Maxaa ku dhacaya jirkaaga marka aad la kulma walaac badan?

Stress waxay dhacdaa marka qof ku dhacdaa heer-dhaafka ah ee dareenka ama maskaxda stress. Stress - xaalad khatar ah nafsi waxyeelo u geysan kara maanka iyo jidhkaba. Wuxu ku dili karaa, oo tanuna waa buunbuunin lahayn. xaqiiqda iyo joogitaanka dhowaad caalamiga ah ee stress nolol maalmeedka ma sidoo Tanina waxaa caafimaadka qofka iyo dadweynaha.

Qaar ka mid ah tirakoobka

Ka fiirso qaar ka mid ah tirakoobka naxdinta leh ee la xidhiidha saamaynta walaaca on caafimaadka dadka:

• 77% dadka si joogto ah la kulmaan astaamaha jidheed sababa walaaca,
• 73% dadka si joogto ah la kulmaan astaamaha nafsiga ah sababa walaaca,
• 33% ka mid ah dadka ay dareemaan in ay walaaca aad u daran ku nool yihiin;
• 48% ka mid ah dadka toos habeenkii ay sabab u tahay stress,
• 48% dadka aaminsan yihiin in stress leedahay saamayn taban ku leh noloshooda gaarka ah iyo xirfad.

jidhka bini'aadamka ka kooban yahay 78 jirkooda, kuwaas oo loo kala qaybiyey 13 nidaamyada "weyn". Of oo dhan shan mayd ah waxaa loo arkaa muhiim ah: maskaxda, wadnaha, kelyaha, beerka iyo sambabada. Maxay tahay sababta aan ku xuso this? Maxaa yeelay, stress leedahay saamayn taban ku leh xubnaha oo dhan, gaar ahaan, waa muhiim.

In this article, waxaan fiiriyaa saamaynta walaaca on the siddeed xubnaha iyo nidaamyada waaweyn. Waxaan sidoo kale ma Eebbaad usheegaysaan doonaa qaar ka mid ah siyaabaha wax ku ool ah in laga takhaluso of stress.

1. Nidaamka Wadnaha

Waxay ka kooban oo ka mid ah wadnaha iyo xididada dhiigga iyo waa mid ka mid ah bartilmaameed ugu weyn ee walwalka chronic. cudurada wadnaha keeni 610 000 dhimasho sannad kasta oo dalka Mareykanka ah. Sida laga soo xigtay Xarunta Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC), sababta ugu weyn oo dhimashada ragga iyo dumarka dhexdooda.

Baaritaano badan oo sii wadaan in ay xiri cudur iyo walaaca wadnaha. Joogitaanka stress, gaar ahaan isku dhafan oo habdhaqanada khatarta ee kale (tusaale ahaan, sigaarka, ku xadgudubka qamriga), waxaa la aaminsan yahay in ay si weyn u kordhiyaa halista cuduradan.

2. Nidaamka Habdhiska

Maskaxda iyo xangulada waa habka dhexe ee neerfayaasha. The habdhiska autonomic (berrito) kaalin toos ah falcelinta jireed si stress. Waxaa loo kala qaybiyaa garawsi iyo parasympathetic.

Stress bilaabataa, kuna dhammaataa nidaamka maskaxda gudaheeda. Ay bilaabayso jawaab "dagaalka ama duulimaad" hormoonnada walbahaarka iyo sii daayo, kuwaas oo loo qaybiyey jidhka oo dhan, taasoo keenta garaaca wadnaha oo degdeg ah, neefta oo deg deg ah, furanto xididdada dhiigga, marka lagu daro waxyeelo kale. Taas macnaheedu waa in cadaadiska joogtada ah waa xun maskaxda.

3. Nidaamka Respiratory

Sambabbada, dhuun, sambabada, bacaraarka, dhuunta - waa qeyb ka mid ah habka neefsashada. jawaab maskaxda ee stress - dagaal ama diyaarad - waa qof neefsashada dhib, mararka qaar ilaa xad in uu dareensan yahay hawo.

Weerarada argagaxa - dareen degdeg ah oo walaac ba'an. Waa xaalad caafimaad oo caadi ah in bukaanka qaba stress chronic.

4. Nidaamka muruqyada

Our lafaha, kala-goysyada iyo muruqyada ka samaysan nidaamka muruqyada. Stress sababa jidhkeenna in la adkeeyo. stress Chronic keenaysaa in xaqiiqda ah in dhammaan muruqyada jidhka ku jiraan xaalad badan ama ka yar si joogto ah u feejigan. In xaaladan muuqan kartaa cudurrada iyo cudura muruqyada.

5. Nidaamka Taranka

Our habka taranka ka mid ah gonads, xubnaha hoosaad, xubnaha taranka, naasaha iyo marinnada taranka.

