Nafaqo sax ah 1,200 Kcal (menu ee toddobaadka): dib u eegista

Sida ay muddo dheer la arkay by saynisyahano, cunto cayilka waa mid aad khatar u ah caafimaadka dadka, haddii aadan aqoon xeerarka waafaqsan.

caadi ah ee calories ay tahay in nin casri ah oo aan baabbi'iyee hanjabaad xad dhaaf ah, celcelis ahaan ka 2800 ay ka maqan yihiin shaqada jirka iyo ilaa 4200 markii shaqada adag, tusaale ahaan in miinada ama warshad.

Wixii miisaan degdeg ah nafaqada khasaaro xoog ku talinaynaa in 1200 Kcal. Menu toddobaadka (muddo ka badan dhakhaatiirta ma ku talinaynaa in ay ku xadgudbaan xayiraad sida) ogolaanaya jidhka in laga takhaluso dheeraad ah 5.10 kg, kaas oo sidoo kale waa shaqsi.

Dhibaatada nin casri ah

dabeecadda aadanaha waa sida in wax saameyn xannibaad ku soo gunaanadeen ama keeni gadoodaan degdeg ah. Ninka qadiimiga dhibaato lahayn in ay, xad dhaaf yahay tan iyo cuntada la miino by ugaarsiga iyo kulan. Caught, la dilay, ka dibna waxaan ku qanacsan ahay.

Marka Dadka ayaa bartay in ay koraan khudaarta, miraha iyo badarka, rabbeeyey, oo waxay noqdeen in fatten xoolaha la qalayo bilaabay dhimashada ka cunid, cudurada gastric iyo sonkorowga. The faylosuufiinta qadiimiga ah ugu baaqay in ay dalkiisa si dhexdhexaad ah, laakiin ilaha gacmeedka sheegi ku saabsan rabshooyin Roman caan ah, marka ka dib miiska ma iman ma soo baxay maalmo.

Dhibaatada casriga ah aadanaha saaranayo waxyaabo kale:

• Marka hore, dad badan ma galaan dhaqdhaqaaqa jirka ka mid ah sababta oo ah caajisnimada ama sababta oo ah la'aanta of time ama lacag.
• Marka labaad, inta badan ee aadanaha ayaa u dhaqaaqay isticmaalka cuntooyinka safeeyey dulmilowga ahaa oo dhan nafaqooyinka, taas oo loo isticmaalo in ay saameeyaan isdaahirinta ee jirka ama ay u damaysay.
• Saddexaad, hadda warsan furo of fikradda ah "cuntada ku habboon."

Menu ee todobaadkii 1200 Kcal (Kurtumm ka kuwa si isku dayeen in ay cunaan, waxaa la xaqiijiyay) waxaa ka hawl yar si ay u dhawraan in waqti gaaban ka badan in ay si joogto ah u cunaan si fiican.

noocyada kala duwan ee cuntada

cunto kasta - xaddidaadda this, kaliya qaar ka mid ah iyaga ka mid ah waa waxtar leh oo ku soo celi nolosha iyo caafimaadka ninka, halka qaar kalena ay qaadaan cudurka iyo daal, iyo mararka qaarkood dhimasho.

cunto qoraha cunto waxtar leh loo magacaabay in jiritaanka cudur kasta ama in muddada postoperative. Dadku ma ogsoona in haddii ay markii hore ku quudin jiray sidii ay "takhtarka amartay" in aanay jirin dhibaatooyin caafimaad. nuxurka cuntada, kuwaas oo - xadka isticmaalin waxyaabaha waxyeelada leh iyo hababka diyaarinta (tus, dhagin, sigaarka) ay.

Waxaa loo tixgeliyaa cunto waxyeello, ku meel gaar ah xoogga xannibaya in 1200 Kcal. Menu toddobaadka cunto this kor u miisaanka riwaayado soo gaartay, laakiin cawaaqibka ka dib markii guurka si wax soo saarka caadiga ah inta badan waa musiibo.

Laakiin haddii aad runtii u baahan tahay in si deg deg ah lumin a kilo dheeraad yar, waxaa fiican in la ogaado sida loo sameeyo waxa ay xaq u leeyihiin.

Waa maxay 1200 calories?

