The benefits of socodka Nordic ulo, waayo, dadka waayeelka ah ka dib markii uu istaroog. Sababo iyo waxyeelo

The ka weyn aan ka helno, fikirrada badan oo caafimaad. Fogaato ama, ku dhowaad kasta oo qof ay timaado in fikradda ah baahida loo qabo in la siiyo si ay naftooda dareenka halis ah. Waxaan bilaabay in ay qaataan xiisaysa ciyaaraha ama hawlo kale oo jirka in ku haboon yahay annaga iyo la awoodi karo, iyada oo la tixgelinayo da'da, caafimaadka iyo rabitaankayga shakhsi.

Tani waa dabiici ah, maxaa yeelay, kuwaas oo uusan rabin in uu badbaadiyo kor u da 'weyn hufan jirdhiska, koboca, cabirida xaalada muruqa ah iyo niyadda wanaagsan! In sano ee la soo dhaafay, dunida ayaa noqonaya mid aad u caan ah oo hiwaayad socodka Nordic.

Waa maxay?

Socodka Nordic - sport ah, waxtar leh, fudud oo la awoodi karo in ku dhawaad qof kasta, iyadoo aan loo eegin heerka taam ahaanshihiisa, caafimaadka, miisaanka, ama xaaladda bulshada. Iyadu waa dhaqdhaqaaq firfircoon oo isticmaalaya ulo gaar ah oo u eg ski. Waa maxay isticmaalka socodka Nordic ulo? Aynu u wajihi.

Plus, noocan ah dhaqdhaqaaqa jirka lacagta cajiib ah. ma Waxaad u xidhan jadwalka of jimicsiga, dhaqaaqin in hawada cusub ku dhowaad samayn karaa waqti kasta oo sanadka oo keliya ama shirkad. Uma baahnid in aad si aad u iibsato qalab gaar ah oo aan ka ahayn labo ka mid ah ulaha.

In socodka kale Nordic loo yaqaan Waqooyiga Yurub, Waqooyiga Yurub ama Finnish. fallaagadii Qaar ka mid ah waxay aaminsan yihiin in ay tahay ma ciyaarta ma taam, baaskiil ama orod ski tagaan. Laakiin wax xuja ku gacansaydhay caan sii kordhaysa ee isboortiga dadka da'da ah oo dhan ka mid ah, dadka dalalka deggan oo ah. Maanta ayaa isku aadkan faa'iidada socodka Nordic ulo, taageerayaasha firfircoon ee dib u eegista oo ka tago shaki ahi ku jirin.

Sida ay u dhan bilaabay

Qalabka of socod this waxa uu ku dhashay ee qarnigii la soo dhaafay, ku dhawaad afartameeyaha ah. Marka hore waxa ay bilaabeen in ay ka qayb xirfadlayaasha orda ee Finland. Si aan si lumin tababar isboorti oo lagu jiro xilli diiran, marka uu jiro baraf lahayn, iyagu waa 6 bilood ah sannad kasta si ay u tababaraan aan barafka ulo oo keliya. asalnimada ee hab, iyo sidoo kale faa'iidooyinka socodka Nordic ulo kiiskan, sameeyey trick ah. Waa tan noocan ah waxaa loo yaqaan dhaqdhaqaaq Finnish.

Markaas, farsamadaa waxa ay bilaabeen inay in la isticmaalo in therapy jidh ahaan - socodkiisa Nordic ulo, kuwaas oo isticmaalka la xaqiijiyay by dhakhaatiirta, ayaa codsatay iyada oo loo adeegsanayo dhaawac uga soo kabto spinal. Imaatinka Soon yimid ul ugu horeysay, si gaar ah soo saaray for socodka Nordic - inay ku raaxaystaan ski this. Waxay ku kala duwan ka soo dambe yahay oo dhererkeeda iyo joogitaanka tip a caag dhaqdhaqaaqa on laami ah.

In koorasyo gaar bilaabay barayay qalabka socod sida. Maanta, in dal kasta, iyo in ku dhowaad dhammaan magaalooyinka waaweyn waxaa jira kooxo, halkaas oo ay ku caashaqay ee ciyaartan.

