Marka waxaa wanaagsan in uu ordo, subaxdii ama fiidkii?

Ordaya - sport ee ugu jaban iyo caafimaad. In si ay u bilaabaan si ay u galaan, uma baahnid inaad u baahan tahay inaad leedahay xirfadaha gaarka ah iyo aqoonta. Intaa waxaa dheer, faa'iido ugu weyn waa in meesha of tababar u furan yahay park ama stadium.

Haddii aad rabto in aad si loo gaaro natiijada la rabay oo ka socon, kuwaas oo jidhka isku qabnay oo takhalusaya kilo oo dheeraad ah, waa in aad raacdo nidaam tababar gaar ah waa adiga kugu haboon. Laakiin marka waxaa wanaagsan in uu ordo subaxdii ama fiidkii? Isku day inaad si ay u fahmaan.

Si joogta ah u la cadeeyay in orodka waa mid waxtar leh oo dhan, iyadoo aan loo eegin da'da iyo taam ahaanshihiisa. jimicsi joogto ah damaanad qaadi doonaa xoojinta difaaca, horumarinta awoodda functional of wadnaha iyo sambabada, soo kabashada guud ee u shaqeeyo. Sidoo kale, ordaya saamayn togan ku habka our hormoonada jidhka iyo dheef. Sidoo kale, culumadu ogaaday in dadka si joogta ah oo ku lug leh ciyaaraha, hana u oggolaan in ka hypertension, atherosclerosis iyo cudurrada kale ee. Dabcan, waa in aad ma dhibaato in ay ku shuban, gaar ahaan haddii uu jiro contraindication caafimaad, laakiin sidoo kale si uu u hoggaamiyo qaab nololeed yah waa in aanay noqon.

Socda subaxdii ama galabtii?

Jeestay su'aasha ugu muhiimsan, waa in la ogaadaa in muddo kasta tababarka shaqsi waa in lagu soo xulay shaqsi la sifaynayo, sida uu sheegay caadooyinka iyo joogtada ah maalin kasta. Haddii fasallada qaar ka mid ah 6 am jira wax badan oo stress jirka ah, dadka kale waa waqtiga ugu habboon ee dhaqdhaqaaqa jirka. Sidaas marka waxaa wanaagsan in uu ordo, subaxdii ama fiidkii? Sida khubaradu, dadka intooda badan door bidaan in ay maamulaan ka dib markii fiidkii maalinta shaqada, laakiin tababarka subaxdii siinayaa lacag la bedeli of vivacity iyo tamarta, waayo, maalintii oo dhan, waa in la ogaadaa in sida faa'ido. Dhinaca kale waa sports subaxda waa in jirka mararka qaar hurdo diyaar u sida load hore, kuwaas oo si xun u saamayn ku yeelan kara habka dareemayaasha ma aha.

Sida ay iyagu yidhaahdaan tababarayaasha taam on mawduuca ah marka in uu ordo, subaxdii ama fiidkii, ku haboon yahay muddada u dhaxaysa 11 ilaa 12 am iyo 4 ilaa 6 pm, waqtigan jidhkeenna waa ay ugu sarreysey ee dhaqdhaqaaqa jirka. Nasiib darro, sababta oo ah jadwalka mashquul, oo dadka oo dhan awoodin in aad jimicsiga dhexe ee maalintii tagaan, laakiin haddii aad weli waxay leeyihiin waqti, u isticmaali waayo, waxyaalaha wanwanaagsan ee caafimaadkooda.

Intee baan marar badan ay maamulaan waa?

Intaa waxaa dheer, waqtiga ugu fiican in ay gutaan, dad badan ku mashquulsan yihiin inta jeer ee aad u baahan tahay inaad u samayso. Fursada ugu fiican ee kuwa doonaya in sida ugu badan ee suurto gal ah kuwa camalka qabow aad u hesho natiijooyinka ka waddaa yihiin tababarka maalin kasta oo dhan. a fadhiyada yar ka dib markii uu jidhka loo isticmaalaa in lagu shuban iyo orodka qaadan doonaa sida caadi ah ee nolosha. Haddii aadan bixin karin casharada maalin walba, ordo ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii.

Muddada shaqada waa in si tartiib tartiib ah u kordhi. Haddii tababarka ugu horeeya ee aad leedahay socon doono wax ka badan 20 daqiiqo, aad gaari kartid saac ee soo socda iyo badh. Waxaa la arkaa in ay saacad load ugu waxtarka badan ee, inta lagu guda jiro taas oo aan rock kaliya muruqyada, laakiin sidoo kale si firfircoon uga gubtay calories.

Sababo in uu ordo

Si kastaba ha ahaatee waxaa lagama maarmaan ma aha in ay tagaan ordaa ay dhacdo in aad si dhab ah u xanuunsan (cunaha oo xanuuna, boronkiitada, iwm), The cudurrada caadiga ah qabow ma aha caqabad ku yahay tababarka non-degdeg ah. Waxa ugu weyn ee - si ay u dhawraan oo dhan talooyin iyo neefsato si sax ah si aad caafimaad ma sii xumaadaa. Haddii aad ka welwelsan tahay cudurrada kale, waxaa wanaagsan in la tasho dhakhtar oo ka sports ka fogaadaan, si aanay u waxyeelayn jirkaaga.

si taxadar leh Dhageyso jidhkaaga, waxa aad si sax ah u sheegi doonaa ma aha oo kaliya marka waxaa wanaagsan in uu ordo subaxdii ama fiidkii, laakiin sidoo kale sida ay u dheer oo dhakhso ah kuu ahaan doonaa orodka. In dadaal lagu doonayo in aad u hesho natiijo wanaagsan, ha iloobin oo ku saabsan caafimaadkaaga iyo farxad. I rumaystay, isboortiga ka keeni kartaa in aadan lacagta oo keliya, laakiin sidoo kale oo xiiso leh!