Nafaqo sax ah (PP): sifooyinka, mabaadiida, bedeley iyo dib u eegis

Waqtigan xaadirka ah, arrimuhu ahee waa nafaqo ku habboon. PP gacan ka ma aha oo kaliya in ay miisaan degdeg ah khasaaro, laakiin sidoo kale loo wanaajiyo caafimaadka iyo muuqaalka. Uma baahnid in aad in la raaco cunto galayo. Waxa ugu weyn ee - waa cunto isku dheeli tiran iyo hab cad.

nuxurka nafaqo sax ah

nafaqo sax ah (PP) waxay u baahan tahay waafaqsan labada shuruudaha - taliskii wax cunaya oo dheelitirka iyo naturalness. Marka la eegayo qaybta hore, ka dibna waxaa hubaal racfaan ka qaadan doonto in ay dadka jecel inay wax cunaan oo mar walba wax ay calaliyo. Oo maalintii waa in ay ahaataa oo ku saabsan 6 cuntada, kuwaas oo lagu qabtay dura 2.5 saacadood. Tani waxay ka caawisaa si loo xasiliyo heerarka sonkorta dhiigga, sidaas ma waxaad dareemi doontaa gaajo daran. Intaas waxaa sii dheer, sida hab aqbaliddoodii cunto fududeeyaa dardargelinta weyn shiid. Iyo, dabcan, si weyn u yaraynaysaa load ku on kaadi ah.

Xeerka labaad ee qasabka ah waa in carbohydrates waa in la wada baabbi'iyey oo kaliya in subaxdii. Iyo in ay mudantahay maalin si ay u dhamaystiraan protein. Tani waa run gaar ahaan loogu talagalay kuwa raba in ay lumiyaan miisaan sida ugu dhaqsaha badan. Iyo, dabcan, aad leedahay inay iska ilaawaan wax soo saarka waxyeello leh dhadhan, dardar dhadhan, iyo formaldehyde. Waxaad la yaabi lahaa nooca cuntada lagama maarmaan ah in robab waa wax badan ka yar, sababtoo ah receptors yihiin cun by kiimikada.

mabaadi'da aasaasiga ah

Nafaqada ku jira kuwa soo socda mabaadii'da aasaasiga ah ee software-siin:

• talaabada ugu horeysa waa in ay sameeyaan baaritaan aad qaboojiyaha iyo saaro dhamaan cuntooyinka Reebay (muhiim ma ahan in cuna waa xumad, maxaa yeelay, caafimaad iyo qurux ka badan baararka nacnac iyo soda);
• bilaabi subaxda koob nadiif ah oo biyo ah (oo ku saabsan saacad quraacda);
• cuntooyinka dhexdooda, ka dhigi biririf gaaban waarta wax ka badan 3 saacadood,
• ka dib markii cuntada ka guurto, waa in, oo been sheegi maayo,
• cuntada ee la soo dhaafay waa in ay ahaataa ugu dambayn 3-4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka,
• ugu yaraan hal afraad ee cuntadaada waa in uu ka kooban yahay ee cuntooyinka warshadda (miraha iyo khudaarta waa in la cunaa ceeriin);
• in tiro ka mid ah baruurta waa in wax ka badan 20% ka mid ah cunto maalmeedka (fahanka waa in acids dufan roodhida ku jira saliidda dhirta, nuts, iyo kuwo gaduud kalluunka);
• quraacda iyo qadada waa in ay cunaan cuntooyinka carbohydrate, si ay saturate jidhka tamarta ku filan;
• hadhuudhka ah oo fiidnimada, waa in ka mid ah borotiinka oo keliya;
• Ha illoobin oo ku saabsan cuntooyinka la shiilay, sababtoo ah waxaa jira siyaabo badan si ay u diyaariyaan cunto caafimaad leh iyo delicious (stewing, karisid, caadka);
• waxaa Samee sharci ah oo aan cabbo laba litir oo biyo daahir ah maalin kasta,
• sida qurxisaan a for suxuunta kalluunka iyo hilibka waxaa loo isticmaali karaa oo kaliya khudaarta;
• inkastoo xaqiiqda ah in baradhada iyo baastada waxaa loo arkaa waxyaabaha culus, waxaa laga yaabaa in sidoo kale lagu daro maraqa.