In la siiyo casharo

On heerka nafsi ah, socodka this, sida nooc kasta oo jimicsi, gacan ka in uu yareeyo walbahaarka iyo hagaajiyo niyadda. At heerka nafsaaniga ah, faa'iidada socodka Nordic ulo in ay yihiin wanaajinta hawlaha weelashii iyo qalbigaba, xoojisaa muruqyada dhabarka iyo caloosha ah, hagaajinaysaa qaab. fasalada iyada ilaaliyaan muruqyada isku qabnay bowdyaha iyo barida, lugaha tareenka iyo in la yareeyo walaaca on meesha dharkiisa jilbaha.

Ku bilow waxa ay qabanayaan qof - nin ama naag, yar iyo waayeelka, caafimaad ama ma. Shiidaa jirin sababo Isboortiga noocan oo kale ah. Waxaad bilaabi kartaa socda kaynta, park ama Backyard adiga kuu gaar ah, xagaaga iyo jiilaalka labadaba. Si loo gaaro saamaynta caafimaadka noqon lahaa ku filan laba ama saddex kalfadhi oo ugu yaraan nus saac inta lagu jiro toddobaadka.

Maxaa ku dhacaya jidhkeenna inta lagu jiro fasalka

Badan ayaa caadaysatay in ay ulaha lagu socdo Nordic leh ujeeddada kaliya in ay lumiyaan miisaan iyo xoojiyo jidhka guud. Marka qalabka in si sax ah loo isticmaalo, shaqada waxa ka mid ah oo ku saabsan 90% ka mid ah murqaha oo dhan, kaas oo u dhigma shaqada ee ugu dabaasha.

Haddii aad ordaya ama saaran baaskiil waxaa loo baahneyn ku raran laabatooyinka jilbaha oo, shaqo ee socodka Nordic kuu ogolaanaya in aad xoog u qaybiyaan si siman u dhexeeya kooxaha muruqa sare iyo hoose. Sayidka, cadaadiska hoos on dhabarta, ka baxdo jilbaha ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale asturaad.

Sida caadiga ah, la yareeyo ama xataa baaba'aan xanuun gobolka iyo garabka-xidhka afka ilmo-galeenka, qaab saxo, xoojisaa muruqyada garabka iyo dib. Marka la barbar dhigo caadi ah oo socda, calories gubay in ka badan 46%, iyo this sidoo kale waa faa'iidooyinka oo muuqda of socodka Nordic ulo.

Waayo, miisaanka iyo yah

Mid kasta oo tababarka 30-daqiiqo aad Fayda 300 calories, iyadoo saamayn sii socdo maalmaha soo socda. Sayidka, saacad socod ah waxaad awoodi doontaa inaad ku qaataan ilaa 700 calories noqon doonaa. In la barbardhigo,% of our muruqa 45 oo keliya waa qayb qaadashada habraaca ku orodka, calories isticmaalka 300 saacaddii waa. Waayo, baaskiil, tirooyinkan waa siday u kala horreeyaan 50% in mass muruqa iyo 500 calories.

Kale oo weyn oo lagu daray Nordic socod - in la kordhiyo cufnaanta lafaha. Sida la og yahay, taasoo keentay yar yahay hab nololeed waxqabad degdeg ah lumiyaan calcium, muhiim u ah dayactirka cufnaanta lafaha iyo in la yareeyo khatarta jab. Sidaa darteed, faa'iidooyinka ulaha socodka Nordic waayeelka qaarkood a, maxaa yeelay, lafo - belaayada of our time, gaar ahaan ka mid ah haweenka ka weyn. Sidaa darteed, haddii ay taasi ku soo dhaweyn nooc kasta oo dhaqdhaqaaqa jirka.

Socodka Nordic ulo - faa'iidooyinka iyo sababo

Waxyaabaha kale, socod ka caawisaa si loo hagaajiyo weelasha shaqada sanbabadaadu, wadnaha iyo dhiig iyo kan caadiga ah cadaadiska dhiigga oo laga takhaluso oo ka mid ah kolestaroolka "xun". Farsamada Tani waxay kaa caawin doonaan socod iyo kuwa ku qanacsanayn heerka samirkoodii Dartiis u gaar ah ama u baahan yahay in la soo celiyo dhaqdhaqaaqa wadajirka ah dhaawacmay mar sii horeysay.

