Sida loo ciyaaro isboortiga? Sida loo doorto sport oo kale ah oo awoodi karin

Fogaato ama, qof kasta oo uu noqdo ka war baahida loo qabo in ay sii joogteyso jidhkeeda qaab ciyaareed fiican. Waayo, qaar ka mid ah, Jidka caafimaadka iyo midab bilaabataa tallaabooyinka khasabka ah (tusaale ahaan, daaweynta jirka), qof - rabitaan ah in ay lumiyaan miisaan iyo hesho muuqaalo soo jiidasho leh, iyo qof yimaado isboortiga adigu qalad ah u kaxaystay amarka ciyaar ama ay subax moodada . Laakiin waxa haddii aad marna iftiimisay guulaha ee fasalada waxbarashada jirdhiska iyo hadda wax fikrad ah sida in la ciyaaro isboortiga?

Maxaa ka soo xusho kun ee alaabta ee alaabada iyo qalabka? Haddii si ay u tagaan jimicsiga ama dooran fasalka, ku haboon guryaha iyo guryaha? Waxaan bixinaa muuqaalka guud ee isboortiga ugu caansan, kuwaas oo aan u baahnayn kharashka dhaqaale oo muhiim ah.

tug

Si ka duwan badan oo nooc oo taam ah iyo hawlo kale oo jirka tug la yaabka lahaa taam shiidaa qof walba: hawlgabka, daciifiyey xanuun iyo kaliya si fiican uma dareemayo, iyo dadka dhalinta yar waxay leeyihiin fursad loo siman yahay in ay sameeyaan socod caadi ah. Talaabooyinka - Waa wax caadi ah dhaqdhaqaaqa aadanaha, si ay u qabtaan oo aan u baahnayn wax xirfadaha gaarka ah. Tani waa gaar ahaan muhiim u ah kuwa aan aqoon sida loo ciyaaro isboorti, iyo shakiyey inuu geyaan iyo kartida si loo gaaro himilooyinka u tari jirtay.

By jidka, iyadoo la kaashanayo socdaan, waxaad ka heli kartaa laga takhaluso calories dheeraad ah, cunidda ee qadada ama cashada. Oo intii aadan xitaa in aad tijaabiso dadaal badan. socod A cuntada ka dib kor u dheefshiidka caafimaad, shidaa-shiid caadiga ah iyo ka hortagtaa dhigaalka ee baruurta xad-dhaaf ah ee ka jira qaybaha qasan ee jidhka.

Miisaan dhac ma aha caajiso

Si aan si aad u hesho caajisin halka aad ku socotaane, keeno ciyaaryahan ama yeedhi saaxiib wanaag socod, waayo, wadahadalka xiiso leh oo aad kartaa ma caawin laakiin aragto dhowr saacadood markiiba noqotay. Waxaa fiicnaan lahayd in laga wada hadlaan, tusaale ahaan, waxa isboortiga aad wada shaqayn Karin in jimicsiga.

Haddii aad u soo baxeen inay socdaan magaaladii ku wareegsan oo keliya, ha ilaawin inaad mahad leh quruxda dunida, dhirta cagaaran ee beerta, storefronts soo jiidasho leh, wejiyadooduna furan kulantay on your jidka dadka iyo isku dhafka ah caan ku dhadhan magaalooyinka, taasoo si fudud u kala saari karaa urta rabbaaniga ah ee donuts ka dhow a macmacaanka. Iska ilaali donuts, ma inuu ka soo kabsado? Oo markaas waxaad qaadataa ah buskud sareeen taam ama baararka muesli oo hubi inaad diyaarsato cunto fudud ka dib markii socdaan.

baxsad

Haddii aad ku dul aad fudud, oo aad wax kama qaba in la kordhiyo heerka adkaanta waxbarashada, u tag orodka. Wuxuu laga yaabaa inay tahay nooca ugu badan ee cayaaraha, sida guddiga ee orodka tonic oo kaliya u baahan tahay qalabka ciyaaraha ee iyo kabo - iyo wax kale. Dabcan, aad ka heli karto pedometer ah iyo counter calorie elektaroonik ah iyo sidoo kale ciyaaryahan gaar ah, headphones, suunka curcurka, laakiin dhammaan accessories kuwanu ma loo baahan yahay. Doodayaan hadii si ay u bartaan lagu ordo guriga, weydii su'aasha ah: waxa aad waayo waa faraqa u dhexeeya dibadda ordaya oo tababar ku saabsan lagtiisa?