Waa maxay oo waxay yeelan karaan waa in

In meel of cuntada adag si tartiib tartiib ah u yimaado PP. nafaqada ku haboon waxaa helo caan, sababtoo ah waxa aanu ka dhigay oo aan wax xayiraad adag ee cuntada. Liiska waxyaabaha waxtar leh waa mid aad u ballaaran. Sidaas, marka ay timaado carbohydrates adag, waxay u adeegi karaan sida il of sareeen iyo Boorash kaleh, bariis la karkariyey, iyo qamadi. Mararka qaarkood waxa aad cuni kartaa baastada (laakiin waxaa wanaagsan in ay ahaayeen bran ama qamadiga waa).

Waayo, hawlaha caadiga ah ee jirka si fudud waa in ay tiro ku filan inay u baabba'do baruurta. Waxaa la helay oo faro badan ee dhammaan noocyada kala duwan ee khudaarta, iyo geedo yaryar iyo miraha. Waxa ugu weyn ee - si ay u cunaan cusub. Oo haddii aad loo bandhigi daaweynta kululeeyo, waa inay noqdaan yar.

Haddii aad dooneysa in ay lumiyaan miisaan, ayaa sal u ah nafaqo wanaagsan waa in ay ahaataa protein. Haddii aan ka hadlo cuntada dhirta in tiro ku filan oo ku jira digiraha (noocay, digir, digir, digir). Waxaa lagu talinayaa in la cuno hilibka digaaga, ukunta, kalluunka iyo waxyaabaha caanaha laga. Sida for baruur, ay u noqdaan ilaha saliida cuntada iyo nuts.

waxyaabaha la mamnuucay

Furaha muuqaalka soo jiidasho leh waa cunto ku habboon. PP oo muujinaysa xad ama guud ahaan laga saaro cuntada soo socda waxyaabaha:

• dubista iyo baastada (gaar ahaan kuwa ka soo bur sameeyey);
• macmacaanka sida kibis, nacnac, cookies, iyo wixii la mid ah;
• miirka ka dukaanka;
• sonkorta (qaado - heerka ugu badnaan la ogolyahay maalintii);
• cusbo (haddii aad u ma siin kartaa ilaa si buuxda, ka dibna ugu yaraan loo yareeyo tirada ay ku suxuunta);
• kalluunka iyo hilibka sida hilib sigaar cabbin, alaabta gasacadaysan iyo waxyaabaha semi-dhammeeyayna;
• kafeega.

PP (nafaqo sax ah): menu quraacda

Xitaa barasho ay la socotaa mabaadi'da nafaqo sax ah, waa ay adag tahay in ku filan on iyaga u gaar ah si ay u sameeyaan menu ah, maxaa yeelay, ma dhan waa ay ka warqabaan qiimaha tamarta ee alaabta iyo content ee brotiin, dufanka iyo carbohydrates. Sidaas, sida in qeybtii hore ee maalintii jidhka waa in uu helaa tamar ku filan saxan ee soo socda u adeegi karin sida quraac,

• ismaris oo kibis ah la qalajiyey kalluunka cusbayn iyo salaar,
• baradho iyo yaanyo (ama khudaarta kale), dubay oo jiis,
• maqlaha oo naxaas caleemo.

qado menu

menu cuntada waa in ay sidoo kale ka adkaan carbohydrates, laakiin waxa uu u ogolaaday ka mid noqoshada ee borotiinada. xuduudaheedu waa si fiican u dhigma suxuunta soo socda:

• maraq khudradda on top kalluunka iyo la karkariyey labaad (waxaad ku dari kartaa saxan dhinac oo bariis ah);
• pilaf la digaag aan dhir udgoon iyo khudaar daray ah;
• hilib karsan la saxan dhinac ee khudaarta Ayskiriim ah.

casho menu

Haddii goolka - waa miisaan lumis, ka dibna casho (ka dib 17:00), aad qabto in la cuno borotiinada kaliya. The fursadaha soo socda ayaa suurtagal ah:

• foorno khudaarta la dubay (waxaad ku dari kartaa qayb ka mid ah farmaajo lows);
• jiis leh miro daray ah;
• kalluunka iyo khudaarta, caadka.

