Waa maxay index ee qiimaha nafaqo ee cuntada?

Doorashada cuntooyinka hodanka ku ah nafaqooyinka - kaalin muhiim u ah caafimaadka. Tani waxay khusaysaa macdanta ma aha oo kaliya iyo vitamins laakiin sidoo kale antioksidanter iyo phytochemicals kale. Products in ay ku daraan qaybaha kuwanu waa muhiim u socdeyba iyo caafimaadka.

khubaro Nafaqada isku raacsan yihiin in wax soo saarka warshadda ee midabada kala duwan ee ku jira liiska badan oo ah qaababka amniga. iyaga oo isticmaalaya on joogta ah maalin walba, waxaa suurtagal ah si looga hortago dhacdo ee heley da'da la xiriira caadi ah.

cunto Modern leh qiimaha yar yahay nafaqo, waxa uu noqonayaa mid Jidka korodhka miisaanka xad-dhaaf ah ee aadanuhu. Deficiency nafaqooyin wuxuu kobciyaa horumarinta cuduro badan oo. Magdhabo deficiency ah, waxaan ka heli kartaa jawaabta sida si ay u ilaaliyaan miisaan caafimaad jirka, tarma caafimaadka iyo socdeyba gaaro.

Laakiin sidee baad ku garanaysaa cuntooyinka hodanka ku ah nafaqooyinka muhiimka ah? Fiiro gaar ah u natiijooyinka cilmi-baarista ee nafaqada.

takhasus American Dr. Dzhoelom Furmanom waxaa la sameeyey by qiimo nafaqo index ee la isu geeyey - ANDI. Waxaa tiryey heerka nafaqada ee wax soo saarka ku saabsan: micro iyo macronutrients, vitamins, phytochemicals, antioksidanter.

Liiska gaaban ee nafaqooyinka ka qiimo nafaqo ee miiska index ah - ANDI:

• Magnesium iyo kaalshiyamka.
• Lycopene.
• Sayliniyam iyo zinc.
• Carotenoids (lutein, beta-carotene).
• Vitamin E.
• Vitamin C.
• The beelaya iyo L. fiber cuntada.
• vitamins B
• Iron.

cunto, taas oo kor u Dr. Joel Fuhrman, doorashada ah:

• wax soo saarka cuntada,
• cuntada la daaweyn ee wax soo saarka cuntada,
• dufanka cuntada roodhida,
• waxyaabaha qani ku yahay nafaqo.

Xisaabi qiimaha badarka ama digir ma aha adag tahay, dhib badan ma ahayn kiiska la qiimeynta qiimo nafaqo ee cuntada baaraandego oo la soo baakadeeyey. cuntada noocan oo kale ah waxay yeelan doonaan heerka u hooseeya ee ANDI.

Waxaan ku soo bandhigaynaa liiska badeecada by tirada dhibcaha qaybiyey 1 ilaa 1000.

Waxaa xusid mudan bixinta si fiiro: haddii cunto ku salaysan yahay Faraj kaliya ANDI, wax kasta oo saamayn caafimaad oo xun ay sabab u la'aanta ah ee ku tirinaya content baruurta cuntooyinka. cunto noocan oo kale ah uu noqon doono mid waxtar leh, haddii qof uu doonayo in ay lumiyaan miisaan iyo calorie xadka.

Qiimaha nafaqada ee saddex kooxood oo waxyaabaha:

1.Produkty isagoo content ugu sarreeya ee nafaqo oo kor u kacaya:

• cadas
• liinta
• Iceberg salaar
• bilberry
• yaanyada
• rummaanka
• strawberries
• dhir
• karootada
• artichoke
• basbaas cagaaran
• cauliflower
• sababtoo ah
• Darasikaygu
• arugula
• Bryusselsnaya kaabash
• isbinaajka
• Bok Choy
• Kale.

Products adigoo qadar lacag celcelis ahaan nafaqooyin, oo kor u kacaya:

• avocado
• tofu
• shrimps
• yicib
• salmon
• hadhuudh
• digirta soy
• pistachios
• qajaar
• cambe
• oatmeal
• cananaaska
• abuur geed linen
• cherry
• digirta cagaaran
• miro
• tufaaxa
• gabbaldayaha
• baradho macaan
• digirta
• Qaraha.

Products in ay leeyihiin qadar yar ee nafaqooyinka oo kor u kacaya:

• Cola
• shiilan Faransiiska
• saliid saytuun ah
• vanilj jalaato
• chips, baradho
• yogurt subagga ku yar
• cheese Swiss
• cabitaanka tufaaxa
• rootiga cad
• lo'da duqadda
• caanaha oo dhan
• cheese feta
• sarreen ah oo dhan
• saliidda looska
• ukunta
• digaag
• muuska
• baradhada cad
• canab
• iniinta.

Qorsheyso cuntadaada, kaliya ku tiirsan qiimaha nafaqo ee index ah laguma talinayo. Laakiin inta badan oo naga mid ah ku beddelato alaabta, qani ku yahay nafaqo ee cuntada shaki la'aan ay ka faa'iideysan doonaan.

Sidoo kale kaa caawin si aad u daaweyso la'aanta ah ee nafaqada, bayoloji firfircoon daro, sida waxaa hadda la isticmaalayo cuntada si buuxda u dabooli baahida jidhka ee nafaqooyinka uu yahay mid aan suurta galayn. Tani waxay la xidhiidhaa dhibaatooyinka dabiiciga ah, iyo wax soo saarka, iyo xad gudub ku ah qaab-dhismeedka iyo cunista caadooyinka.