Ma xitaa macquul ah si aad u hesho qaar ka mid ah hawo cusub oo wuxuu ku raaxaysan dareen oo subaxnimada dabiici ah ama qaboowga fiidkii. Xaqiiqada ah in dadka wax fikrad ah sida loo ciyaaro isboorti, inta badan iska eafiya iskana faahfaahin muhiim ah: derbiyada ka baxsan kaalinta labaad guriga si dhab ah faragelin dhaqaaqin iska caabin ah hawada. Waxay noqon kartaa si buuxda u arki karin in aragtida aadanaha, si ay si buuxda u fahmaan nuxurka arrinta loo baahan yahay si uu ugu tartamo in hoolka, iyo hoos wadada, si ay u barbar dhigaan dareenkaa ay. Si kastaba ha ahaatee, inkastoo la'aanta ah ee caqabadaha dabiiciga ah ee Jidka orodka kaalinta labaad ee Aadan Qabille oo a, kuwii ku caashaqi jiray socda ee gym iyo waqti lumin aan micne lahayn. Ordo, stepper, barafka, tababaraha elliptical - oo dhan qalab wanaagsan diiran-up iyo qabow-hoos of kasta fasalo jirdhiska shaqsi.

taam

Haddii aad ka yaabban oo ku saabsan sida si ay u galaan ciyaaraha guriga, taam oo dhan ay kala duwanaanta xaqiiqo ah oo qiimihiisu yahay inaad fiiro. In kastoo Ingiriisigu yahay fikradda ah asal ahaan micneeyey sida joogsatay qaab ciyaareed fiican jirka, nafaqo wanaagsan, jimicsi joogto ah, daaweynta dareenka ay sabab u tahay caafimaadkooda iyo wixii la mid ah, in xaqiiqada Ruush casriga ah ee shaqada by taam loola jeedaa tababarka todobaadle ah labada guriga iyo jimicsiga.

Miisaanku waa xaq

Taageerayaasha Fitness u muuqdaan in ay midoobaan fasalada oo dhan dhinacyada ugu muhiimsan ee jimicsiga ujeedo: tababarka xoog, dura wadnaha iyo stretch gaaban laakiin aad u daran. Tani waxay sidoo kale loo saarin karaa ma sidaas oo caan ah, laakiin hadda aad u wax ku ool ah Pilates, iyo sidoo kale duwan oo ka mid ah wadnaha, oo ay ku jiraan hawadda Zumbo.

Sport ee dhammaan

Fitness oo muuqda faa'iido ay ku samaynaso oo casri ah, waayo, kuwa aan go'aansaday on su'aasha ah ee sida loo galaan isboortiga shaqada ka dib, waa ay xog qaraabo, qaybsameen macquul ah in ay lakab oo kakanaanta iyo helitaanka qalabka. Waayo, xoog qaar ka mid ah jimicsi waxaad u baahan doontaa set oo ah laba dumbbells ah oo miisaankeedu yahay siman. Wixii bilowga ah miisaanka of dumbbell ah waa in aan ka badnayn 1-1.5 kg. Wadnaha waxaa la samayn karaa iyada oo aan miisaan dheeraad ah. fasalo jirdhiska fudud looga heli karo xitaa bilow ah.

yoga

Maxaa isboortiga waxaa lagaga dhaqmayaa karo dhibaatooyinka caafimaad ee la taaban karo? Maskaxda ku hay in ay goobjoog ka ahaayeen xanuunada cudurka aad yihiin noocyada qaar ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka. Tusaale ahaan, waayo, xididdada qaradhku laguma talinayo in la sameeyo kadalloobsanayo, lunges iyo layliyada caloosha ku istaagga, sida xubno waxay keeni kartaa dhaawac la hagaajin si vasodilation ka bahal. Marka fibroids, makaanka, iyadoo aan loo eegin heerka uu horumarka ee cudurada, ka mamnuuc kasta oo jimicsi xoog, sida ku dhowaad dhammaan tababarka loogu talagalay horumarinta xoog muruqa ah, mid ka mid ah ama qaab kale ku lug muruqyada jilif iyo sidaas cadaadiska xubnaha miskaha.

