Sidee in ay ka saarto baruurta caloosha?

Haddii aadan ku anatomy, weedha ah "baruurta caloosha" muuqan kara aqoon. Laakiin waxa ay dhab ahaan waa la yaqaan 9 ka mid ah 10 qof oo da'doodu tahay 25 sano - waa inuu baruurta ku dul caloosha. Qaar ka mid ah waxay leeyihiin qayb ilaa xad ah, iyo qof karaa "faano" calooshiisa ka hufan. Arrintani waxay ka duwan baruurtii subcutaneous waa in saabka caloosha iyo daboolaa xubnaha gudaha. Haddii baruurta subcutaneous soo dhufsan karto farahaaga, oo aannu u aragno qaab laalaabka laalaadeen ka badan xidhkii ee surwaalka ama suunka aad, baruurta caloosha waa sida caloosha ah ferjiga.

Wax kasta oo ay ahayd, hadii aan dhan u furan tahay in xuduudaheedu model ah, Laakiinse xaydhii on caloosha doonayo in meesha laga saaro mid. In this article, waxaan ku tusi doonaa sida loo baruurta caloosha ka caloosha iyadoo la kaashanayo nafaqo sax ah iyo layliyo jidheed fudud ka saar.

Sidee khatar ah baruurta caloosha?

First, aan ka fahmi sharaf vistselyarnogo (ama caloosha) baruurta ka subcutaneous ah. baruurta Tani waxa ay ka kooban unugyada brown, waa hoos murqaha caloosha, gubi waxay ka adag tahay subcutaneous. Intaa waxaa dheer, baruurta caloosha waa khatar ah oo dheeraad ah si caafimaadka tahay baruurta jidhka.

Noocan oo kale ah "Kanu waa warka culus" failure ben nidaamka hormoonnada ah, gaabis dheefshiidka, Dheef, kelyaha iyo beerka, Wadnaxanuun ama thrombosis. Iyo in aan ku xuso dhinaca bilicsanaanta of arrinta. Laakiinse xaydhii in caloosha uu gubtay dhib badan subcutaneous, nidaamka this aan macquul ahayn ma aha. Ina keena aynu sii wadi in laga takhaluso baruurta vistselyarnogo si dhakhso ah oo joogto ah.

"Tani ma aha caloosha, waa - marduuf ee dareemayaasha!"

Xigto ee filimka, in kasta oo ay qayb ka kaftan ah, 100% run ah. Halkee ma baruurta caloosha on caloosha? Waa ma aha oo kaliya in cunto qaldan ama hab nololeed yah, laakiin sidoo kale in gobolka joogta ah stress. Dhammaadkii qarnigii la soo dhaafay, dhakhaatiir ayaa xaqiijiyay in cortisol ee hormone waxyeello ( "hormone stress") ma ogola baruurtii aan dumiyo, xataa iyadoo ay sabab u dhaqdhaqaaqa jirka, iyo marka lagu daro, "mahad celin" isaga u ma noqon karaan faa'iido ah ee unugyada muruqa.

Sidaas darteed, waxaa suurtagal ah in la sameeyo laylisyada si sax ah, ama u tag gym ah, waxba ma cunaan ka dib markii lix fiidkii, iyo guud ahaan xaq u cunaan iyo tum weli noqon doonaa. Cortisol ma faragelin karo la gubi baruurta maqaarka hoostiisa, laakiin si loo soo saaro caloosha iyo xaydha visceral (waxaa wax la mid ah, sida aynu kor ku sharaxay) uu noqon doono mid aad u adag.

Sidaas daraaddeed, sababta ugu horeysay waxa ay u muuqataa si baruurta - dareen this walaaca, murugada, walaaca, hurdo la'aan. Ka bilow tirtiridda ay sababahan midkooda, iyo laga yaabee in la beddelo wax kale oo nolosha ah ma aha inay, sida tirada laftiisa ku timaadaa qaab ah.

Hubi hormoonnada

Ragga iyo dumarka, waxaan samayn sifooyinka hoose iyo sare ma aha oo kaliya galmada, laakiin sidoo kale hormoonada saxda ah. "Luminta culayska, laakiin halkii helo oo kaliya miisaanka," "Ma takhalusi karo of finan," "niyadda noocan oo kale ah laga cabsado waqtiga oo dhan, sida ugu badan ee aan doonayo in aan ku qayliyo." Haddii aad tahay hanti ay u statements sida ama la mid ah, ka dibna aad u baahan tahay si aad u hubiso heerka hoormoonka ee xarunta caafimaadka, marayay imtixaanada. Nidaamka noocan oo kale ah waa raqiis, laakiin mar dambe ay ku badbaadin karto waqti badan, dadaal iyo lacag.

background hormoon ah - waa qalab jilicsan kara cudur xanuun dartii, stress, isbedelka cimilada kadis ah, at qaangaadhnimada. Mid ka mid ah calaamadaha ah in dhammaan ma aha xaq u leh heerka ku haboon ee hormoonnada - kaydsiga baruurta caloosha. In haweenka waxaa loogu muujiyey in ka badan intii nin. The wakiilada jinsi xoog baruurtii bilaabaa inuu ku ururto on the miskaha iyo dhinac. Sidaas daraaddeed, haddii ay dhibaato dhacdo, waxa aan weli la keeni nidaamka hormoonnada ah si ay u lumiyaan miisaan badan iyo wanaag ma libaanaan dareemaan.

