Saamayntii iskala: dib u eegista. Lessons iskala: Jimicsiga iyo dabacsanaanta

Maanta waa moodada in ay qurux badan oo caafimaad, waxay leeyihiin a jirka caato ah, sidaas isboortiga waa sidaas oo caan ah. Waxaa jira noocyo kala duwan oo ah jimicsi, taas oo u adeegi ujeedooyin kala duwan. Tusaale ahaan, qaar ka mid ah loo wanaajiyo dulqaadasho, dadka kale - in la dhiso murqaha, iyo kuwo kale - horumariyo dabacsanaan. Iskala waa mid ka mid ah noocyada kala duwan ee kuwa aerobics, oo ku fidin jirka ah, taas oo baxda oo dabacsan. Ka dib oo dhan, layliyo ugu weyn ee ay - iskala iyo dabacsanaanta. Sidaa darteed, waxaan ka hadli doonaa oo ku saabsan this jihada isboortiga rayn.

Dharka Sports

fasalada iskala ku haboon in qof walba sababtoo ah ma aysan macno ah mana da'da mana miisaanka, mana qaabka gaar ah ama dabacsanaan hore. jimicsi joogto ah ku samayn doono trick ah. Oo dharka wanaagsan ee isboortiga waa nigis casri ah kaamerada in uusan xaddido dhaqdhaqaaqa, iyo fadhiya sida maqaarka labaad. Buy ma aha wax adag, waa ay jiraan in isboorti kasta dukaanka alaabta, ama waxyaabaha hawlaha dibadda. doorashada u fiican ay tahay internetka, dukaamada Sportsafe Alpindustria, Guahoo.

Dabcan, waxaan xadayn karo dharka caadiga raaxo: salsaarasho, tights, gaab iyo T-shirt, top gacamo. wax ugu weyn ee ah in wax ma xaddido dhaqdhaqaaqa iyo jiideen oo ay weheliyaan jidhka. Sidaa darteed, dhar ah ayaa loo baahan yahay si ay u noqon dabacsan, oo la xiriiri a macdantaa dabiiciga ah (walax si buuxda dardaro ma ku habboon yahay, maxaa yeelay, ma ay u nuugo dhididka karo). Waxaa lagu talinayaa in ay u labistaan si adag labxab jidhka, taas oo kuu sahlaysa si ay u arkaan natiijada gaari waa.

si nigis u Mahad gaar ah. Shub ka badan model doorashada cut ah classic, halkii bikinis kab yeelmeheed ama aan lahayn xubno madaxtooyada iyo shalash, ka difaan dabiiciga ah tolaa. Bra - model isboortiga ama Guutale. Sii kor dahabka ah, dahabka dhar, Siib Kabahaaga Adigu. ugu fiican Ma cagahana dhashay ama guryo ballet.

In casharo of iskala siin?

First of dhan, waxay sare u niyadda. Laakiin ma ahan in laga heli karaa fasalada oo dhan. Iskala hagaajinaysaa wareegga iyo dheecaanka wareegga, celinayo muruqyada, xanuunka, oo kacday oo sabab u ah xiisadda iyo walaaca dareemayaasha. Jimicsiga gabowga ah ee u shaqeeyo hakin kartaa oo dhan, si ay u ilaaliyaan barti oo ka mid ah unugyada iyo muruqyada, loo hagaajiyo qaab. Laakiin saamaynta togan kiiska noqon doonaa oo kaliya haddii aad si sax ah u galaan, logu tallaabooyin taxaddar ah si loo kordhiyo Xamuulka si tartiib tartiib ah.

farqiyada qarkood

By fulinta Jimicsiga iyo dabacsanaanta, waa inay qaataan koontadaada Gudigga sida:

• Kala Bixinta noqon kartaa ilaa iyo inta uu jiro xanuun.
• Inta lagu jiro kala ah, xil ka, laakiin, waxaa reebban in ay guga.
• Waxaad u baahan tahay in si fiican loo neefsado, ma dib u dhigto ama loo dardar-laxanka ee neefsasho oo katimaada.
• Natiijada ugu wanaagsan ee uu noqon doono haddii jimicsiyada iskala qabtay kadib jimicsiga.
• Intii lagu guda jiray tababarka iskala waa in u hoggaansamaan sidoo kale, ie kale u kacsan iyo nasasho muruqyada. Tani waxay iyaga oo Fayda Xumaanta ka daal, soo celinayo awoodda.
• Ma aha in ay galaan taagay, haddii ay jiraan waa contraindication ah, sidaas darteed ka hor tababarka waa inay booqdaan dhakhtarka oo si buuxda u baaro.