Haddii lagugu daweynayo oo aan karin in la sameeyo taam ah moodada ama ka dhigi orodka joogta ah, lacag bixisid si aad ku dhaqanka ruuxiga ah in la isu geeyo farshaxanka meditation iyo load a dhexdhexaad ah laakiin wax ku ool ah oo ku saabsan muruqyada dareenka. The practitioners ugu caansan noocan ah waa yoga iyo tai-chi. Waayo, casharada waxaad u baahan doontaa suuf gaar ah, kaas oo lagu bedeli karaa by goosin ka mid ah waxyaabaha la anti-taraarax. Ogsoonow in inta badan keenayo yoga iyo tai chi-waxaa diiradda lagu saaray horumarinta haynta xirfadaha jirka u gaar ah in dheelitirka kaamil ah, oo sidaas daraaddeed, suurad wacan si ay u fuliyaan awaamiirta tababarayaasha on linoleum si joogto ah ama rooga.

Haddii aad u baahan tahay in la ogaado nooca isboortiga sameeyaan si loo wanaajiyo caafimaadka, laakiin aad waayay kala duwan ee fursadaha iyo rajada, ku bilaw ugu fudud ee asanas yoga. Waxay kaa caawin doonaan in ay dejiyaan maanka iyo qalbiga, inay dhegaystaan rabitaankaaga iyo qaato go'aanka saxda ah, taas oo aad ku soo dejin doonaa faa'iidooyinka kaliya.

cayaar

Ma aha oo dhan ee fasallada, kuwaas waxaa lagu yarayn karaa in waxbarashada jirdhiska. Si kastaba ha ahaatee, ay sabab u load xoog on muruqyada ubucda iyo horumarinta tayada caadiga ah ee orodada ah qoob ka sports (dexterity, xirfad, xawaaraha, dulqaadasho) qabsadeen meel gaarka ah ee kala duwan oo tababar wax ku ool ah. Waxay yihiin fiican ee dumarka kuwaas oo doonaya in ay lumiyaan miisaan iyo waqti isku mid aan awoodin in uu iska keeno usameynta konton riix-ups iyo maalin fadhiisan-ups.

Haddii aad xiisaynayso in, nooca isboortiga aad ku tababaran kartaa faa'iido u ah ma aha oo kaliya jirka, laakiin sidoo kale nafta, dooran a cayaar firfircoon oo casri ah. Waxay kala duwan oo xiiso leh in ay dhaqdhaqaaq kasta waa ku xiran yahay music ah, ma macalin tirec ah. Haddii aad sidoo kale wuu quudhsanayaa xiiso iyo joogtada ah, ku biiro dugsiga qoob ka ah, ama u arkaan Casharrada online. Dadka qaar ayaa soo saartay ay version gaar ah mooshinka for hits cusub ee fanaaniinta casriga ah. dugsiyada Dibadda waa channels rasmiga ah ee qoob ka ciyaarka. Waxyaabahan waxaa laga heli karaa tallaabo waxtar leh by tilmaamaha tallaabo ku saabsan sida loo fuliyo xitaa dhaqdhaqaaqa ugu adag.

dabaasha

Iyo sidoo kale orodka, dabaasha waa dabiiciga ah ee shaqo aadanaha. Guuritaanka biyo ma aha oo kaliya ka caawisaa si ay u xoojiyaan muruqyada iyo si aad u hesho qaab qurux badan. waxaa nin uu noqonayaa mid ka mid ah dabeecadda iyo caalamka oo dhan, xataa haddii uusan dabaalan ee badda iyo balliga magaalada. Biyaha oo burisay dhibaatooyinka caafimaad ee ugu badan, iyo sababtoo ah xitaa kuwa ay dhibaatadu ka xididdada qaradhku oo heley miskaha kala duwan si nabad ah ku biiri kartaa balliga ama qorsheeyo fasax firfircoon on xeebta ah.

