Sidee in uu yareeyo walbahaarka iyo dejiyaan xididdadu? Talo ku saabsan sida loo dejiyo dareemayaasha ka dib stress

Hab nolosha ee bulshada casriga u baahan yahay dadka in ay ciidamada xiisad wayn, taas oo inta badan keenta in stress. Weeciyaan caqabadaha waqtiga waa mid aad u adag, gaar ahaan dadka deggan megacities.

Cararaya ka qaaday culaabtii loo dulqaadan karin xiisad neerfayaasha, dad badan oo aan la tashanaya ka hor inta aan la dhakhtarka bilaabaan inay isticmaalaan daroogooyinka kala duwan ka stress badan laftiisa samaynaya Nicmada lahayn by iibsiga ku tiirsanaanta cusub. Inta badan waa dhamaadka a dhintay.

Haddii aad ka shakisan tahay dhibaato khatar ah oo leh caafimaadka nafsiga ah, waxaa lagu talinayaa in aad gudubto imtixaanka ciriiriga. Arintaan, in versions kala duwan, waxaa hoos u hubinta set ee walaaciyeyaasha in la aqoonsado horumarka suurtagalnimada cudurro kala duwan, inta badan la xiriira wadnaha. Baaritaanka ciriiriga waxa uu leeyahay tiro ka mid ah sababo. Sidaa darteed, waa in aad ku eegaan liiska dhammeystiran, haddii aad go'aansato inaad u tagto daraasaddan.

Later in this article aan la siin doonaa taxane ah oo habab fudud laakiin wax ku ool ah, isagoo u sheegay oo ku saabsan sida loo yareeyo walbahaarka iyo dejiyaan dareemayaasha, iyo waqti isku mid ah si loo helo xasilooni dareenka iyo difaac ku meersan dibadda. Ogow, si kastaba ha ahaatee, in hababka soo socda ayaa ku haboon marka muujinta aasaasiga ah calaamadaha walaaca. Haddii burburka uu ku faafo gobolka joogta ah, waxaa lagama maarmaan ah si aad u aragto takhtar takhasus leh, kuwaas oo samayn doona daaweynta awoodda ee dareemayaasha oo kaa caawinaya in aad ka soo kaban caafimaadka gudaha laga badiyay.

neefsasho qoto dheer

Tan iyo wakhtiyadii hore, waxaa la ogsoon yahay xiriir dhow ee ka dhexeeya neefsashada, dareenka iyo xaaladda jirka. Science ee neefso si qoto dheer soo shaqeeyay bariga. Dhaqanka yoga Indian waxaa loo yaqaan pranayama. Farsamadan - mid ka mid ah siyaabaha ugu wax ku ool ah looga qabanayo culayska fekerka. Si kastaba ha ahaatee, waa wax iska sahlan iyo xoogga kasta.

Sidaas, sida loo yareeyo walaaca iyo dejiyaan neerfaha iyadoo la kaashanayo neefsashada? First aad u baahan tahay in ay qaataan boos raaxo leh. Waxaa aad u fiican haddii aad u fadhiisan, hubi in waqti isku mid ah dib si toos ah. Markaas waxaad u baahan tahay in ay ku riday Timir aad on xuddunta, xaq ka ugu sareysa. Isla mar ahaantaana ay lagama maarmaan tahay in la qiyaaso in ka yar xuddunta waa bacda hawada la badbadiyay by neefsasho. Life neefta qoto dheer waa sequentially buuxin diaphragm hawada iyo xabadka.

Marka neefta la sameeyo, waxaad qaban karto si aad neefta in mudo ah, ka dibna neef gaabis ah samayn. First, diaphragm waa in da'a, ka dibna - xabadka. dhererka oo katimaada laba jeer oo dhererkiisu waa in ka badan neefsasho.

Aad u fiican, haddii aad neefta siidaysid maskax ahaan, Ninkanu wuxuu leeyahay, sida: "Waxaan arrin is dajiyaan ahay" ama ". Jidhkayga dabacsan" Isla mar ahaantaana, erayada uu doorashada waxaa muhiim ah in la xasuusto in affirmations waa in had iyo jeer dhawaaqa ah ku raaca in waqtiga dhabta ah, iyo ma qaadi karaan qayb ka xun.

