Jimicsiyada la band caag: dhismaha. Jimicsiyada la band caag ragga iyo dumarka

Maanta, qalab noocan oo kale ah, sida band caag la iyo aad u badan oo caan ah ka mid ah dunida ciyaaraha noqdo. Tani waxay tababaraha u muuqda gebi ahaanba aan waxtar lahayn si guul leh loo isticmaalo marka performing layliyada diiran-up fudud, oo isku dhafan oo dhibta jidhka sare. Jimicsiyada la band laastikada si buuxda u bedeli kartaa oo studio taam, iyo jimicsiga si fiican loo qalabeeyay.

tababar jireed ee dhammaan

Rubber Band - nooc ka mid ah expander, kaas oo sidoo kale loo yaqaan xirmado-absorber, a band caag ama band laastikada for taam. Tababar la expanders noqon karaan fursad kale oo ay u dhisaan muruqa, si ay u abuuraan gargaarka ah iyo tan iyo horumarinta murqaha, seedaha iyo kala-goysyada ka dib markii dhaawac.

Maanta, qayb ka mid ah guutooyin-absorbers tababarka basketball baxsad, orda, kaalinta labaad, ciyaartoyda kubada cagta.

Tababar la band caag ah. qalabka jimicsiga

isticmaalka habboon ee band caag ah heli doonaan takhaluso oo ka mid ah kilo dheeraad ah oo keeni muruqyada qarsan. Sida caadiga ah, ujeedooyinka waxyaalahan waxaa loo raaciyey haweenka iyo iyaga caawin doonaa xirmo gaar ah. Marka fulinta jimicsi kasta la band caag ah in la xasuusto:

• booska laga bilaabo cajalad yar fidiyey;
• jimicsi kasta waxaa loo sameeyaa iyadoo Ilodanimada inayan buuxa;
• dhaqdhaqaaqa siman,
• inta lagu jiro iska caabin keddibna waxaa la dareemay.

Sidaas daraaddeed, jimicsi la band caag loogu tala galay dumarka:

Layli 1. Suul. load The on legyahay. Wadahadal ku triceps iyo maanku.

Istaag si toos ah, dhexe ee cajalad, wada qaadashada dhammaanaysaa. The murqaha caloosha garbaha kacsan saaray. Bilowga ah sameeyaan jimicsi oo aan miisaanka oo dheeraad ah, oo ciyaartooydu u tababaran ka qaadan kartaa dumbbell ah.

Hands kale u kiciyey si ay garbaha. Waxay u baahan yihiin in la hoos si habsami leh oo aan si buuxda u toosinta xusulka. Dhinaca kasta waa in la sameeyaa ugu yaraan 12 kamay helin.

Layli 2. Laabid. load ku bowdooyinkeeduna gudaha iyo kuwa dibadda, uugu murqaha caloosha, garbaha. muruqyada lug ee gacmaha iyo laabta.

Cajalad fidiyey madaxaaga, lugtiisa bidix kor u taagay, jiid in kooxda iyo qaloocsan ee jilibka. miisaanka jidhka ku lugta midig.

Caloosha, in, cagaha sidoo kale kor u jiido Xusulka. Dhinaca kasta oo loo baahan yahay in la sameeyo at 12 fadhiyaan-ups.

3. tallaabooyinka Extension Jimicsiga. load The on murqaha bowdada. Wadahadal ku abdominals iyo dib.

Stepping on dhexe ee cajalad, waxaa lagama maarmaan ah in ay ka gudbaan dhammaanaysaa isaga ka soo hor iyo ka qaataan oo gacan kasta ku soo horjeeda. Ay cagaha garabka-width gooni dhigi wiishash, talaabooyinka kale u bidix iyo midig. On lugta kasta waa in aan ka yarayn 12 Ilaah aaminin yeelaan.

Jimicsiga 4. kor-Goodin. load The on murqaha lugta iyo barida.

Stepping gal cajalad dhexe, waxaad u baahan tahay in la leexiyo jilbaha iyo gacmaha laastikada jiid si caabin dareemay ah. gacmaha qaadan dumbbell ah oo ka booska Goodin kici a lugaha si buuxda u kordhiyay. Blades in geeddi-socodka fulinta hoos tagaan, riix kacsan. Ma mid ka mid ah hab ka yar tahay 12 Ilaah aaminin yeelaan.

Jimicsiga 5. lugta Lead in gacanta. load The on muruqyada bowdyaha iyo barida.

Xanjo aad u baahan tahay in la sameeyo loop a oo aad hesho on cagaheeda si suulasha waxay ahaayeen xarunta of loop ka. The daraf oo guutooyinkii laastikada ayaa adkeeyay labada gacmood. Mid ka mid ah lugta waxaa iska caabinta ugu badan ee suurtogalka ah ayaa la dareemay. Waa in la sameeyo 20 Ilaah aaminin iyo bedesho lugaha.

Jaleecada hore waxa laga yaabaa in ay u muuqato in layliyo, kuwaas oo ku haboon yihiin oo kaliya loogu tala galay dumarka, waayo, nimankii aad u baahan tahay inaad tababar dheeraad ah oo halis ah oo wax ku ool ah. Si taas loo hubiyo, aad u baahan tahay si ay isugu dayaan. Jimicsiyada la band caag waayo, nimankii aad u baahan tahay oo kaliya in ay ku darsato qaar ka mid ah qalabka jimicsiga guriga ama jimicsiga.

