Sidee in meesha laga saaro tabs ee miskaha ah: Layligani guriga

Haddii aad tahay at tiradaasi caato ah oo dhan waa "dhegaha" on bowdyahooda, ka dibna ay u badan tahay, waxa aad qaldan dhawaan laga badiyay miisaan. Waxaa macquul ah in geeddi-socodka ah ee miisaanka xad-dhaaf ah ayaa lagu fuliyay si degdeg ah, oo kaliya by yaraynta xaddiga iyo qaadashada tamardhac. Sidaa darteed, xad dhaaf yahay, dabcan, si deg deg ah ka tagay, laakiin baruurta jidhka ku hadhay meelaha ugu "dhibaato". Sida la og yahay, marka hore in ay lumiyaan miisaan badan xabadka iyo wejiga. Laakiin "dhegaha" caan hadda ayeysan u badneyn inuu weligiisba baaba'aan aan caawimaad. Habka ugu surest in laga takhaluso oo ka mid ah - waa kala duwan wanaagsan oo tababar gaar ah, kaas oo ku lug leh muruqyada aagga Xiray. Waxaan ka hadli doonaa oo ku saabsan sida loo saaro "dhegaha" on miskaha ah. layliyo Kuwanu waa fudud, oo waxay samayn kartaa kasta.

Afduubka Foot sidoo kale in gacanta - ka-cayaare jimicsi fiican

Aynu ka mid gelitaanka xiiso bilaabi our ganacsi. Waxaad abid ka yaabay sababta ay ahaydba dhibaato jirin, "sirwaallo" on miskaha ah. Waxaa soo baxday in ay sameeyaan mid ka mid ah jimicsi wanaagsan in xoojiyaa muruqyada lugaha oo duurka ku. beddelka Tani lugta sogutyh u qaadaya ama iyaga gooni Weecinta. si toos ah Istaag, aad waqti isku mid ah qaban karaa in taageero ah, sida kursi. Kor ugu qaad lugtaada midig iyo iyada qaadataa ilaa dhankeeda, si toos ah ugu lugta bidix. Sidaas celi 20-30 jeer. Waxaan isla lugta bidix ku sameeyaan. mar kasta oo tirada korodhka ah wajiyadii si tartiib ah iyaga inay 50-60. Hadda oo aad ogtahay sida ay u soo saarto tabs ee miskaha ah. layliyo fudud, kaliya isku day inaad si joogto ah u sameeyaan.

Kadalloobo-plie aad wax ku ool ah

Waxaan soo qaadan ballet qiyaastii jimicsi kale oo weyn in laga takhaluso oo ka mid ah "sirwaallo" on miskaha ah. Tani waxa loogu yeero Goodin-plie. Waxaan qaado sidan: istaag si toos ah, cagahaagu badan ka ballaaran yahay garbihiisa, suulasha halka furay in jiho oo kala duwan. Si tartiib ah idinkoo Goodin oo yar intii suurto gal, si aan u Hadhi muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah oo kaca. hawl noocaasoo kale naga caawin doontaa in ay si deg deg ah u xaliyaan dhibaatada of sida in meesha laga saaro tabs ee miskaha ah. Jimicsiyada waa la wada oofiyey at 10 ilaa 15 jeer.

Dhexgalo iyo Barxo lugaha ka booska la jiifo

Maxaa kale oo aan u caawin in si deg deg ah ula qabsadaan hawshan? cagaha Maaxi! Just iyaga ka dhigi booska nugul. Seexdaan dhulka on a derin gym. Kolkaasaa waxaa kor u si toos ah lugta kor, yareeyo oo iyaga nooc. Waxaad awoodi kartaa in ay ballaadhiyaan iyo shaqo this. waxaa isku mid ah waxaa la samayn karaa oo keliya iyadoo lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha. Tani waa jimicsi aad u wax ku ool ah. Ka saar "dhegaha" on miskaha ah waxay kaa caawin karaan si degdeg ah. Imisa jeer yeeshaan? Sida ugu badan ee aad awoodid, ilaa aad ka dareento wax yar ka daalay.

taakal

Oo hadda tababar xoogga. jimicsiga ugu wanaagsan ee aagga si ay u "dhegaha" on bowdyahooda, in si deg deg ah ka saar, weerarada hoos jira. Istaag si toos ah, hub iyo ilaa dhankeeda. Lunges sidoo kale cagta bidix, ka dibna midig. 10 oofiyo aaday dhaqaaq hal hab.

Sidaas darteed, waxaan baaray casharada adag oo caawin doona in nala our dhibaatada ka qabtaan. si joogto ah Wadahadal - iyo ugu dhakhsaha badan idin illoobi doona oo ku saabsan dareenkooda ku saabsan sida loo saaro "dhegaha" on miskaha ah. jimicsi waa mid aad wax ku ool ah iyo natiijada laga arki karaa laba toddobaad ah tababar joogto ah ka dib.