Marka aad oo dhan isku xigxiga neefsashada dhowr jeer sameeyo, xaaladaada si muuqata u soo hagaagtay. maalin walba jimicsi, dhowr jeer, waxaad awoodi doontaa inaad qoto gobolka ee nasashada iyo helitaanka xirfad si ay u gaaraan ku dhowaad dhakhso noqon doonaa.

Qaado socod ee hawada cusub

daawaynta A wanaagsan for stress - socod ee hawada cusub. xeebta fiican park ee kaydka, laakiin haboon iyo wadada magaalada xasilloon, meesha square ama yar yar. Waxa intaa dheer in saamaynta on neefsashada, stress halkan ka caawisaa si ay u debciyaan dhaqdhaqaaqa jirka. Waxaa muhiim ah in aan weli fadhiisan, iyo guurto more. By saameyn la mid ah calaamo dejinaaya iyo jimicsiga, ama wax kasta oo waxqabadyada jireed.

qaado qubeys

jawaab fiican in su'aasha ah ee sida loo yareeyo walbahaarka iyo dejiyaan dareemayaasha, qaadan doonaa go'aanka ah in nidaamka biyaha. Bath ama qubeyska (barbardhigo fiican) saamayn cabdo u fiican ma aha oo kaliya on jirka, laakiin sidoo kale jidhka dareenka of nin, macno ahaan dhaqaya iska raasamaal tamar taban.

La kulmaan xoogga fikirka wanaagsan

Cajiib ah in ay ku oolnimada, laakiin aan ugu fudud si ay u hirgeliyaan, daaweynta ee dareemayaasha ku salaysan yahay runta jir, taas oo dhigayaa in adduunka inagu xeeran - waa kaliya milicsiga ah, fikirkaanaga. Beddelidda fikradaha xun xun si wanaagsan, waxaana beddelaya adduunka inagu xeeran. Sidaas darteed, la beddelo xagal of view, waxaa suurtagal ah si ay u degaan xisaabaadka oo dhan sababaha for stress. Si kastaba ha ahaatee, waayo, habkan si joogto ah oo wax ku ool ah, waxay u baahan tahay xirfad gaar ah gaari by dhaqanka maalin kasta. Ka caawi waxaa abaalmarin kartaa affirmations mid ah in kor ku talinayaa in la jimicsiyo neefsasho.

naftaada ula dhaqmaan macmacaanka

Samee fasaxa. naftaada ula dhaqmaan si wax dhadhan fiican leh. Best of dhan, haddii ay noqon doonto macaan - kuwaas oo, shukulaatada. Arintaan waxaa ku jira qiyaas ictimaadyo dopamine - hormoonka farxad, si ay saamayn, iyo geeddi-socodka ah ee cuntada ka dabaaldegga kaa caawin doona inaad beddelato iyo kor u koboca iyo niyadda.

Si kastaba ha ahaatee, ha badin, haddii kale halis u ah ma heli caado ugu waxtar leh.

Qabo wanaagsan ee shirkadda oo ah kuwa kale

difaaca kale oo weyn ka dhanka ah stress - chat farxo, aad dadka. Waxaa laga yaabaa in qof kasta uu leeyahay PALs sida stressoutoliteli, taas oo ay sabab u fududaato positivity iyo farxad ay awoodaan in ay kala diraan daruuraha madow ee madaxaaga. La xiriir la inta badan dadka sida, korodhsi ka iyaga tamarta wanaagsan iyo inay wax ka bartaan ku wajahan, dhibaatooyinkii iftiinka iyo dhibaatooyinka maalin kasta. Waxa ugu weyn ee - ha ku shuban, hana ka caban ku saabsan taxne kore iyo hoose ay. Just nasato.

guriga nadiifi

Habka ma aha ee qof walba, dabcan, laakiin weli aad u wanaagsan. Raadi guriga xannibaad qaar ka mid ah - in golaha wasiirada, armaajo, qaybta hoose, jikada, musqusha, ee kombiyuutarka in fayl la waraaqaha, iwm - .. Oo furfuraan. Tani waxay kaa caawin doontaa in aad ka jeedin fikirrada iyo waqti isku mid ah si ay shaqada u faa'iido badan sameeyo, taas oo aan ka heli kartaa. Intaa waxaa dheer, waxaa jira xiriir dareemayn ee u dhexeeya gagadoonka ee meel ku wareegsan oo si ee fekerkaaga iyo dareenkaaga. Marka aad abaabuli waxa ka baxsan aad ku wareegsan, dabadeedna ayuu keenaa kan gudahood aad si toos ah u habeeyay. Sayidka, nadiifinta ka caawisaa si ay ula Kanu waa warka culus ee dhibaatooyinka gudaha ee heerka hoose ka qabtaan.

