Sida loo sameeyo caloosha ah oo qurux badan guriga?

Dad badan oo gabdhaha caalamka yaqaanaan dhibaatada sentimitir dheeraad ah ee ku xidhnaa iyo miskaha, kaas oo ay leeyihiin si ay ula dagaalamaan qaabab kala duwan. Mid ka mid ah waa awoodin inaad sooman tahay, halka qaar kalena ay u leeyihiin in ay ka shaqeeyaan gym iyo door biday in ay cuntada adag. Ma rabtaa in aad si ay u noqdaan milkiilaha caloosha ugu quruxda badan? Markaas qodobkan waxa loogu talagalay adiga!

caloosha guri Nice guriga

Dhab ahaantii, waa in dhab ah oo aan ka baqin inaad kafado dul saaran istaagaan si aad u aragto miisaanka. Waxaa muhiim ah in la ogaado in ay inches dheeraad ah coroge eegto ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale la abuuri karaa sabab u failure ka mid ah nidaamka hormoonnada. Maxaa yeelay, takhalusaya baruurta jirka waa in aanay noqon oo keliya on caloosha, laakiin sidoo kale meelaha kale ee dhibaatada.

Gudigga muhiim ah

gool

Ka hor inta iyaga qaadato, waxaa muhiim ah in la fahmo sababta taas waxa laga sameeyaa. Haddii goolka waa cad yahay, waa inta badan ka sahlan in ay u guuraan. Qof uu doonayo si aad u hesho dharka aad ugu jeceshahay iyo jiinis, kii kale ayaa sidoo kale waxaa muhiim ah in ay helin meydkii laastikada qurux badan xagaaga. Kasta wuxuu leeyahay ujeeddo gaar ah, waxaa lagama maarmaan ah in ay ku dadaalaan oo isku day adag.

Abaalmarin ama dhiirogelin

Si jimicsi loogu dadaalayo oo keeni shucuur wanaagsan, waxaa muhiim ah in aan isu eryi nidaamka shaqada ee, iyo in la dhiiri abaalgudkii yar. Tusaale ahaan, marka la gaaro dhamaadka toddobaadka for shaqada wanaagsan ee aad awoodi karin cake aad jeceshahay ama safarka movie xiiso leh. Xulashada abaalmarinta, inta badan ka sahlan in aad naftaada ku dhiiri in ay ku dadaalaan si ay u gaadhaan la doonayo.

Cabbirka waa in wax walba oo

Isku dayga in ay jirka u keenaa si, aad naftaada ma dabalaabtaan kartaa gaajo iyo cuntada adag, rabtay dheer. Haddii kale, halkii ay saamayn tarin waxay keeni kartaa khalkhal daran ee jirka. Waxaa muhiim ah in si tartiib tartiib ah u kordhi load ah.

cunto

Si aad u samayso guriga caloosha a nice, gabdhaha u leeyihiin in ay dib u cunto. Tani ma aha in la yidhaahdo in cuntada waa in la cunaa khudaarta kaliya. Mid ka mid ah ugu weyn ee xeerarka waa a jajab qayb aan ka yarayn 6 jeer maalin. Sayidka waxaa suurtagal ah in ay ka fogaadaan qabashada gaajo, taasoo keeni cunid iyo sida loo kordhiyo mugga gastric.

Waxaa muhiim ah in la baabi'iyo cabitaanada naqaska leh iyo khamriga. Waxaa haboon in la xasuusnaado in sifo khamriga hoos habka xaydha oo gubanaya. Soda dhirfinaya yaaqyaaqsi jirta marinka dheef shiidka, hoos u geedi socodka dheefshiidka.

Miraha iyo khudaarta

cunto waa inay noqdaan kuwo khudaarta jooga, kuwaas oo lagu talinayaa in la isticmaalo sida cunto fudud ama nus-saac cuntada ka hor. On fiidkii iyaga ka mid ah waa in la dayacay.