Kaliya kiiskan, ka dib markii iskala jawaabaha tegi karo waxa ugu fiican. Haddii kale, casharo ma idin siin doonaa, farxad la'aan iyo xanuun.

Iskala - ma aerobics

Iskala ma la odhan karaa aerobics ee dareenka truest ee erayga. Ka dib markii aerobics ku dhashay West iyo loogu talagalay la dagaalanka cayilka, waxaa la xiriira dhismaha jirka ah caato ah la-beegyada uu ku haboon. Dhaqanku jirka iskala billaabay in bari, waxaana looga gol leeyahay hagaajinta ee jirka oo dhan. Qaybaha waxaa ka mid ah waxay leeyihiin meel ku yoga, iyo fanka legdinta. fasalada iskala awood u siin doona qofka in uu si degan u fadhiisan on xarig ah, kor u caag gacmaha, lugaha, qoorta, dhabarka, kala-goysyada. Taasi waa sababta uu jiro ma jiri karo oo aan jimicsi.

Iskala (iskala) iyo noocyada ay

Waqtigan xaadirka ah, kala saaro shan nooc oo kordhin. Faahfaahin ku saabsan mid kasta oo iyaga ka mid ah.

• Ma guurto ah. Waxa ay tilmaamaysaa mooshin halkii gaabis ah, inta lagu guda jiro taas oo qaadan waa in meel gaar ah ee jirka oo xajiya labaatan ama soddon ilbiriqsi. Murqaha oo lagu hayn karo ay faraha lugeed oo waqtiga oo dhan, iyo waxa suurto gal ah in aad isku dejiso waqti ka waqti. Noocaan waxaa loo arkaa classic ah, laakiin sidoo kale ugu waxtarka badan ee xoojinta jirka oo dhan.
• Gaabis iskala (hoos ka eeg sawirka). Fiicnayn diiran-up, sida waxaa loo sameeyaa in xawaaraha aad u xasilloon. Laakiin waxay u saamaxdaa jirka oo si wada fidin dhammaan waxqabadka ugu badan ee suurtogalka ah.
• streamer Steam muuqataa in layliyada waxaa lagu sameeyaa tusmo ahaan qof kale oo u dhaqmo sida miisaan hor joogsadaa.
• iskala Dynamic, layliyo oo ku lug siman, mooshin springy xawaaro gaabis ah. Dhammaadkii tababarka aad u baahan tahay in ay sii joogaan waxay khatar ku xiisad ugu weyn muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah.
• Ballistic iskala ama Maaxi - waa tababarka firfircoon, inta lagu guda jiro kaas oo ku lug gacmaha iyo lugaha, qallooca jir (dalcadaha). Dhaqdhaqaaqa af badan, si degdeg ah oo soo noqnoqda. Inta lagu guda jiro this iskala (dib u eegista ay u xaqiijin) wax ku ool ah elongate jidhka muddo gaaban.

Maxay yihiin dadka leh?

Dad badan ayaa ku qancay ka dib markii iskala: dib u eegista u sheeg in aanay kaliya hagaagtay dabacsanaan jidhka, laakiin sidoo kale si ay u noqdaan dheeraad ah oo ku faraxsan, firfircoon, iyo xataa lumiyaan miisaan badan. Meel baaba'aa qallafsanaan, waa mid fudud oo siman dhaqdhaqaaqa. Laakiin waxa ugu muhiimsan in qof lagu gaarey xadka cusub, wuxuu bilaabaa in ay aaminsan yihiin in xooga ay ku leeyihiin, kuwa kibirka leh naftooda. Tani dhiirogelin xoog leh koritaanka dheeraad ah. ka barta Marka taa laga reebo, iskala (photos loo arki karaa in this article) waa saldhig fiican si ay u galaan ciyaaraha kale, halkaas oo ay muhiim awood kar, dabacsanaan iyo dulqaadasho. Laakiin haddii qofka uusan qorshaha ugu ciyaaro ciyaaraha heer xirfadeed, ka dibna isaga qudhiisuse wuxuu weli aad u wanaagsan, inaad qaadato jidhkiisa taagay.