Door biday in ay awood u bogsiinaya of aamusnaan

Haddii aad awood u leeyihiin in aan si aad naftaada khiyaameeyaan oo si fudud u baddashaan fikirradooda wanaagsan, waxay kaa caawin kartaa waqti qaar ka mid ah oo keliya ku bixisay in aamusnaanta. telefoonka Dami, illoobin computer iyo gabi ahaanba ka jaraan naftaada iyo qayladii dibadda. Tani waxay kaa caawin doontaa in aad ka dego, nasasho iyo baranbarada aad ka qabtaan.

Si kastaba ha ahaatee, haddii gobolka jabkii idiin waa nixiyay iyo aad u muuqdaan in ay kaliya argagax dheeraad ah, daaweynta ee dareemayaasha sidan oo kale - ma kuu.

Ha illoobin oo ku saabsan waxa riyada micneheedu yahay

Daal - waddo si toos ah u waayo-aragnimada walaaca badan. Sidaa darteed, dawona ma wanaagsan stress - hurdo. Raadi markii ugu danbeysay oo hurdo ah habeen wanaagsan ee. Inta ka dib markii in dhamaan calaamadaha burburka a nervous sida caleemaha gacanta. Laakiin xitaa haddii aysan taasi dhicin, oo tooso, weli waxaad dareemi doontaa naftaada gudahood raaxo dareenka iyo walaaca, xoqdo hurdada kaa caawin doona inaad noqotay mid u dulqaadan dareenka burbur iyo ku siin xoog in ay ka gudbaan saameynta ay wax fasaadiya of diidmo kasta.

ka fikiraa

Hab kale oo ka mid ah gaaro dagganaashiyaha bari - meditation. Sida habboon, meditation qoto dheer wax ku ool ah oo ku lug leh maalintii ugu yaraan 20 daqiiqo ee dhaqanka. Ma aha qof kasta waa awoodaa in la helo waqtiga iyo meesha. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la sameeyo sida ugu badan ee suurto gal ah in la helo. Best of dhan - subaxdii ay si degdeg ah uga takhalusi lahaayeen ee dareenka xun.

Sida farsamada, waxaa jira siyaabo badan oo laga heli karo suugaanta ku gaar ah. Habka ugu fudud - in ay si raaxo leh ku fadhiisan oo aad dib si toos ah, nasasho, indhahaaga xir iyo diiradda on neefsashadaada, iyada oo aan la wareeri by fikirrada. Layligani fudud qaab joogto ah oo macno ahaan u beddesho noloshaada.

Dhoola caddee!

Waxaa la og yahay in shucuur wanaagsan keeni dhoola. Laakiin waxaa sidoo kale waa Dhagar nafsi ah si ay u sameeyaan habka dambe. Si arrintan loo sameeyo, si fudud u ilka. Xitaa haddii been ah, dhoola dhagan, laakiin waa iftiimi doonaa ilaa wejigaaga. Markaas dago iili yeelan doonaan in ay la qabsadaan oo ay kuu siiyaan xuubka of shucuur wanaagsan.

Xiriirka waxay caddaynaysaa by saynisyahano iyo khabiiro si fiican u shaqeeyo. Isku day - iyo arki naftaada.