Khudaarta noqon kartaa sal u ah menu ee tiro kasta.

About borotiinada

The salaysan cuntada waa in ay ahaataa subagga ku yar jiis, hilib, digaag ukun iyo kalluun. Hilibka fiican caadka ama foorno lagu dubay. From cuntooyinka la shiilay waa in laga fogaadaa, iyo sidoo kale ka macmacaanka ah.

cereals

Boorash noqon kartaa qado kaamil ah ama cashada. Waa in la siiyo doorashada si kaleh, bariis, Perlovka, sarreen iyo boorashka. Waxay la lagudaray karaa saliid saytuun ah.

Cuntada loogu talagalay natiijooyin degdeg ah

Haddii xagaaga qabtay by lama filaan ah oo aad u baahan tahay in si deg deg ah u keeno si ay caloosha, waxaad u tagi kartaa si uu u muujiyo cuntada, taas oo u oggolaan doonaa si loo gaaro natiijo maalmood oo kaliya 5. Laakiin sida cuntada adag waxaa muhiim ah in aad dalbato in xaalado gaar ah.

quraac:

• Marka laga maalinta, waxaad awoodi kartaa koob oo yogurt leh subagga ku yar iyo mid orange.
• Sidoo kale haboon galaas oo jiis dufan leh tufaax.
• In kale oo maalmaha soo awoodin oatmeal la abrikot la qalajiyey ama miro kale oo la qalajiyey.
• Haddii kale, ukunta adag-la karkariyey la xabbad. Maalinta ugu dambaysa ee cuntada, waxa aad cuni kartaa jeex ah (40 g) oo farmaajo adag oo kibis ah.

Waayo, cunto fudud:

• A Labada ciyaaryahan oo tufaax ah, liinta ama muuska, 150 g of cusub berry, mid basbaas.

Qado iyo casho (ka dooro mid item):

• Cream of khudaarta xilliyeed iyo ukunta.
• cad la karkariyey kalluunka caatada ah (oo ku saabsan 200 g), khudaarta la dubay.
• Maraq qudaar la qayb ka mid ah cheese ah (cheese ma aha in ka badan 50 g).
• naaska la dubay digaag (200g) iyo salad qudaar, kuwaas oo lagu qaadi karaa liin ama saliid saytuun ah.
• Kariyey Hilib aan baruur lahayn oo 100 garaam oo ka mid ah lacagta oo digir ah.
• Labada qof ee baradho, oo foorno lagu dubay la salad qudaar.
• Seafood - 200
• Karkariyey digaag hilibka aan baruurta la qajaar iyo laba yaanyada.
• Cucumber, ukunta, la kariyey, iyo digir 200g

Waa in aynaan illoobin ku saabsan cabo Itobiya.

massage

In halganka loogu talagalay caloosha guri, waxaad la xiriiri kartaa massage in si fiican ula qabsadaan ku inches dheeraad ah. Ka dib markii fadhiga lagu arkay dardargelinta ee wareegga dhiigga iyo wareegga lymph, kor u qaadida xawaaraha ee geeddi socodka dheefshiidka ee unugyada. Waxaa la samayn karaa keligaa ama u tag dhakhtar takhasus u leh.

dhanbiilaha wax ku ool ah iyo waji

Sida loo sameeyo caloosha ah oo qurux badan? Mawqifkaa waxaa la layliyada iyo duugin waxaa muhiim ah in si fiican loo daryeelo maqaarka. Waxaa jira waji gaar ah iyo dhanbiilaha jirka, si loo dedejiyo ku-shiid iyo burburka unugyada baruurta.