Waxay ka ogahay xagga waayo-aragnimo, kuwii on cunto, ma xannibaad kasta oo cunto ah u keenaysaa in gubanaya lakabka baruurta. Inta badan beddelkiisii u xanuunsadaa unugyada muruqa, taas oo aad halis u ah caafimaadka guud. The xubnaha gudaha isku saamayn ku yeelan karaan. Tusaale ahaan, kelyaha aadanaha hayaa meel baruurtii loo baahdo. Haddii ay "dhalaalay" dhacaan kaa dhaga ee mid ama labada kelyood.

Nafaqada, ixtiraam la xiriira ay xirfad, aan kula taliyay in ka badan 3 maalmood, in ay u hoggaansamaan awood 1200 Kcal ah. Week "fidin" tijaabo kuwaas oo uu oggolaado oo keliya iyo iyada oo ay kormeerayaan dhakhtar noqon kartaa.

Dadka qaar ayaa rumeysan in 1200 Kcal - xad ammaan ah, oo aan ku koobnayn isbedel karin ee jirka. Waxa intaa dheer in xayiraad cuntada, qaar badan oo ka mid ah kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaan badan, waxay yeelan doonaan in la beddelo caadooyinka ay. Tusaale ahaan, waxaa jira 5 jeer maalintii iyo cabaan biyo badan.

menu saxda ah

Celcelis ahaan, menu maalin kasta waa in la qorsheeyey si at quraacda lagu tiriyaa 25% cuntada qadada - 10%, qadada - 35%, waayo, cuwaaf galabtii ah - 10%, iyo casho - 20%. Iyadoo qaybinta noocan oo kale ah ma noqon doono sujuudda xoog, madax xanuun in waxaa inta badan la socda kordhaya khafiif ah, iyo niyad-jab.

Xirrira menu ah, waa in aynaan ku Daynanaa Iyagoo isticmaali cuntada ee qof kale, tan iyo qof kasta oo kala duwan yahay, sidaa darteed doorashada ee alaabta waa in lagu saleeyaa baahiyaha ay.

wax soo saarka "cuntada dambiisha" waa in ay ku jiraan oo dhan wax soo saarka muhiim ah, saameeya hawlaha caafimaad ee horyaalka heerka u shaqeeyo iyo gacanta. Sidaas daraaddeed, Waayo, 1200 Kcal oo cunto ah, (waayo, menu toddobaadka) waa inay ku cad:

• Subagga ayaa masuul ka ah wax soo saarka hormone, qaab-dhismeedka unugyada iyo unugyada xuubka dareemayaasha.
• carbohydrates waxtar leh, shaqo ugu weyn ee kaas oo ah - waa sahayda tamarta iyo Dheef habboon.
• Borotiin ayaa ka mas'uul ah hawlaha caadiga ah ee xubnaha gudaha, unugyada muruqa iyo dheecaanka.

Haddii awoodda la xadidaa, waxaana tirada calories, waxaa lagama maarmaan ah walxaha hawlaha nolosha ee jidhka ah waxaa la siin doonaa.

Cuntada: Maalinta ugu horeysay

Ka hor inta aadan ka dhigi menu ee 1200 Kcal maalin kasta, cuntada si fiican u fahmo 3 maalmood ee ugu horeeya, ka dibna, ku salaysan caafimaadka, qorsheeyo sii macquul ah ee cuntada.

Mid ka mid ah fursadaha sahayda "tur" Maalinta 1aad:

• Quraacda, karbaashi ukunta 3 Qaadada. qaado oo biyo ah iyo kariyo omelet ah in qadar yar oo ah saliidda cuntada leh xaleef (50 g) ee ham.
• Qado raaxeysan kartid jeex ah ee rootiga la macaanka ah (sonkorta lahayn) ama yogurt 150g (0%) diri malqacadaha 2st oatmeal.
• Waayo, qado, diyaariso khudaarta caadka oo aan ku daray baruur iyo 2 cutlets digaag uumi.

• shaah gelinka dambe waa ka sii wanaagsan in la cuno haystaa sacab muggiis oo midho la qalajiyey, sida ay bixiyaan tamar dheeraad ah iyo in la yareeyo cunto xumo.
• At casho karisaan 200 g hilibka cad ama kalluunka iyo dar salad (200-300 g) ee khudradda ka kooban istaarijka lahayn.

Maskaxda ku hay in haddii saxan la isticmaalayo saliidda, khudradda kaliya, iyo tiro aad u yar.