Isku day inaad Kulaashaan gacmihiisa

At isgaarsiinta isla psychophysiological ku salaysan yahay waa hab kale oo weyn sida in uu yareeyo walbahaarka iyo dejiyaan dareemayaasha. waxa keliya ee aad u baahan tahay inaad Kulaashaan gacmihiisa. Xaqiiqdu waxay tahay in inta lagu jiro times of stress jirka oo si toos ah redistributes socodka dhiigga, ugu badnaan u qeybin iyada maskaxda iyo qalbiga. Taas darteed, gacmaha oo culeys u muuqdaan in ay koraan qabow. Ka faa'iidaysanaya tiirsanaanta this, jidhka la reprogrammed karo. Haddii aad leedahay gacmo diiran, maskaxda go'aansado in xaaladda walaac ka dambeeya iyo normalizes xaaladdaada.

ilaa Stock on liinta

No ka xun kiniinno badan, waxaa ku caawinaysa in laga takhaluso caraf stress ee liinta. Tani waxay noqon kartaa runta ah ama Mandarin ee saliidda lagama maarmaanka ah ee liin, la uumibixiyey ee aromalampe (hadii kan danbe, saliidda waa in ay kaliya ee dabiiciga ah). qarsoodi ah ay tahay in caraf liinta ah kobciyaa sii daayo norepinephrine - hormone ah oo la xidhiidha niyadda iyo niyad wanaaga qofka. Kororka qiyaasta dhiig si weyn u caawisaa si ay ula qabsadaan stress.

Ogaanshaha awoodda liinta, aad u qalabayn karto a gaashaan anti-stress. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay in ay hoos u guntay ama dharka ayaa qarka a dhibcood labo oo saliid ah lagama maarmaanka ah ee orange isku mid ah ama bambeelmo.

Faraha la koob shaah ah

Sida loo daaweeyo stress, kuu sheegi shaaha cagaaran. Arintaan ayaa feature gaar ah: la L-theanine, inta ay ka kooban, waxay si weyn u dhimay cadho, daal iyo calaamado kale oo stress.

Shub ah cumaacumaha biyo qabow

Ka mid ah hababka badan oo in uu yareeyo walbahaarka iyo dejiyaan dareemayaasha, waxaa jira sida asalka ah sida qubeyska ee cumaacumaha biyo qabow. In meelahan jiifsan Jidka halbowlayaasha waaweyn, sidaas qaboojinta zone caawin doono qaboojiyo dhiigga iyo, sida natiijo ah, si caadi asalka dareen.

Iyada oo isla ujeeddadaas laga yaabaa in la mariyo dhawr dhibcood oo biyo qabow (ama xitaa ka dhigi gogo 'baraf) aagga dhegaha gadaashooda - meel kasta oo sida caadiga ah ka dalbatay cadarka.

Cun vitamins

tip ugu danbeysay waxa uu la xidhiidhaa in aad farmashiyaha ka socday. Si kastaba ha ahaatee, halkii daroogada kala duwan iyo kiniiniga, aad waxaa lagula talinayaa in ay jiraan iibsato vitamins kasta oo stress. Waxa ay inta badan soo bandhigay in kaxeynayo kala duwan ee Kumaan weyn. qaadaaya waxa aad u baahan tahay, propyl dabcan. Sidaas aadan dhigi naftaada ka xun, sida isticmaalka daroogada badan, laakiin xoojiyo nidaamka difaaca oo kaliya.

gunaanad

Sida uu sheegay in saynisyahano badan, inta badan cudurada of our time waa kuwo gaar u ah maskaxda, taas oo ah, laamo ka gobolka qaldan maskaxda iyo dareen - ka DC, cun-cun, xanaaq, welwel. Sidaas ka hor inta aadan la wareegaan loox ka stress, waxaa muhiim ah in la fahmo in ay ka saarto oo kaliya cawaaqibka. asalka u ah dhibaatada - nafteena in, in maskaxdeena. Sidaa awgeed waxa uu noqonayaa mid ku tiirsanaanta cad of our caafimaad nafsi ah oo qoto dheer ku awood u leh inay da`dooda - Xirfadaha uurka ka eegto. Iyo si aan u xanuunsataan, su'aasha uu nool yahay oo ku saabsan sida loo yareeyo walbahaarka iyo dejiyaan neerfaha ah, waxaa lagama maarmaan ah, ugu horreeya oo dhan, si ay isu fahmaan, si aad u barato sida loo dhinaca wanaagsan, in aad isku dejiso iyo in ay abuurto nafteena in xirfadaha edbinta maskaxda.