Fiber cuntada oo faa'iido u leh jirka ah? Waa maxay cuntooyinka ku jira fiber?

All nafaqada casriga ah ku talinaynaa waxaa ka mid ah in ay menu sida fiber cunto badan (magacyo kale - fiber, waxyaabaha waaya'aragnimo, indigestible ama carbohydrates indigestible). Faa'iidooyinka keeni kuwan walxaha in jidhka bini'aadamka, lama quudhsan karin. In this article, waxaan baari doona, waxa faa'iido leh fiber cuntada iyo waxa ay yihiin ilaha ugu weyn ee ay.

Noocyada fiber cunto

Fiber - waa nafaqooyinka aan siin tamarta jidhka, laakiin tiro ka mid ah hawlaha muhiimka ah. Waxay u qaybsan yahay laba nooc:

• fiber beelaya waa. Waxaa ku jira: buunshaha qamadiga, hargahood oo ah khudaar iyo cagaar badan, sida karootada, celery, broccoli, digir, xididdo, baaraha, tufaax, nuts. Ka caawisaa calool, babaasiirta, ulcerös. Dunta beelaya aan ku milmaan by jidhka si ay u sameeyaan tiro is dulfuulan oo dedejisaa marinka cuntada iyada oo mareenka dheefshiida xiidmaha.

• fiber milma. Sareeen bran, waxayga linenka ah abuur, karootada, inta badan miraha, digir - Ilaha fiber cunto Kooxda L. Dunta noocan oo kale ah, isku xidha biyaha ee mindhicirka, beddelay walax gel-sida a. mass Tani waxay kor u qaadidda jilicsan ka xiidmaha sunta ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale bakteeriyada iyo fayraska waxyaabaha qashinka.

benefits of fiber

Products ku jiraan fiber cuntada beelaya iyo L Waa in aad la joogo in cunto ah. Fiber ka hortagtaa formation of dhagax xameetida iyo yaraynaysaa qadarka kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta. Waxaa intaa dheer, fiber cuntada oo daahir ka shaqeeyo xeryahooda sun ah, si deg deg ah saturate aan calories. Iyadoo isticmaalka joogtada ah ee ay ku jiraan waxyaabaha fiber cuntada, ka hortagga kansarka mindhicirka iyo cudurada nidaamka wadnaha iyo. Dhab fiiloyin si weyn hoos ugu dheefshiidka of carbohydrates iyo dufanka, taas oo gacan ka ma aha oo kaliya in ay caadi u aqbaleen miisaankii, laakiin sidoo kale heerka sonkorta ee dhiigga. Products ku jiraan fiber dhab ahayn (Bran, qamadi, digir dhallinyarada, iminka faaruq ah, kaabajka, tufaax, immika wax qallocan, casiirka orange), ka kooban yihiin tiro badan oo ah cunsur raad loo baahan yahay jidhku u. Sababo la nudaha, bakteeriyada faa'iido ku nool xiidmaha, soo saaraan falgalka iyo hagaajiyo hawlaha nidaamka dheefshiidka.

Sidee fiber cuntada iyo caawimo fiber in ay lumiyaan miisaan?

Fiber, caloosha oo barara, kor u degdeg ah laga mutto gaajo iyo ka hortagga cunid. fiber xunxunna gaabisaa nidaamka nuugista sonkorta hadhuudh ah oo siiya dareen muddada-dheer ee dheregtaan ka dib. By lagu badalaa waxyaabaha degdegga ah tamar badan fiber hoos qaadashada of calories. In xiidmaha, ka fiiloyin xunxunna dhaqmaan sida adsorbent ah jidhka ka baruur xad-dhaaf ah nadiifinta. Cellulose ku jira xaddi badan oo ah potassium, kaas oo u dhaqmo sida antagonist ah sodium. Sidaa darteed, cunto hodan ku ah fiber cuntada oo, kor u Digo ah ee dareeraha xad-dhaaf ah.

