isku celi lugta ka soo horjeeda.

layliga xiga doonaa , cagahoodu waxay u bilaaban baxay karatee hayayaashii (gacmaha gacmaha galay ururshay iyo ku yaalaan meelaha xabadka, lugtii hore iyo gadaal midig bidix). Qabtaan lulid ah (sida weeraryahanka), kuwaas oo wajahaya xaggiisa dambe (10) iyo mar kale, beddelidda booska. Isla mar ahaantaana la xasuusto: faaiidaysta guriga waa in la sameeyaa iyada oo meel bannaan oo lacag la'aan ah oo ku filan. Sidaa darteed, marka Gaartay cagaha is ogow of in waqti jimicsi ma noqon karaan qof ama wax yeelin.

Number la guuro iyadoo habab waqtiga la kordhin karaa ilaa saddex. therebetween dura A qasi Xadhig boodada metelay (haddii ay ku haboon iyo hadiyad). By habka, in marka boodayaa Xadhig waa gubashadii baruurta iyo murqaha giijisan degdeg ah.

Kadaloobso - ka "Aadan Qabille" fiican

Midkoodna xukun guriga waa dhamaystiran oo aan kadalloobsanayo. Tani waa jimicsi fiican, inta lagu guda jiro kaas oo ay saameeyeen dhammaan kooxaha muruqyada. Si arrintan loo sameeyo, iyada oo cagahaagu ka ballaaran yahay width garabka taagan, waxay xoodaan gacmahaagaan kuu soo geliyey ururshay (iyaga ku hay heerka xabadka) iyo bilaabaan in ay Goodin.

Fiiro gaar ah u jilbahaaga. Waa in ay aanay ka badan heerka of sharaabaad. The dhibic muhiim labaad - si fiican u idinkoo Goodin oo u dhow kursi, kursi ama dhinac ka mid ah fadhiga. Ama la damacsan yahay in aad ku talajirto in ay kursi ah khayaali ah ku fadhiisan. Xaaladdan oo kale, jirka miisaan kala iibsiga on ciribta. Marxaladaha Goodin.

On tababar ugu horeysay waxa ay noqon kartaa mid ka mid ah hab iyo jeer kaliya 10. On labaad - .. Tirada isla jeer, laakiin labada habab, iwm By jidka, in la kordhiyo load jimicsiga, kuwaas oo lagu samayn karaa iyadoo dumbbells. Si arrintan loo sameeyo, inta lagu guda jiro fadhigiisa dambe waa in lagu shubaa on sinta ama dhexda. By habka, ka hor inta aanad samayn jimicsi la kadalloobsanayo, waxaad ka dhigi kartaa socda si ay fitbolny ama kubad xeebta joogto ah.

Next, tag derbiga iyo meel uu kubad si aad dib waxaa nastay isaga. Ku bilow tartiib ah Goodin, maadaama ay ahaayeen, hoos Saarashada kubada iyo halka haysta iyadoo la kaashanayo derbiga. Qabashada layliga in laba nooc oo 10 jeer.

Ballet "plie" Foot

lacag Midkoodna guriga miisaan lumis 'ma jiro jimicsi, ujeedada taas oo kor u istagaan dhinaca gudaha ee bowdada. Gaar ahaan marka aad hawl - in ay lumiyaan miisaan in wakhti aad u yar. Si aad u samayso bowdyahaaga slimmer, ka wanaagsan yahay layli in ballet style "lagama maarmaan" waa inaan laga helin.

Diyaarso ay dil-lugta balaadhan oo u soo jeesan sharaabaad ee gacanta si aad u hesho xagal toosan. Hands on suunka hoose. Markaas, waxay bilaabaan inay Goodin, ilaalinta u gaddoomaysaan Cidhibtiinii ka off dhulka. Inta lagu guda jiro dhaqdhaqaaqa hoos u tirin ilaa saddex, oo markay kor u sare ee - markii ay ciyaarta soo kici laba. Ma layligan 5-10 jeer 2-3 qaybood (nasasho u dhaxeeya waa in aanay noqon in ka badan hal daqiiqo).

Waxa ugu weyn ee ku layligan, ha iska badin la qoto dheer ee ku fadhiya. Samee ilaa waqti sida jilbaha quudin doonaa booska uu ka xagal midig (90 º). Isla mar ahaantaana, isku day in aad dib si toos ah iyo ma samayn hayalka san badan dhexda.

lugta lunges si ay u xoojiyaan muruqyada

jimicsi kale oo muhiim ah, oo qayb ka ah kala duwan oo ka mid ah xukun our, waxaa weerara. Waxay kaa caawin doona inaad lisidda hore ee bowdyahooda, oo xoogee muruqa Salalka. Waayo, hirgelintiisana ay noqdaan si toos ah.

Markaasuu kor u, tusaale ahaan, cagtiisa midig iyo waxa weeraryahanka ku tuman doona adigoo samaynaya lugta deeradii taageeraya fadhiya. Ma layliga 10 jeer lugta kasta. Xusuusnow jilibka, taas oo waa in aan kordhin ka baxsan aagga of sharaabad cagta, kaas oo diiradda.

In tallaabada xigta, oofin taakal a labada dhinac. E. Marka hore waxa ay ka dhigi weeraryahanka, ka dibna isla cagta ka dib. Ku celi 5-10 jeer lugta kasta. sida in ay leeyihiin doonaa layliyo, waayo, miisaanka oo yaraada. Marka guriga, waa u fududdahay in la fuliyo ka badan xarunta jimicsiga ama taam ah.