Macaamiloon la yeelan karaan miisaan aad u culus, dadka waayeelka ah iyo dhammaan kuwa isboortiga firfircoon gabi ahaanba waa la ahaan uu u. craze socodka Nordic waa lagama maarmaan kuwa dhawaan soo gaaray wadne iyo waa in geeddi-socodka xilliga dayactirka, la kulma xanuunada dhaqdhaqaaqa. Tijaabiyeen faa'iidooyinka caafimaad ee socodka Nordic ulo ka dib markii stroke ah. Waayo, kuwa bukaan ah kuwaas oo u guuraya, ka dibna waxaan ku dhaqma in farsamadaa waxa socda, dib u soo celinta hawlaha wareersan ahaa dhakhso badan oo si guul ah. Waxay ku haboon tahay oo aad qabtid cudurka wadnaha ama sokorta dhiigu kacsantahay.

Sida aan ognahay, nooc walba ee ciyaaraha waa ben leh, kuwaas oo ama dhibaatooyin kale. Laakiin haddii ay tahay socod Nordic ulo, lacagta iyo dhib ma aha dhigma sababta oo ah sababo maxaa yeelay, waxay samaynayaan qayb ilaa xad ah. Dhab ahaantii, kuwa jira saddex kaliya, ma aad samayn karto in joogitaanka cudurada viral (ARI ama flu), haddii aad dhawaan qaliin xubnaha caloosha, ama xanuunku ku arrhythmia, ama dhibaatooyinka hypertensive.

Soo qaado ulaha socodka Nordic. Faa'iidooyinka iyo waxyeellooyinka ah ulaha dheer

Sidee waxaa lagama maarmaan ah in ay qalabeeyaan for barbarta socda Finnish? First of dhan, waxaad u baahan tahay ul gaar ah. Ski ma shaqeyn doono - waxay aad u dheer yihiin. Si loo go'aamiyo dhererka ku haboon ee ulaha tarmo kartaa sarajooggiisuna in cm 0.68 (lagu daray ama laga jaray 5 cm). Sidaas darteed, qof 170 cm ee height 170 baahan yahay in la sii badisay by 0,68 ± 5 ulaha dhererka cm aad u hesho 110 - 120 cm.

Haddii lugaha jiran tahay ama si fudud u wiiqantay, Kanu waa warka culus ee ugu weyn waa in la faafin in garbaha iyo gacmaha. Tani waxay u baahan doontaa inaad qaadato ul dheer. Tusaalahaan, dhererka 120 cm. Waxaa sidoo kale waa version dheer in la door bido in taageerayaasha ay si degdeg ah u guurto ama tababar fudud sare.

Haddii aad qabto dhibaatooyin la suxullada goysyada, qoorta ama dhabar xanuunka hooseeyo tahay xaaladdaada - raysashada cudurka, waa in aad doorato taageero ka gaaban. In aynu tusaale ahaan, tani waxay noqon lahayd meel dhererkeedu yahay 110 cm. Of xad dhaaf ah sidoo kale waa u fiican tahay toobiye ah. Haddii dhererka ulaha si sax ah u doortay, waxaa jiri doona dollar ah ee muruqyada dhabarka iyo jilbaha iyo Jiqilka, taasoo dhimi lahaa faa'iidooyinka caafimaad oo dhan.

More on "inventory"

ulaha socodka Nordic soo saaray qalabaysan lugs ka samaysan maaddo sida graphite. Thanks isagii ku yidhi, waxaad awoodi doontaa inaad si kalsooni leh u guurto on dhul, barafka, dhulka ama cawska noqon doonaa. Haddii dhaqdhaqaaqa laami siman u maleeyeen, waxaa lagama maarmaan ah in aad doorato qalabka talooyin caag.

ulaha Sami waxaa laga sameeyay aluminium ama farcan carbon (magac kale - CFRP), alaabta ka qalabkan fududaysteen waa ku filan iyo in la yareeyo khatarta ah ee dhaawaca shilka. On gacanta ku ulaha leedahay lifaaqa gaar ah (kuus kuus seef), isagoo ah gashi qaab-Xarkaha. iyaga qamaar on gacanta, si raaxo leh ku eeliyey aan baahida loo qabo in cadaadin xamili xidh. Haddii aad soo iibsatay ul, waayo, koritaanka, ama haddii ay qabaan in ay isticmaalaan dad kala duwan, waxaad dooran kartaa dherer variable (telescopic). Si kastaba ha ahaatee, ulo oo kale waa xoog yar.

kabaha gaarka ah ee tababarka looma baahna. Ku filan kabaha raaxo leh, waa la jecel yahay in ay yihiin dheer oo canqowga ilaaliyo dhaawaca shilka in caarada of usha.