Fiber ka hortaga cudurada maqaarka

Bukaan la taahaya cudurrada maqaarka, gaar ahaan psoriasis, cambaarta, neurodermatitis horumar waa in marka hore caadi kursiga. Saxaro, zastaivayas mindhicirka, siin sumoobo xoog leh oo jidhka ah, kaas oo lagu muujiyey by cuncun iyo finan maqaarka ah. Dunta raashinku waa hygroscopic, in uu awoodo in uu biyo, kaas oo bixiya saxaro hayn. Tusaale ahaan, khudaarta cayriin (kaabajka, tufaax, karooto, baytaraafka), bararin ee caloosha, kordhinta ay mugga asalka labanlaabmay, bran - shan jeer. Dunta aan dhab ahayn wuxuu kobciyaa peristalsis iyo siiyaan daahirintiisa jirka ee dabiiciga ah. Isagoo maraya mareenka caloosha iyo mindhicirka, fiber cuntada iyo dabooli laga saaro xaddi badan ee sunta kala duwan: xenobiotics, radionuclides, nitrosamines, biraha culus (cadmium, mercury, lead, strontium, iyo kuwo kale).

Sidee in la kordhiyo qaadashada ee fiber cayriin?

Kororka af cunto cuntooyinka hodanka ku ah fiber, waxay keeni kartaa dibiro, shuban, calool. Maalintii waa in ay cunaan wax ka badan 25-30 garaam oo fiber cuntada. Tallaabada ugu horreysa waa in la bedelo caadiga ah wax soo saarka cuntada, kuwaas oo ka kooban xaddi badan oo fiber. Halkii rootiga cad, Kibis la aqrinayaa caadiga cuni bedeli daataa bran. miraha isu dhan - il fiican oo fiber cuntada. Boorash aad u faa'iido badan, isticmaalka maalin walba of taas oo waxtar leh ma ahan oo keliya, waayo, muuqaalka laakiin sidoo kale gobolka gudaha. loo baahan yahay in la siiyo doorashada si wax soo saarka oo u baahan daaweyn kulaylka yar. Cook doorbidayaa caadka, fuud ama lagu kariyaa, iyo waxa fiican, haddii ay suuragal tahay, cunaan cuntooyinka ay foomka cayriin. cunto A hodan ku fiber waa shaki la'aan faa'iido u ah caafimaadka. Maxaa yeelay, marka lagu daro saamayn nadiifinta ee fiber cunto ah saturate jidhka la fiitamiinnada iyo raad raaco canaasirta. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay jiraan cudurada raaga oo ka mid ah xammeetidu iyo nidaamka dheefshiidka ka hor inta aadan beddeli Caadeysiga cunto aad, waa in aad la tashatid dhakhtarkaaga.

waxyeelooyinka suurogalka ah

Waxaad u baahan tahay in la ogaado oo ku saabsan waxa laga yaabaa in la isticmaalo caasiyoobay ee fiber cuntada:

• korodhka weyn ee fiber cuntada cunto ka tarta gaaska kordhay, dibiro, lalabo, matag, shuban,

• Waxaa loo adeegsaday la fiber dareere ku filnayn sii xumeyn karo calool, si aad u baahan tahay in ay sii cabo Itobiya oo cab ugu yaraan laba litir oo dareere ah maalin kasta,

• sii dari kara geedi socodka bararka ee xiidmaha iyo xammeetida,

• isticmaalka muddada-dheer ee fiber cuntada oo tiro badan ka cadhaysiinina Digo of minerals iyo vitamins xaydha-L;

• sabab la mid ah waxaa jira yaaqyaaqsi,

• cellulose fal karaa daawo, u baahan talo khabiir,

• Dunta cuntada beelaya saamayn hormoonnada jinsiga ah, isla markaana hoos waxqabadka of testosterone.

Waxaa ka mid ah in aad cunto maalin kasta badar dheeraad ah oo dhan, midhaha cusub iyo khudaarta, casiirka cusub oo keliya ma aad yeelan doonaan wada noolaanshaha ah mabsuud ka, laakiin sidoo kale gobolka u fiican caafimaadka.