Marka hore, aad dareento raaxo indhaha prying ka, oo aad si fudud u diiradda saari karaa layli. Iyo, marka labaad, in ay ku dhaqmaan aad uma baahna in ay xirtaan qalabka ciyaaraha ee iyo kabaha. Ku filan oo ay leeyihiin raaxo T-shirt, surwaal dabacsan ama gaab. On cagta aad xiran karaan sharaabaad ama xitaa in ay caga sii.

-Guur u dhaxaysa layliyada

In si ay u cabbayso on muruqyada la gaarsiiyaa, aad xeedho guriga (waayo, miisaanka oo yaraada waxa fiican in si ay u qabtaan tiro cayiman oo wajiyada) waxaa la socon kara by falalka dheeraad ah. Tusaale ahaan, farqiga u soo baxday in guurka ka mid jimicsi in kale, waxaad buuxin kartaa dhaqdhaqaaq dheeraad ah.

Mid ka mid ah fursadaha uu ogol yahay fulinta bootin. Tusaale ahaan, waxaad camal falaysaan-ups fadhiisan, laakiin dhan aad leedahay in la sameeyo laba hab dheeraad ah oo isugu xiri karaan bootin. Kor gacmahaaga kor iyo lugood. Markaas si lama filaan kor u boodi iyo noqanayaa gacmaha iyo cagaha labadaba, ka dibna iyaga ku faafay boodi ah. Orod 5-6 dhaqdhaqaaqa sida oo u guurto labaad, iyo ka dib hab saddexaad.

Jimicsiyada for dhexda

Soor ee lugahaaga ballaaran, gacmaha duubnaadaan crosswise oo ay bilaabaan wareeg ee qaybta sare ee jir ah. First, xoota oo lugta midig, dabadeedna uu madaxa iyo gacmaha ka guurto, ka dibna kor u kor kale ee lugta. Qabashada labada dhinac (kasta 5 jeer).

Ha illoobin in amraya guriga (waayo, miisaanka ama kaliya si ay u ilaaliyaan aad tiradaasi qaab ciyaareed fiican) waa in aanay qaadan meel aan biyo lahayn. Qoy cunaha oo waxaad u tagtaan daraasado dib.

Next, waa inaad cagaha dhigay on masaafo yar oo midba midka kale ka. gacmaha ugu Lulaa jidhka iyo bilaabaan in ay simbiriirixan mid ka mid ah on top of miskaha hoos. Xaaladdan oo kale, gacanta ka soo horjeeda waa in kor ugu tegayaa. Beddel gacmaha iyo ku celcelin soo horjeeda saxda ah. Ma 5-10 jeer dhinac kasta.

Jimicsiyada cagaha u dabaqa

Hel on addinba ku socda dhammaantood. Markaas hal lug oo iska daa inuu istaago jilibka iyo toosi xagal labaad ee 90º. Bilow inaad kicin, laakiin ma hoos dabaqa iyo sii ganaax. Qabtaan 10-15 bed. Markaas beddeli lugaha. haboon waa in ay keenaan ilaa saddex aaminin 60 jeer. Iyada oo layligan, aad si taxadar leh u shaqayn karin hore iyo bowdooyinkeeduna waxay gudaha.

Next, noqday mar kale afarta addinba, hal lug dib u soo jiid iyo waxa la leexiyo xagasha midig. waxaa kor u. From ka baxsan waxa ay u muuqataa in aad sida ay isku dayayaan in ay gaaraan saqafka. Samee 10-20. Ku celi lugta kale kula soo. In layligan, aad shaqayso hip ma aha oo kaliya, laakiin muruqyada Salalka ah.

Jimicsiyada for saxaafadda dabaqa

U jiifso dhabarka iyo xoota oo jilbaha, oo uu gacmaha u ah madaxiisa saar. Ku bilow in ay sameeyaan maroojinta, kor u qeybtii sare ee jirka. Samee 10-20. Next, ka dibna hal lug ee jilibka oo meel on top of kale. Haddaba isku day in aad fuuli iyo gaari jilibka lugta in uu yahay on top, suxulka gacanta ka soo horjeeda. ee cagta iyo gacanta beddel. Sidaas waxaa lagu qasbay in aad ka shaqayso obliques ah.

Iskala iyo Nasashada

Fuuli oo fadhiiso, lugahaaga. Gaarsiinta sharaabaad by gacanta. Markaas istaagaan cagaha kula gooni iyo tiirsan sidoo kale in hal jiho, ka dibna dhinaca kale. (Wada cagaha iyo jilbahaaga gooni) laab 'balanbaalis' lugaha iyo wax yar iyaga popruzhinte. gacantaada kor u kaca iyo xerto gacanta ka soo horjeeda gadaashiisa la. Hadba dhinac u gacmahaaga. Seexdaan dhulka iyo nasasho. In yoga, layligan waxa loo yaqaan "shavasana". idinku tahay inaad indhahaaga xir in si loo gaaro waxtarka buuxa.

Taasi dhamayno layliyada waayo, miisaanka oo yaraada. Marka guriga, sida aad ka arki kartaa, waxaa aad u fudud in la sameeyo. Tan ugu muhiimsan, raac talo iyo eekaan dareen caadi ah. Ha carari. Time in aad isku dejiso iyo ha iloobin in aad ku fidin dhamaadka ku amraya.