• On iniin khardal ah. Si aad u diyaariso maaskaro this, waa in aad isticmaasho malabka iyo budada iniin khardal in cabirku yahay 1: 2. qaybood waxay u saamixi aad loo gaaro waxtarka cajiib ah. maaddooyinka ay suuxaan ilaa gobolka fudud, mass suuxaan maqaarka ee caloosha iyo duudduubay faashad. Si loo gaaro saamaynta fiicnayn waxaa lagama maarmaan ah in ay qaataan meel siman oo dabooli caloosha ah safaleeti idaad.
• On cream. Isticmaal 150 ml of cream qaado khamiir malabka iyo laba jeer ka badan. qaybaha waa shiidan, ku dar saliidaha lagama maarmaanka ah. Isticmaal saliid si taxadir. Waxaad u baahan tahay oo kaliya ku dar a dhibcood yar. mass ka dhalanaya waxaa ay suuxaan galay caloosha, duub la faashad iyo dhawray rubuc ka mid ah hal saac.

Jimicsiyada loo sameeyey caloosha aad u qurux badan

Iyada oo jimicsiyada, aad ka saari kara inches dheeraad ah ka dhexda iyo caloosha a nice. Photos oo suubban qubayska ma sii maqnaan doona dareenka jinsi xoog. waxaad ka arki kartaa natiijooyin weyn haddii aad rabto in aad u shaqeeyaan laba todobaad.

• Planck. Waxaan u baahan nahay in ay qaataan xooga jiifa xirsiyo ku laaban yihiin. Xaaladdan oo kale, jirka waa in ay ahaataa isku midka ah dabaqa, ha organada. In meel this, muruqyada jidhka iyo, gaar ahaan, caloosha loo cidhiidhi ah doonaan. Waa in u adkeysan ugu yaraan 20 ilbiriqsi bilaabayso. Maalin kasta, mudada jimicsiga waa in la kordhiyaa.

At saxaafadda:

• In booska la jiifo, hubka soo baxay si uu dhinac ah, lugaha bar-laaban yihiin. Waxaa lagama maarmaan ah si kor loogu qaado lugaha kale u laabaya oo iyaga toosinta. Isla mar ahaantaana la adkeeyo murqaha caloosha. Ka bilow 15 jeer ee ay labada dariiqo.
• Jimicsiga xoojisaa muruqyada ku ool ah. Laga soo bilaabo meel u nugul on dhabarka, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha, cagaha dhulka. Khubarada aan ku talinaynaa in ay qaataan dhabarka qaybta hoose ah off dhulka, haddii kale Xamuulka pripadat doonaa si hufan on arrintan. Waxaa lagama maarmaan ah si kor loogu qaado jirka ilaa jilbaha taaban xabadka. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay in neefta siidaysid on sara kacaan. neefsashada si fiican loo samayn doonaa layli la hufnaan ugu badnaan. Samee ugu yaraan 15 jeer ee ay labada dariiqo.
• Laga soo bilaabo meel u nugul on dhabarka u qaadaya lugaha by 90 °. Hoose lugta, waa in iyagu waa inaanay taaban sagxadda. Asturaad sidoo kale waa u hoggaansamaan dusha siman. Qabtaan 20 jeer in labo ka mid ah wajiyada.

Jimicsiga la dumbbells

dumbbell loo baahan yahay (mid kasta 3 kg). Qabo dumbbells at le'egi, cagaha garabka width gooni. Haddaba, samayn lunges. The murqaha caloosha waxaa lagu taagay waqti isku mid ah. Intii ay howshu socotay, qaban dumbbells at dhererka gacanta ee.

Si ay u fududaato in la sameeyo jimicsi ah, waxaad tagi kartaa music jiibta. kaftan Good iyo dilaaca tamarta bixiyo.

Si aad u hesho natiijooyinka la doonayo waxaa muhiim ah inay isticmaalaan dhowr hab ee isku midka ah. Waxaa si gaar ah muhiim inaad samayso jimicsiga si joogta ah, bixinta ma fiiro gaar ah u hawadu xumaato ama la'aanta niyadda. Waxaad sidoo kale u baahan tahay in la raaco a xeerarka cunto caafimaad leh iyo wax soo saarka dabiiciga ah oo kaliya isticmaalaan sida fudud.