Qodobo Muhiim Ah

Hal dhibic oo muhiim ah si sax ah barnaamij nafaqeyn sameeyey. PP Dhamaantood si isku mid ma noqon karaan. Maqaallo menu iyo hab cunto ku xiran tahay arrimaha soo socda:

• jinsiga (lab jirka, xaaladaha intooda badan, waxay u baahan tahay khayraadka badan dumar ah);
• baaxadda shaqada (xitaa haddii aad doonaysid inaa dhumisid culayska, cuntada waa in magdhow isticmaalka tamarta);
• sifooyinka jir (ka yar jidhka, khayraadka dheeraad ah u baahan tahay nolol);
• xaaladaha cimilada (heerkulka hoose, tamarta dheeraad ah loo baahan yahay jidhku u si ay u ilaaliyaan xaaladda caadiga ah);
• sifooyinka hidaha iyo qaran (saamayn ku yeelan kara heerka dheefshiidka).

PP-cunto (cuntada loogu talagalay miisaan lumis)

diyaarinta suxuunta dhadhan fiican oo caafimaad leh - waa sida shaqo adag sidii ay u muuqato at jaleecada hore ma. Waxaad noqon doontaa waqti badan ka yar si ay u qaataan at kariyaha, haddii aad u tagto PP ku shaqeeya. Recipes ayaa hoos lagu muujiyey:

Sidee u dhaqaaqo cunto ku habboon

Haddii aad rabto in aad caato ah oo qurux badan, waxay kaa caawin doontaa ka qaybqaadashada. nafaqo sax ah , waayo, miisaanka oo yaraada, menu ah kuwaas oo muuqan kara oo aan caadi ahayn, waxay u baahan tahay kala guurka si tartiib ah. Tani waxay kaa caawin doonaa talooyinka soo socda:

• haddaad jeceshihiin majones, bedelo kariimka milix iyo toon,
• naftaada tababarto inuu wax cuno khudaar daray ah (ugu horeysay ee foomka of salad, ka dibna foomka saafi ah);
• xataa haddii aadan rabin, in aad u baahan tahay inaad cunto ugu yaraan laba xabbadood oo midho ah maalin kasta,
• Isticmaal taarikada ka yar sidii caadiga ahayd,
• cunto yar soo cuno inta ka shaqeeya ama daawashada TV, mar walba ah oo tuban cuntada ;
• dhaqaaqin ka sausages, waxyaabaha macmacaanka iyo cuntada kale ee waxyeelada leh iska (si ay u bilaabaan naftaada raaxeysan toddobaadkii hal mar, ka dibna bishiiba hal mar, iyo wixii la mid ah).

natiijooyinka

Haddii aad rabto in aad caato ah oo qurux badan, ikhtiyaarka ugu fiican cunto bay idiin ahaan lahayd waayo. PP ma dhigay wax kasta oo xayiraad adag, iyo ugu muhiimsan - ma waxaad yeelan doontaa in ay gaajo. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagama maarmaan ah, maalintii ugu horraysay ma aha inay ku tuuraan balliga la madaxiisa. Iyada oo ku xidhan xaaladdaada caafimaad iyo xoog of doonista, guurka si PP aad qaadan kartaa hal ilaa lix bilood. Intaa waxaa dheer, xataa wax soo saarka ugu waxyeelada ma noqon karo mid aad u adag in laga saaro cunto, si aanay in ay ku adkaysato jidhka. Haddii aad dhabtii doonaysid in ay isku shiil digsi buuxa ee baradho ama cuno dhul weyn oo cake, mararka qaarkood waxaad awoodi kartaa. Waxa ugu weyn ee - si aad u hesho ka Raalli ahaanshaha cunidda!