Waa in la ogaadaa in uu jiro xiriir u dhexeeya baruurta caloosha iyo asalka hormoon. Sayidka, xad dhaaf ah baruurta keeni karta cilad heerka hoormoonka, oo ay ku fashilmeen in nidaamka hormoonnada ah waxay keeni kartaa in ka muuqday iyo raasamaal ee vistselyarnogo baruurta. Haddii aad leedahay labadaba - keeni dagaalka on Lugbuur oo dhan.

"Ma noolaan kibis oo keliya"

Waxa aan cunto ahayn, laakiin on lid ku ah. Sidaas si fiican aad qof faraxsan, seexan, ku qanacsan yahay shaqada iyo kalsoontahay guriga.

Taasi waa marka dhammaan waa si wanaagsan, dad badan oo naga mid ah waa u nugul korodhka miisaanka iyada oo loo marayo cunid. Statistics of dalalka CIS waxay muujinaysaa in ka dib markii guurka si weyn u soo kabsado 70% gabdhaha in labada sano ee ugu horeeya iyo 45% ragga. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in cuntada - fursad ugu fudud si ay u muujiyaan jacaylka ay in ay xirto dadka. Lammaanayaasha bilaabaan in lagu daweeyo kasta goodies kale, dalban pizza ah guriga, daawashada filimaanta la koob dheer oo shaaha iyo macmacaanka. Sidee in la siiyo ilaa labo ka mid ah dhalooyinka oo ah biirka iyo chips? Xitaa nooca caato ah oo qurux badan u koraan culus, iyo in meel ka mid ah caloosha guri koraa caloosha daran.

Bedelaadda calories waxyeello waxtar leh

Dhab ahaantii, cunto - waa habka ugu nasiib darro iyo natiijo la'aan in ay ka saarto baruurta caloosha ee ragga iyo dumarka. Fat ma ka saari kara dhibic ah, in uu yahay, "fadhiisan labo maalmood on yogurt iyo toos ula caloosha a flat" - fikrad ma iman doonto run. Inta badan, waxay qaadan doontaa a sentimitir yar oo bowdyaha girth ama caloosha, laakiin ma aha in baruurta, iyo muruqa mass.

No mid ka mid ah cunto uma shaqeeyo sida ay lagama maarmaan tahay uun u sabab ah in marka aad hayso nafaqo-xumo, jidhkaaga oo keliya more firfircoon u kaydiyaa mass baruurta. Ha illoobin oo ku saabsan cuntada si ay u lumin baruurta caloosha, iyo dooran hab oo kala duwan - bedelka ee calories waxyeello waxtar leh oo lagama maarmaan ah.

Hilib iyo kalluun - in dagaalka ka dhanka ah baruurta

calories sax yihiin oo dhan isku mid ah borotiinada, carbohydrates iyo dufanka, laakiin wax badan oo ku xiran tahay in ay tayo iyo tiro. The salaysan xoogga kuwa lumiyaan miisaan badan, waa in ay ahaataa protein. Tani caatada ah digaaga, hilibka lo'da, kalluunka, ukunta, cheese. Subagga waxaa ugu fiican ka saliidda dhirta, nuts, abuur qaaday.

Intaa waxaa dheer, digaaga, kalluunka, jaallo ah baruurta ku filan loo baahan yahay jidhka.

Ha illoobin oo ku saabsan carbohydrates. Khudaarta, cereals lagu quraacdo, baradho la dubay, baastada ka sarreen durum - waxaasu waa cuntadii u roon, taas oo keliya ma aha waxay kobcinaysaa, oo waa delicious on gaar ah, laakiin sidoo kale waxay abuurtaa-shiid wanaagsan oo laguu ogolaado in aad in ay lumiyaan miisaan.

Dabcan, waxa macno in ay dayacaan isku darka waxyeello ah baruurta iyo carbohydrates. Waxaa ku saabsan oo dhan ee macmacaanka macmacaanka, waxyaabaha rootiga, chips baradho, miro macaan yahay.

jimicsi stress

Xataa haddii aad u tagto cuntada saxda ah oo caafimaad qaba, baruurta caloosha ma qaaddeen baabi'inayo. Haddii ka yar tahay 25, si dhib leh wax aad sameyn karto si ay u sii qaab, ka dib markii murqaha aad bilaabi doonaan in ay koraan waynida, taasoo keentay in maqaarka dhula iyo muuqaalka masaakiinta xitaa miisaan caadi ah. Sport ayaa loo baahan yahay haddii aad rabto in aad eegto fiican ma aha oo kaliya in dhar, laakiin sidoo kale on xeebta.