Saamayntii jimicsiyada la band caag ah

Marka muruqyada mar dambe ugu rarataan culaysyo ku filan caadiga ah iyo layliyo ma siin natiijada la rabay, jimicsi la band caag ah wuxuu noqon karaa xal aad u weyn in dhibaatada. Magac ahaan, marxalad gaar ah oo this Qabille oo tababar mobile noqon doonaa qalab lagama maarmaan ah si loo hagaajiyo tayada shaqo load ah.

Waxaa la og yahay in miisaanka free bixiyaan oo kaliya dhabbihii go'an laga gano iyo dheelitirka in ay go'aamiso booska og qaldan ee kooxaha gaarka ah ee muruqyada, anada awoodooda. unugyada muruqa aan hoos ku xoog buuxa, iyo qaar ka mid ah kooxda caawisaa murqaha ku aadan ka qayb at dhan.

Farqiga ugu muhiimsan ee ka lagtiisa expander waa unfixed dhabbihii dhaqdhaqaaqa, si Ilodanimada inayan ee gacanta ku ah qofka, ma Qabille oo a.

Qabille oo ugu wanaagsan ee taam guriga. ballaarinta fursadaha

Si aad gacmahaaga adag oo ka caan ah, tababarka loo baahan yahay la dumbbells iyo bar siman. Si ay u dhameystiraan oo ay ballaadhiyaan, lagu dhex dari karaa jimicsiga tababarka maalin kasta la band caag gacmaha ah:

Layli 1: legyahay

Dejinta foot on cajalad ku qaadi kartaa shishaysa ee gacmahaaga qabtay si adag in jidhka iyo laab xusuladaada ah.

2. Jimicsiga Triceps

darafkiisan iyo xirmado hoostiisa ciribta ee gacanta kale in ay qabsadaan dhuujin, ilaa dhaawacaa madaxiisa. Rectifying gacanta ugu xusulka, kor u taagay oo ilaa cajalad.

Layli 2. Garbaha

Stepping on band ee labada cagood dhexe, waxaad u baahan tahay in ay sii gacmahaaga oo ku yiil darfaha labada heer ee caloosha. iska fur Stretch, kor u qaadidda gacmaha uu garka iyo suxullada tuuraya in kooxood.

expander caag. Sida loo doorto?

Sida caadiga ah, oo dhererkeedu wuxuu expander caag ah waa 1.5 mitir, iyo width ay noqon karaan kuwo kala duwan. Waxaa la soo xulay oo ku salaysan sifooyinka jimicsi gaar ah la band caag ah. Tusaale ahaan, loogu talagalay saxaafadda u baahan tahay si ay u iibsadaan suun, iyo hab cidhiidhi ah iyo kooxaha kale ee muruqa.

Wax badan ayaa muhiim u tahay heerka iska caabin ah oo cajalad ah, wixii la goostay by midabka ah. Yellow - degree tabar yar ee iska caabin ah, oo cas - dhexdhexaad ah, iyo cagaar iyo buluug - sare. Sidaa darteed, bilowga ah waa in ay bilaabaan la cajalad jaalaha, ka dibna si tartiib tartiib ah u kordhi load ah by beddelo midabka.

Doorashada expander caag, waa inaad sidoo kale in ay ogaadaan in muruqyadaada macno ah ma waxa Qabille oo ka iyaga ka dhigaa inay u shaqeeyaan, haddii ay tahay qalab gaar ah ama guuto caag caadiga ah ka armaajadaada daawada guriga. Taasi waa sababta, haddii aadan ka iibsan kartaa guuto caag gaar ah, oo isku day in aad si dhab ah u doonayaan in, marka hore, waxaad isticmaali kartaa caag caadiga ah faashad Martens.

Faa'iidada iyo faa'iido darrada absorbers lama filaan ah caag

Waxaa sugan, band caag for taam waxay leedahay faa'iidooyin badan darrada, iyo set mid ka mid ah layliyada la band caag si ay uga caawiso in la ogaado:

• size is haysta iyo miisaanka iftiin,
• sahal ah lagu keydiyo iyo gaadiidka,
• awood u leh inay ku dhowaad meel kasta oo la isticmaalo;
• qiimaha hooseeyo;
• waxaa macquul ah ee la isticmaalayo kordhiyo sida load a;
• control of Ilodanimada inayan dhaqdhaqaaqa;
• suuragalnimada in isticmaalayso guraa qalabka ciyaaraha kale.

Ceebaha uga yar, laakiin waxa ay arrin yar yar iyo kuwo ku xallin waa:

• la'aan gacanta for Karanka oo,
• ka sibxatay gacmaha;
• Addinka halka lagu duudduubay waa Cidhiidh tahay of xididada.

Guud ahaan waxaa la ogaadaa kartaa in guuto caag - Qabille oo a, taas oo ah waxa lagu gartaa ay dhaqso badan yahay waana noqon kartaa qayb ka mid ah wax soo saar ka ah habka tababarka ee Isboorti ee.