Layliyo Gacan loogu tala galay dumarka guriga

Daryeelidda ku saabsan wada noolaanshaha jirka ah iyo jar, waa in aad xusuusan ma aha oo kaliya lugaha caato ah iyo caloosha guri, laakiin sidoo kale on gacmaha. Inta lagu guda jiro jimicsi waa muhiim inaad bixiso dhammaan qaybaha jidhka dareenka sabab. Gacan ku jimicsi gabdhaha - qayb muhiim ah oo tababar. Iyaga ha ka daalina, Mu'minaadka ah in aad lisidda ilaa uu legyahay weyn. Si habboon u kala duwan oo la soo xulay ka dhigi doonaa gacmahaaga more qurux badan.

Jimicsiyada gabdhaha gacmaha

Ragga iyo dumarka labadaba, waxaa waxtar leh si ay u qabtaan riix-ups. Laakiin si ay saamayn wanaagsan, waad nasan kartaa jilbaha dhulka, gaar ahaan haddii aad kaliya laga bilaabo si ay u shaqeeyaan on gacmihiisa. Laga bilaabo 10 riix-2 hab, si tartiib ah u sii kordhaya xaddiga. Ha illoobin in inta kale oo timir ah ka gees ah dhulka waa in height garabka.

Riix-ups badan ee suurtogalka ah iyo in qaar ka mid ah siyaabaha kale. Istaag dhabarka ilaa sariirtiisii. A yar fadhiyaan hoos isagoo gacan ka nastay ku laayeen. Oo haatan bilaabaan inay ka dhigi fadhiyaan-ups, oo diiradda saaraya ka muruqyada garabka. Qabtaan 2 nooc oo 10-15 jeer.

Qaar badan oo ka mid ah layliyada ee gacmaha gabdhaha sameeyaa la dumbbells. Waa in aysan noqon mid aad u culus, oo miisaankeedu yahay fiicnayn - ka 0.5 kg 1 kg. Waxay ku xidhan tahay miisaanka, iyo sidoo kale on heerka jirdhiska. Ka bilow yar.

The jimicsiga ugu caadiga ah waa sida soo socota. Istaag Gacantaada midig ku qaadan dumbbell ah iyo ku rid on dhanka bidix. Ku bilow in la leexiyo xusulka ka, korinta dumbbell in ay qaadaan. wiishashka noocan oo kale ah u baahan tahay in oo ku saabsan 15-20 gacan kasta sameeyaan.

Qaar ka mid ah gacanta jimicsi loogu talagalay gabdhaha, sida aad hore u arkay, waa ku haboon si ay u fuliyaan iyaga oo gargaar ka fadhiga. Istaag oo isaga ku xigtayna dhanka bidix. Naso ka dhanka kursiga in gacanta bidix iyo jilibka bidix. Gacan ku waa in ay si toos ah. In gacantiisa midig haysta dumbbell ah. In meel this, waxaad u baahan tahay inaad kaga bilowdo qabashadeeda jimicsi. Kor u dumbbell ka hooseysa in ay garbaha. Ku celi 15 jeer. Gacantaada kale samee.

In isku aragti caawin doono gacmaha layliga ah nooca la mid ah ka soo saarto baruurta. Marka hore, waxaad u baahan tahay in ay sii dumbbell ee garabka. Ka dibna, si tartiib ah baxaan gacanta iyo ilaa dhankeeda. Ku celi heerka - 15 jeer.

Fadhiiso kursi, qaadaaya dumbbell leh labada dhinac. dib waa in ay si toos ah. gacmahaaga kor u leh dumbbell a kor, ka dibna uu bilaabo inuu awooddiisa ay xusul dib. Marka si sax ah samayn, ururshay waxay yeelan doonaan inay taabtaan sare ee dhabarka. Ku celi 20 jeer.

xataa jiidaya la samayn karaa si loo gaaro natiijo fiican. Si kastaba ha ahaatee, tiradoodu waa in lagu hayaa yar - 2 ilaa 5, iyo waxay u baahan tahay in wax ka badan laba jeer toddobaadkii noqon. Markaas oo keliya gacmaha la jiri doona hakaga laakiin dhedig.

Haddii aad haysato waqti free, hubi ilaa saxiixa iyo balligii. layliyo Dabaasha ka dhigi doonaa ma aha oo kaliya murqaha gacanta qaab qurux badan, laakiin sidoo kale ay gacan ka miisaan lumis ah ee jidhka oo dhan guud ahaan.

Ha illoobin in ay sameeyaan diiran-up ka hor tababarka muruqyada gacanta. iyaga kor u, u qabtaan dib u gundhin suxullada, ka dhigi wareeg wareeg ah.

Hadda oo aad ogtahay waxa layliyada ay muhiim tahay gacmaha. oo aad fasax laba maalmood, oo aad doonaa eegi weyn.