Low-carb menu gabdhaha qalajiyo jidhka

Body-qalajiyo ka dhigan by habka waqti lumis ah, golleeyahay in lagu yareeyo lakabka baruurta, taas oo horseedaysa wanaagsan barbaro muruqyada jidhka. Erayga waxa noo yimid oo ka bodybuilding. Athletes ku dhaqmaan jihada this si guul la qalajiyey in la siiyo tiradaasi bararto a fahmayaan. Dhab ahaantii, isku darka this ee hawlaha jirdhiska laylinta cunto low-carb ah, kuwaas oo isku dhafan oo keenta in unugyada baruurta gubashadii guul. Menu for qalajinta jidhka dumarka waa set oo ah cuntada waxyaabaha la content a protein sare. qaadashada carbohydrate waa la dhimay dhow inay ugu yaraan. Si kastaba ha ahaatee, tirtiridda dhamaystiran oo ka mid ah cunto u horseedi karaa xanuunada dheefshiidka, sidaas habkan waa in la si dhab ah u soo dhawaaday. jidhka dumarku waa mid aad u xasaasi u ah isbedel lagmamaarmaanna u riwaayado, si kastaba ha ahaatee suurad wacan si ay u qabtaan qalajiyo at mass muruqa aan ku filnayn iyo si wayn loo yareeyo isticmaalka waxa ka sameysan carbohydrate-ka kooban. Haddii kale, halista weyn sarkhaan iyo ketoatsidoznoy kooma.

In ay barbaro galeen ilaa menu ee jidhka gabdhaha qalajinta saarida lama huraan ah waxyaabaha qaar ka mid ah ama ku baddallo kuwa qaybaha kale oo muhiim ah oo asal ahaan dhirta. Tallaabada ugu horreysa waa in la siiyo ilaa aad cuntada soo socda:

• Candy, macmacaanka iyo alaabooyinka kale ee macmacaanka (aad badali karaa miraha iyo malab la qalajiyey).
• Cajiin, dubo (badarka waa in la bedelay, laakiin aan ka badnayn 200 g maalintii).
• caanaha Fat oo asal ahaan xayawaanka.

Waayo, hawlaha caadiga ah ee jidhka iyo geedi socodka dheefshiidka socodka degdegsiimada waxaa aad muhiim u ah si loo xaqiijiyo cunto dhamaystiran for qalajiyo jidhka. Menu u leeyihiin in ay ka mid ah liiska waxyaabaha soo socda:

• Dalagga (fiican in la siiyo doorashada si bariiska iyo kaleh).
• qaybo yaryar oo ka mid ah hilibka aan baruurta (hilibka lo'da, hilibka faraska, hilibka doofaarka caatada ah, cuntada badda).
• khudaarta cusub iyo midhaha.
• Digiraha (gaar ahaan digir, digir, noocay, bean salbukada).
• Waxyaalaha caanaha ah (caanaha, subagga ku yar jiis).
• Ukun of digaagga (doorbidayaa kaliya borotiinka).

Ha illoobin in inta lagu jiro mudada of takhalusaya cunto baruurta jidhkiisuna waa weyn u kala duwan dadka loogu tala galay dumarka menu. Body qalajinta sagxada xoog leh u baahan tahay content protein sare si ay u ilaaliyaan bulk of mass muruqa. Haweenka, markeeda, ma u muuqdaan in ay tiradaasi xad dhaaf ah oo dhanka muruqa ah oo dhexdhexaad ah kharashka iyo qaadashada protein hooseeyo. Celcelis ahaan, wareegga a qalajiyo buuxa ka kooban yahay 5 asbuuc. Tartiib tartiib, waa in aad bedesho cuntada iyo in la kordhiyo xoogga jimicsigan.

1 toddobaad

Focus on qaadashada fiber. Inta ay khudaar, miro, saliid, milix iyo dhir udgoon oo wacan la yareeyo. Toddobaadkan waxaa loo arkaa inay hordhac ah, aad ayaa isku diyaarineysa jidhka isbedelada lagmamaarmaanna u ah in uu bilaabo qalajinta jidhka. Sample menu waa in ka mid ah dalagga oo dhan hadhuudh, waxyaalaha laysugu wada kalluunka cad ama xayawaan badeed, naasaha digaag la kariyey, beedka iyo qadar yar oo ah jiis subagga ku yar. Daryeelka waa in la qaato in qadarka carbohydrates waa in aan ka badnayn 2 g halkii kg ee miisaanka jidhka. ratio BZHU (borotiinada, dufanka iyo carbohydrates) - 50/20/30.

todobaadkii 2

Inta ay carbohydrates waa la dhimay ilaa 1 g halkii kg miisaanka jidhka. Ratio of protein iyo xaydha - 80/20. Salt cunto gabi ahaanba laga saaray. The alaabta ugu aqbali karo, hilibka aan baruurta lahayn, la kariyey naasaha digaag, jiis subagga ku yar, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo bran. From khudaarta waa ka fiican in la siiyo doorashada si qajaarka, yaanyada iyo kaabash.

todobaadkii 3

Carbohydrates la yareeyo si ay 0.5 g halkii kg miisaanka jidhka. Ratio of protein iyo xaydha waa isku mid. isticmaalka biyaha waa in la hoos u dhigay 1.5 litir maalintii. Si ay u ilaaliyaan ka kooban lagmamaarmaanna u ah u shaqeeyo ah lagu dari karaa mid murugsan fiitamiinada. In menu, ka tago naasaha digaag ah, bran iyo borotiinada. Haddii aad dareento in xanuunsan, wareer iyo muuqaalka urta neefta acetone cabitaan kulul casiirka furutada kasta.

4 toddobaadkii

Talaabadani waxay si buuxda u adeeci karaan 2aad ama muddo toddobo maalmood gudahooda 3aad.

todobaadkii 5

At heerka ugu dambeeya ee qalajinta jirka ka mid ah gabdhaha menu waa in si sax u dhigma toddobaadka ugu horreeya cunto.

jirka qalajiyo Horudhac ah waa lagu hayo tirada xisaabaha carbs iyo calories. Ka gaabinta in ay u hoggaansamaan Joogaba ah oo miisaankiisu lumay si dhakhso ah ugu soo laabto, iyo shuqulladiisa oo dhammu wuxuu noqon doonaa micne lahayn. Sidoo kale ha iloobin xoojinta jimicsiga. load jidhka Good si weyn u dardar-socodka lagu qalajiyo.