tallaabooyinka u horeeya ee

Ka hor inta aadan wax ku baraan casharada of taagay, waxaan rabnaa in aan ku siin labo ka mid ah talooyin bilowga ah. Marka hore waxaan u baahan tahay inaad dhigay gool. Waxay noqon kartaa fudud si ay u ilaaliyaan tirada, slimming, dabacsanaan horumarinta. Ka dibna loo xisaabiyo lacagta tababarka. Tusaale ahaan, si ay u taageeraan jidhka qaab ciyaareed fiican oo ay u sameeyaan saddex ama afar jeer todobaadkii ku filan. Si loola cayilka talinayaa jimicsi maalin kasta. Kara inaad tababar waqti kasta iyo meel kasta. Loogama qabtaan layliyo ka dib markii uu ku amraya ama ka dib tababarka a sports kale (marka jidhku waa la kululayn).

Waayo, ku bilaabatay waxaa lagu talinayaa in jimicsi kasta oo ku celi laba ama saddex jeer, ilaalinta jagada ilaa shan ilbiriqsi. Waqti ka, waxay kordhisaa wakhtiga haynta iyo tirada Ilaah aaminin yeelaan. Laakiin kulan kasta waa in aan muddo dheer ka badan soddon daqiiqo, waxaa haboon dhagaysto si taxadar leh isaga. Iyo ugu muhiimsan, waxaa lagama maarmaan ah in si joogto ah jimicsi, dayactirka niyadda wanaagsan.

samaynaya jimicsiga

Sidaas daraaddeed, tababarka waa sida ay u tababaraan, aynu hore u garan, dhar raaxo leh in ay ku dhaqmaan xulay. Waa wakhtiga si ay u bilaabaan iskala cashar.

Waxaan samaynaya jimicsiga loogu talagalay qoorta. loo baahan yahay in ay kor u istaagaan si toos ah iyo gooni cagahaaga width garabka. Oo gacantiisii midig dhexda, oo madaxiisa ku jirta calaacashiisa bidix iyo gacnta bidixda. Loo baahan yahay in ay hor istaagi shan iyo toban ilaa labaatan ilbiriqsi oo ku soo celi laga bilaabo meel. Hadda waxa la joogaa wakhtigii si ay u bedesho gacanta. Kamay helin - siddeed jeer.

Dhabarka. dib derbiga ku tiirsaday oo ku tiirsan gacmahaaga. Haddaba idinkoo Goodin oo si tartiib tartiib ah, hoos u saraysa gacmihiisa, laakiin dib waa in la toosan. Hay labaatan ilbidhiqsi, ku celi shan jeer.

Taag gacmaha iyo lugaha. Waxaad u baahan tahay si aad u hesho on addinba ku socda dhammaantood iyo hubka toosi. Haddaba jiid uu gacanta bidix iyo lugta midig dib ugu soo jiid. Ka dhig addimada isku midka dhulka. Xil this ugu yaraan toban seconds oo beddeli xagga midigta iyo cagaha - bidixda. Ku celi layligan kasta lix jeer.

Waayo, caloosha. Caloosha dhulka dhig, xoota oo lugaha iyo gacmaha dhibbanaha oo anqowyada. Haddaba kor lugahaaga, dareemaan xiisadda dhabarka hoose. Qoo labaatan seconds, xoogaa nasto, oo ku celi toddoba jeer oo kale.

halkii epilogue ah

Si naftooda u hubiso saamaynta taagay, Kurtumm akhri yar, mid ka mid ah waa in ugu yaraan ay isku dayaan in ay sameeyaan jimicsi ah in muddo ah. Ka dibna kaliya loo hubiyo waa jimicsi aad u wanaagsan, taas oo faa'iido u ah dhamaan murqaha iyo kala goysyada.

Iskala jidhka ku haboon oo dhan oo uu leeyahay oo kaliya togan. Ka dib markii Jimicsiga sida ugu dhow ee suurto gal ah in dhaqdhaqaaqa dabiiciga ah, si aanay u keeni xataa dhib yar. nasiib wacan in dayada oo dhan!