On diiniga ah dhaqdhaqaaqa

Waa maxay qarsoon oo socod tahay this? feature ugu weyn ee - in kala iibsiga ee miisaanka jidhka ku gacmahaaga, ku tiirsan ul a. Xaaladdan oo kale, dhabarta waxaa ku mashquulsanayeen iyo jiido. Taasi waa, marka socodka waa in si toos ah iyo raacdo dhalista ah. dhaqdhaqaaqa lugta kasta waxaa lagu fuliyaa by diidanaa ka ciribta si suulka, sidaas lug yihiin ku dhowaad dhammaan muruqyada muhiim ah - ka cagaha in miskaha ah.

Howlan dhaqdhaqaaqa cagaha iyo gacmaha, eekaan mabda'a soo horjeeda. Gacan ku gaarey dib, waxaa laga furay oo waa la sii wado lugaha. Iyada oo ay taasi ku mashquulsanayeen wadajir ah curcurka. Haddii aad u maamulaan si ay u qabsadaan ceeb saxda ah ee muraayada, helay tallaabo kasta oo socod Nordic, waxaad ka heli doontaa saddex lines socda ku dhowaad isku midka ah. Tani waa mid ka mid ah lugaha iyo mid kasta oo ka mid ah laba ulaha. Mid ka mid ah la soo dhaafay waa hore, kii labaadna wuxuu ahaa - in gacanta in dib u dhigay.

Sidee loo aad gacmihiinna ku shaqaysaan

Hands tallaabo kasta waa in aan laga daayo guryaha iyada oo xagal 45 digrii weyn. Isku day inaad xagal u dhexeeya bidix iyo gacanta midig ee Barxo badnaan ahaa si toos ah (90 °). gacanta in jeedsadana, nasasho, faraha yar unclenched. Waxaad ka welwelin karo oo ku saabsan sida loo daadiyaa uu ul, maxaa yeelay, in si fiican loogu xiray in ay gacanta suunka.

gacanta Taasi, waxa ka hor, - taageero, waxa qabsadey riixo. Ha illoobin in talaabada ugu waa qorniin la duubo oo lagu sameeyo, marka hore, cagtiisa saaray cedhibta, ka dibna on calaacalaha, ka dibna - at Faraha.

Waxaa aad muhiim u ah marka socda ul neefsashada habboon. Neefta waxaad samaynayso on hore iyo talaabada labaad, saddex xiga si qoto dheer oo buuxda neefta siidaysid yihiin. Back, sidii hore u soo sheegnay, waxaa lagu hayaa si toos ah. Taana waxaa lagu gaarayaa by doorashada saxda ah ee dhererka ulaha. suxullada waa in la wada xodan yihiin ee aan halka baabuur-wadidda. Waa in ay sii toos ah.

Sababo la booska joogto ah si toos ah jirka waxaa la aasaasay by Dhehana weyn oo wax ku ool ah ay xoojisaa duubo muruqa.

Dulqaad

Dhaqso badan sugaan natiijooyinka la taaban karo? Dabcan, ka dib markii mid ka mid ah ama labo kalfadhi oo hir caafimaadka iyo tamarta degdeg ah aad dareento. natiijooyinka la taaban karo laga fili karo in bil iyo badh fadhiyada joogto ah loo sameeyaa. Haddii aadan sidaa yeelin bixiyey oo sanad ka dib, soo raacay by horumar la taaban karo in xaaladda caafimaad.

Tani waxaa loo yaqaan jimicsi socod waayo caajis ah. Indeed, dadaal gaar ah si ay u galaan looma baahna. xataa kuwa aan marnaba in uu nolosha ma dhicin ma in ay soo booqdaan gym waxay isku abaabulaan socod ulo yihiin. caqabadda kaliya la zakompleksovannost laga yaabaa. Dadka ka waaban inaad muuqan ulo gacmihiisa ku jira. Laakiin caqabad this si fudud ka adkaan haddii mudnaanta xaq in aad noloshaada.