Menu maalintii labaad

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in inta lagu guda jiro cunto this waa in ay cabaan biyo fara badan si ay u elute sunta iyo qashinka jidhka ka, iyo waxa aan la nuugo dhex galaan wareegga dhiigga.

• Shabaggeedii karootada ay quraacda (100 g), ku dar saliidda cuntada loo kariyo omelet borotiinka (100-110 g) iyo ku cuna hilibka iyo jeex ah (20 g) kibis oo sarreen ah oo dhan.
• Qado - a yogurt hooseeyo-calorie, midho kasta.
• Waayo, qadada diyaarinaya baradhada shiidan biyaha on aan ku daray goulash saliidda fuud hilib basasha iyo karootada in qadar yar oo saliid ah, biyaha iyo yaanyo.

• Cunto fudud - tufaax dubay.
• Waayo, casho damiyaan hilibka cad (100 g) ee saliidda cuntada leh qadar yar.

ILAALI a cunto ku habboon, menu ah ee todobaadka soo (1200 Kcal) shaqada kala duwanaan karaan cunto fudud oo ah qaab haystaa sacab muggiis oo midho la qalajiyey, kuwaas oo wanaajin doona maskaxda iyo kor u jinni oo aad.

Recipes maalintii saddexaad

Maalintii saddexaad waxaa loo arkaa inay tub ah, sida ay hadda laga bilaabo in la dareemay la'aanta ah ee nafaqada ee jirka. Si aad isaga in ay ku noolaadaan iyada oo aan cawaaqib xun, waa in wax yar ka koolkoolin.

• Quraacda, samayso shaah ama bun caano, sonkor lahayn, carrabka hilibka lo'da la kariyey (70 g), oo waxaad ka samaysaa coleslaw la tufaax (150 g).
• Qado - 200 g salad miro.
• Waayo, qadada Weld maraq likaha la qadar yar oo saliid ah (iyo malqacad 2), 100 g oo ah kalluun la kariyey iyo ku damiyaan khudaarta xilliyeedka (300 g). Waayo, macmacaan - compote miro aan sonkorta.
• Waayo, casho hilib turkey DAMI (100 g) ee karootada, kariyo kaleh (100 g), gooyaa basbaas macaan (100 g).

Haddii gaajo badan ka dhigaysa laftiisa dareemay ka hor wakhtiga jiifka, ka dibna, in aan isaga soo toosin habeenkii, waxaad cabbi kartaa galaas oo caano dhanaan, kefir ama yogurt subagga ku yar.

Waxaad kala duwanaan karaan badeecada at kasta oo menu for 1,200 calories maalintii cuntada ee todobaadkii aan hilib lahayn tusaale ahaan, ama ku dar cheese iyo jiis. Taas oo loo baahan yahay in ay ku tiirsanaadaan rabitaankayga shakhsi ee cuntada, marka laga reebo dufanka xayawaanka iyo macmacaanka.

xeerarka ammaanka

Waxa ugu weyn ee in cunto kasta - ma ahan oo keliya tuuray kgs, laakiin sidoo kale xukunka "ha waxba waxyeello laguma arag", kaas oo miisaankiisu yahay ma dib ugu soo laabto sida gantaal dib. Sida menu ee 1200 calories maalintii cuntada ee todobaadkii (dib u eegista ay u xaqiijin), aad qabsato kartaa awoodda si aanay u miyir, caafimaadka iyo niyadda, iyo miisaanka oo kaliya.

xeerarka ammaanka u labisnaayeen,

• Dhageyso jidhkaaga iyo socdo jawaabta si kooban cuntooyinka. Haddii ay jiraan calaamadaha madoobaato indhaha iyo miyirka oo luma waa in isla markiiba la joojiyo cuntada iyo la tasho dhakhtar.
• Cab biyo saafi ah.
• Ma menu hooseeyo-calorie, laakiin kala duwan.
• naftaada kool-koolin ee foomka of miraha macaan qalajiyey iyo khudaarta.
• Kormeer aad niyadda. Haddii ay jirto isku yaacsanaan ama caro badan, waxaa loola jeedaa in sunta helay dhiiga.
• dheeraad ah oo ku dhaqaaq.

Haddii aad doonaysid in aad dalbato awooda in 1200 Kcal ah, menu ah ee todobaadka soo u fiican si ay u horumariyaan takhasus u leh.