Ragga iyo dumarka labadaba, habka taranka waa sarkhaansan yihiin habka dareemayaasha jirka. In ragga, nidaamka aan qummanaynu saarta testosterone iyo shidaa nidaamka u dabacsanaadaan habdhiska in ay keeni farax. In the case of stress dumar ah si xun u saamaysaa tiro ka mid ah hawlaha: caadada, syndrome premenstrual (PMS), dayska iyo rabitaan galmo.

In times of stress maskaxda saarta yaqaano Cortisol, kaas oo in muddo go'an carqaladeeyo kartaa shaqada caadiga ah ee qaybaha jidh taranka.

6. Nidaamka hormoonada

The qanjidhada adrenal, hypothalamus, beeryarada, parathyroid, qanjirka pineal, qanjirka pituitary, ugxan, xiniinyaha iyo thymus noqonaya habka hormoonada jidhka ah.

maskaxda kiciya la sii daayo hormoonnada walbahaarka - cortisol iyo adrenaline - iyada oo hypothalamus ah. The qanjidhada adrenal, oo ku yaalla meel u dhow kelyaha, soo saaraan cortisol iyo adrenaline. Waxaa kor u qaaddaa wacyiga jidhka stress.

beerka ayaa soo saarta glucose inta lagu guda jiro habka kor ku xusan, taasoo caadi ahaan waxay bixisaa caawimaad jidhka. Si kastaba ha ahaatee, sonkorta ee xad-dhaaf ah ee dhiigga ku keeni kara in cudurka macaanka nooca 2 iyo buurnaanta. maamulka Stress waxaa muhiim u ah dayactirka heerka sonkorta dhiigga caadiga ah iyo suurto gal ah si loo yareeyo khatarta ka mid ah cudurka macaanka xaaladaha qaarkood.

7. daahan System

Nidaamka waxaa ka mid ah timaha, ciddiyaha iyo maqaarka. nidaamka Integumentary kaalin muhiim ah in dayactirka dheelitirka ee jirka ku jira, oo ay ku jiraan ilaalinta, xeer heerkulka, soo dhaweynta dareenka, Avv lagmamaarmaanna iyo nuugista nafaqooyin.

Haddii nidaamka ded la sii fiican u shaqeeyo, nidaamyada ka dibna kale gudaha waa ammaan. Si kastaba ha ahaatee, stress baabbi'iyaa ay shaqo joogto ah, taas oo keeni karta in socodka hoos u dhiig maqaarka, ay inelasticity, lagu qasayo in hawlaha u jilacsan, iyo sidoo kale dayactir nudaha jebinta.

8. dheefshiidka System

nidaamka dheefshiidka ka mid ah xubnaha ugu waaweyn - hunguriga, caloosha, xiidmaha waaweyn iyo kuwa yaryar, iyo sidoo kale taageerada - malawadka, lifaaqa, xameetida iyo beeryarada.

Wax gubaya, tiro badan oo cunto ah, khamriga iyo nicotine waxay keeni kartaa in reflux acid ama laab, waa dhibaato guud ee dadka qaba stress chronic. Stress sidoo kale waxay kordhisaa dareenka ee caloosha, kaas oo sii xumeyn karo calaamadaha kor ku xusan.

stress Chronic waxay keeni kartaa calool xanuun daran, boogaha iyo xanuunada kale, sida Irritable Bowel Syndrome.

Siyaabaha looga qabto diiqada

dadka wax ku barayay sida loo maareeyo walwalka waxay muhiim u tahay ka hortagga iyo daaweynta cudurro kasta oo dhab ah ama ku iman kara. Hoos waxaa ku qoran qaar ka mid ah hababka wax ku ool ah oo ah yareynta heerarka stress.

isbedel 1. nololeed, heerka buufiska yaraynta iyo isbeddel wanaagsan oo nolosha ah loogu kala saari karin. Hagaajinta caafimaadka guud iyo awooda maaraynta culasyka fekerka waxaa inta badan lagu fuliyaa iyada oo jimicsi joogto ah, cunto isku dheellitiran oo laga fogaado isticmaalka xad-dhaafka ah ee khamriga, caffeine iyo tubaakada.

2. Farsamooyinka nasashada: duridda, neefsasho qoto dheer, fikirka, Nasashada murqaha, massage.

3. daweynta dhirta, waayo, waa udugga, isticmaalka Valerian - geedo yaryar oo leh guryaha ku dejinaysaa, iyo sidoo kale isticmaalka Kava - xididka, taas oo uu muujiyey inuu wax ku ool yaraynta walaaca iyo walbahaarka.

Fiiro gaar ah: daaweyn dabiiciga ah waa la fuliyay oo dhan ma ka dhigan tahay isku mid, ku xiran tahay taariikhda cudurka, supplements, iyo geedo yaryar iyo daroogooyinka kale laysugu daaweeyo si qaadashada keeni kartaa waxyeelo halis ah. Ka hor inta aadan bilaabin daawaynta this, waxaa lagu talinayaa in la tasho dhakhtar ama balan baaritaan caafimaad.