Sidee in meesha laga saaro caloosha baruurta caloosha? Dadka intooda badan, xataa ku lug leh ciyaaraha, ogow in ay lagama maarmaan tahay in ay diiradda saaraan dadaalada on jimicsi loogu talagalay saxaafadda. Si kastaba ha ahaatee, xitaa samaynaya 200 kamay helin maalintii, ma jiraan wax damaanad ah in aad gaari doonaan natiijada la rabay. murqaha caloosha waxaa loo qeybin doonaa by load ah, haddii aad leedahay heerka hoose ee baruurta subcutaneous iyo caloosha. Haddii kale muruqyada kori doono, laakiin sababta oo ah mugga go'aynin baruur, caloosha ekaan doonaan xitaa dheer. layliyo Calool waa wanaagsan yihiin, laakiin sida gargaar ah, ma aasaasiga ah waxay ka dhigan tahay in dagaalka ka dhanka ah vistselyarnym baruurta.

layliyo aasaasiga ah saldhig ahaan dagaalka ka dhanka ah vistselyarnym baruurta

Sidee in laga takhaluso baruurta caloosha iyada oo sports? Waxaa loogu talagalay in ay kaa caawiyaan saddex layliyada aasaasiga ah ee Culays - waxaa kadalloobsanayo, jaraa'id kursiga keydka ka soo laabta iyo ushii ka dabaqa durkiyo. Wax macno ah ma waxa aad jinsiga, da'da iyo height. Looma baahna in isla markiiba la wareegaan miisaan weyn iyo isku dayaan in ay ku garaacday diiwaanka dunida. Haddii aad marna sameeyo database ama aan la soo shaqeeyay miisaanka, marka hore gacmahaaga oo aad ka heli on qalabka xaq u fadhiyaan-ups iyo miisaanka ul ka dhulka. Markaas waxaad sii wadi kartaa si ay u layliyo la bar jirka ama stamp maran.

layliyo Kuwanu waa classic for go'an of mass muruqa, miisaanka oo yaraada iyo takhalusaya baruurta meelaha oo dhan. Waxay waxaa la samayn karaa guriga, laakiin waxaa fiican in ay isku qoraan qolka taam ah, halkaas oo ay jiraan fursad ay ku shaqeeyaan iyada oo ay kormeerayaan tababaraha iyo tijaabinayaan miisaanno kala duwan. Qaadataa wax ka badan 3 jeer todobaadkii si ay u 50-60 daqiiqo.

jimicsigan

Qaybta labaad ee layliga - waa layli laylinta. Socod boobsiis ah, orodka, baaskiil - waxaad dooran kartaa waxa aad jeceshahay. Waxaa intaa dheer, daruuri ma aha yeedhay laylinta jimicsi "exercise." Waxaad ku socotaan oo intaa ka badan, halka ay suurto gal, quusan wiishka, heli eey iyada ku si socdaan. Waxaad kor u qaadi doontaa ma aha oo kaliya taam guud, laakiin sidoo kale in ay ku qasbi baruurta caloosha waxaa macno ahaan waqtiga oo dhan gubanaya, ma ahan oo keliya in hoolka.

Ka dhig cabo taliskii

Waxaa laga yaabaa in aad maqashay oo ku saabsan caan laba litir oo biyo ah, waxaad u baahan tahay in aad cabto maalin kasta. Dhab ahaantii, xitaa inay biyo ka cabbaan, oo waa in aad, laakiin sida ay noqon waa - waa shaqsi kasta. Cab laba saac oo kasta, galaas oo biyo ah - in aad posposobstvuete sunta, dedejiyo shiid, iyo marka lagu daro, laga takhaluso dareen joogta ah oo gaajo. Maskaxda ku hay in qaxwada, shaaha, cabitaanka aan la arkaa in ay "biyo" oo sidaas daraaddeed ma tixgeliyaan sharaabka, kuwaas oo wadarta guud ee khamriga baabbi'iyey.

koobaya

Dalbashada oo dhan oo ka mid ah jidadka takhalusaya baruurta caloosha, kuu 3-4 todobaad si loo gaaro natiijo la arki karo. Aan diiradda badan ku kacaya on miisaanka oo yaraada.

Fat culeyskiisu yara, laakiin waxa ay qaadataa qadar weyn. Waad waayi kartaa oo kaliya kilo iyo badh, laakiin hoos u dhac ah ee dhexda by 5 sentimitir. Sidaa darteed, si uu u xaliyo natiijada, waxaan ku talinaynaa ma aha oo kaliya in la miisaamay toddobaadkii hal mar, laakiin sidoo kale si loo cabbiro mugga.