Haddii idinka soo hor jeedda ilaa hadda su'aashu waxay tahay, in muddo ah ka dib marka aad ciyaari kartaa ciyaaraha, sida dabaasha, ku qaataan si ay daraasadda of farsamooyinka aasaasiga ah ugu yaraan wax yar dareenka ama kiraystaan macallin xirfadeed. La yaab ma laha this cayaaraha fudud ayaa muujinaya haweenka uurka leh - waa ugu ammaan iyo waqti isku mid ah la yaab leh wax ku ool ah. Iyada oo inta badan hawlo kale oo jirka ka mid ah noocyada kala duwan sii xumeyn karo oo kaliya cudurada jira (oo mararka qaarkood waxay gaaraan ah ee cudurada cusub iyo xataa dhaawac), dabaasha oo Fayda Xumaanta bukaanno badan.

sports-dhaaf ah

Dad badan ma noolaan karaan iyagoo aan adrenaline ay xallin khataraha dhaqaale weyn, iyahoo kooz ka qaybgalka khamaar ay darsin ah lotteries shaki, diyaar u yimid inuu isku dhacyada dadka kale oo dooni inay tagaan on wadada dambe habeenkii la xisaabtan si loo dardar gaariga ilaa xawaaraha breakneck ah. Haraadka adrenaline caawin doonaan in ay nabadeeyaan ciyaaraha xad-dhaaf ah: feet, fuulitaanka dhagax weyn, barafka, paragliding oo badan oo kale hiwaayad aadka u halista ah.

Maxaa sports fiican, haddii aad dareensan tahay degto ah, waayo, meelaha iyo biyo mool dheer dalyam? qiimaynta A dhug ay awoodda dhaqaale, xad-dhaaf ah, sida caadiga ah, waa qaali. Kuwa aan haysan lacag ku filan iibka ah ee qalab gaar ah ama safar inay meel aad u duuli karaan si xor ah oo cirka jooga, inta badan loo badbaadiyo lacag on riyo duug ah - boodi baarashuud ah. Waqtigan xaadirka ah, khamaar ayaa ku dhowaad noqdaan ammaan: bilowga ah ku boodaan oo keliya macallin, kuwaas oo kaa caawin doona waqtiga saxda ah in aad dalbato qalabka iyo siiyaan talo qiimo "teapot". Haddii aad ku nooshahay xeebta, waxaa laga yaabaa in aad xiisayso quusidda spearfishing ama.

Amraya waayo maan

Maxaa sports samayn kartaa ka dib qalitaanka ah? Nasiib darro, qaliin kasta waa stress aad u halis ah u shaqeeyo oo dhan, sidaas darteed xitaa ciyaartoyda khibrad u leeyihiin in ay si ku meelgaar ah dib loo dhigo tababarka aad ugu jeceshahay.

Haddii aadan ku noolaan karaa iyada oo aan load ku filan, la tasho dhakhtarkaaga. takhasus leh ayaa kuu sheegi doona inta aad ciyaari kartaa ciyaaraha, kaas oo fasalada uu noqon doono mid ammaan u ah caafimaadka ee gobolka. In kiiska xad dhaaf ah waxa ay had iyo jeer waa set anfacaya ee checkers ama chess. In kasta oo xaqiiqda ah in dad badan ayaa keeneysa la kaliya tixgelin sports chess, ciyaar xisaabeed qadiimiga ah waa lacag heer sare ah loogu talagalay maanka. Maxay noqon karaan ammaan waayo, jidhkuna waa ka roon jimicsi fikirka istiraatiiji ah?